Ať už děláte beeline pro činky, když jdete do posilovny, nebo se odrážíte od stroje ke stroji, je tu jedna věc, kterou víme: Silový trénink má řadu výhod, které vedou k silnějším kostem a svalům, lepší rovnováze a udržení zdravého stavu hmotnost.
Ale pokud jste někdy přemýšleli, kde byste měli během potu trávit čas - s váhami zdarma nebo na posilovacích strojích - už nehledejte.
Níže uvádíme všechny výhody a nevýhody.
Jaká je krátká odpověď?
Jak závaží, tak stroje jsou prospěšné.
Všechno spadá do - stejně jako u mnoha otázek souvisejících s fitness „to či ono“ - vaše fitness úroveň a cíle.
Váhové stroje jsou obecně skvělým nástrojem pro začátečníky, protože učí správné formě a snižují riziko zranění.
Volná závaží vám naopak umožňují pracovat více svalů a podporovat funkční kondici.
Navíc, pokud jsou právě teď vaším domácím tréninkem domácí cvičení, jsou závaží zdarma přístupnější a všestrannější než stroje.
Pracují stejné svaly?
Ano, jak volné váhy, tak stroje budou pracovat s mnoha stejnými svaly.
Ale když porovnáváte jablka s jablky, volné váhy pracují více svalů než stroje.
Přemýšlejte o tom: Když provádíte činkový lis na ramena, jsou zapojena nejen vaše ramena, ale také vaše jádro, pasti a triceps, protože celá vaše horní část těla vás stabilizuje.
U ramenního lisu vede pevný rozsah pohybu váhu nahoru a dolů, což eliminuje potřebu této další stabilizace na vašem konci. Zde většina práce spadá na vaše ramena.
Nabízejí stejné fyzické výhody?
Pro průměrného člověka bezplatné váhy nabízejí mnoho stejných výhod jako stroje, plus některé.
I když obvykle můžete ve stejném cviku na stroji zvednout větší váhu kvůli jejich pevné povaze, volné váhy vám dávají větší úder pro vaše peníze, pokud jde o odpracované svaly.
Můžete si zacvičit celé tělo za méně času s volnými váhami a zapojíte mnoho z těch menších stabilizačních svalů, o kterých možná ani nevíte, že existují.
Jak zvládáte jednotlivé typy?
Zde je rozpis toho, jak přistupovat ke každému typu.
Stroje
Chcete-li použít stroj, upravte velikost a hmotnost a poté naskočte.
Mnoho strojů bude mít na rámu pokyny, které vám poskytnou podrobnou představu o tom, jak to funguje, a na svaly, na které budete cílit.
Pokud tam nejsou a nejste si jisti, požádejte někoho, kdo pracuje v tělocvičně, o další pomoc.
Můžete dokončit obvod celého těla výběrem několika strojů na horní a dolní část těla nebo se zaměřit na jednu až dvě svalové skupiny podle výběru stroje.
Váhy zdarma
Pokud jde o závaží zdarma, k cvičení použijete činky, činky nebo kettlebells.
V závislosti na tom, jaký cvik cvičíte, budete potřebovat jednu nebo dvě činky nebo kettlebell, ale postačí vám pouze jedna činka.
Ujistěte se, že vám vyhovuje požadovaná forma, a začněte lehčí, abyste předešli zranění.
Jak víte, co přidat do své rutiny?
Jak již bylo řečeno, stroje mohou být obzvláště výhodné, pokud jste ve vzpírání nováčkem nebo chcete zacílit na konkrétní svalovou skupinu.
Jako začátečník je učení správné formy klíčové nejen pro prevenci zranění, ale také pro maximalizaci výhod každého cvičení, které provádíte.
Začátek na strojích vám umožní získat představu o tom, jak by se měl pohyb cítit a na které svaly se soustředit.
Podobně, i když se většinou držíte volných závaží, efektivní taktikou je také používání strojů k zasažení určitých svalových skupin.
Řekněme, že jste právě dokončili sadu mrtvých tahů s činkou - cvičení zaměřené na hamstringy - a chcete to překonat cvičením zaměřeným na čtyřkolky.
Místo dřepu můžete skočit na stroji na prodloužení nohou, abyste konkrétně pracovali na čtyřkolkách, aniž byste unavili další svaly na nohou.
Pokud jste středně pokročilý nebo pokročilý cvičenec, vytvořte základ své rutiny založené na volných závažích a doplňte je stroji.
Jaké jsou nejčastější chyby, které je třeba sledovat u každého typu?
K dispozici je křivka učení obou strojů a volných závaží. Dávejte si pozor na tyto věci, až budete s každým typem vybavení pohodlní.
Stroje
Upravte velikost tak, aby vám seděla. To znamená, že oblasti, jako je výška sedadla, šířka sevření atd., Bude s největší pravděpodobností nutné upravit, když nastoupíte.
Pokud je to nepřirozené, nedělejte to. Ačkoli mají stroje fungovat pro masy, nejsou univerzální. Faktory, jako je vaše výška, váha, stavba těla a další, mohou ovlivnit způsob používání stroje. Pokud prostě nemůžete dostat pohyb, abyste se cítili pohodlně, netlačte na něj.
Váhy zdarma
Věnujte pozornost svému formuláři. Každé cvičení má svou vlastní sadu nuancí týkajících se umístění hlavy, polohy dolní části zad, postoje atd. Než začnete, proveďte průzkum, abyste z každého cvičení dostali maximum a předešli tak úrazu.
Nechoďte příliš rychle. Pomalý a kontrolovaný je název hry pro téměř každé cvičení s hmotností zdarma. Nespoléhejte na hybnost. Místo toho se zaměřte na spojení sval-mysl.
Pokud máte pochybnosti, jděte lehčí. Používání stroje vám poskytuje nějaké záložní pojištění, pokud je váha příliš velká, ale s váhami zdarma máte úplnou kontrolu. Rozhodněte se pro lehčí závaží, dokud se při cvičení nebudete cítit pevně.
Sečteno a podtrženo
Ve vaší rutině silového tréninku mají své místo jak závaží, tak stroje. Když vezmete v úvahu vaše osobní cíle a úroveň kondice, můžete se rozhodnout, které a kdy vám budou nejlépe vyhovovat.
Nicole Davis je spisovatelka se sídlem v Madisonu ve státě Wisconsin, osobní trenérka a instruktorka skupinového fitness, jejímž cílem je pomáhat ženám žít silnější, zdravější a šťastnější životy. Když nepracuje se svým manželem nebo se honí za svou mladou dcerou, sleduje kriminální televizní pořady nebo od nuly připravuje kváskový chléb. Najděte ji na Instagramu, kde najdete tipy na fitness, #momlife a další.
.jpg)
