Přehled
Pravděpodobně není žádným překvapením, že pokud jde o halové tréninky, eliptický trenažér a běžecký pás jsou dva z nejpopulárnějších strojů na aerobní cvičení. Oba simulují přirozený pohyb při běhu nebo chůzi a v závislosti na intenzitě tréninku mají schopnost zvýšit vaši kardio kondici.
Běžecké pásy vám umožňují chodit nebo běhat na pohyblivém pásu. Můžete ovládat rychlost i sklon. S eliptickým trenažérem položíte nohy na plošinu a pohybujete se v elipsách nebo podlouhlém kruhu.
Ačkoli mezi těmito stroji existují podobnosti, existují také některé klíčové rozdíly. S ohledem na to, který z nich je lepší, opravdu neexistuje jednoduchá odpověď. Záleží na vašich tréninkových cílech, fyzickém zdraví a dalších faktorech.
Oba typy strojů mají své výhody a nevýhody, pokud jde o vypracování. Čtěte dále a dozvíte se, který z nich vám může lépe vyhovovat.
Eliptické výhody
Snadné pro vaše klouby
Eliptický je stroj s nízkým nárazem. Pokud je pro vás těžké tolerovat nepříjemný pohyb při chůzi nebo běhu, může být eliptický trenažér dobrou volbou.
Cvičení s nízkým nárazem obvykle méně zatěžuje vaše klouby než cvičení s velkým nárazem. Díky tomu je eliptická bezpečnější volba, pokud máte muskuloskeletální stav, jako jsou bolesti dolní části zad, bolesti kolen nebo kyčlí nebo jiné zdravotní stavy, jako je artritida nebo osteoporóza.
Cvičení s nízkým dopadem může znít, jako by nebylo namáhavé, ale přesto poskytuje dobré aerobní cvičení. Studie o aerobním cvičení z roku 2017 zjistila, že 24týdenní program cvičení s nízkým dopadem zlepšil složení těla, fyzickou zdatnost a kardiovaskulární zdatnost účastníků studie.
Udržujte si kondici po zranění
Přestože je eliptický stroj s nízkým nárazem, stále vám dává možnost trénovat s vysokou intenzitou. To může být obzvláště užitečné, pokud se zotavujete ze zranění, přesto si chcete zachovat vysokou úroveň kondice.
Studie z roku 2010 zjistila, že spálené kalorie, spotřeba kyslíku a srdeční frekvence byly na eliptickém trenažéru a běžeckém pásu téměř identické. Vědci dospěli k závěru, že eliptický trenažér je přijatelnou alternativou k běžeckému pásu jako forma kardio cvičení.
Získejte cvičení horní a dolní části těla
Některé eliptické stroje mají rukojeti. Můžete je tlačit sem a tam současně s pohybem nohou. Odpor rukojetí pomáhá při práci se svaly ramen, hrudníku a zad.
Stroj vám zároveň může pomoci posílit svaly dolní části těla, včetně hýždí, flexorů kyčle a čtyřhlavého svalu.
Možnost pracovat s různými svaly
Eliptický trenažér vám dává možnost přepnout směr a pracovat dozadu. To může změnit vaše svaly, které pracujete. Pokud půjdete dozadu místo dopředu, zacvičíte si a posílíte lýtka a hamstringy.
Eliptické nevýhody
Existuje křivka učení
Pokud jste dosud na eliptice nepracovali, může to nějakou dobu trvat, než si zvyknete. Pohyb může být zpočátku nepříjemný a nepřirozený. Pokud si nejste jisti, co dělat, požádejte o pomoc certifikovaného osobního trenéra.
Méně rozvoje svalů
Zatímco eliptický trenažér je skvělou volbou pro aerobní cvičení s nízkým nárazem, nemusíte si všimnout stejného množství rozvoje svalů, jaké můžete získat na běžeckém pásu.
Pokud chcete získat více svalové síly a chcete pokračovat v používání eliptického trenažéru, zkuste do své rutiny několikrát týdně přidat posilovací nebo silový trénink.
Prosí o běžecký pás
Spousta kontroly
Jednou z hlavních výhod cvičení na běžeckém pásu je všestrannost, kterou máte. Ať už chcete podnikat rychlou chůzi nebo běh do kopce, máte možnost nastavit přesnou rychlost a sklon tréninku.
Většina běžeckých pásů vám také umožňuje vybrat si z různých tréninkových programů. Větší kontrola nad tréninkem vám může usnadnit dosažení vašich fitness cílů.
Vzhledem k tomu, že můžete snadno ovládat rychlost a sklon, jsou běžecké pásy vhodné pro tréninky s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT). Studie ukazují, že cvičení HIIT jsou účinná na spalování kalorií, snižování tělesného tuku a zlepšení kardiovaskulární kondice v krátkém časovém období.
Buduje sílu nohou
Běh nebo chůze na běžeckém pásu mohou posílit vaše svaly na nohou, včetně čtyřhlavého svalu, hamstringů a lýtek. Cvičení na běžeckém pásu může také posílit vaše flexory a glutety kyčle.
Chcete-li dále posílit nohy a zabránit zranění, procvičte si kromě tréninku na běžeckém pásu několikrát týdně i dřepy a výpady.
Zápory běžeckého pásu
Může vést ke zranění
Běh nebo běhání na běžeckém pásu může ve srovnání s cvičením na eliptickém trenažéru více zatěžovat vaše kosti a klouby. Nakonec to může vést ke zranění. Mezi běžná poranění při běhu patří holenní dlahy, poranění kolen a stresové zlomeniny.
Abyste snížili riziko zranění, vždy začněte trénink na běžeckém pásu zahřátím a ukončete ochlazením. Nezapomeňte se také natáhnout po tréninku na běžeckém pásu.
Pokud zjistíte, že běh na běžeckém pásu je pro vaše tělo příliš tvrdý, můžete zkusit přejít na kardio cvičení, která jsou šetrnější k vašim kostem a kloubům, jako je plavání nebo jízda na kole.
Můžete také zkusit snížit počet kilometrů najetých každý týden, nebo můžete střídat běh a chůzi. Vložky do běžecké boty mohou také pomoci poskytnout podporu a snížit zranění.
Pracuje méně svalových skupin
I když vám běžecký pás pomůže vybudovat sílu svalů nohou, flexorů kyčle a glutes, necílí na tolik svalových skupin jako eliptický trenažér.
S eliptickým trenažérem můžete cvičit svaly na pažích, ramenou, zádech a hrudníku, stejně jako svaly na spodní části těla. Díky obrácení směru vám eliptikál také pomůže izolovat konkrétní svaly, což je u běžeckého pásu těžší.
Jak si vybrat stroj pro vás
Pokus o rozhodnutí mezi běžeckým trenažérem nebo eliptickým trenažérem závisí na vašich cílech v oblasti fyzického zdraví a kondice. Oba stroje mohou být stejně prospěšné pro spalování kalorií a dobré kardiovaskulární cvičení.
Pro některé lidi nabízí eliptický trenažér výhody, které běžecký pás nemůže. Například, pokud jste náchylní ke zranění nebo máte muskuloskeletální stav, eliptický trenažér může být lepší volbou, protože:
- umožňuje vám dobře trénovat kardiovaskulární systém, aniž byste tolik zatěžovali kosti a klouby
- může snížit riziko zranění při cvičení
- umožňuje vám trénovat horní i dolní část těla za kratší dobu (pokud má eliptický stroj paže)
Běžecký pás pro vás může být vhodnější, pokud:
- nejste náchylní ke zranění nebo společným problémům
- hledáte splnění konkrétního cíle, například trénink na závod 5K nebo 10K
- chcete vybudovat sílu ve svých hýždích a svalech nohou
Jak bezpečné jsou běžecké pásy a eliptické stroje?
Pokud budete postupovat podle bezpečnostních pokynů, je bezpečné používat jak eliptické stroje, tak běžecké pásy.
Pokud jste v eliptice nováčkem, možná jej budete chtít nejprve vyzkoušet bez madel. To vám pomůže pohodlně se pohybovat. Jakmile budete mít pohyb dolů, můžete přidat rukojeti paží.
Při používání eliptického trenažéru se zaměřte na dobrou formu. Držte svůj postoj ve vzpřímené poloze a po celou dobu pohybu držte pevné jádro. Pokud používáte eliptický trenažér v tělocvičně, můžete požádat certifikovaného osobního trenéra, aby vám předvedl, jak bezpečně používat stroj.
Pokud používáte běžecký pás, nezapomeňte si připevnit bezpečnostní svorku k oděvu. To zastaví běžecký pás, pokud náhodou spadnete nebo spadnete.
Protože cvičení na běžeckém pásu může zatěžovat vaše kosti a klouby, nezapomeňte se před zahájením cvičení správně zahřát a ochladit. To vám může pomoci připravit svaly a klouby na práci a snížit riziko zranění. Také se po cvičení natahujte.
Přestaňte používat eliptický trenažér nebo běžecký pás, pokud máte pocit slabosti, závratě nebo točení hlavy. Během cvičení pijte hodně vody.
Před zahájením nové rutiny fyzické zdatnosti se vždy poraďte se svým lékařem. Mohou vám doporučit fitness program, který je pro vás bezpečný.
Sečteno a podtrženo
Běžecký pás a eliptický trenažér jsou účinné stroje, které vám pomohou získat kardiovaskulární cvičení. Který stroj je lepší volbou, záleží na vašich individuálních potřebách.
Pokud máte muskuloskeletální stav nebo máte sklon ke zranění, možná budete chtít zůstat u eliptického trenažéru. Pokud chcete spálit hodně kalorií a zvýšit sílu a rychlost nohou, může být běžecký pás lepší volbou.
.jpg)
