Když máte Crohnovu chorobu, mohou mít potraviny, které jíte, významný vliv na to, jak dobře se cítíte. Dodržování zdravé výživy je klíčem ke zvládnutí vašich příznaků a zlepšení vaší celkové pohody. Výživné potraviny však obvykle přicházejí s vysokou cenou.
Naštěstí, s trochou plánování a několika jednoduchými tipy na nakupování, si můžete pochutnat na pravidelných a výživných jídlech, aniž byste rozbili bank nebo zapálili Crohnovu stravu.
1. Uchovávejte potravinový deník
Vedení deníku o jídle je užitečný způsob, jak zjistit a vyhnout se Crohnovým spouštěčům. Zapište si obsah všech vašich jídel a všechny příznaky, které se u vás vyskytnou po jídle (pokud existují). To vám pomůže odhalit vzorce a identifikovat potraviny, které vám způsobují zažívací potíže.
Váš deník o jídle může být užitečným nástrojem, který vám také ušetří peníze na další nákup. Když si budete dělat poznámky o tom, co jíte, pomůže vám to zapomenout vyhnout se předmětům, které narušují váš GI trakt. Nebudete kupovat zbytečné předměty ani příliš mnoho konkrétních věcí.
2. Naplánujte si jídlo
Plánování jídla týden před nákupem v obchodě vám pomůže upřednostnit zdravá jídla vhodná pro Crohnovu stravu, která nezhorší vaše příznaky.
Zkontrolujte online nebo v novinách letáky s týdenními specialitami místního supermarketu. Zkuste si naplánovat několik svých jídel podle toho, co je v prodeji, ať už jde o libové maso, zdravá zrna nebo čerstvé produkty.
Jasný plán stravování na celý týden vás povzbudí, abyste nekupovali více jídla, než kolik potřebujete, a zabráníte zdvojnásobení přísad, které již máte ve skříni. Také vás odradí od impulzivních nákupů, jakmile se dostanete do obchodu.
3. Kupte si obecné značky
Dalším chytrým způsobem, jak ušetřit peníze při zdravém stravování, je nakupovat generické značky, kdykoli je to možné.
Většina obchodů s potravinami prodává různé položky pod svým vlastním generickým štítkem za mnohem nižší cenu než položky se značkovou značkou. Tyto levnější varianty mají obvykle stejnou kvalitu ingrediencí a nutriční hodnotu jako hlavní značky.
4. Stáhněte si aplikaci a ušetřete peníze
Jednoduchým způsobem, jak ušetřit na nákupu potravin, je stáhnout si aplikaci, která šetří peníze. Existuje spousta speciálně pro nákupy potravin, které pro vás nabízejí prodej na hlavních řetězcích a místních trzích.
Některé vyzkoušet jsou:
- Potraviny Pal
- Flipp - týdenní nakupování
- Prodej potravin Favado
5. Nakupujte sezónně
Ovoce a zelenina jsou nezbytnou součástí zdravé výživy a mnoho produktů je levnějších, když jsou na vrcholu doby růstu.
Ovoce a zelenina jsou také čerstvější a výživnější, když jsou v sezóně. A obvykle pocházejí z nedalekých farem, které pomáhají podporovat vaši místní ekonomiku.
Webové stránky, jako je Sezónní průvodce potravinami, vám pomohou zjistit, které ovoce a zelenina jsou ve vašem státě aktuálně v sezóně.
6. Produkt řádně skladujte
Zajistíte-li, aby byly vaše produkty správně skladovány, ochráníte výživné látky vašeho jídla a zabráníte tak jejich znehodnocení, což vám pomůže ušetřit peníze.
Skladujte rajčata a česnek při pokojové teplotě a uchovávejte věci jako cibule, brambory, sladké brambory a tykev na chladném a tmavém místě. Většina ostatních druhů zeleniny by měla být uchovávána v plastových sáčcích v chladničce.
Čerstvou zeleninu nechte neumytou v lednici. Umyjte je těsně předtím, než je sníte. Snažte se uchovávat ovoce a zeleninu v samostatných zásuvkách chladničky, protože ovoce produkuje plyn, díky kterému se zelenina bude kazit.
7. Hydratujte vodou
Jedním z nejčastějších příznaků Crohnovy choroby je průjem. Budete chtít pít hodně tekutin, abyste byli hydratovaní. Ale ne všechny tekutiny jsou vytvářeny stejné.
Během vzplanutí se vyhýbejte kofeinovaným a sladkým nápojům, protože mohou zhoršit průjem. Sodovky a ovocné šťávy stojí víc než voda z vodovodu (nebo balená voda), takže smícháním těchto druhů nápojů ze seznamu potravin byste také měli ušetřit peníze.
Odnést
Vyvážená strava je velkou součástí léčby Crohnovy choroby a snižování závažnosti vašich příznaků.
I když výživné jídlo může být někdy dražší než méně zdravé alternativy, existují způsoby, jak snížit náklady a udržet účet za potraviny zvládnutelný.
