Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Naše těla jsou navržena k regulaci naší teploty. Když je venku zima, vaše tělo zajišťuje, aby krev proudila do vašeho jádra a životně důležitých orgánů, aby byly teplé. To může změnit množství průtoku krve do vašich rukou a nohou a způsobit, že jsou chladní. To je normální. Cévy v rukou a nohou se za studena stahují (křečí), aby se zabránilo tepelným ztrátám z vašeho jádra.
Někteří lidé mívají přirozeně chladnější nohy a ruce bez základního onemocnění. Je to docela běžný stav. Když vaše ruce a nohy přirozeně mají sklon k chladu, možná budete muset v chladném počasí udělat zvláštní opatření, abyste je ochránili.
Pokud jsou však vaše studené nohy a ruce neustále otravné nebo pokud si všimnete dalších příznaků, jako jsou změny barev v prstech, můžete udělat ještě něco.
Tady je to, co byste měli vědět o studených nohou a rukou a co s tím můžete dělat.
Pokud jste často v nízkých teplotách
Někteří lidé pracují, žijí nebo hrají ve velmi chladném prostředí. Balicí stroje na maso nebo jiné osoby, které tráví čas v mrazácích, vojenském personálu, horolezcích, lovcích, obsluhujících linearech a záchranářích, jsou někteří z lidí, kteří potřebují speciální ochranný oděv, aby jim bylo co nejvíce v teple.
Pobyt ve velmi chladném prostředí s sebou nese nebezpečí omrzlin a trvalého poškození rukou a nohou. Kromě toho existuje nebezpečí, že schopnost pracovat nouzové vybavení bude extrémním chladem narušena.
Probíhající výzkum zkoumá, zda vám práce v neustále chladném prostředí pomáhá zvyknout si na to a vyhnout se zranění. Podle Kanadského centra pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (CCOHS) se u některých lidí může vyvinout tolerance vůči nachlazení. Například rybáři mohou v extrémně chladném počasí pracovat holýma rukama.
CCOHS konstatuje, že ženám hrozí větší riziko poranění za studena, protože jejich ruce a nohy se ochladí rychleji.
Způsoby, jak zahřát nohy a ruce
Bez ohledu na to, co způsobuje vaše studené nohy a ruce, je důležité, abyste je zahřáli. Zde jsou některé prostředky:
- Zvažte možnosti oblečení. V chladném počasí noste čepici, rukavice, teplé ponožky a teplý kabát. Noste vrstvy, aby vaše jádro bylo v teple, a nenoste těsné oblečení. Někteří lidé považují šátek nebo rolák za užitečné pro zahřátí.
- Pomozte dětem vědět, co mají dělat. U dětí se ujistěte, že jsou teple oblečené a vědí, že mohou přijít dovnitř, pokud mají pocit, že jsou chlazené nebo že jim zchladnou ruce či nohy.
- Noste ponožky nebo pantofle. Pokud je vám uvnitř zima, noste svetr a teplé ponožky.
- Cvičte každý den. Cvičte denně, včetně chůze, abyste zlepšili krevní oběh.
- Rychle zahřejte. Zkuste přeskočit zvedáky a rozhýbat krev. Pochodujte na místě, zatímco sedíte. Kroutit prsty na nohou a dělat kruhy s nohama. Pokud jsou prsty tuhé, vytvářejte ve vzduchu kruhy. Prsty vytvářejte ve vzduchu široké kruhy, které podporují průtok krve.
- Pravidelně se pohybujte. Udělejte si čas na vstávání alespoň každou půlhodinu, abyste se protáhli nebo se procházeli.
- Použijte elektrickou vyhřívací podložku. Elektrické vyhřívací podložky se dodávají v různých velikostech a stylech, které můžete použít pro různé oblasti těla.
- Pro nohy použijte vyhřívací podložku na dolní části zad. Zatímco v noci odpočíváte, použijte vyhřívací podložku na klíčových místech, jako je dolní část zad a chodidla. To vám může pomoci otevřít krevní cévy a umožnit větší průtok krve do nohou.
- Držte něco teplého. Držte v ruce teplý nápoj.
- Rychlá masáž. Rychle masírujte ruce nebo nohy.
- Udržujte ohřívače na dosah. Když budete venku v chladu, použijte komerční jednorázové nebo opakovaně použitelné ohřívače rukou nebo nohou. LL Bean prodává ohřívače, které vydrží 8 hodin.
Odborné tipy, jak udržet ruce v teple
Požádali jsme odborníka o další tipy na pomoc se studenými rukama a nohama. Wendy Slate je certifikovaná terapeutka na ruce s 38 lety zkušeností. Před 16 lety založila Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy a pracovala s mnoha lidmi, kteří mají Raynaud’s.
- Noste rukavice. "Noste rukavice místo rukavic," doporučil Slate, "protože rukavice drží vaše prsty pohromadě a chrání teplo."
- Ošetřete ruce a nohy parafinovým voskem. K zahřátí rukou a uklidnění artritidy používá parafínovou lázeň. "Doma si můžete koupit parafínovou voskovou soupravu," řekl Slate. "Po ponoření rukou do parafínu položte kolem nich igelitový sáček, který udržuje teplo, a pak si zabalte ruce do ručníků."
- Použijte teplo s vlhkostí. Břidlice také doporučuje vlhké tepelné balíčky, které můžete zahřát v mikrovlnné troubě. "Ty si můžeš koupit na řemeslných veletrzích." Jsou naplněny fazolemi, rýží nebo jinými zrny, které při mikrovlnném vaření vydávají vlhké teplo, “řekl Slate. "Vlhké teplo lépe proniká."
- Vyvarujte se přímého kontaktu se zmrazenými předměty. Slate doporučil, abyste se drželi dál od mrazicích částí v obchodech, pokud máte Raynaud's, a noste rukavice, pokud musíte sáhnout do mrazničky.
- Podívejte se na terapii biofeedbackem. Další technikou, kterou Slate úspěšně použil v terapii, je teplotní biofeedback. "To používá snímky, aby se zvýšil oběh rukou." Potřebujete terapeuta, který vás k tomu vycvičí. Používáte snímky, jako byste rukama procházeli horkým pískem, abyste pomohli zvýšit teplotu ruky. “
Dále se podívejme blíže na konkrétní zdravotní podmínky, které by mohly být za neustále chladnými nohami a rukama. To zahrnuje Reynaudův syndrom a další stavy, které mohou ovlivnit krevní oběh.
Co jiného způsobuje studené nohy a ruce?
Mnoho faktorů může vaše ruce a nohy ochladit. Vaše vlastní tělo má základní linii a svou přirozenou reakci na nízké teploty.
Nejběžnější zdravotní stavy, které mohou způsobit chlad vašich končetin, souvisejí se špatným krevním oběhem nebo poškozením nervů v rukou nebo nohou.
Zde jsou některé z možností:
Anémie
Anémie je stav, kdy máte méně zdravých a správně fungujících červených krvinek, než je obvyklé. Obvykle je to způsobeno nedostatkem železa.
Když máte nedostatek železa, vaše červené krvinky nemusí mít dostatek hemoglobinu (protein bohatý na železo) k transportu kyslíku z plic do zbytku těla. Výsledkem mohou být studené prsty na rukou a nohou.
Co můžeš udělat
Krevní test může určit, zda má vaše krev nízkou hladinu železa. Jíst více potravin bohatých na železo (například listová zelenina) a užívat doplňky železa mohou pomoci ulevit vašim studeným rukám a nohám.
Arteriální onemocnění
Když jsou vaše tepny zúžené nebo nefunkční, snižuje to průtok krve do nohou a chodidel. Existuje několik typů arteriálních onemocnění.
Onemocnění periferních tepen (PAD) postihuje přibližně jednu třetinu lidí starších 50 let, kteří mají diabetes mellitus. PAD typicky způsobuje poškození arteriálních stěn dolních končetin, když nahromadění plaku na stěnách cév způsobuje jejich zúžení.
Primární plicní hypertenze, která poškozuje plicní tepny, často zahrnuje Raynaudovu chorobu.
Příznaky PAD kromě studených nohou zahrnují:
- bolest v nohou při cvičení
- necitlivost nebo mravenčení v nohou nebo chodidlech
- boláky na nohou a chodidlech, které se pomalu hojí
Mezi primární příznaky plicní hypertenze patří:
- potíže s dýcháním
- únava
- závrať
Pokud máte některý z těchto příznaků a studené ruce a nohy, navštivte svého lékaře. Včasná léčba arteriálních onemocnění může vést k lepšímu výsledku.
Cukrovka
- Špatný krevní oběh. Špatný krevní oběh je příznakem cukrovky, zejména v končetinách, což může způsobit ochlazení rukou a nohou.
- Srdeční choroba. Cukrovka také zvyšuje riziko srdečních onemocnění a zúžení tepen (v důsledku aterosklerózy), které mohou přispívat ke studeným rukám a nohám.
- Poškození nervu. Poškození nervů (periferní neuropatie), zejména nohou, je komplikací cukrovky. Je to způsobeno vysokou hladinou cukru v krvi po dlouhou dobu. Jedním z prvních příznaků je pocit „mravenčení“ v nohou nebo rukou.
Co můžeš udělat
Je důležité udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a co nejblíže normálu. Také pokud máte poškození nervů, pečlivě zkontrolujte nohy, zda neobsahují rány, které možná necítíte, ale mohly by se nakazit.
Hypotyreóza
Hypotyreóza je stav, kdy je vaše štítná žláza nedostatečně aktivní a neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy, aby udržel správné fungování metabolických funkcí vašeho těla. Ovlivňuje více ženy než muže a je běžný ve věku nad 60 let.
Pocit chladu je jedním z příznaků hypotyreózy. Mezi další příznaky patří únava, bolesti kloubů a ztuhlost, suchá kůže, řídnutí vlasů a deprese.
Co můžeš udělat
Lékař může určit, zda máte hypotyreózu s krevními testy. Hlavní léčba je syntetický hormonální doplněk užívaný denně.
Raynaudův syndrom
Raynaudův syndrom, známý také jako Raynaudův fenomén nebo Raynaudova choroba, je stav, při kterém jsou vaše prsty nebo někdy jiné části těla chladné nebo otupělé. Je to důsledek zúžení tepen v rukou nebo nohou, které brání normálnímu oběhu krve.
Raynaud's může způsobit, že vaše prsty změní barvu, změní barvu na bílou, modrou nebo červenou. Když se váš krevní oběh stane normálním, vaše ruce mohou mravenčit, bít nebo bobtnat.
Raynaud je vyvolán nízkými teplotami nebo stresem. Přesná příčina Raynaudova problému není zcela objasněna. Raynaud's se dělí na dva hlavní typy. Většina lidí má primární Raynaudovu chorobu, která se nazývá Raynaudova choroba.
Když Raynaudův syndrom způsobí jiný zdravotní stav, říká se tomu sekundární Raynaudův syndrom, kterému se také říká Raynaudův fenomén.
Co můžeš udělat
Léčba přípravku Raynaud zahrnuje léky, které zlepšují váš krevní oběh a rozšiřují vaše cévy. Mnoho lidí ale žádnou léčbu nepotřebuje.
Pro některé lidi, kteří trpí těžkou Raynaudovou chorobou, může být užitečné mluvit s lékařem o lécích, jako jsou léky na erektilní dysfunkci a topický nitroglycerinový krém.
Raynaudův syndrom z jiného stavu
Zde jsou některé příčiny sekundárních Raynaudových:
- Sklerodermie, autoimunitní onemocnění, které způsobuje ztvrdnutí kůže, je často doprovázeno Raynaudovou chorobou.
- Lupus (systémový lupus erythematodes) je další autoimunitní onemocnění, které může způsobit Raynaudovu chorobu.
- Syndrom karpálního tunelu, který způsobuje necitlivost a slabost vaší ruky v důsledku středního zachycení nervů, je často doprovázen Raynaudovým syndromem.
Nedostatek vitaminu B-12
Nedostatek vitaminu B-12 vám může poskytnout neurologické příznaky včetně pocitu studených rukou a nohou, necitlivosti nebo brnění.
Vitamin B-12 se přirozeně nachází v mase a mléčných výrobcích a je důležitý pro udržení zdravých červených krvinek. Vaše tělo nevytváří vitamin B-12, takže jej musíte získávat z potravin, které jíte.
Mezi další příznaky nedostatku vitaminu B-12 patří:
- únava
- problémy s pohybem a rovnováhou
- anémie
- bledá kůže
- dušnost
- vředy v ústech
- kognitivní potíže
Co můžeš udělat
Krevní test může naznačovat nedostatek vitaminu B-12. Léčba může zahrnovat užívání perorálního doplňku, injekce vitaminu B-12 a změny ve stravě.
Kouření
Kouření tabáku způsobuje poranění krevních cév v celém těle, které se pak zúží a mohou přispět ke studeným prstům na rukou a nohou.
Kouření může v průběhu času poškodit krevní cévy ve vašem srdci, což ztěžuje vašemu srdci pumpovat krev do vašeho těla. To zvláště ovlivňuje vaše nohy a chodidla.
Co můžeš udělat
Získejte pomoc, abyste přestali kouřit. K dispozici jsou vyškolení odborníci, terapie a dokonce i aplikace, které vám mohou pomoci sledovat váš vlastní pokrok.
Další věci, které ovlivňují studené ruce a nohy
Mezi další faktory, které mohou vést ke studeným rukám a nohám, patří váš věk, rodinná anamnéza a některé léky. Navíc:
- Pokud máte bakteriální nebo virovou infekci a horečku, můžete mít také zimnici.
- Někdy vám úzkost může způsobit studené nohy a ruce.
- Studie z roku 2016 ukazuje silnou souvislost mezi chronickým trávením a studenými rukama a nohama.
- Studie z roku 2018 zkoumala vztah mnoha chronických stavů a studených rukou a nohou, včetně vysokého a nízkého krevního tlaku a bolestivých období (dysmenorea). Tato studie také zvažovala kulturní vlivy na to, jak si lidé myslí o studených rukou a nohou.
- Děti a starší dospělí mají další rizikové faktory pro studené ruce a nohy.
Pro kojence
Děti ztrácejí tělesné teplo rychleji v chladu, protože mají velkou tělesnou plochu ve srovnání s jejich hmotností. Možná nemají pod kůží jako izolaci hodně tuku. Rovněž není plně vyvinuta jejich přirozená regulace tělesné teploty.
Pro starší dospělé
Starší lidé ztrácejí schopnost dobře regulovat svou tělesnou teplotu. Krevní cévy v jejich končetinách se neomezují tak snadno, aby udržovaly teplo v jádru.
Metabolismus má s věkem tendenci zpomalovat, což může také přispět. Mohou mít zvýšené riziko chladných končetin kvůli chronickým stavům a lékům.
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte neustále studené ruce a nohy, bez ohledu na to, jaké je počasí venku nebo teplota kolem vás, navštivte svého lékaře. Může existovat základní onemocnění nebo stav, který je třeba léčit.
Pokud máte další příznaky, jako jsou prsty na rukou nebo nohou, které mění barvu, potíže s dýcháním nebo bolesti rukou nebo nohou, vyhledejte lékaře.
