Přehled
Myslíte na to, že byste si během menstruace zacvičili, že chcete své běžecké boty nadobro odejít? Pokud vás znepokojuje, jak vaše menstruace ovlivní vaši rutinu fitness, nejste sami.
Mnoho lidí v této době měsíce z mnoha důvodů přeskočí trénink. Ale opravdu není důvod vynechat cvičení jen proto, že máte menstruaci.
Výhody cvičení ve vašem období
Fyzické a psychické výhody cvičení se nezastaví jen proto, že máte menstruaci.Ve skutečnosti může dodržování rutiny skutečně pomoci zmírnit některé běžné stížnosti, které doprovázejí menstruaci.
Podle Dr. Christophera Holligswortha je toto období z hormonálního hlediska komplexní čas. "Jak progesteron, tak estrogen jsou na nejnižší úrovni po celou dobu období menstruačního cyklu, což může u lidí způsobit únavu a méně energie," vysvětlil.
Díky tomu řečeno, vyhýbání se cvičení nebude šetřit energii nebo se budete cítit lépe. Místo toho, abyste během svého období ukončili veškerou aktivitu, využijte tento týden jako příležitost vyzkoušet si nová cvičení. Zde je pět výhod cvičení během menstruace.
Snižte příznaky PMS
Pokud pociťujete únavu a výkyvy nálady ve dnech před menstruací a během cyklu, pravidelné aerobní cvičení může tyto příznaky zmírnit.
Přihlaste se ke svým endorfinům
Protože cvičení vám dodá přirozený vysoký endorfin, může zvýšit vaši náladu a ve skutečnosti se budete cítit lépe. Brandon Marcello, PhD, věří, že jednou z hlavních výhod cvičení ve vašem období je uvolňování endorfinů a cvičení „na vysoké úrovni“. Řekl také, že jelikož endorfiny jsou přirozeným lékem proti bolesti, a pokud se uvolní během cvičení, můžete pociťovat úlevu od nepříjemných období.
Zažijte více síly a síly
Jedna studie zjistila, že první dva týdny menstruačního cyklu (první den je první den menstruace) vám mohou umožnit dosáhnout většího přírůstku síly a síly v důsledku nízké hladiny ženských hormonů.
Zlepšete svou náladu
Trenér síly a kondice a zakladatel a generální ředitel společnosti BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, řekl, že cvičení v tomto okamžiku zlepší vaši náladu a zvýší oběh. Cvičení má také tendenci zmírňovat křeče, bolesti hlavy nebo bolesti zad spojené s menstruací.
Bojujte s bolestivými obdobími
Pokud pocítíte bolestivá období, nazývaná také dysmenorea, až příliš dobře víte, jak nepříjemná může být tato doba měsíce. Dobrou zprávou je, že cvičení, jako je lehká chůze, vám může pomoci tyto příznaky snížit.
Nejlepší cviky na menstruaci
Prvních pár dní menstruace může být nejnepříjemnějších, zvláště pokud máte během této doby tendenci hodně krvácet. To je důvod, proč by se měl váš seznam činností zaměřit na jemné pohyby a cvičení.
John Thoppil, OB-GYN, řekl, že nejlepším cvičením během menstruace je cvičení, na které máte chuť. To znamená, že zdůraznil důležitost obměny tréninku během tohoto týdne. Poukázal také na to, že menstruace může být vhodná doba ke snížení intenzity cvičení. S ohledem na to je zde několik nápadů na cvičení během menstruace.
Lehká chůze nebo jiné lehké kardio
Udržujte své kardiovaskulární nebo aerobní cvičení s nižší intenzitou nebo ustupujte od toho, co děláte. Zvažte lehké kardio, chůzi nebo kratší cvičení aerobního cvičení. Existuje výzkum podporující myšlenku, že vaše plíce fungují lépe později ve vašem cyklu, proto zvažte ponechání tohoto typu tréninku na konci menstruace.
Maloobjemový silový trénink a silové aktivity
Vzhledem k potenciálu pro zvýšení síly během této doby, včetně maloobjemového silového tréninku a silových aktivit, je chytrý tah. Matthews ve skutečnosti řekl, že je skvělý čas na delší sezení, která zahrnují kombinaci přísně silové práce a kardia.
Jóga a Pilates
Dva až tři dny, které vedou k období, jsou skvělým obdobím pro aktivity, jako je jóga, které vám mohou pomoci uvolnit tělo a potenciálně zmírnit příznaky, jako jsou křeče, citlivost prsou a svalová únava a bolestivost.
Pokud z menstruace nepociťujete žádné nepohodlí, pokračujte v pravidelném cvičení. Nezapomeňte na úpravy, které vaše tělo během této doby provede. Pokud zjistíte, že vaše tělo nepodává takové výkony, jako obvykle, dejte si pauzu a uvolněte se na intenzitě.
Cvičení, kterým byste se měli vyhýbat
Stejně jako může být vhodnější účastnit se určitých činností během menstruace, můžete se také vyhnout některým cvikům. To znamená, že mnoho žen bude schopno pokračovat ve své běžné cvičební rutině pouze s malými úpravami.
Marcello obecně řekl, že byste měli během této doby snížit tréninkový stres a objem. "To neznamená přestat trénovat - naopak to znamená jen trochu omezit," vysvětlil.
Pokud se cítíte neobvykle unavení, možná budete chtít omezit intenzivní kardiovaskulární nebo vytrvalostní trénink. "Během této doby mnoho žen uvádí, že dochází ke zvýšení míry vnímané námahy, takže cvičení, která jsou středně obtížná, se během této doby budou cítit mnohem obtížněji," vysvětlil Marcello. Řekl, že je také ideální během těchto několika dní eliminovat trénink dovedností a přesnosti.
Sečteno a podtrženo
Pravidelné cvičení je prospěšné pro vaše tělo i mysl. Neexistuje žádný vědecký důvod, proč byste měli vynechat tréninky během menstruace. Ve skutečnosti existují důkazy, že cvičení může být v této době užitečné.
Závěrem je toto: Pokračujte v cvičení, ale ustupte od intenzity, zvláště pokud se cítíte unaveni. Změňte své tréninky, věnujte si čas na zotavení a ctěte si, čeho jste schopni.
.jpg)
