Změna klimatu mýtným na vašem duševním zdraví? Jak se vyrovnat s „ekologickou úzkostí“

Dlouho jsme prošli bodem odepisování známek změny klimatu jako jednoduše další fázi normálního cyklu globálního oteplování a ochlazování. Lidské akce změnily klima Země a jejich dopad je stále viditelnější.

Většina lidí si uvědomuje, že změna klimatu může ovlivnit fyzické zdraví znečištěním, šířením nemocí a nedostatkem potravin. Pracovníci v oblasti duševního zdraví poukazují také na jeden závažný důsledek duševního zdraví: úzkost z ekosystému.

„Eko-úzkost“ se týká přetrvávajících obav o budoucnost Země a o život, na kterém se nachází.

Související pojmy - „změna klimatu“, „ekologické trauma“, „ekologická úzkost“ a „ekologický zármutek“, abychom jmenovali alespoň některé - uznávají, že tato obava často zahrnuje i jiné symptomy než samotné úzkosti.

Je to normální?

Úzkost nastává, když vaše tělo reaguje na vnímané hrozby instinktem přežití boj-let-zmrazení. Často si myslíme, že tyto vnímané hrozby mají kořeny v přitažlivých, iracionálních obavách.

Ale změna klimatu je nemovitý hrozba, ať už je výsledek jakkoli vzdálený. V této souvislosti je možné vnímat ekologickou úzkost jako vzácný případ úzkosti, který funguje podle plánu. Funguje jako motivátor k přežití, jedinečná emocionální reakce, která lidstvo nutí hledat řešení poškození klimatu.

Jaké to je

Pokud vás znepokojuje myšlenka na trvalé změny teploty, počasí a zvířecích a lidských stanovišť, je tento strach naprosto rozumný. Možná se stejně jako mnoho dalších cítíte hluboce traumatizováni škodami, které již byly způsobeny některým přírodním prostředím a druhům.

Zvýšený pocit beznaděje ohledně změn planety je jen jedním ze způsobů, jak se může projevit ekologická úzkost.

Mezi další možné příznaky patří:

• hněv nebo frustrace, zejména vůči lidem, kteří neuznávají změnu klimatu nebo starší generace za to, že nepokročily
• fatalistické myšlení
• existenční strach
• vina nebo hanba související s vaší vlastní uhlíkovou stopou
• posttraumatický stres po požití účinků změny klimatu
• pocity deprese, úzkosti nebo paniky
• smutek a smutek nad ztrátou přirozeného prostředí nebo populací divoké zvěře
• obsedantní myšlenky na klima

Tyto pocity mohou přispět k sekundárním problémům, jako jsou:

• problémy se spánkem
• změny chuti k jídlu
• potíže se soustředěním

Zvýšený stres může také podněcovat napětí ve vztazích s přáteli, romantickými partnery nebo rodinou, zvláště pokud nemáte stejný názor na změnu klimatu.

Obavy o změnu klimatu mohou být tak ohromující, že se budete rozptylovat, abyste se těmto obavám vyhnuli. Rozptýlení se vám nemusí pomoci, když vám to brání pracovat na svých pocitech nebo vyžaduje méně než ideální strategie zvládání, jako je užívání návykových látek nebo alkoholu.

Odkud pochází

Změna klimatu je globálním problémem, ale také osobním. Možná nebudete trávit mnoho času aktivním zvažováním vašeho spojení s planetou, přesto tato vazba existuje pro všechny.

Určitě jste slyšeli o Matce Zemi - za tímto jménem je pravda. Země je původním domovem, původním poskytovatelem zdrojů.

Ačkoli byste se mohli cítit dost daleko od této reality, bez Země byste nebyli. Je přirozené truchlit, když jste svědky toho, jak se planeta rychle mění.

Zde je pohled na některé z dalších hnacích faktorů, které stojí za ekologickou úzkostí.

Prožitá zkušenost

Slyšení o dlouhodobých dopadech změny klimatu je jedna věc. Žít skrze ně je něco úplně jiného.

Možná jste čelili těžkým obdobím, kdy vás hurikány nebo požáry vyhnaly z vašeho domova nebo úplně zničily. Možná jste při stejných katastrofách ztratili své blízké - životy, které na rozdíl od domovů nikdy nelze nahradit.

Postupné účinky, jako je extrémní horko a zvýšené srážky, by si mohly všimnout méně okamžitě, ale nedovolte, aby to snížilo jejich význam. Stále vás mohou ovlivnit, například:

• Kromě zvýšení stresu a podrážděnosti představují vysoké teploty také nebezpečí pro lidi užívající psychiatrické léky, které ovlivňují regulaci tělesné teploty.
• Více deště (nebo hustý, zakouřený vzduch, podle toho, kde jste) znamená méně slunce. Sluneční světlo podporuje produkci serotoninu, hormonu spojeného se sníženou úzkostí a depresí a s celkovým blahobytem. Bez slunečního záření vám hrozí vyšší riziko příznaků souvisejících s náladou, včetně sezónní deprese.

Rozšiřování zpravodajství

Na jedné straně jsou rostoucí mediální zprávy o změně klimatu známkou pozitivního pokroku, protože větší povědomí může vést více lidí k akci.

Přesto doomscrolling a pocit, že nemůžete uniknout zprávám o změně klimatu, nemusí vždy motivovat ke změně.

Neustálý příval příběhů o zmenšujících se deštných pralesech, ničení korálových útesů a druzích až na dvouciferné (nebo jednotlivé) číslice může zhoršit váš šok a zármutek.

Toto hluboké zoufalství může v některých případech ztěžovat zahájení jakékoli akce.

Litujte svého vlastního dopadu

Je snadné tvrdě se posoudit za postupy životního stylu, které přispívají ke změně klimatu, například:

• pomocí plastu a polystyrenu
• spuštění klimatizace
• jíst masovou stravu

Pocity viny a hanby za váš dopad mohou jít ruku v ruce s pocity bezmoci, poháněné hodinami, které tikají od omezeného času k vytvoření změny.

Určitě můžete podniknout kroky ke snížení své uhlíkové stopy - ale žádný člověk nemůže vyřešit změnu klimatu sám. Jedná se o rozsáhlý problém, který vyžaduje globální závazek k zásadním změnám.

Vaše vlastní úsilí se pak může zdát jako nic jiného než pokles obrovského kbelíku. Tento pocit bezmocnosti může hrát významnou roli v ekologické úzkosti.

Kdo je nejvíce ohrožen

Každý závisí na zdraví planety, takže ekologická úzkost může ovlivnit kohokoli. Určité skupiny však čelí vyšší šanci na problémy spojené s klimatem, částečně kvůli jejich větší zranitelnosti vůči změně klimatu.

Mezi zvláště zranitelné skupiny patří:

• Domorodé komunity
• lidé žijící v pobřežních nebo ostrovních oblastech, suchých oblastech nebo jiných oblastech s vysokým geologickým rizikem
• sociálně ekonomicky znevýhodněné komunity
• děti a starší dospělí
• lidé se zdravotním postižením nebo chronickými zdravotními problémy

Ke zvýšení rizika přispívá spousta složitých faktorů:

• Rodiny s nižším ročním příjmem se mohou snáze vyrovnávat s dopady přírodní katastrofy, což pravděpodobně zhorší zármutek a utrpení.
• Domorodí Aljašané, kmeny Inuitů a další domorodí lidé, jejichž životy se točí kolem mořského ledu a jiného měnícího se podnebí, čelí ztrátě nejen svého způsobu života, ale také své kulturní a osobní identity.
• Komunity, které se spoléhají na rybolov, lov nebo zemědělství, čelí ztrátám půdy, příjmů a způsobu života. Souvislost mezi dlouhým obdobím sucha a vyšší mírou sebevražd mezi zemědělci ilustruje pouze jeden zničující výsledek ekologické úzkosti.
• Mnoho turistických cílů láká turisty protože vyznačují se krásným přírodním prostředím. Změna a zničení těchto prostředí pravděpodobně povedou k prudkému poklesu cestovního ruchu a podstatnému poklesu příjmů komunity.

Mnoho komunit s nejvyšším rizikem se navíc potýká s většími překážkami v léčbě a péči o duševní zdraví. Tento nedostatečný přístup jim brání v hledání druhu podpory potřebné pro zvládání stresu spojeného s klimatem.

Jak řídit

Přestože se změna podnebí může zdát jako obava nemožné velikosti, stále můžete podniknout kroky k ochraně svého duševního zdraví.

Podívejte se na své osobní zvyky

Přijetí „zelenějších“ (udržitelnějších) praktik životního stylu může často změnit váš výhled, protože život více v souladu s vašimi osobními hodnotami vám může pomoci kultivovat váš pocit sebe sama.

Navíc modelování chování šetrného ke klimatu může povzbudit ostatní, aby učinili totéž. Mezi tyto způsoby patří:

• Výpočet uhlíkové stopy vám může poskytnout lepší představu o způsobech, jak snížit váš dopad.
• Volba fyzického dojíždění, jako je jízda na kole nebo chůze, při řízení může zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví a zároveň snížit emise uhlíku.
• Oslovení komunitních organizací pracujících na ochraně klimatu vám může pomoci zapojit se do širšího politického úsilí o řešení změny klimatu.

Řekněte ne odmítnutí

Změna klimatu je děsivá myšlenka. Je naprosto pochopitelné chtít se vyhnout ekologické úzkosti tím, že úplně vypnete své utrpení.

Ale strčení hlavy do písku ztěžuje akci. Také vám nepomůže cítit se lépe, protože maskování nežádoucích pocitů je obecně jen zesiluje.

Snadněji se to řekne, než udělá, ale tyto tipy vám mohou pomoci zůstat na cestě vpřed:

• Místo toho, abyste popírali realitu změny klimatu nebo odsunuli strach a zármutek, nechte si tyto pocity plně uznat.
• Pokud máte pocit viny za minulé chování, které nedosahovalo příznivého klimatu, odpusťte si a zavažte se za lepší rozhodnutí kupředu.
• Mějte soucit pro sebe i pro ostatní. Jste jen jedna osoba a jediný člověk může udělat jen tolik.
• Trávte čas na těch plážích, turistických stezkách a horských jezerech, která chcete chránit. Příroda, jakkoli je ohrožena, nabízí léčivé výhody, které vám pomohou cítit se více v klidu.

Spojte se s vaší komunitou

Účast na zahradnictví v sousedství, sběru odpadu nebo na snižování odpadu může také snížit pocity úzkosti z ekosystému.

Spolupráce s ostatními, kteří také chtějí chránit životní prostředí, může zvýšit váš pocit spojení a zmírnit pocit samotného boje. Emoční a sociální podpora může pomoci zvýšit odolnost a zvýšit váš optimismus a naději.

Mnoho hlasů zvoní hlasitěji než jeden hlas sám. Snahy o ochranu zelených ploch komunity - včetně parků, přírodních rezervací a lesů - mohou mít větší šanci na úspěch, pokud budete stát společně jako komunita.

Virtuální podpora

Síť Good Grief Network, nezisková organizace zaměřená na zvyšování odolnosti vůči změně klimatu a dalším globálním problémům, nabízí virtuální komunitní program v 10 krocích, který vám pomůže pracovat na přijetí a zotavení z ekologické úzkosti a klimatického smutku.

Tipy pro zvládání dětí

Děti zažívají také ekologickou úzkost, ačkoli mladší děti by se mohly snažit tyto komplikované emoce pochopit a zpracovat.

Starší lidé by mohli vyjádřit úzkost, dokonce i zášť, nad pochmurným obrazem své budoucnosti, když dospělí procházejí světem na pokraji zhroucení.

Tyto strategie vám pomohou vyrovnat se společně.

Mluvit o tom

Mohli byste se bát, že diskuse o změně klimatu způsobí, že se vaše děti budou cítit ještě hůř, ale mluvení prostřednictvím strachu často pomáhá snížit jeho intenzitu. Vytvoření prostoru k diskusi o něčem, co může změnit jejich budoucnost, jim umožňuje začít vyjadřovat a vyrovnávat se se svými obavami.

Ověřte jejich úzkost a dejte jim vědět, že to také cítíte. Poslechněte si jejich otázky a nabídněte věkové odpovědi založené na faktech. Pokud se vás zeptají na něco, na co nemůžete odpovědět, proveďte nějaký průzkum, místo abyste poskytli vágní odpovědi.

Začněte těmito užitečnými průvodci:

• Váš průvodce rozhovorem s dětmi všech věkových skupin o změně klimatu
• Co je změna klimatu? Opravdu jednoduchý průvodce

Otevřená, upřímná konverzace vede k vědomější a informovanější generaci. Mluvení o změně klimatu může dětem pomoci tím, že jim dá smysl pro agenturu, aby samy prozkoumaly akce.

Jednejte jako rodina

Stejně jako závazek k postupům šetrným k životnímu prostředí může pomoci zmírnit vaši ekologickou úzkost, může být pro vaše děti přínosem rodinné úsilí.

Věnujte nějaký čas diskusi o proveditelných možnostech úspory energie a zdrojů ve vaší domácnosti.

Můžete například:

• nastavte termostat o několik stupňů a oblečte se tepleji do interiéru
• Buďte kreativní a využijte zbytky ke snížení plýtvání potravinami
• vyberte se na kole nebo pěšky do školy a do práce
• místo nákupu nových položek nakupujte v obchodech se šetrností
• založit zahradu

Jakmile vytvoříte rodinný plán, podpořte účast všech a neustále se o něj snažte.

Společně oceňujte přírodu

Poskytování příležitostí, jak si děti užít přírodu od raného věku, jim pomáhá lépe se seznámit s přírodou.

Děti, které zažijí to, co příroda může nabídnout prostřednictvím aktivit, jako je koupání v lese, pozorování hvězd, nebo studium života v přílivových jezírkách a rybnících, pravděpodobně vyvinou silnější odhodlání chránit a opravovat přírodní prostředí.

Naučí se také, jak může příroda podporovat pohodu a emoční zdraví - znalosti, které mohou nabídnout ochranu před ekologickou úzkostí.

Jak může terapie pomoci

Ačkoli ekologická úzkost není specifickou diagnózou duševního zdraví (dosud), terapeuti a další odborníci v oblasti duševního zdraví souhlasí, že může mít pro mnoho lidí silný emoční dopad.

Dokonce i snahy o řešení změny klimatu někdy zhoršují utrpení, protože když se budete snažit udělat příliš mnoho, může vám zbývat málo energie pro péči o sebe.

Pokud se snažíte vyrovnat s účinky ekologické úzkosti nebo se cítíte vyhořeni aktivismem nebo vystavením zpráv, může vám terapie pomoci.

Všichni terapeuti mohou poskytnout bezpečný prostor pro:

• pracovat na soucitu se sebou
• rozvíjet zvládání dovedností pro zvládání emočního utrpení
• získat pomoc při depresi nebo úzkosti
• vytvořit individuální plán péče o sebe

Ekologičtí terapeuti mohou nabídnout ještě více, co se týče vedení a podpory ekologické úzkosti.

Ekoterapie, objevující se přístup k léčbě duševního zdraví, využívá léčivých přínosů přírody a zdůrazňuje důležitost péče nejen o životní prostředí, ale také o spojení, které sdílíte s planetou.

Sečteno a podtrženo

Emoční nepokoje související se změnou klimatu se mohou zdát méně naléhavé než hmatatelné a vážné škody, kterým již mnoho lidí čelí po celém světě.

Stále je ale důležité si tyto pocity všímat, místo toho je blokovat. Koneckonců, povědomí je klíčem ke změně.

Máme jen jednu planetu. Nemáme způsob, jak to opustit, takže potlačování ekologické úzkosti znamená, že za to budeme muset bojovat.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.