CBD vám může pomoci spát
Kanabidiol - také známý jako CBD - je jedním z hlavních kanabinoidů v rostlině konopí. Kanabinoidy interagují s vaším endokanabinoidním systémem, což pomáhá tělu udržovat stav rovnováhy a stability nebo homeostázy.
Na rozdíl od tetrahydrokanabinolu (THC) není CBD psychoaktivní, což znamená, že vás nedostane „vysoko“. Místo toho má řadu zdravotnických aplikací, jako je snižování záchvatů u lidí s epilepsií a úleva od bolesti z různých stavů.
Některé výzkumy a neoficiální důkazy naznačují, že CBD vám může také pomoci dobře se vyspat.Zde je to, co potřebujete vědět o používání CBD ke spánku.
Co říká výzkum o CBD a spánku
Abychom pochopili, zda CBD může zlepšit spánek, musíme nejprve pochopit, co způsobuje špatný spánek.
Mnoho věcí může způsobit špatný spánek. Podle Mayo Clinic může být nespavost způsobena:
- poruchy duševního zdraví, jako je úzkost, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a deprese
- léky, které mohou narušit váš cyklus spánku-bdění
- fyzické podmínky, jako je chronická bolest a syndrom neklidných nohou
- kofein, zejména pokud je konzumován pozdě v den
- faktory prostředí, jako jsou hlasité zvuky nebo nepohodlná postel
Pokud je vaše nespavost způsobena vnějšími faktory nebo souvisejícími podmínkami, může CBD pomoci léčit příčiny nespavosti.
Zatímco je výzkum CBD stále v plenkách, některé výzkumy naznačují, že CBD může léčit úzkost.
Výzkum publikovaný v roce 2019 zkoumal, zda by CBD mohlo zlepšit spánek nebo snížit úzkost. Studie zahrnovala 72 subjektů, z nichž 47 mělo úzkost a 25 špatný spánek. Subjektům bylo každý den podáváno 25 miligramů (mg) CBD ve formě tobolek. V prvním měsíci 79,2 procenta pacientů uvedlo nižší hladinu úzkosti a 66,7 procenta uvedlo lepší spánek.
Bolest, která může také způsobovat problémy se spánkem, může pomoci také CBD. Recenze z roku 2018 ve Frontiers in Pharmacology poznamenala, že existuje značné množství důkazů na podporu tvrzení, že CBD uklidňuje bolest. Autoři poznamenávají, že snížením chronické bolesti může CBD zlepšit spánek.
Další výzkum nám říká, že CBD ovlivňuje spánkový cyklus. Výzkum z roku 2014 zkoumal čtyři pacienty s Parkinsonovou chorobou. Zjistilo se, že CBD zlepšila příznaky poruchy spánku REM (RBD), poruchy, při které člověk plní své sny. RBD je spojeno se špatným spánkem a nočními můrami.
Recenze z roku 2017 také poznamenala, že CBD může být užitečný při léčbě RBD a že ukazuje potenciál pro léčbu nadměrné denní spavosti.
CBD může být ovlivněna také na ochablost, další příznak nespavosti. Přezkum z roku 2014 zjistil, že CBD může mít potenciál podporovat bdělost na základě výzkumu u lidí i zvířat. Autoři poznamenali, že si nejsou jisti, jak nebo proč CBD v některých případech podporovalo bdělost.
CBD může pomoci léčit:
- příčiny ospalosti
- nadměrná denní spavost
- vratkost
Jak CBD funguje na zlepšení spánku
Dokonce ani studie, které docházejí k závěru, že CBD může zlepšit spánek, nejsou vždy schopny říci pročtohle je ten případ. Většina výše zmíněných studií zdůrazňuje, že potřebujeme více výzkumu CBD, než plně pochopíme, jak to ovlivňuje náš spánek.
Jak již bylo zmíněno výše, mnoho vědců tvrdí, že CBD zlepšuje spánek, protože řeší hlavní příčiny nespavosti.
Jak se provádí další výzkum CBD, dozvíme se více o tom, proč a jak nám může pomoci spát.
Jak používat CBD ke spánku
Existuje celá řada způsobů, jak užívat CBD. Dodává se v několika různých formách, včetně:
- koncentráty vape
- oleje a tinktury
- pilulky a kapsle
- poživatiny, jako gummies
Obecně platí, že vaping CBD ji dostane do vašeho systému rychleji než jiné formy. O vapingu CBD však není mnoho výzkumu a vaping obecně může představovat respirační riziko.
Dávka CBD, kterou užíváte, a doba, kterou užíváte, bude záviset na řadě faktorů. Vaše váha, osobní tělesná chemie a povaha vašich spánkových potíží ovlivní fungování CBD. To, co funguje pro některé lidi, nemusí fungovat pro ostatní.
Většina klinických studií CBD a spánku zahrnovala podávání subjektů kdekoli mezi 25 mg až 1 500 mg CBD denně. Nejlepší je začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat, dokud nenajdete něco, co vám vyhovuje.
Velká část výzkumu CBD, úzkosti a spánku zaznamenala, že mnoho pacientů si nevšimne okamžitého rozdílu. Výše uvedená studie z roku 2019 poznamenala, že subjektům trvalo asi měsíc, než si všimly rozdílu. Buďte trpěliví a nezapomeňte, že je nepravděpodobné, že získáte okamžité výsledky.
Vedlejší účinky a bezpečnostní obavy CBD
Recenze z roku 2017 zkoumala několik studií o bezpečnosti CBD a dospěla k závěru, že jde o relativně bezpečnou léčbu.
Nežádoucí účinky jsou relativně neobvyklé. Mohou se však objevit některé drobné vedlejší účinky.
Možné nežádoucí účinky
- únava
- průjem
- změny chuti k jídlu
- změny hmotnosti
Ačkoli je CBD obecně považována za bezpečnou, studie provedená na myších z roku 2019 vyvolala obavy z možného poškození jater CBD. CBD může také interagovat s jinými léky, které užíváte, proto je před použitím promluvte se svým lékařem.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) v současnosti nezaručuje bezpečnost, účinnost ani kvalitu volně prodejných (OTC) produktů CBD. V zájmu ochrany veřejného zdraví však mohou podniknout kroky proti společnostem CBD, které uvádějí neopodstatněná zdravotní tvrzení.
Vzhledem k tomu, že FDA nereguluje produkty CBD stejným způsobem, jako reguluje léky nebo doplňky stravy, společnosti někdy své výrobky označují nesprávně nebo nesprávně. To znamená, že je obzvláště důležité udělat si vlastní průzkum a najít kvalitní produkt.
Než si koupíte CBD od společnosti, prozkoumejte jejich historii. Vyvarujte se společností, které mají v minulosti nesprávné označení CBD, a rozhodněte se pro CBD, které bylo testováno třetí stranou.
Podle Mayo Clinic lékaři jen zřídka doporučují užívat léky na spánek déle než několik týdnů. Zatímco CBD a další léky mohou být užitečné, je důležité se dostat k hlavní příčině vašich problémů se spánkem.
Možná budete potřebovat fyzické vyšetření, změnu spánkových návyků nebo změnu léčby. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte problémy se spánkem.
Před vyzkoušením CBD se poraďte se svým lékařem
Než začnete užívat doplňky nebo léky jakéhokoli druhu - včetně CBD, je nezbytné si promluvit se svým lékařem. Lékař je nejlépe vybaven, aby vám řekl, jak používat CBD ke zlepšení spánku na základě vašich konkrétních okolností.
Je CBD legální? Konopné produkty CBD (s méně než 0,3 procenta THC) jsou legální na federální úrovni, ale podle některých státních zákonů jsou stále nelegální. Výrobky CBD pocházející z marihuany jsou na federální úrovni nelegální, ale podle některých státních zákonů jsou legální. Zkontrolujte zákony vašeho státu a zákony kdekoli cestujete. Pamatujte, že produkty CBD bez předpisu nejsou schváleny FDA a mohou být nepřesně označeny.
Sian Ferguson je spisovatelka a redaktorka na volné noze se sídlem v Kapském Městě v Jižní Africe. Její práce se věnuje otázkám sociální spravedlnosti, konopí a zdraví. Můžete ji kontaktovat na Twitteru.
.jpg)
