Dýchací cvičení s CHOPN

Přehled

Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) je zdravotní stav, který ovlivňuje schopnost jedince dobře dýchat. Často je spojován s jinými stavy, jako je emfyzém a chronická bronchitida.

Mezi příznaky patří:

• sípání
• tlak na hrudi
• dušnost
• velké množství hlenu, které se hromadí v plicích

Ty se mohou časem zhoršovat, ale nácvik dechových cvičení vám pomůže zvládnout je.

Pokud pravidelně cvičíte, dechová cvičení vám mohou pomoci při každodenních činnostech méně se namáhat. Mohou také potenciálně pomoci při návratu k cvičení, což může vést k tomu, že se budete celkově cítit energičtější.

Čtěte dále a dozvíte se o těchto pěti cvičeních, která mohou být zvláště užitečná pro lidi s CHOPN:

• našpulené rty
• koordinované dýchání
• hluboké dýchání
• silný kašel
• bránice dýchání

Naštvaný dech na rty

Podle Clevelandské kliniky má stlačené dýchání rtů řadu výhod:

• Ukázalo se, že snižuje, jak tvrdě musíte dýchat.
• Pomáhá uvolňovat vzduch zachycený v plicích.
• Podporuje relaxaci.
• Snižuje dušnost.

Procvičování této techniky 4 až 5krát denně může pomoci. Zde je návod, jak cvičit stisknuté dýchání rtů:

• Zatímco držíte zavřená ústa, zhluboka se nadechněte nosem, počítejte do 2. Postupujte podle tohoto vzoru opakováním v hlavě „nadechněte se, 1, 2.“ Dech nemusí být hluboký. Bude typický nádech.
• Spojte rty, jako byste začínali pískat nebo sfoukávat svíčky na narozeninový dort. Toto se nazývá „očištění“ vašich rtů.
• Zatímco stále držíte rty našpulené, pomalu vydechujte počítáním do 4. Nepokoušejte se vytlačovat vzduch ven, ale vydechujte pomalu ústy.

Tip na cvičení: Procvičování namáhaných rtů je nejlepší pro náročné činnosti, jako je lezení po schodech.

Koordinované dýchání

Pocit dechu může způsobit úzkost, která vás nutí zadržet dech. Abyste tomu zabránili, můžete si procvičit koordinované dýchání pomocí těchto dvou kroků:

• Před zahájením cvičení se nadechněte nosem.
• Při namáhání rtů vydechujte ústy během nejnáročnější části cvičení. Příkladem může být, když se zvlníte na bicepsovém zvlnění.

Tip na cvičení: Koordinované dýchání lze provádět, když cvičíte nebo máte pocit úzkosti.

Hluboké dýchání

Hluboké dýchání zabraňuje zachycení vzduchu v plicích, což může způsobit, že se budete cítit dušně. Díky tomu můžete dýchat více čerstvého vzduchu.

Zde je návod, jak cvičit hluboké dýchání:

• Sedněte nebo stojte s lokty mírně dozadu. To umožňuje, aby se vaše hrudník plně rozšířil.
• Zhluboka se nadechněte nosem.
• Při počítání do 5 zadržte dech.
• Uvolňujte vzduch pomalým, hlubokým výdechem nosem, dokud neucítíte, že se váš vdechovaný vzduch uvolnil.

Tip na cvičení: Nejlepší je cvičit s dalšími každodenními dechovými cvičeními, která lze provádět po dobu 10 minut, 3 až 4krát denně.

Huff kašel

Když máte CHOPN, hlen se může snáze hromadit v plicích. Huff kašel je dýchací cvičení, které vám pomůže účinně vykašlat hlen, aniž byste se cítili příliš unavení.

Zde je návod, jak procvičit silný kašel:

• Umístěte se do pohodlné sedací polohy. Nadechněte se ústy, o něco hlouběji, než byste při normálním dechu.
• Aktivujte svaly žaludku a vyfoukněte vzduch třemi rovnoměrnými dechy a vydávejte zvuky „ha, ha, ha“. Představte si, že foukáte na zrcadlo, aby se zapařilo.

Tip na cvičení: Silný kašel by měl být méně únavný než tradiční kašel a může vám bránit v tom, abyste se při vykašlávání hlenu cítili vyčerpaní.

Membránové dýchání

Membrána je důležitý sval zapojený do práce s dýcháním.

Lidé s CHOPN se spíše spoléhají při dýchání spíše na pomocné svaly krku, ramen a zad, než na bránici.

Diafragmatické nebo břišní dýchání pomáhá rekvalifikovat tento sval, aby pracoval efektivněji. Postup je následující:

• Když sedíte nebo ležíte s uvolněnými rameny, položte si ruku na hruď a druhou ruku na břicho.
• Nadechněte se nosem po dobu 2 sekund a ucítíte, jak se váš žaludek pohybuje ven. Činnost provádíte správně, pokud se váš žaludek pohybuje více než hrudník.
• Seškrábejte rty a pomalu vydechujte ústy a lehce tlačte na břicho. Tím se zvýší schopnost vaší bránice uvolňovat vzduch.
• Cvičení opakujte, jak jste schopni.

Tip na cvičení: Tato technika může být komplikovanější než ostatní cviky, takže je nejlepší pro člověka, který má trochu více cviku pod opaskem. Pokud máte potíže, poraďte se se svým lékařem nebo respiračním terapeutem.

Závěr

Podle Americké akademie rodinných lékařů (AAFP) mají lidé s CHOPN, kteří používají dechová cvičení, větší zlepšení cvičební kapacity než ti, kteří tak nečiní.

AAFP říká, že další potenciální výhody zahrnují:

• snížená dušnost
• lepší kvalita života