Co to znamená, když jsou naše nálady špinavé?
Všichni jsme tam byli. Při svém jinak veselém běhu podlehnete náhodnému plačícímu zubu. Nebo si vyrazíte na svou polovičku, že jste ne-biggie, obvykle trochu pozdě. Když se vaše nálada dramaticky změní, možná vás zajímá, co se děje.
"Všichni občas měníme náladu, ať už je to vyvoláno něčím skutečným nebo vnímaným," říká Lauren Rigneyová, poradkyně a trenérka v oblasti duševního zdraví na Manhattanu.
Obvyklá směsice vzestupů a pádů v životě může vyvolat záchvaty podrážděnosti nebo zvýšené reaktivity. A pokud to nestačí, návštěvní plán tety Flo a výsledný tok hormonů mohou mít pro nás holky další dopad na náladu.
Nedávné statistiky ukazují, že přibližně 90 procent lidí, kteří mají menstruaci, má příznaky předmenstruačního syndromu (PMS), které by mohly zahrnovat pocit trochu emočního topsy.
Jak tedy zjistit, zda naše kyvadlo pocitů souvisí s typickým stresem, našimi cykly nebo poruchou nálady, které možná potřebujeme při navigaci? A pokud naše změny nálad ovlivňují naše životy, jak můžeme mít větší kontrolu nad touto karnevalovou jízdou?
Vezměte si sebehodnocení výkyvu nálady
1. Pravidelně zažíváte extrémní výšky a extrémní minima?
Ne
Na výšlapu se všichni pohybujeme sem a tam po vrcholcích a údolích a po některých úsecích ustáleného terénu - víte, když je to něco jako obyčejný hluk.
Ale neustálá emoční nestálost by mohla být známkou něčeho jiného.
Pokud měníte svou náladu látkami, jako je alkohol, dramatické změny vysokého nebo bzučení, po nichž následuje stažení nebo kocovina, mohou vést k výkyvům vašeho duševního stavu. Zkontrolujte také svoji spotřebu kofeinu. To pozdní odpolední studené vaření mohlo být viníkem.
Ano
Na výšlapu se všichni pohybujeme sem a tam po vrcholcích a údolích a po některých úsecích ustáleného terénu - víte, když je to něco jako obyčejný hluk.
Malá shovívavost k alkoholu, zejména během slavností, by mohla dočasně změnit vaši náladu. Ale neustálá emoční nestálost by mohla být známkou něčeho jiného, například perimenopauzy.
Pokud je vám 30 a 40, je tu šance, že je to perimenopause. Tato fáze začíná několik let předtím, než skutečně přestaneme menstruovat, a obvykle si to neuvědomujeme. Naše hladiny estrogenu mohou během této doby stoupat a potápět se o něco sporadičtěji, což způsobí výkyvy nálady.
Další vážnější úvahou, pokud se vaše změny nálady řídí vzorem, je bipolární porucha (BP). Tato psychiatrická porucha je charakterizována extrémními změnami nálady.
V BP se intenzivně zvýšená nálada nazývá epizody mánie a může zahrnovat energetické nebo impulzivní chování, které trvá alespoň týden.
Může to trvat méně, pokud se příznaky stanou tak závažnými, že musí být osoba hospitalizována. Klesající nálada nebo deprese mohou zahrnovat intenzivní smutek nebo únavu trvající alespoň 2 týdny.
2. Prožíváte období smutku, podrážděnosti, hněvu nebo úzkosti, která trvají déle než dva týdny a nesouvisí s významnou životní událostí?
Ne
Boje nebo velké změny, jako je rozchod, rozvod, ztráta zaměstnání, stěhování atd., Nás mohou uvrhnout do trochu spirály dolů. A zármutek nad smrtí milovaného člověka - člověka nebo mazlíčka - může přinést řadu emocí.
Navíc všichni občas dostáváme dávku blues. Těsně před tím, než dostaneme menstruaci, jsme zranitelnější vůči rozpoložení mysli na skládkách. Dobrý den, PMS.
Ano
Boje nebo velké změny, jako je rozchod, rozvod, ztráta zaměstnání, stěhování atd., Nás mohou uvrhnout do trochu spirály dolů. Pokud se však cítíte beznadějně nebo bez energie pravidelně nebo týdny a týdny, může za to deprese.
Deprese je také běžně uváděným vedlejším účinkem antikoncepčních pilulek.
Právě jste založili pilulku nebo vyměnili značky?
3. Poškozují vaše změny nálady vaše vztahy?
Ne
Pokud máme ten vzácný útržkovitý okamžik nebo jen potřebujeme náš prostor, lidé, kteří nás milují, rozumějí a usekají nás. A my pro ně děláme totéž.
Všichni občas otáčíme kolem svých vztahů a trochu kognitivní behaviorální terapie (CBT) pro kutily může pomoci dostat nás z rutiny nebo se rozhodnout pro vhodný postup.
Ano
Pokud máme ten vzácný útržkovitý okamžik nebo jen potřebujeme náš prostor, lidé, kteří nás milují, rozumějí a usekají nás. A my pro ně děláme totéž.
Dlouhodobé vzorce by však mohly způsobit zásadní změny vztahů a vzorce mohou být známkou poruchy nálady. Jakákoli porucha nálady může způsobit, že se nevědomky stáhnete od ostatních.
Poruchy osobnosti, jako je hraniční porucha osobnosti (BPD), mohou způsobit podobné chování. Mezi příznaky BPD patří střídání mezi idealizací a znehodnocením ostatních, pocitem naštvaného bez příčiny a bičováním.
4. Ovlivňují vaše změny nálady vaši práci, školní práci nebo schopnost fungovat?
Ne
Práce nebo škola mohou být chaotické při dodržování termínů a dokonce při jednání s BS lidí. Napětí může kdokoli vést k frustraci, cítit se citlivěji na kritiku nebo k dokončení seznamu úkolů potřebovat více času než obvykle.
Možná budete potřebovat malou pomoc při vojenství ve stresujících dobách, zvláště když jste PM-essy. Vyzkoušejte adaptogenní byliny, které vás uklidní a odvrátí náladovost.
Ano
Práce nebo škola mohou být chaotické při dodržování termínů a dokonce při jednání s BS lidí. Napětí může kdokoli vést k frustraci, cítit se citlivěji na kritiku nebo k dokončení seznamu úkolů potřebovat více času než obvykle.
Ale pokud se pravidelně snažíte vstát z postele nebo plnit každodenní úkoly, je to problém.
Pocit vyčerpání energie před nebo během menstruace je běžný, ale vyčerpání během celého cyklu může být příznakem zdravotního stavu, jako je endometrióza, syndrom polycystických vaječníků nebo syndrom chronické únavy.
Dlouhodobá a silná nízká energie může být také známkou deprese. Paralyzující období otálení nebo starosti s pracovním výkonem by mohly být známkou úzkosti.
"Pokud jste vždy v druhé polovině měsíce nebo jste podrážděni těsně před zahájením menstruace, mohlo by to souviset s hormony," říká Dr. Daniel A. Skora, reprodukční endokrinolog z Fertility Specialists of Texas.
"Pokud jsou výkyvy nálad nestálé a nelze je spojit s určitou částí vašeho cyklu, je nepravděpodobné, že by byly spojeny s hormonálními posuny."
Sledování změn nálady vám pomůže zjistit, zda jsou spojeny s vaším menstruačním cyklem.
Vaše výsledky
Vaše změny nálady mohou souviset s vaším cyklem, nebo to mohou být jednoduše pravidelné vzestupy a pády.
Vaše odpovědi nenaznačují, že vaše změny nálady jsou závažné nebo že mají dopad na váš život. Pokud jste našli strojek na zaplacení nebo zkoušení okamžiků, vaše hormony vám možná pracují na nervy.
Sledování nálad v tandemu s cyklem vám může pomoci lépe si uvědomit, kdy budete na hraně. Pokud máte někdy pocit, že změny nálad narušují váš život, nikdy neváhejte a promluvte si se svým lékařem.
Vaše změny nálady mohou souviset s vaším cyklem a jejich intenzita může znamenat něco víc.
Vaše odpovědi naznačují, že vaše změny nálady jsou závažné a že mohou souviset s vaším menstruačním cyklem. Asi 3 až 8 procent žen, které trpí PMS, má jeho drsnější formu zvanou premenstruační dysforická porucha (PMDD).
PMDD vás může v týdnech nebo dnech před menstruací intenzivně podráždit, naštvat, zarmoutit nebo zúžit. Lidé s existujícími poruchami nálady mohou také pociťovat vzplanutí souvisejících příznaků v důsledku PMS nebo PMDD.
Poraďte se svým gynekologem o tom, co prožíváte. Mohou vám pomoci projít řešeními a provést veškerá potřebná doporučení.
Vaše emoční posuny mohou být výsledkem deprese nebo jiné poruchy nálady.
Prostřednictvím svých odpovědí jste naznačili, že vaše změny nálady jsou buď závažné, zdlouhavé nebo poškozují vaše vztahy nebo práci. Nebo jste naznačili kombinaci všech těchto věcí a nenajdete vzor spojující nepravidelné emoce s vaším menstruačním cyklem.
Závěrem je, že vaše nálada ovlivňuje váš život, a to je těžké vyřešit sami.
Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili, zda máte příznaky poruchy nálady, a dozvěděli se o nástrojích a technikách pro zvládání intenzivních pocitů nebo reakcí.
Toto hodnocení slouží pouze pro informační účely. Není to určeno k diagnostikování poruchy nálady sebe nebo ostatních. Pokud máte podezření, že potřebujete pomoc při změně nálady nebo při jiných stavech duševního zdraví, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví.
Sledujte svůj temperament a čas v měsíci
Tady je věc: Pokud nesledujete svou náladu, bude opravdu těžké určit příčinu. Sledování toho, jak se cítíte, může také pomoci vašemu terapeutovi hledat vzorce, aby zjistil, zda za těmito změnami nálady není příčina duševního zdraví.
Chcete-li sledovat jak menstruační, tak mentální změny vedle sebe, použijte aplikaci založenou na predikci.
1. Klíč
Clue je sledovač dob, ale můžete také sledovat věci jako emoce, úroveň energie, bolest a chutě.
Na základě vašich údajů vám Clue poskytne třídenní předpověď toho, jak se můžete cítit. Tímto způsobem můžete být připraveni na věci, které by vás mohly naštartovat, nebo jen dostat hlavu nahoru, když se zásobíte bombami s levandulovou lázní. Určité informace můžete dokonce sdílet s partnerem, pokud vám to pomůže.
2. Eva
Eve by Glow je další sledovač období a nabízí emodži pro monitorování PMS. Je to jednoduché a zábavné. Vaše sexuální dobrodružství dokonce povzbudí, pokud je zaznamenáte - a nepředpokládejte, že to děláte s frajerem.
Pokud jde o vaše emoce, aplikace vám připomene, kdy mohou být vaše pocity intenzivnější a že i když jsou všude, stále na nich záleží.
3. RealifeChange
RealifeChange funguje jako nástroj pro sledování nálady, který funguje jako trenér života. Připojte se k tomu, jak se v daném okamžiku cítíte, a získáte užitečnou pomoc při rozhodování a snižování stresu a úzkosti.
Tento typ sledování může být užitečný, když máte pocit, že máte na starosti své emoce.
4. Daylio
Daylio je sledovač nálad a mini mobilní deník. Pouhými několika klepnutími můžete zaznamenat své nálady, jako když se cítíte „fugly“, a vaše aktuální aktivity.
Poté si můžete prohlédnout měsíční graf toků nálad, abyste zjistili, zda zažíváte časté nebo extrémní vzestupy a pády. Může vás také upozornit na určité spouštěče.
Vládnou tvé emoce životem?
Když sledujete svůj cyklus nebo své emoce, pamatujte, že občasné změny nálady jsou normální. Všichni zažíváme vzestupy a pády, bez ohledu na pohlaví, a není na tom nic špatného.
Jednu hodinu se možná směješ se svým spolupracovníkem a další můžeš být iracionálně naštvaný na svého spolubydlícího za to, že snědl zbytky, na které jsi se na konci dlouhého dne těšil.
Pokud vám ale změny nálady a reaktivity způsobí ztroskotání, je čas s někým promluvit.
"Změny nálady, ať už je jejich příčina jakákoli, může mít negativní dopad na váš život," říká Rigney. "Promluvit si s profesionálem vám pomůže rozpoznat, kdy k tomu dojde, proč k tomu dojde a jaké strategie použít, abyste se k tomu mohli dopracovat produktivnějším způsobem."
Jennifer Chesak je nezávislá redaktorka knih a instruktorka psaní v Nashvillu. Je také autorkou dobrodružných cest, fitness a zdraví pro několik národních publikací. Magisterský titul v oboru žurnalistiky získala na Northillern's Medill a pracuje na svém prvním románu hraném v rodném státě Severní Dakota.
