Vaše tělo potřebuje draslík, aby vaše nervy a svaly fungovaly dobře. Ale v případě draslíku více není lepší.
Pokud trpíte hyperkalemií, znamená to, že máte vysokou hladinu draslíku v krvi.
Čtěte dále a prozkoumejte, jak může hyperkalemie způsobit svalovou únavu a co můžete udělat pro obnovení energetické hladiny.
Svalová slabost a únava
Vaše tělo potřebuje draslík pro správný přenos nervů a kontrakci svalů.
Svalovou únavu lze popsat jako ohromující pocit únavy, vyčerpání nebo nedostatku energie. Vaše ruce a nohy se prostě cítí slabé.
To může ztěžovat provádění každodenních činností, které dříve nebyly obtížné. Můžete také pociťovat bolest svalů, křeče nebo bolest při menší fyzické námaze.
Jak zvýšit hladinu energie
Neexistuje žádná specifická léčba svalové únavy, ale můžete udělat určité věci ke zvýšení energetické hladiny, když máte hyperkalemii.
1. Užívejte předepsané léky
Hyperkalemie je vážný stav, který, pokud není léčen, může vést k život ohrožujícím komplikacím.
Lidé s určitými zdravotními podmínkami mají zvýšené riziko vzniku hyperkalemie. Mezi tyto podmínky patří:
- nemoc ledvin
- srdeční selhání
- cukrovka
Užívejte všechny léky podle předpisu, ať už se jedná o hyperkalemii nebo jiné zdravotní potíže.
Pokud se u vás vyskytnou nežádoucí účinky nebo si myslíte, že léky nefungují, pokračujte v jejich užívání, dokud se neporadíte se svým lékařem.
2. Dodržujte dietu s nízkým obsahem draslíku
Zpracování draslíku v těle a zbavení se veškerého přebytku je úkolem pro vaše ledviny.
Když je vše v pořádku, nemusíte se bát, že ve své stravě přijmete příliš mnoho draslíku. Pokud však funkce ledvin poklesne, může lékař doporučit přechod na dietu s nízkým obsahem draslíku.
Potraviny s vysokým obsahem draslíku jsou ty, které obsahují více než 250 miligramů draslíku v půl šálku. Některé z těchto potravin zahrnují:
- čerstvé ovoce jako banány, ovocné džusy jako pomerančový džus nebo sušené ovoce jako meruňky
- zelenina jako brambory, sladké brambory a špenát
- luštěniny jako čočka, fazole a sójové boby
- nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky, včetně mléka a mléčných výrobků
Některé potraviny, které obsahují draslík, jsou také dobrým zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro zdraví svalů. Mezi tyto potraviny patří:
- maso
- Ryba
- drůbež
Pokud jde o dietu s nízkým obsahem draslíku, je důležité se ujistit, že získáte správnou rovnováhu všech základních živin pro vaše svaly a celkové zdraví.
Je také důležité nevynechávat jídlo ani přejídat se.
Před zahájením diety s nízkým obsahem draslíku se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte onemocnění ledvin, srdeční selhání nebo cukrovku.
Možná budete chtít požádat o doporučení dietologovi. Několik relací vás může začít správným směrem.
3. Opatrně šlapejte s doplňky stravy
Podle průzkumu z roku 2017 může řada přírodních produktů pomoci zlepšit svalovou únavu nebo zvýšit energii. Některé z nich jsou:
- kreatin
- rybí tuk
- česnek
- ženšen
- žehlička
- Rhodiola rosea
- vitamin B12
Před přidáním doplňků stravy do svého režimu se vždy poraďte se svým lékařem. Přírodní produkty mohou interagovat s léky nebo zhoršovat stávající zdravotní problémy.
Multivitaminové výrobky mohou také obsahovat draslík, proto štítek pečlivě zkontrolujte.
4. Dávejte pozor na náhražky soli
Pokud trpíte onemocněním ledvin nebo užíváte určité léky na předpis, lékař vám možná doporučil snížit obsah soli.
Některé náhražky solí obsahují draslík, proto je třeba pečlivě vybírat. Požádejte svého lékaře, aby doporučil náhražku soli nebo aby se snížil příjem soli ve spolupráci s dietologem.
5. Pravidelně cvičte
Cvičení může pomoci bojovat proti svalové únavě, ale je důležité si před zahájením nové cvičební rutiny promluvit se svým lékařem.
Svaly jsou nabité draslíkem. Když cvičíte, draslík ze svalů vstupuje do krevního oběhu, což vede k dramatickému nárůstu draslíku v krvi.
U zdravých jedinců se hladiny draslíku v krvi normalizují během několika minut po cvičení a nejsou důvodem k obavám. Ale u lidí s hyperkalemií nebo srdečními chorobami může vyvolat život ohrožující srdeční problém zvaný cvičením vyvolaná arytmie.
Být v dobré fyzické kondici může pomoci. Ale dokud nedostanete od svého lékaře zelenou, vyhněte se namáhavému cvičení.
Místo toho se držte mírných až středně náročných denních činností, jako jsou:
- protahování
- chůze
- cvičení jógy nebo tai chi
I když byste měli být při cvičení dobře hydratovaní, lidé s onemocněním ledvin mohou být poučeni, aby omezili příjem tekutin.
6. Udělejte si přestávku
Poslouchejte své tělo. Pokud se cítíte unavení, dejte si 15minutovou relaxační přestávku. Pokud jsou vaše svaly na nohou unavené, zvedněte je.
Dokonce i krátké denní zdřímnutí je v pořádku, pokud to neruší noční spánek.
7. Dobře se vyspat
Průřezová studie z roku 2017 zkoumala vztah mezi spánkem a svalovou silou u více než 10 000 čínských univerzitních studentů ve věku 16 až 30 let.
Výsledky zjistily, že dobrá kvalita spánku je spojena s větší svalovou silou. Nedostatek spánku a špatná kvalita spánku byly spojeny se zvýšeným rizikem snížení svalové hmoty.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby většina dospělých měla každou noc spánek 7 až 9 hodin.
8. Spolupracujte se svým lékařem
Pokud jste prodělal (a) hyperkalemii nebo máte stav, který zvyšuje riziko hyperkalemie - jako je onemocnění ledvin, srdeční selhání nebo cukrovka - jsou nezbytné pravidelné návštěvy lékaře.
Váš lékař může sledovat celý váš zdravotní profil a spolupracovat s vámi při rozhodování o vašem individuálním zdraví.
Příznaky jako svalová únava mohou souviset s hyperkalemií, ale mohou být také způsobeny něčím jiným. Informujte svého lékaře o nových nebo zhoršujících se příznacích.
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se u vás vyskytne:
- bušení srdce
- dušnost
- bolest na hrudi
- zvracení
Tyto příznaky mohou být známkou náhlé nebo závažné hyperkalémie, která vyžaduje okamžitou lékařskou péči.
Jídlo s sebou
Svalová únava je příznakem hyperkalemie, která může ztěžovat udržení kroku s vašimi každodenními činnostmi.
Pokud trpíte hyperkalemií nebo máte riziko vzniku vysoké hladiny draslíku, poraďte se se svým lékařem o svalové únavě. Společně můžete vytvořit plán na zvýšení energetické úrovně.
-superwoman.jpg)
-fathers-day.jpg)
