Dieta pro splachování tuků: bezpečnost, rizika a hubnutí

Skóre stravy Healthline: 1,8 z 5

Fat Fat Flush Plan je druh stravy a „detoxikační“ režim. Společnost inzeruje plán jako způsob, jak „očistit tělo od trvalé ztráty hmotnosti“.

Výživová poradkyně Ann Louise Gittlemanová vypracovala plán splachování tuků v roce 1988, ačkoli populární kniha Plán splachování tuků vyšla až v roce 2002.

Od té doby vytvořila Ann Louise několik programů pod deštníkem Fat Flush. Prodává plány na hubnutí, doplňky a kuchařky prostřednictvím svého webu fatflush.com.

Tyto plány jsou oblíbené mezi těmi, kteří chtějí rychle zhubnout.

Avšak tvrzení, že plán „detoxikuje“ tělo, včetně čištění jater, a podpory doplňků „spalování tuků“, náhrad tekutých jídel atd., Vyvolaly kritiku lékařské komunity, a to z dobrého důvodu.

Přehled hodnocení stravy

• Celkové skóre: 1,8
• Hubnutí: 2.5
• Zdravé stravování: 1,75
• Udržitelnost: 1.5
• Zdraví celého těla: 1.5
• Kvalita výživy: 2.25
• Na základě důkazů: 1.5

Bottom line: This is a fad diet. Doporučením zbytečných doplňků, protřepávání a extrémního omezení kalorií je tento plán špatnou volbou pro dlouhodobé a udržitelné hubnutí.

Jak to funguje

Nejpopulárnějším plánem je The New Fat Flush Plan, ale existují tři hlavní typy. Zákazníci si vyberou plán na základě svých potřeb a cílů.

Na webu Fat Flush nabízíme tři různé plány hubnutí:

• Nový plán splachování tuků: detoxikační a dietní plán pro dlouhodobé hubnutí
• Smoothie Shakedown: osoba pije 2 smoothies a jedno jídlo každý den plus občerstvení po dobu 2 týdnů
• Fat Flush for Life: dlouhodobý plán, jehož cílem je pomoci lidem udržet si zdravou váhu

Níže se podíváme na to, jak jednotlivé typy fungují.

Nový plán splachování tuků

Toto je nejoblíbenější plán. Skládá se ze čtyř fází, které mají „zvýšit metabolismus, vyplavit nadýmání a urychlit odbourávání tuků“.

Čtyři fáze jsou následující:

1. 3denní vyladění ultra Fat Flush: „Detoxikace“, kdy máte pouze smoothie a doplňky po dobu 3 dnů, což má „připravit půdu“ pro hubnutí.
2. Dvoutýdenní proplachování tuků: Během následujících 2 týdnů pijí dieters denně 8 sklenic (64 oz.) Zředěné brusinkové šťávy zvané cran-water, užívají doplňky Fat Flush Kit a dodržují nízkokalorickou dietu s nízkým obsahem karbohydrátů.
3. Metabolický reset: V této fázi dieters znovu zavedou bezlepkové sacharidy, zatímco stále používají doplňky Fat Flush Kit a cran-water.
4. Plán stravování v oblasti životního stylu: Cílem této fáze je udržovat dlouhodobé a trvalé hubnutí.

Během fází 2 až 4 pijí dietisté každé ráno koktejl s dlouhou životností, který se skládá z brusinkového džusu, vody a mletého lnu.

Mezi doplňky Fat Flush Kit patří:

• multivitamin-minerální doplněk
• Vzorec na hubnutí, který obsahuje směs bylin, aminokyselin a vitamínů
• GLA-90 (kyselina gama-linolová), typ omega-6 mastné kyseliny

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown je další plán nabízený na webových stránkách Fat Flush.

Při dodržování tohoto plánu pijí dieters 2 koktejly denně vyrobené z Body Protein prodávaného na webu.

Po celý den také konzumují jedno jídlo s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem sacharidů, jako jsou vajíčka natvrdo.

Plán vyžaduje, abyste užívali doplňky Fat Flush Kit dvakrát denně.

Fat Flush pro život

Společnost inzeruje Fat Flush for Life jako způsob, jak optimalizovat dlouhodobé hubnutí.

Říká se, že tento plán vám umožňuje „využít přirozené reakce vašeho těla na roční období“ a zaměřuje se na sezónní stravovací vzorce.

Program Fat Flush for Life je celkově málo sacharidový a naznačuje, že doplňky Fat Flush a speciální nápoje lze konzumovat denně.

Zákazníci si vyberou plán, který chtějí, a poté si plán, stejně jako jakékoli další materiály ke čtení a doplňky, zakoupí prostřednictvím webových stránek.

souhrn

Existují tři hlavní typy dietního plánu Fat Flush, od krátkodobého po dlouhodobý. Zákazníci si vyberou plán na základě svých potřeb a cílů.

Kolik stojí plány?

Cena každého plánu je následující:

• Nový plán splachování tuků: Balíčky obsahující NOVOU knihu plánů splachování tuků a 30denní sadu splachování tuků začínají na 90,95 $.
• Smoothie Shakedown: Balíčky obsahující 2týdenní průvodce plus 2 kanystry proteinu celého těla a 30denní sadu Fat Flush začínají na 133,77 $.
• Fat Flush for Life: Balíčky obsahující knihu Fat Flush for Life plus 30denní Fat Flush Kit začínají na 85,95 $.

souhrn

Ceny plánů Fat Flush se liší. Balíčky začínají kolem 90 $.

Ztráta váhy

Mnoho lidí uvedlo, že plán proplachování tuků jim pomohl zhubnout. To není překvapující, protože jakákoli dieta, která vytváří kalorický deficit, může podporovat hubnutí.

Dieta navíc podporuje metody hubnutí, jako je krájení rafinovaných sacharidů a přidaných cukrů a zvyšování příjmu bílkovin a vlákniny.

Všechny tyto akce byly spojeny se ztrátou tuku a zlepšením složení těla.

Jen proto, že dieta pravděpodobně podporuje hubnutí, neznamená, že je to nutné nebo bezpečné.

souhrn

Tato strava může podporovat hubnutí, ale nemusí to být zdravé.

Výhody

Vzhledem k tomu, že plán proplachování tuků vylučuje mnoho potravin, které mohou negativně ovlivnit zdraví, včetně přidaného cukru, rafinovaných sacharidů a zpracovaných potravin, následování tohoto plánu pravděpodobně povede k dalším přínosům pro zdraví kromě hubnutí.

Například ztráta nadváhy obecně může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, krevní tlak a hladinu lipidů v krvi, což může pomoci snížit riziko onemocnění.

Kromě toho může zvýšení příjmu zdravých zdrojů tuků, bílkovin a vlákniny prospět celkovému zdraví.

Lidé však mohou těchto potenciálních přínosů pro zdraví dosáhnout také dodržováním jakéhokoli zdravého stravovacího vzorce. Nejsou specifické pro Fat Flush Diet.

souhrn

Plán proplachování tuků vylučuje mnoho potravin, které mohou negativně ovlivnit zdraví, včetně přidaného cukru, rafinovaných sacharidů a zpracovaných potravin.

Nevýhody

Ačkoli dodržování plánu proplachu tuků pravděpodobně povede ke ztrátě hmotnosti, plán má některé významné nevýhody.

Nejprve se plán spoléhá na drastické snížení kalorií, což má za následek metabolické změny, které mohou ztěžovat udržení dlouhodobého hubnutí.

Například omezující nízkokalorické diety mohou vést k:

• ztráta svalové hmoty
• zvýšené pocity hladu
• snížený denní výdej kalorií

To je důvod, proč je studie důsledně spojovala s přibýváním na váze v průběhu času.

Části Fat Flush Plan a Smoothie Shakedown jsou velmi nízkokalorické.

První fáze plánu Fat Flush poskytuje kolem 1200 kalorií denně, což je pro většinu lidí příliš nízké.

Smoothie Shakedown poskytuje ještě méně.

Web Smoothie Shakedown říká, že lidé mohou „zhubnout až 20 liber za 2 týdny“ a povzbuzuje lidi, kteří mají „zhubnout více než 50 liber“, aby sledovali Smoothie Shakedown až 4 týdny.

Většina zdravotnických odborníků by souhlasila s tím, že toto množství hubnutí v tak krátkém časovém období je nezdravé a nereálné.

Tato rychlá ztráta hmotnosti povede ke ztrátě svalové hmoty, což sníží počet spálených kalorií denně.

Navíc toto extrémní omezení pravděpodobně povede k negativním vedlejším účinkům, jako jsou:

• nízká energie
• pocity deprivace
• bolesti hlavy
• podrážděnost

To je důvod, proč většina zdravotníků doporučuje pouze malé kalorické deficity, aby bylo dosaženo pomalého, ale přesto udržitelného úbytku hmotnosti při minimalizaci metabolických změn, které znesnadňují dlouhodobé udržování hmotnosti.

Kromě toho plán povzbuzuje lidi, aby užívali spoustu doplňků a tvrdili, že mají výhody „spalování tuků“ a „detoxikaci“. Neexistují žádné vědecké důkazy na podporu jejich použití.

Některé bylinné doplňky používané v doplňku na hubnutí mohou být nebezpečné pro lidi, kteří užívají určité léky.

Například pampeliška i ostropestřec mariánský mohou inhibovat určité enzymy v těle a mohou interagovat s běžnými léky, včetně warfarinu a plavixu.

Plán Fat Flush navíc naznačuje, že mezi hlavní příčiny přibývání na váze patří „skryté faktory přibývání na váze“, jako je toxicita jater, „špinavý“ mikrobiom, paraziti a „nekvalitní“ žluč.

Ačkoli některé z těchto faktorů volně vycházejí z výsledků výzkumu, jako je asociace mezi změněným mikrobiomem a obezitou, většina tvrzení je zcela neopodstatněná.

A konečně, Fat Flush Plan je drahý a zbytečný.

Existuje mnoho dalších dostupných způsobů podpory zdravého a udržitelného hubnutí založených na důkazech, které nezahrnují extrémní omezení kalorií, „detoxikaci“ nebo tekuté čištění.

souhrn

Plán podporuje extrémní omezení kalorií spolu s nepotřebnými doplňky a smoothies.

Snižování kalorií drasticky vede k metabolickým změnám, které mohou ztěžovat udržení dlouhodobého hubnutí.

Potraviny k jídlu a vyhnout se

Během dvoutýdenní fáze jednoho plánu proplachu tuků by se lidé měli vyhýbat následujícím potravinám:

• přidaný cukr a umělá sladidla
• kofein
• alkohol
• zrna, chléb, těstoviny, škroby
• Mléčné výrobky
• vysoce zpracované potraviny
• trans-tuky, zpracované rostlinné oleje a smažené potraviny

Během dvoutýdenní fáze jednoho z plánu proplachování tuků se lidem doporučuje konzumovat následující potraviny:

• Neškrobová zelenina: brokolice, špenát, rajčata, lilek atd.
• Bílkoviny: vejce (až 2 denně), kuřecí maso, krevety, treska, syrovátkový protein atd.
• Ovoce: grapefruit, pomeranče, jablka, jahody atd.
• Byliny a koření: kajenský pepř, fenykl, skořice, zázvor atd.
• Lněný olej: jedna polévková lžíce dvakrát denně
• Nápoje: koktejl s dlouhou životností, brusinková voda, horká citronová voda
• Sladidla: stevia

Pamatujte, že pravidla týkající se jídla se liší v závislosti na stravovacím plánu, který se člověk rozhodne dodržovat. Toto je pouze protokol pro první fázi Fat Flush Plan.

souhrn

Lidé se vyzývají, aby se vyhýbali přidaným cukrům, rafinovaným sacharidům, obilím a těstovinám a chlebu. Plán podporuje některé neškrobové druhy zeleniny, bílkovin a ovoce.

Ukázkové menu

Zde je ukázkový plán jídla pro první fázi z webu Fat Flush:

• Při stoupání: koktejl s dlouhou životností
• Před snídaní: 8 uncí horké vody s citronovou šťávou
• Snídaně: Chřest a houbová omeleta
• Oběd: Losos s citronem a česnekem, brokolicí a míchaným zeleným salátem
• Večeře: Hovězí a vegetariánský pastýřský koláč
• Občerstvení: ½ grapefruitu, 1 jablko

Během první fáze musí dieters užívat doplňky Fat Flush Kit a vypít 64 oz. jeřábové vody denně.

souhrn

Web Fat Flush nabízí ukázkové nabídky, jako je výše.

Sečteno a podtrženo

Fat Flush Plan je výstřední dieta, která podporuje používání restriktivních dietních postupů k podpoře rychlého hubnutí.

Výzkum podporuje některé základy stravy, jako je vynechání přidaného cukru a snížení příjmu rafinovaných sacharidů.

Použití zbytečných doplňků a koktejlů a podpora nízkokalorické diety však činí tento plán špatnou volbou pro dlouhodobé a udržitelné hubnutí.

Pokud hledáte způsob, jak dosáhnout a udržet si zdravou tělesnou hmotnost, spolupracujte se znalým poskytovatelem zdravotní péče, jako je registrovaný dietetik, na plánu, který bude vyhovovat vašim konkrétním potřebám a životnímu stylu.