Velká část světa je uprostřed uzamčení kvůli pandemii COVID-19. Když se připravujeme na další odstávku - ať už nařízenou vládou nebo nařízenou sami -, mnoho lidí čelí skutečným obavám: Jak se připravím na to, abych zůstal doma několik týdnů fyzicky i psychicky?
Stejně jako mnoha chronicky nemocným a postiženým lidem mi není cizí, že jsem „uvázl“ doma.
Zatímco ti z nás, kteří jsou zranitelní, mají složité pocity ohledně představy, že mnoho lidí v posledních několika měsících dělá tak málo, navzdory tomu, o co jde, máme jedinečnou sadu dovedností, které můžeme těm novým v klubu Stay Home nabídnout.
V závislosti na vašich jedinečných podmínkách se bude izolace lišit podle toho, co máte k dispozici.
Naše požadované protokoly nemusí být finančně ani fyzicky proveditelné z mnoha důvodů, včetně nákladů a spoléhání se na potřeby péče o ostatní.
Možná nebudeme všichni schopni požádat ostatní o to, co potřebujeme, nebo nebudeme schopni požádat o to, co potřebujeme bezpečně.
To vše je platné - a preventivní techniky, které můžete udělat, abyste udrželi sebe i ostatní v bezpečí, jsou dost.
Bohužel neexistuje správná odpověď na to, jak se vypořádat s vaší konkrétní situací, stejně jako bych chtěl poskytnout přesný předpis, který vás provede několika příštím měsícem.
Hodně z toho je rekvalifikace vašich myšlenkových procesů. To neznamená, že si osvojíte toxickou pozitivitu, abyste se vyhnuli svým pocitům. Tyto tipy vám však mohou pomoci přidat dny do karantény.
Vytvořte plán nemocnice
Většina mých návrhů jsou pro mě látky snižující úzkost. Než budu mít přístup ke snížení úzkosti, potřebuji plány.
První zahrnuje, jak se mohu nejlépe vyhnout osobním schůzkám a návštěvám pohotovosti, a zároveň zajistit, abych měl plán péče o ER, s nímž jsem spokojený, pokud na to přijde.
Jsem velkým zastáncem toho, že každý by měl mít plán nemocnice, ale během COVID-19 je to pravda nutnost.
Na internetu existuje řada informačních zdrojů, včetně příručky #NoBodyIsDisposable, která pomáhá zajistit, aby vaše sada nástrojů třídění obsahovala všechny potřebné doklady ve vašem go bagu.
Doufejme, že to nikdy nebudete potřebovat - ale klid může být dlouhý.
Uložte si lékárničku
Pro některé z nás stačí zajistit, aby naše léky na nachlazení, chřipku a kašel byly skladovány spolu se všemi našimi obvyklými léky.
Ostatní budou chtít zajistit, aby jejich náplně byly odeslány do místní lékárny, která vám skripty doručí nebo odešle poštou.
Někteří se budou chtít ujistit, že mají doma nouzové léky, ke kterým mají přístup, pokud jejich specialisté zjistí, že potřebují více než jejich každodenní režim.
Zvažte veškeré vymoženosti
Jakmile získáte plán lékařské péče, který vám pomůže cítit se doma bezpečněji, doporučuji vám usnadnit život, kdykoli je to možné.
Pro mě to zahrnuje ignorování ekologa v mé hlavě, který na mě křičí, že používám Amazon.
Od konce února jsem nešel do obchodu. Osobní nakupování pro mě není možné, stejně jako pro mnoho lidí se zdravotním postižením, dokonce ani před pandemií.
Často existuje řada možností nakupovat lokálně v závislosti na tom, kde bydlíte, ale existuje jen velmi málo možností pro lidi s rozpočtem a k tomu říkám: Nakupujte online s opuštěním.
Váš život a živobytí rozhodně stojí za o něco větší uhlíkovou stopu. Nechte tu vinu, pokud můžete.
Provádějte úpravy doma
Nevíme, jak dlouho to vydrží, ale jakékoli změny, které nyní můžete udělat pro zlepšení svého každodenního života, se vyplatí.
Proveďte úpravy ve svém domě, které pro vás budou fungovat hned, bez ohledu na to, jak „ošklivé“.
Pokud můžete, zkuste změnit uspořádání svého obytného prostoru. Možná nebudete moci změnit scenérii, ale můžete se pokusit změnit scénu, která vám pomůže, aby se prostor cítil svěží - a také vám pomůže najít design, který lépe odpovídá vašim potřebám.
Ve světě zdravotně postižených se říká: Pokud si myslíte, že potřebujete zařízení pro usnadnění přístupu, pravděpodobně ho nějakou dobu budete potřebovat.
Usmívám se, když vidím svou mátově zelenou sprchovou stoličku, protože ano, potřeboval jsem ji let před časem a nemůžu uvěřit, že jsem tak dlouho čekal, než si jeden pořídím
Obdobně platí, že věci, které potřebujete k tomu, abyste doma žili co nejpohodlněji, jsou platné žádosti. Cti si je, kdykoli je to možné.
Doufejme, že je nebudete potřebovat navždy. Ale pokud ano, je to také v pořádku. Děláte maximum.
Buďte útulní
Kdykoli je to možné, rád vnáším pohodlí do svého obytného prostoru.
Snažím se nakupovat věci, které se cítí dobře - od oblečení po ložní prádlo a všechno mezi tím.
Snažím se ve svých skříních uchovávat oblíbená jídla, zejména snadná jídla, která lze rychle ohřát.
Vychovávat své tělo a mysl pohodlnými jídly mi připadá opravdu dobré, stejně jako zajistit, aby čas na jídlo nebyl zbytečně obtížný.
Snažte se o své duševní zdraví
Introverti po celém světě se možná zpočátku radovali z kolektivního JOMO (radost ze ztráty), které jsme všichni zažili loni v březnu, ale nakonec všichni nějakým způsobem potřebujeme interakci.
V mnoha ohledech vypadá odchod ze socializace spojený s normami pandemického života (spí více, jíst více pohodlného jídla, chodí méně ven, sleduje více pořadů a filmů atd.) Hodně a podobně vypadá jako deprese, i když deprese není u kořene.
Vidíme tento projev jako zvýšené problémy duševního zdraví po celém světě.
Zatímco oběť vzájemné ochrany je v mnoha ohledech nutností, naše duševní zdraví by nemělo být přehlíženo, protože upřednostňujeme naše kolektivní zdraví.
Pokud izolace vyvolává staré nebo nové pocity deprese nebo úzkosti, nejste sami.
Najděte někoho, s kým byste si mohli promluvit, a vězte, že máte k dispozici tolik zdrojů, které vám pomohou v péči o vaše duševní zdraví v této obtížné době.
Zůstaňte v kontaktu způsoby, které vám vyhovují
Na začátku pandemie jsme viděli nadměrné plánování schůzek a shromáždění Zoom, díky čemuž se mnozí z nás cítili vyhoření a nakonec více osamělí.
Zatímco záměr byl ušlechtilý, dopadem byla nadměrná stimulace a vyčerpání.
Na rozdíl od videochatu, když se díváme tváří v tvář, nedíváme se na svou vlastní tvář, procházíme technologickými závadami a zpožděními, které se přepisují jako nepříjemné ticho atd.
Ti z nás, kteří se po desetiletí zasazovali o virtuální přístupnost, se tomuto výsledku museli smát. Nemysleli jsme 12 hodin videokonferencí denně, když jsme bojovali za to, aby nám bylo umožněno virtuálně se naladit na pracovní schůzky a hodiny.
Toto je další okamžik, kdy by inkluzivita s postižením poskytla lepší design.
Možná jsou vaše rychlost staromódní telefonní hovory nebo dokonce hlasové poznámky předávané tam a zpět ve vašem volném čase. Můžete dokonce sdílet prostor na FaceTime, aniž byste si povídali nebo se na sebe dívali - někdy stačí vědět, že je tam někdo jiný.
Přemýšlejte o tom, jaký je váš konečný cíl, pokud jde o lidský kontakt, a pracujte pozpátku, mějte na paměti, že to, co se jednoho dne cítí dobře, se může příští den lišit.
Někteří z mých přátel mají stálé odbavení jednou týdně. Mohou se rozhodnout, kdy se každý týden připojí, ať už chatují na telefonu po dobu 5 minut nebo FaceTime po dobu 2 hodin.
Pokud máte někoho, kdo vám může tento druh podpory poskytnout, může být chytré získat opakující se datum v kalendáři.
Najděte způsoby, jak se rozptýlit
Před lety, když jsem poprvé zažíval delší dobu uvíznutí doma a v posteli, choval jsem se k hledání zábavy a koníčků jako k práci na plný úvazek.
Kromě internalizace kapitalismu, i když jsem byl nejhorší, jsem byl vyděšený ztrátou poznání, která se vždy objevila, když byly mé příznaky nejhorší. Snad víc než to mě děsilo, že jsem sám se sebou a svými myšlenkami.
Zatímco někteří z nás se v této sezóně mohou obracet dovnitř a přijmout čas sám jako prostor pro sebereflexi, pro ostatní to může být nemožný úkol.
Pokud spadáte do druhé kategorie, snažte se být k sobě něžní. Nemusíte si tentokrát brát „být vaší nejlepší verzí“. Verze, která je v jednom kuse, až skončí, je vaší nejlepší verzí.
V průběhu let jsem začal poznávat svou skutečnou potřebu: rozptýlení.
Rozptýlení nemusí být produktivní ani akademické. Mohlo by to být jen rozptýlení, ať už je to čímkoli, čím dnes můžeme projít.
Není třeba dohnat seznam doporučených filmů nebo poslouchat audioknihy, o kterých jsem se rozhodl, že jsem pozadu.
Nejužitečnější často je dát do pozadí něco známého jako hluk a jen čekat na spánek.
Pokud se vám crafting, hlavolamy, pletení, jehly, online kurzy, omalovánky, bezduché telefonické hry nebo jakákoli jiná aktivita cítí dobře, udělejte to! Pokud ne, buďte k sobě laskaví.
Přežíváte pandemii. Nemusíte dělat nic jiného, než se snažit to přežít.
Ať prší
Psychologka a odbornice na meditaci Tara Brach má velmi pokládanou teorii známou jako RAIN. To nás žádá, abychom čelili obtížným zkušenostem a okolnostem, abychom uznali, povolili, vyšetřovali a pečovali.
Izolace během pandemie je extrémně dobrá izolace. Je důležité, abychom bez ohledu na to, čemu čelíme, dovolili jsme integrovat své pocity, pokud to máme k dispozici.
Jen proto, že s problémem nemůžeme nic udělat, neznamená to, že tento problém není hodný času a pozornosti - i když to znamená pouze ověření vašich pocitů vůči sobě samým.
Můžeme projít těmito temnými hodinami
Muset izolovat dlouhodobě během pandemie absolutně, totálně a naprosto naštvaný bez ohledu na to, jak to nakrájíte.
Přinášet oběti, abyste udrželi sebe i ostatní v bezpečí - bez ohledu na to, jak čisté jsou úmysly - je opravdu těžké.
Během zvlášť špatných dnů mám ve zvyku říkat si, že už nikdy nebudu muset tuto hodinu žít.
Možná budu mít zítra špatnou hodinu, možná budu mít mnohem horší hodinu ve své budoucnosti, ale můžu najít nějaké pohodlí, když nebudu muset dvakrát žít ve stejné hrozné chvíli.
V příštích několika měsících budou pravděpodobně temné hodiny. Můžeme je očekávat jako déšť. Se správnými nástroji je také můžeme projít.
Alyssa MacKenzie je spisovatelka, redaktorka, pedagogka a advokátka se sídlem těsně mimo Manhattan. Má osobní a novinářský zájem o všechny aspekty lidské zkušenosti, které se protínají s postižením a chronickými nemocemi (nápověda: to je vše). Opravdu chce, aby se všichni cítili co nejlépe. Najdete ji na ní webová stránka, Instagram, Facebooknebo Cvrlikání.
