Často se říká, že byste neměli přeskočit den nohou. Cvičení nohou jsou důležitá z několika důvodů, přesto jsou někdy opomíjena ve prospěch cvičení horní části těla.
Místo toho byste měli dodržovat cvičební program podporující vyvážené tělo, který zahrnuje pevné a stabilní základy.
Čtěte dále a podívejte se na některé z důvodů, proč byste měli denně pracovat na nohou, výhody a kdy je v pořádku si odpočinout.
Proč byste neměli přeskakovat den nohou
Cvičení nohou jsou důležitým aspektem vyvážené celotělové fitness rutiny, která buduje sílu, rychlost a stabilitu.
Je důležité zůstat v souladu s tréninkem nohou, protože tyto velké svaly jsou nedílnou součástí vaší celkové kondice. Navíc se vaše tělo snáze přizpůsobí tréninku a vytvoří si dobré návyky, které vám pomohou splnit vaše fitness cíle.
Silné svaly na nohou udržují vaše tělo v rovnováze, což není možné, pokud se soustředíte pouze na horní část těla.
Práce s glutety, čtyřkolkami a hamstringy s cviky, jako jsou mrtvé tahy, dřepy a výpady, pomáhá maximalizovat a zvýšit sportovní výkon.
Vyvarujte se přetěžování svých čtyřkolek a vyvažte svou rutinu tak, aby se zaměřila také na glutety a hamstringy.
Svaly dolní části těla vytvářejí silný a stabilní základ. Zakořenění dolní části těla do země pomáhá vytvářet odpor, který cestuje nahoru do jádra a horní části těla.
Sílu dolního těla využíváte k provádění všech typů pohybů, včetně pohybů horní části těla, jako je házení, pálkování nebo dosahování nad hlavou.
Kdy byste to měli přeskočit
Jděte do toho a vynechejte den cvičení nohou, pokud jste velmi bolaví, máte potenciální zranění nebo se cítíte pod počasím. To může zahrnovat pocit velké únavy.
Pokud jste nachlazení a máte drobné příznaky, jako je kýchání, rýma nebo ucpaný nos nebo bolest v krku, můžete stále cvičit. Měli byste však snížit dobu a intenzitu.
Pokud vaše příznaky zahrnují ucpání hrudníku, bolesti břicha nebo suchý kašel, trénink zcela vynechejte. Mezi další příznaky, které vyžadují pauzu, patří horečka, únava nebo rozsáhlá bolest svalů.
Když budete příliš tlačit, může to zpomalit vaši dráhu hojení nebo způsobit zranění, takže si nedělejte potíže. Volno pomůže zajistit rychlé zotavení.
Výhody cvičení nohou
Cvičení nohou zapojují hlavní svalové skupiny vašeho těla, což pomáhá zlepšit celkový atletický výkon a podporovat zdravé pohybové vzorce ve vašem každodenním životě.
Silná dolní část těla také pomůže předcházet zranění a zvládat chronické stavy, jako je artritida, srdeční choroby a cukrovka.
Stimuluje hormony
Cvičení nohou může stimulovat uvolňování velkého množství hormonů. Práce nohou pomáhá produkovat hormony, jako je kortizol, testosteron a lidský růstový hormon (HGH).
Kortizol pomáhá tělu reagovat na stres a zvyšovat metabolismus tuků. Testosteron pomáhá tělu opravit poškozené svalové bílkoviny a budovat kosterní svalstvo. HGH podporuje růst svalů, zvyšuje imunitu a metabolismus tuků.
Vyvažuje sílu
Jednostranné cviky na nohy nabízejí ještě více výhod.
Práce každé nohy individuálně pomáhá vyrovnat vaše tělo a napravit svalovou nerovnováhu, protože vyžaduje, abyste používali obě strany těla stejně. Tím zajistíte, že vaše dominantní noha nebude nadměrně kompenzovat vaši nedominantní stranu, pokud jde o sílu, mobilitu nebo flexibilitu.
Zapojuje jádro
Cviky na jedné noze vám mohou pomoci zapojit hlavní svaly, rozvinout lepší rovnováhu a zabránit zranění. Pomáhají také podporovat rehabilitaci, protože práce na jedné straně těla může stimulovat stejné svaly na druhé straně těla.
Tato nepřímá stimulace může posílit zraněnou oblast na opačné straně těla, na kterou cílíte. Při jednostranných cvičeních vždy začněte svou nedominantní stránkou.
Ostatní výhody
Budování silné dolní části těla také pomáhá:
- budovat svaly
- tón a vyřezávat nohy
- posílit základní svaly
- spalujte kalorie a podporujte hubnutí
- zlepšit celkovou kondici
- snížit bolest kloubů
- posílit kosti
- zapojit hlavní svalové skupiny
- zmírnit bolesti dolní části zad
- posílit kognitivní funkce
- vytvořit zarovnané, vyvážené a symetrické tělo
- zlepšit mobilitu, stabilitu a rozsah pohybu
- zvládat stres
- zlepšit držení těla
Účinky nevycvičení nohou
Pokud si nevycvičíte svaly na nohou, přijdete o vytvoření nejsilnějšího možného základu, který podpoří všechny vaše aktivity.
Pevná a pevná základna vám poskytne větší stabilitu, což zase zvýší vaši mobilitu, rozsah pohybu a koordinaci.
Zanedbání tréninku nohou nezpůsobí, že se sval promění v tuk. Postupem času se však vaše svalové buňky mohou zmenšit, zatímco vaše tukové buňky se zvětší. To může způsobit, že budete vypadat a cítit se méně fit a svalnatí.
Pokud pravidelně pracujete na horní části těla, aniž byste se soustředili na nohy, můžete skončit s tělem, které je nepřiměřené.
Kolik dní odpočinku je příliš mnoho?
Pokud zanedbáte trénink nohou několik dní v týdnu nebo několik týdnů najednou, začnete zaznamenávat pokles svalového tonusu a výkonu.
Pokud však občas vynecháte den kvůli časovým omezením nebo touze po rozmanitosti, budete v pořádku. Ve dnech, kdy nemáte čas na úplné cvičení, se můžete zaměřit na alespoň 15 minut fyzické aktivity.
Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků a splnit svůj fitness cíl, musíte neustále trénovat. To také pomůže vštípit pozitivní a zdravé návyky, které se opakováním stanou přirozenými.
Pamatujte, že vidět a cítit výsledky může trvat od několika týdnů do několika měsíců. Musíte i nadále držet krok se svým fitness plánem, i když uvidíte tyto výsledky, abyste udrželi svoji sílu a kondiční úroveň.
Kdy mluvit s profesionálem
Odborník na fitness vám pomůže vytvořit vyvážený fitness plán, který zahrnuje cvičení nohou spolu s tréninkem aerobiku, rovnováhy a flexibility. Promluvte si s osobním trenérem o svých cílech cvičení nohou, pokud jste nováčkem ve fitness, máte zranění nebo zdravotní problémy nebo chcete změnit svůj stávající postup. I když máte tréninkový plán, může odborník na fitness vnést do vaší rutiny některé nové nápady, aby byl svěžejší a vzrušující.
Sečteno a podtrženo
Pravidelně trénujte svaly na nohou spolu s celým tělem, pokud chcete nabrat sílu a zlepšit celkovou kondici.
Je v pořádku vynechat den tak často, zvláště pokud jste nemocní nebo zraněni. Pokud se cítíte stresovaní nebo vinni z toho, že vám chybí den, připravte si plán, jak vynahradíte ztracený čas.
Je to všechno o rovnováze, takže trénujte své nohy do své rutiny a vyvarujte se zanedbávání těchto důležitých svalů, abyste se zaměřili na horní část těla.
.jpg)
