Necítí se moc dobře být vyloučen z věcí.
Řekněme, že dva z vašich přátel zmínili nadcházející grilování jiného přítele (ten, na který jste nedostali pozvánku), nebo vás spolupracovníci pravidelně nezvali na oběd nebo šťastnou hodinu.
Nejlepší scénář, prostě zapomněli. Ale je těžké se divit, jestli vás úmyslně vynechali. Zaměření na tuto možnost může vést k řadě nepříjemných pocitů, od smutku a hněvu až po naprostý zmatek.
Každý v určitém okamžiku života prožívá sociální odmítnutí nebo vyloučení, ale následující tipy vám mohou pomoci udržet vyváženou perspektivu a uklidnit bodnutí.
Přijměte své emoce
Je normální cítit se rozrušeně, když vás ostatní vylučují, i když to neudělali záměrně.
Možná se budete cítit naštvaní, když si kolegové každé ráno dají kávu a nikdy vás nebudou žádat, abyste se připojili, osaměle poté, co zjistíte, že vaši přátelé mají skupinový chat bez vás, nebo ublížit, když se vaše sestra rozhodne, že vás nebude zahrnovat na svatební hostinu.
Bez ohledu na situaci pravděpodobně zažijete složitou směsici emocí. Čas na vybalení těchto pocitů vám může pomoci zpracovat je a rozhodnout se, co dál.
Chcete-li začít, můžete zkusit:
- žurnálování
- uzemňovací cvičení
- hluboké dýchání
- uklidňující procházka
Pamatujte, že bez ohledu na to, jaké emoce přijdou, jsou zcela platné. Nepokoušejte se je popírat nebo zadržovat, protože je pravděpodobnější, že je zesílíte, než že odejdou.
Vyvarujte se unáhlených závěrů
Cítíte se zraněni, nikdo vám neřekl o improvizovaném setkání vašeho přítele. Co však nevíte, je to, že se váš nedávný bývalý (společný přítel) objevil dříve, než vás měl přítel možnost pozvat. Váš přítel, protože věděl, že nejste úplně nad rozchodem, prostě chtěl zabránit tomu, aby vám způsoboval více bolesti.
Pokud máte tendenci přecházet na nejhorší scénáře, nejste sami. Tento myšlenkový vzor je běžný, ale není příliš užitečný. Tento druh emocionálního napětí může zvýšit úzkost a ještě ztěžovat uvažování o rozumných vysvětleních.
Namísto toho, abyste nechali strach běžet, držte se logického myšlení tím, že se podíváte na skutečné důkazy.
Pokud si myslíte, že se vaši přátelé už o vás nestarají, zeptejte se sami sebe, zda máte nějaký důkaz podporující tento závěr. Poté zvažte, zda máte důkaz, že ano dělat péče. Pokud skončíte s více důkazy naznačujícími, že se opravdu starají, existuje nejspíše další vysvětlení toho, co se stalo.
I když jste byli skutečně vyloučeni, nemusí to být z důvodů, kterým věříte.
Prozkoumejte signály, které vysíláte
Když si všimnete vzoru lidí, kteří vás vylučují, může být vhodné zvážit, zda vaše akce mohou hrát nějakou roli.
Pokud chcete, aby vás ostatní zahrnuli do společenských aktivit, zeptejte se sami sebe, zda jasně vyjadřujete tuto touhu prostřednictvím řeči těla a chování - nebo říkáte něco úplně jiného.
Možná máte ve zvyku překrývat si ruce během rozhovorů. Na tom samozřejmě není nic špatného, ale může se vám zdát uzavřený, i když tento dojem nemáte v úmyslu vyvolat.
Nebo se možná velmi pohltíte aktivitami a ztratíte přehled o tom, co se děje kolem vás, například přátelé, kteří plánují večírek. Na konverzaci neodpovíte ani nic nenabídnete, takže předpokládají, že nemáte žádný zájem.
Zeptejte se sami sebe
- Máte sklon k plachosti? Jiní vám možná budou chtít dát prostor tím, že počkají, až uděláte první krok.
- Snažíte se vést konverzaci a zapojit ostatní?
- Máte nervy, když ostatní dělají chyby?
- Používáte hrubý nebo urážlivý jazyk nebo vykládáte těžká nebo znepokojující témata? Není vždy špatné diskutovat o vážných problémech, ale to může některé lidi odradit, zvláště pokud nejste blízko.
Je docela těžké vědět, jak na ostatní narazíte, takže pokud jste v rozpacích, důvěryhodný milovaný člověk vám může nabídnout poctivé vedení.
Sdělte své pocity
Máte-li pouze svoji stranu příběhu, může to omezit vaši perspektivu.
Když máte pocit, že jste vynecháni, může vám rozhovor s ostatními zúčastněnými pomoci pochopit, co se stalo. Obvykle je lepší si věci povídat, než se starat o to, co ostatní lidé mohl myslet nebo cítit.
Vysvětlete, proč jste se cítili vynecháni, pomocí výroků „já“ nebo věcí, které se zaměřují na vaše zkušenosti a brání ostatním v pocitu obvinění.
Nezapomeňte zmínit konkrétní instance a vyhněte se zevšeobecňování.
- Místo: „Vždy mě vynecháš! Nikdo mě nikdy na nic nezve. “
- Zkuste: „Večírky filmu Zoom pořád slyším o zvuku opravdu zábavné. Cítím se trochu opuštěný, protože jsem nebyl k žádnému z nich pozván. Existuje nějaký důvod proč? Rád bych se příště připojil, pokud je to v pořádku. “
Připomeňte si, co nabízíte
Pokud máte pocit, že se do práce nebo školy nehodíte, a přátelé vás často zapomínají (nebo „zapomínají“) pozvat vás na události, možná vás začne zajímat, proč s vámi nikdo nechce trávit čas.
Věřit, že nepatříte, může přispět ke ztrátě sebevědomí a sebeúcty. K tomu může dojít, ať už jste byli vynecháni poprvé, nebo se setkáváte se společenským odmítáním pravidelněji.
Potvrzení a pozitivní sebevyjádření vám mohou pomoci obnovit vaši víru v sebe samého:
- "S přáteli máme dobrý vztah a vždycky říkají, jak mi záleží." Nepustili by mě bez důvodu. “
- "Mám velký smysl pro humor."
- "Lidé vždy rádi trávili čas se mnou dříve a budou znovu."
Pokud se budete cítit sebejistěji, můžete se místo čekání na pozvání pokusit spojit s ostatními.
Udělejte něco, díky čemu se budete cítit dobře
Po vyloučení možná nebudete vždy dostávat uspokojivé vysvětlení. Někdy prostě musíte přijmout možnost, že vás ostatní opravdu vyloučili, možná úmyslně. To je na nich. Neznamená to, že jste udělali něco špatně.
Řekněme, že řeknete svým spolupracovníkům, že byste se k nim rádi přidali na oběd. Souhlasí, ale následujícího dne si všimnete, že odcházejí, aniž byste se na to zeptali.
Je pochopitelné, že se cítíte zraněný a naštvaný. Ale nenechte si tím zničit den. Místo toho požádejte na oběd jiného spolupracovníka nebo si vezměte s sebou knihu z vaší oblíbené restaurace a piknik venku s knihou.
Až budete příště pozváni na skupinový hangout, využijte večer ke své oblíbené aktivitě sebeobsluhy:
- dejte si dlouhou koupel
- sledovat oblíbený film
- dohnat své blízké po telefonu
- uvařte fantastické jídlo
Zkuste pozvánku rozšířit sami
Máte pocit, že vás lidé vylučují častěji než vás? Vaše minulá účast na akcích může nabídnout potenciální důvod.
Pokud často odmítáte pozvánky, lidé by mohli předpokládat, že vás to nezajímá, a přestanou vás pozvat.
Náprava je často tak jednoduchá jako odeslání rychlé zprávy v duchu:
- "Vím, že jsem v poslední době měl plné ruce práce, ale teď mám spoustu volného času!" Máte čas to příští týden dohnat? “
Zvažte také, že vás lidé mohou vynechat z událostí, o kterých se domnívají, že vás nebudou bavit. Pokud se například nechcete socializovat ve velkých skupinách, přátelé, kteří to vědí, vás pravděpodobně nepozvou na svůj nejnovější shindig.
Možná neuděláte první krok, pokud neví, jaký typ interakce preferujete, proto je pozvěte na filmovou noc nebo jiné tiché setkání.
Promluvte si s někým, kdo vás podporuje
Když se budete cítit odmítnuti, může vám pomoci rozhovor s někým, komu důvěřujete. Možná nemají žádná řešení, ale dostat věci z hrudi může být terapeutické.
Mohou také pomoci upozornit na možná vysvětlení, která jste možná neuvažovali. Přinejmenším vám jejich přítomnost může připomenout lidi ve vašem životě, kteří dělat chtějí vaši společnost.
Poznávejte nové lidi
Pokud vaše stávající vztahy neposkytují společnost a emocionální podporu, kterou potřebujete, může být čas zvážit navázání nových přátelství.
Lidé se časem mění a tyto změny často doprovázejí nové zájmy a vztahy. Lidem by to mohlo i nadále záležet, ale z nějakého důvodu jim chybí čas nebo prostor věnovat se vašemu přátelství. To může být obtížné přijmout, ale nemůžete udělat mnoho, abyste to změnili, kromě toho, že dáte vědět svým přátelům, že jste k dispozici, když jsou.
Mezitím se můžete vyhnout osamělosti navázáním kontaktů s lidmi v práci nebo ve vaší komunitě, kteří sdílejí vaše zájmy.
Promluvte si s terapeutem
Pokračující osamělost a zkušenosti ze sociálního odmítnutí mohou mít vliv na vaše duševní zdraví.
Pokud se snažíte vypořádat s vynecháním, může vám terapeut pomoci:
- prozkoumat nové přístupy ke komunikaci
- napadat negativní vzorce myšlení
- řešit příznaky duševního zdraví spojené s osamělostí
- naučit se přetvářet myšlenky na nehodnost nebo sebekritiku
Náš průvodce cenově dostupnými možnostmi terapie vám může pomoci začít.
Sečteno a podtrženo
Lidé se obecně chtějí cítit, jako by patřili, takže to, když vás lidé, na kterých vám záleží nejvíce, ignorují, může to vypadat docela shnilě.
Ale pamatujte na toto: oni jsou ti, kdo přicházejí o vaše přátelství. Můžete se rozhodnout, jak trávíte čas. Můžete se rozhodnout utratit to s lidmi, kteří projeví zájem o vaši společnost, místo toho, abyste čekali na lidi, kterým to, zdá se, nezajímá.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
