Jednou z prvních věcí, které jsem si všiml, když jsem se přestěhoval z New Yorku, bylo to, jak moc jsem si užíval klid a uvolněné životní tempo.
Ve městě jsem miloval milion věcí, ale neměl jsem rád konkurenceschopnost; potřeba být super práce po celou dobu; nedostatek spánku kvůli uvedené zaneprázdněnosti a navíc okouzlující nedostatek spánku.
Toto nezdravé vychloubání se samozřejmě neomezuje pouze na New York - a pokud z pandemie vzejde jedna pozitivní věc, doufejme, že to bude naše kolektivní objetí zpomalení. Přesto se všemi těmi eseji, které se hlásí k méně zběsilému životnímu stylu, jsme stále pěkný zaneprázdněný.
Teď, když nikdy neopustíme své domácí kanceláře, se prakticky socializujeme a pracujeme déle. Osobně jsem trochu unavený z toho, jak lidi pokorně chválím, jak jsou zaneprázdněni a jak málo spí, jako by to byla dobrá nebo ušlechtilá věc.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) třetina dospělých nemá pravidelně dostatek spánku. Zatímco v některých případech je to způsobeno nespavostí nebo jinými poruchami spánku, většina lidí nemá dostatek spánku, protože prodlužují své bdělé hodiny z časného rána do pozdní noci, často s vírou, že jsou neporazitelní .
Existují však ohromující lékařské důkazy o tom, že dobrý spánek je zásadní pro dobré zdraví a že opak může vést ke zdravotním podmínkám, jako je cukrovka a obezita.
Někteří vědci dokonce zpochybňují vliv, jaký může mít letní čas na náš spánek, natolik, aby zvážili jeho úplné zbavení, protože věří, že hodinka spánku navíc je tak důležitá.
Udržování macho stereotypů
V loňském roce vyšla studie nazvaná Stereotyp maskulinity zbavený spánku, ve kterém autoři provedli 12 experimentů s více než 2 500 účastníky, kteří se ptali na svůj vlastní spánek, jejich vnímání spánku a způsob, jakým hodnotí sebe a ostatní na základě toho, kolik spánku dostanou.
Experimenty zjistily, že společnost vnímá muže, kteří spí méně, jako mužnější a hodnotí je pozitivněji. (Poznámka: Nezjistili, že to samé platí pro ženy.)
Dr. Nerina Ramlakhan, fyziologka, odbornice na spánek a londýnská autorka, věří, že existují dva typy bezesných chvastounů. Vysvětluje, že první je „druh machismo typu“, který vidíte ve městech - vedení společnosti, kteří si myslí, že spánek nepotřebují.
"Celá kultura ve městě je o tom, že si na obou koncích sundáte plátky spánku, abyste mohli práci dokončit, a přemýšlet ... to ukazuje, že jste se ve své práci angažovali."
A pak je tu to, čemu říká „duchovní guru“, kteří nepotřebují spát, protože jsou tak osvícení.
"Myslím, že existuje důvod, proč nás příroda navrhla strávit třetinu našeho života spánkem," říká.
Proč je dobré si odpočinout, je klíčové
"Když dobře spíme, máme více vitality a fyzické energie," říká Ramlakhan. Když se cítíme dobře emocionálně, lépe se dokážeme spojit s lidmi kolem nás - blízkými, kolegy, klienty - a zvládat životní stresy.
"Z mentálního hlediska jsme ostřejší a zaměřujeme se na laser," říká. "Duchovně se cítíme více inspirovaní a vášnivější." Probudíte se s tím, jak to Francouzi nazývají, joie de vivre! Ta chuť do života. “
Dobrý spánek může vést ke zvýšení vytrvalosti a kognitivních funkcí, lepšímu výkonu v práci a fyzické, emoční, duševní a duchovní opravě.
Rozhodně jsem to našel ve svém vlastním životě. Není náhoda, že když jsem začal upřednostňovat spánek a zdravější životní styl - méně pít, jíst čistší (méně bagel, více zeleniny), více cvičit - začal jsem brát vážněji sebe i svou kariéru.
Před tím jsem byl v kapelách, hrál všední noci show a pořád chodil ven. Určitě jsem neměl dostatek spánku a ve výsledku jsem neměl energii ani výdrž, abych vynaložil tolik úsilí na své profesionální ambice, jak bych si přál.
Negativní účinky nedostatku spánku mají na naše zdraví
Pokud nemáte dostatek spánku, můžete se začít cítit podrážděnější, upadající, méně ostří a méně motivovaní.
"Ať už má naše konkrétní onemocnění jakoukoli tendenci - pro některé lidi to mohou být migrény, pro některé to může být podrážděné střevo - ať už se jedná o cokoli, co máme sklon," říká Ramlakhan. "Pokud nedostaneme dostatek spánku, objeví se to."
Ramlakhan, která strávila 10 let prací na psychiatrii, vysvětluje, že viděla, jaký dopad má nedostatek spánku také na duševní zdraví lidí, což často vede k úzkosti a depresi.
Osobně zjišťuji, že kdykoli zapálím svíčku na obou koncích, aniž bych omezil své závazky, i když vím, že bych měl být, okamžitě jsem nachlazen. Moje tělo mi prostě nedovolí dostat se z toho.
Výměna hodin
Docela diskutabilní jsou negativní účinky spojené s letním časem.
Studie z roku 2014 ukázala 24procentní nárůst srdečních infarktů následující den po začátku letního času v březnu, kdy ztratíme hodinu spánku. Rovněž se ukázalo 21% snížení po skončení letního času na podzim, kdy jsme získali hodinu.
V roce 2016 studie ukázala, že během prvních 2 dnů po přechodu na letní čas byla míra ischemické cévní mozkové příhody o 8 procent vyšší. Výzkum také ukázal mírný nárůst autonehod.
Ramlakhan věří, že této změně času přikládáme příliš velkou důležitost, že lidé by měli být odolnější.
„Myslím, že je vhodné hovořit o tom:„ Jak se o sebe postaráme, když hodinová změna času bude mít tak hluboký dopad na naše zdraví? “Říká.
Předpokládá, že tyto negativní účinky nejsou tak izolované.
"Domnívám se, že ti lidé, kteří jsou tak nepříznivě ovlivněni hodinovou změnou hodin, již mají dříve existující zdravotní stavy nebo některá omezení v jejich životních návycích, díky nimž jsou zranitelnější vůči účinkům změny času," " ona říká.
Důležitost zdravého, holistického životního stylu
Ramlakhan věří, že tajemství menší náchylnosti ke změně času vede k holistickému životnímu stylu. Jinými slovy, dostatek spánku je jen součástí kompletní snídaně, nikoli celého jídla. Musíte také:
- jíst zdravě
- pohybujte se pravidelně
- pít hodně vody
- nespoléhejte příliš na kofein
- vyvarujte se nadměrného pití alkoholu
- starej se o své vztahy a svou mysl
"Způsob, jakým spíme, je odrazem toho, jak žijeme," říká Ramlakhan. "Od chvíle, kdy se probudíme, připravujeme se na to, jak budeme v noci spát." Všechna rozhodnutí, která děláme během dne, mají vliv na náš spánek. “
Jak se dostat do „skutečné práce“
Někteří lidé bohužel musí vyhořet, než najdou jiný způsob, jak dělat věci.
"To je smutná realita," říká Ramlakhan. Často, když jsou lidé doporučováni k tréninku spánku, přijdou těsně předtím, než dosáhnou tohoto bodu.
Ramlakhan bude s těmito klienty spolupracovat na zlepšení jejich spánku (pro dobrý odpočinek využívá pět nepojednatelných podmínek) a jen jednou je patrný rozdíl v jejich spánku je schopna dosáhnout toho, čemu říká „skutečná práce“.
Skutečnou prací je odhalování kořenů toho, proč se lidé rozhodují vyhýbat se spánku - že se jim nelíbí jejich práce, nejsou šťastní ve svých vztazích nebo že jim něco v životě brání.
"Někdy volíme neužitečné možnosti ve vztahu ke spánku, protože se nám opravdu nechce dívat na slona v místnosti," říká Ramlakhan.
S přiměřeným odpočinkem jsme lépe připraveni zvládnout jakékoli výzvy, kterým můžeme čelit, abychom mohli spíše prospívat, než jen přežít.
Změna konverzace
Ramlakhan věří, že způsob, jak posunout konverzaci směrem k hrdému získání plné noci, je zvýšit povědomí o důležitosti spánku.
"Arianna Huffingtonová skvěle mluvila, když byla tak nevyspaná, že omdlela ... Lidé jako ti, kteří jsou velmi otevřeně úspěšní lidé, kteří mluví o tom, jak důležitý je pro ně spánek, to začíná posouvat kulturu."
Ramlakhan věří, že tyto rozhovory začínají převládat, ale země jako Spojené státy a Spojené království mají před sebou ještě dlouhou cestu.
"Stále existuje tato macho kultura jako: 'Mohu si snést plátky ze spánku a jsem efektivnější.' Ale ve skutečnosti to tak není." Stáváme se méně produktivními, “říká Ramlakhan.
Jde o to, že dobrý spánek nikdy nebyl důležitější, než je tomu právě teď.
"V tuto chvíli se vším, čím procházíme ... musíme upřednostňovat náš spánek," říká.
Také nikdy nebyl lepší čas chlubit se celodenním odpočinkem. Začnu. Včera v noci jsem měl 7 hodin spánku a dnes ráno jsem měl k snídani misku ovesných vloček a šálek zeleného čaje, což mi umožnilo soustředit se na dokončení tohoto příběhu. Cítím se skvěle.
.jpg)
