Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Voda je životně důležitá pro všechny aspekty života.
Pomáhá transportovat živiny, mazat klouby, regulovat tělesnou teplotu a zajišťovat strukturu buněk a tkání.
Možná je zajímavé, že pití kofeinované vody se stalo stále populárnějším způsobem, jak zůstat hydratovaný a zároveň získat energii.
Zatímco někteří lidé tvrdí, že kofein je bezpečný s mírou, jiní tvrdí, že je nezdravý a může vést k dehydrataci.
Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o kofeinované vodě, včetně toho, co to je a zda je zdraví prospěšné.
Co je to kofeinovaná voda?
Jak název napovídá, kofeinovaná voda je voda, která obsahuje kofein.
Voda přirozeně neobsahuje kofein, proto jej výrobci přidávají.
Kofein je sloučenina, která stimuluje centrální nervový systém vašeho těla zvýšením mozkové aktivity, čímž snižuje únavu a zvyšuje koncentraci a bdělost.
Přirozeně se nachází v různých rostlinách, včetně kávových zrn, čajových lístků, kakaových bobů, ořechů kola, listů yerba maté a bobulí guarany. Vyrábí se také synteticky z močoviny a kyseliny chloroctové, obě mají stejné stimulační účinky na vaše tělo.
Kofeinované vodní produkty mohou obsahovat syntetický nebo přírodní kofein a jsou k dispozici s příchutěmi nebo bez příchutí. Většina verzí je bezbarvá a neobsahuje umělé přísady, cukr ani kalorie.
To znamená, že některé produkty obsahují konzervační látky, jako je sorban draselný a benzoát sodný. Pokud se tedy těmto přísadám vyhýbáte, přečtěte si štítek.
Kofeinované vodní produkty se pohybují v obsahu kofeinu, který obsahuje 34–125 mg. Navíc se prodávají v plechovkách nebo lahvích o velikosti od 355 do 500 ml.
Zde je seznam populárních nápojů obsahujících kofein a jejich obsahu kofeinu:
- Káva: 96 mg na 1 šálek (8 uncí nebo 240 ml)
- Standardní energetický nápoj: 72 mg na 1 šálek (8 uncí nebo 240 ml)
- Zelený čaj: 29 mg na 1 šálek (8 uncí nebo 240 ml)
- Nealkoholický nápoj: 34 mg na 1 plechovku (12 uncí nebo 355 ml)
Pokud pravidelně pijete speciální kávové nápoje, slazené čaje a energetické a nealkoholické nápoje obsahující cukr, mohou být vhodnou alternativou kofeinované vody, které vám pomohou snížit příjem přidaných cukrů a kalorií navíc, a přitom si stále dodávat energii.
souhrnKofeinovaná voda je voda obohacená o kofein. Tyto produkty jsou k dispozici v odrůdách s příchutí a bez příchuti a mohou obsahovat až 125 mg kofeinu na láhev nebo plechovku.
Je kofein zdravý?
Kofein je již dlouho předmětem kontroverzí, protože může stimulovat mírné zvýšení krevního tlaku, podporovat dehydrataci a způsobit různé vedlejší účinky, včetně neklidu, nervozity a podrážděnosti.
Tyto účinky jsou však pozorovány pouze tehdy, když je sloučenina konzumována ve vysokých dávkách nebo spotřebitelé, kteří na ni nejsou zvyklí.
Studie naznačují, že zdraví dospělí mohou bezpečně konzumovat dávky až 400 mg denně.
U těhotných žen se nedoporučuje užívat více než 200 mg kofeinu denně, aby se zabránilo nežádoucím účinkům, přičemž některé studie naznačují, že nesmí překročit 300 mg denně.
Lidé s těžkou úzkostí, gastroezofageální refluxní chorobou (GERD) nebo stavy ovlivňující játra nebo ledviny mohou také chtít omezit příjem kofeinu.
Pokud jste jinak zdravým dospělým, vody s kofeinem jsou pravděpodobně bezpečné a mohou podporovat hydrataci - pokud nepřekročíte 400 mg kofeinu denně ze všech zdrojů, včetně kávy, čaje, nealkoholických nápojů, energetických nápojů a stravy doplňky.
Výhody kofeinu
Existuje několik potenciálních přínosů pro zdraví při konzumaci kofeinu ve vhodných množstvích.
Například blahodárné účinky kofeinu na výkon, duševní funkce a úlevu od bolesti jsou dobře zdokumentovány.
Navíc pozorovací studie spojily příjem kávy se sníženým rizikem vzniku srdečních onemocnění, cukrovky a některých druhů rakoviny.
Tyto účinky však mohou souviset spíše s jinými prospěšnými sloučeninami - například antioxidanty - v kávě než s kofeinem. Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že káva bez kofeinu měla zdravotní přínosy podobné jako u kofeinových odrůd.
souhrnVýzkum naznačuje, že zdraví dospělí mohou bezpečně konzumovat mírné množství kofeinu. Proto lze vody s kofeinem bezpečně konzumovat za předpokladu, že váš celkový denní příjem kofeinu nepřesáhne 400 mg.
Kolik vody potřebujete?
Přestože se běžně doporučuje konzumovat nejméně 8 šálků vody denně, neexistuje žádné univerzální doporučení ohledně toho, kolik vody byste měli denně vypít.
Vaše potřeba vody závisí na mnoha faktorech, včetně toho, kde žijete, úrovně vaší aktivity, stravy, velikosti těla a věku.
Obecně doporučila Národní lékařská akademie následující doporučení pro denní příjem vody - z potravin i nápojů - pro dospělé od 19 let:
- Ženy: 2,7 litru denně
- Muži: 3,7 litru denně
Tato doporučení jsou založena na průměrném příjmu obecně zdravých lidí, kteří jsou dostatečně hydratováni.
Jídlo představuje přibližně 20% doporučeného celkového příjmu vody, přičemž nápoje jako čaj, káva, voda, džus a soda tvoří zbývajících 80%.
souhrnVaše potřeba vody závisí na tom, kde žijete, jak jste aktivní, co jíte a pijete, velikost vašeho těla a váš věk.
Sečteno a podtrženo
Kofeinovaná voda je voda obohacená o kofein.
Množství kofeinu v těchto nápojích, které se dodávají v odrůdách s příchutí a neochucením, se pohybuje od 34–125 mg na porci.
Pro zdravé dospělé je pití vody s kofeinem pravděpodobně bezpečné a může podporovat hydrataci - pokud nepřekročíte 400 mg kofeinu ze všech zdrojů denně.
Pokud byste chtěli vyzkoušet vodu s kofeinem, je běžně dostupná v obchodech i online.
