Pokud často používáte počítač, je velká šance, že jste zažili syndrom počítačového vidění. Jedná se o typ namáhání očí, které je způsobeno dlouhodobým používáním digitálních obrazovek. Mezi další příznaky může syndrom počítačového vidění způsobit:
- únava očí
- suché oči
- bolesti hlavy
Zažijte syndrom počítačového vidění ještě neznamená, že se musíte úplně vzdát času stráveného na obrazovce. Způsob, jakým prohlížíte digitální obrazovku, může mít velký rozdíl.
Chcete-li se dozvědět více o syndromu počítačového vidění, čtěte dále. Prozkoumáme příčiny a příznaky tohoto stavu spolu se změnami životního stylu, které mu mohou pomoci zabránit.
Co je syndrom počítačového vidění?
Syndrom počítačového vidění, známý také jako digitální namáhání očí nebo namáhání počítačového oka, je stav, který může způsobit specifické vidění a problémy s očima, například:
- namáhání očí
- únava očí
- bolest hlavy
- rozmazané vidění
- dvojité vidění
- suché oči
- svědění, zarudnutí nebo slzení očí
- bolest krku
- bolest ramene
Je to způsobeno dlouhodobým zaměřením na digitální obrazovku. To zahrnuje digitální obrazovky na zařízeních, jako jsou:
- počítače
- tablety
- elektronické čtečky
- chytré telefony
Když se díváte na digitální obrazovku, musí se vaše oči více soustředit. Je to proto, že text na digitálních obrazovkách není tak ostrý jako slova na vytištěné stránce.
Digitální displeje jsou také náchylné k oslnění, takže je pro vaše oči ještě obtížnější správně zaostřit. Syndrom počítačového vidění se s největší pravděpodobností rozvine, pokud sledujete digitální obrazovku 2 nebo více hodin za sebou.
Mezi další rizikové faktory pro digitální namáhání očí patří:
- dívat se na digitální obrazovku každý den
- špatné osvětlení
- oslnění nebo odraz na digitální obrazovce
- nekorigované problémy se zrakem (jako dalekozrakost nebo astigmatismus)
- nesprávné dioptrické brýle
- nesprávná pozorovací vzdálenost nebo úhel
- špatné držení těla při sezení
Vaše příznaky mohou být závažnější, pokud pravidelně používáte digitální obrazovky po mnoho hodin denně nebo již máte základní oční stav.
Jak zmírnit digitální namáhání očí
Možná budete schopni snížit nebo zabránit namáhání očí změnou způsobu používání digitálních obrazovek. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci chránit oči před namáháním a nepohodlí.
1. Upravte svůj počítač
Umístěte obrazovku počítače 20 až 28 palců od očí. Sedíte-li příliš blízko k digitální obrazovce, může se zvýšit riziko namáhání očí.
Umístěte obrazovku mírně pod úroveň očí, přibližně 4 až 5 palců. Nakloňte horní část obrazovky zpět o 10 až 20 stupňů. Chcete-li vidět na obrazovku, nenaklánějte krk nahoru nebo dolů.
Text a obrázky můžete také zviditelnit a lépe číst zvýšením kontrastu, jasu a velikosti písma v zařízení.
2. Často mrkejte
Blikání pomáhá zabránit vysychání očí šířením vlhkosti a hlenu přes oči. Pokud nemrkáte dostatečně často, může to způsobit vysušení a podráždění očí.
Pohled na počítač nebo digitální obrazovku může způsobit, že budete mrkat méně často, než byste měli. Ve skutečnosti podle University of Iowa mrknete o 66 procent méně, když jste na počítači.
Při používání počítače nebo jiného digitálního zařízení nezapomeňte často mrkat a pravidelně si odpočiňte od obrazovky, abyste si odpočinuli.
3. Snižte oslnění obrazovky
Oslnění obrazovky nastává, když se od obrazovky odráží světlo. Světlo často vychází z horního osvětlení nebo z blízkých oken.
Pokuste se snížit nebo eliminovat oslnění:
- zavírání žaluzií, rolet nebo clon na oknech za účelem snížení nebo minimalizace oslnění obrazovky
- pomocí žárovek s nižším výkonem
- stmívání stropních světel
- přidání filtru oslnění obrazovky do počítače
4. Používejte správné brýle
Pokud nosíte brýle, ujistěte se, že je váš předpis správný. Nesprávný předpis může způsobit, že vaše oči nebudou mít správné zaostření. To může zvýšit vaše riziko namáhání očí a bolesti hlavy.
Pokud jsou vaše brýle na dálku, na čtení nebo obojí, možná budete potřebovat nový předpis pouze pro sledování digitálních obrazovek.
5. Upravte držení těla
Špatné držení těla může zvýšit riziko namáhání očí. Proto je důležité navrhnout pracovní prostor tak, aby podporoval správné držení těla, když sedíte před počítačem.
Když sedíte před počítačem nebo jinou digitální obrazovkou, mějte na paměti tyto tipy pro správné držení těla:
- Posaďte se rovně s ušima nasměrovaným přes ramena. Nenechávejte hlavu a krk naklánět dopředu.
- Udržujte svá ramena uvolněná. Vyvarujte se hrbení nebo hrbení se dopředu.
- Umístěte obrazovku počítače mírně pod úroveň očí. Abyste viděli na obrazovku jasně, nemusíte naklánět hlavu nahoru nebo dolů nebo se předklonit.
- Použijte židli se správnou výškou. Snažte se držet nohy rovně na podlaze, s koleny ve vodorovné poloze nebo o něco výše než vaše boky.
- Použijte židli s dobrou opěrou zad. Zkuste se posadit a cítit, že opěradlo židle podporuje vaši páteř.
6. Dělejte si pravidelné přestávky
Hlavním rizikovým faktorem pro syndrom počítačového vidění je nepřetržité používání digitální obrazovky.
Abyste minimalizovali riziko, udělejte si pravidelné přestávky:
- Postupujte podle pravidla 20-20-20. Pravidlo 20-20-20 může pomoci vašim očím znovu zaostřit a odpočinout si. Podívejte se na něco 20 stop od sebe, na 20 sekund, každých 20 minut.
- Odpočiňte 15 minut. Po 2 hodinách nepřetržitého používání obrazovky si odpočiňte oči po dobu 15 minut. Oddálte se od počítače a zaměřte se na objekty, které jsou blíže a dále od vaší digitální obrazovky.
- Provádějte úkoly mimo obrazovku. Během každé přestávky se vyvarujte pohledu na jinou digitální obrazovku. Zkuste dělat úkoly mimo obrazovku, jako je organizace papírování nebo procházka.
7. Používejte oční kapky
Lubrikační oční kapky jsou navrženy tak, aby udržovaly vaše oči hydratované. Můžete si koupit několik typů lubrikačních očních kapek volně prodejných (OTC), které mohou pomoci snížit příznaky suchého oka.
Pokud jsou vaše oči po vyzkoušení OTC kapek stále suché nebo podrážděné, požádejte očního lékaře o přípravek na předpis.
Kdy zavolat lékaře
V mnoha případech může syndrom počítačového vidění zmizet nebo může být méně problémem, pokud zkrátíte dobu digitálního zobrazení. Změny životního stylu uvedené výše mohou také pomoci zmírnit příznaky nebo jim předcházet.
Pokud však příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, zavolejte nebo navštivte očního lékaře. Také kontaktujte svého očního lékaře, pokud máte:
- náhlé změny vidění
- oční záblesky
- nevysvětlitelná bolest očí nebo zarudnutí, které nezmizí
- suché oči, které se očními kapkami nezlepší
Tyto příznaky mohou být příznaky některých dalších základních problémů se zrakem nebo zdravotního stavu.
U syndromu počítačového vidění může lékař předepsat brýle speciálně pro použití s počítačem. Mohou také navrhnout vizuální trénink, který se také nazývá vizuální terapie, nebo konkrétní značku očních kapek.
Sečteno a podtrženo
Syndrom počítačového vidění běžně postihuje lidi, kteří používají digitální obrazovky po dlouhou dobu. Může způsobit řadu příznaků, včetně:
- únava očí
- bolesti hlavy
- suché oči
- rozmazané vidění
Abyste zabránili digitálnímu namáhání očí, odpočiňte si oči po dobu 2 hodin po používání počítače po dobu 15 minut. Upravte obrazovku a pracovní prostor, abyste omezili odlesky. Často mrkejte a pomocí zvlhčujících očních kapek oči zvlhčete.
Pokud nosíte brýle, naplánujte si každý rok schůzku s očním lékařem, abyste se ujistili, že je váš předpis správný. Poraďte se s očním lékařem, pokud příznaky namáhání očí přetrvávají nebo se zhoršují.
.jpg)
