Pokud jste vyrostli v západní zemi, spánek pravděpodobně zahrnuje velkou pohodlnou postel s polštáři a přikrývkami. Přesto je v mnoha kulturách po celém světě spánek spojován s tvrdou podlahou.
Stále častěji se to stává i ve Spojených státech. Někteří lidé říkají, že to pomáhá jejich bolestem zad, zatímco jiní to prostě považují za pohodlnější.
Popularita minimalistického bydlení také inspirovala lidi, aby se zbavili postele a spali na podlaze.
Doposud neexistují žádné prozkoumané výhody spaní na podlaze. Výhody byly čistě neoficiální.
V tomto článku prozkoumáme:
- potenciální výhody spaní na podlaze
- vedlejší efekty
- jak to udělat, aniž byste si ublížili
Je spaní na podlaze dobré pro vaše záda?
Pomáhá spánek na podlaze bolesti zad?
Neexistuje žádný vědecký důkaz, že spaní na podlaze pomáhá bolesti zad. Mnoho lidí přesto říká, že poskytuje úlevu.
Myšlenka má své opodstatnění. Měkká matrace nemá velkou podporu. Nechá vaše tělo klesnout dolů a způsobit křivku páteře. To může vést k bolesti zad.
Ve skutečnosti, pokud je vaše matrace příliš měkká, Harvard Medical School doporučuje umístit pod matraci překližku. Instituce také navrhuje položit matraci na podlahu.
Vědci však nedoporučili úplně se zbavit matrace.
Zatímco pevnější povrch může zmírnit bolesti zad, záleží také na faktorech, jako jsou:
- příčina tvé bolesti
- poloha spánku
Jediné prokázané výhody jsou spojeny se středně pevným povrchem.
V článku z roku 2015 publikovaném v časopise Sleep Health vědci přezkoumali 24 článků a hledali vazby mezi typy matrací a spánkem. Zjistili, že středně pevné matrace jsou nejlepší pro zlepšení bolesti během spánku.
Léčí ischias?
Ischias je bolest, která zahrnuje váš ischiatický nerv, který vede od dolní části zad k vašim bokům, hýždím a každé noze. Je to často způsobeno vybouleným nebo herniovaným diskem.
Stejně jako bolesti zad může být ischias vylepšen spaním na pevnějších matracích. Měkčí povrch může zhoršit ischias, protože vám zaokrouhlí záda a namáhá klouby.
Neexistují však žádné důkazy o tom, že spánek na podlaze léčí ischias. Hlášené výhody jsou neoficiální. Pokud máte ischias, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, než zkusíte spát na podlaze.
Pomáhá to vašemu držení těla?
Další neoficiální výhodou je lepší držení těla.
Opět platí, že nárok má určitou zásluhu. Měkké povrchy umožňují zakřivení páteře, zatímco tvrdé povrchy poskytují podporu. Lidé říkají, že pevnost podlahy pomáhá jejich páteři zůstat rovně.
Ale bez vědeckých důkazů je nejlepší být opatrný, pokud máte problémy s páteří. Pokud máte špatné držení těla nebo poruchu páteře, jako je skolióza nebo kyfóza, zeptejte se lékaře, zda je pro vás spaní na podlaze bezpečné.
Je pro vás spánek na podlaze špatný?
I když se někteří lidé po spánku na podlaze cítí lépe, existují i potenciální vedlejší účinky.
Zvýšená bolest zad
Tvrzení o spaní na podlaze a bolesti zad jsou protichůdné. Zatímco někteří říkají, že snižuje bolest, jiní tvrdí, že má opačný účinek. Tvrdý povrch koneckonců ztěžuje udržení přirozené křivky vaší páteře.
Ve studii z roku 2003 publikované v The Lancet vědci zjistili, že pevnější povrchy byly spojeny s menšími výhodami.
Studie zahrnovala 313 dospělých s chronickou nespecifickou bolestí dolní části zad. Byli náhodně rozděleni do dvou skupin, aby spali na středně pevné nebo pevné matraci po dobu 90 dnů.
Skupina, která spala na středně pevných matracích, hlásila menší bolesti zad v porovnání se skupinou, která spala na pevných matracích. To zahrnovalo bolest v posteli a během dne.
Studie je zastaralá, ale naznačuje, že pevnější povrchy mohou být neúčinné pro zmírnění bolesti zad. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak spaní na podlaze konkrétně ovlivňuje bolesti zad.
Alergické reakce
Podlaha má obvykle více prachu a nečistot ve srovnání s jinými povrchy v domácnosti.
To je obzvláště pravděpodobné, pokud máte koberec, který sbírá alergeny, jako jsou:
- prach
- roztoči
- plíseň
Pokud jste alergičtí na tyto látky, spánek na podlaze může způsobit:
- kýchání
- rýma
- svědění, červené oči
- kašel
- sípání
- potíže s dýcháním
Zvýšená expozice chladu
Vzhledem k tomu, že stoupá teplo, je podlaha často chladnější než zbytek místnosti. Během letních měsíců by se mohlo dobře spát na podlaze.
Ale v zimě může studená podlaha rychle snížit vaše tělesné teplo, takže se budete cítit chladnější než obvykle.
Kdo by neměl spát na podlaze?
Spánek na podlaze není pro každého. Pro některé jednotlivce nemusí být bezpečné, včetně:
- Starší dospělí. Jak stárneme, naše kosti zeslábnou a ztrácíme mastné problémy. Spánek na podlaze může zvýšit riziko zlomenin nebo pocitu příliš nízké teploty.
- Lidé, kteří jsou náchylní k pocitu chladu. Podmínky, jako je anémie, cukrovka typu 2 a hypotyreóza, vám mohou způsobit zimnici. Spánek na podlaze vás může ještě ochladit, takže je nejlepší se mu vyhnout.
- Lidé s omezenou schopností pohybu a orientace. Pokud máte potíže se sezením na podlaze nebo se vstáváním, spěte místo toho na posteli. Měli byste se také vyhnout spaní na podlaze, pokud máte společné problémy, jako je artritida.
Spí na podlaze během těhotenství nebo s dítětem
Obecně se považuje za bezpečné spát na podlaze během těhotenství. Mnoho těhotných lidí se cítí nejpohodlněji, když spí na podlaze.
Udělejte vše, co je pro vás dobré. Nezapomeňte však, že budete muset spadnout na zem a postavit se zpět. Pokud vám to připadá nepříjemné, možná byste se měli vyhnout spaní na podlaze.
Pro děti je také bezpečné spát na podlaze, zvláště pokud chcete spát společně, což se v postelích nedoporučuje.
Společné spaní v posteli zvyšuje riziko:
- syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS)
- udušení
- padá
Měkké povrchy, jako jsou polštáře a přikrývky, také zvyšují riziko, protože mohou blokovat dýchací cesty dítěte.
Ale v kulturách, kde je běžné spaní na podlaze, je společné spaní spojeno s nižší mírou SIDS. V takových kulturách lidé spí na pevných podložkách na podlaze. Měkké předměty se nepoužívají. Dítě může také spát na samostatné podložce.
Před spaním s dítětem na podlaze nejprve promluvte s pediatrem.
Jak správně spát na podlaze
Pokud máte zájem spát na podlaze, postupujte podle tohoto průvodce krok za krokem:
- Najděte na podlaze prostor, který nebude mít nepořádek.
- Na podlahu položte deku, karimatku nebo spací pytel. Můžete použít více vrstev.
- Přidejte tenký polštář. Nedoporučuje se skládat polštáře, které mohou zatěžovat krk.
- Lehněte si na podlahu. Zkuste ležet na zádech, na boku a na břiše. Experimentujte s různými pozicemi, abyste zjistili, co je nejlepší.
- Pokud jste na zádech nebo na břiše, položte si kolena na druhý polštář pro další podporu. Když ležíte na zádech, můžete si pod spodní část zad dát i polštář. Pokud jste na boku, položte si mezi kolena polštář.
- Dejte si čas, abyste si zvykli na podlahu. Místo toho, abyste se ponořili do plné noci, zkuste nejprve krátký spánek. Další možností je nastavit si budík na 2 nebo 3 hodiny a poté se vrátit do postele. Postupem času můžete zvýšit, jak dlouho spíte na podlaze.
Odnést
Spaní na podlaze není nová praxe. V mnoha kulturách po celém světě je zvykem spát na podlaze. Někteří říkají, že to také pomáhá bolesti zad a držení těla, i když to věda neprokázala.
Spánek na podlaze nemusí být ideální, pokud máte chronický stav nebo omezenou pohyblivost. Váš lékař může určit, zda je to pro vás bezpečné.
.jpg)
-get-to-know-someone.jpg)
.jpg)
.jpg)
