Co je to „jeskyně bolesti“ a jak se jí daří při cvičení nebo závodě?

„Jeskyně bolesti“ je výraz, který používají sportovci. Vztahuje se k bodu v tréninku nebo soutěži, kde se zdá aktivita neuvěřitelně obtížná. Používá se hlavně k popisu fyzického a psychického stavu, spíše než skutečné fyzické umístění.

„Jeskyně bolesti je, když během intenzivního cvičení narazíte na metaforickou zeď,“ vysvětluje Justin Fauci, osobní trenér s certifikací NASM a spoluzakladatel společnosti Caliber Fitness. "Každá část tvého těla na tebe křičí, abys přestal cvičit, a tvůj mozek není pozadu." V tomto okamžiku můžete poslouchat a vzdát se, nebo se rozhodnete vydržet čas v jeskyni bolesti. “

V komunitě sportovců je práce v jeskyni bolesti vnímána jako zkouška mentální odolnosti. Myšlenka je, že prosazovat fyzické nepohodlí je duševní dovednost. Jakmile porazíte jeskyni bolesti, bude to opět snazší.

Ale „jeskyně bolesti“ není vědecký termín ani jev. Neexistuje definice, která by uváděla, kdy jste oficiálně vstoupili do jeskyně bolesti. Jeskyně bolesti se také u každého člověka liší, proto je nejlepší poslouchat své tělo, pokud chcete jeskyni bolesti vyhledat.

Proč je jeskyně bolesti pro některé sportovce významná

Někteří sportovci se záměrně pokoušejí vstoupit do jeskyně bolesti. Existuje mnoho možných důvodů, včetně:

Psychická a fyzická síla

Společným motivem je dosažení nové úrovně duševních a fyzických sil.

Pro různé sporty to vypadá jinak. Například „když vás zvedání závaží [a] sada už má blízko k neúspěchu, možná se budete muset vydat na temné a děsivé území, abyste získali ve svém dřepu dalšího zástupce,“ říká Fauci.

Toto „temné území“ - jeskyně bolesti - nastává, když se dřep cítí fyzicky nemožný. Ale pokud dokážete projít energií, zasáhnete nový osobní rekord.

Smysl pro odměnu

Pro některé sportovce je bití jeskyně bolesti odměnou.

"Lidé, kteří jsou nejvhodnější pro bití v jeskyni, bývají těmi, kteří v ní skutečně nacházejí potěšení," říká Fauci. "Když najdete formu cvičení, kterou milujete, ať už jde o CrossFit nebo sprinty do kopců, zjistíte, že jdete stále dál a dál, abyste v tom dokázali dobře."

Rozbijte opakování

Někteří sportovci mohou pronásledovat jeskyni bolesti, aby si promíchali svou obvyklou rutinu.

Protože se jeskyně bolesti cítí tak obtížně, může se prosazování cítit jako vzrušující výzva. To by mohlo nabídnout únik z tréninkového režimu, který se cítí monotónní nebo opakující se.

Jak dosáhnout a posílit svou „jeskyni bolesti?“

Pokud byste chtěli porazit svou jeskyni bolesti, zvažte tyto fyzické a psychické tipy:

Stanovte si cíl

Před zahájením tréninku si ujasněte své cíle. Je také dobrý nápad pochopit, jak vypadá váš „normální“, takže máte něco, čím můžete porovnat svou jeskyni bolesti.

"Stanovte si cíle, které jsou pro cvičení náročné, ale nejsou nereálné," říká Fauci. To vám pomůže zjistit, čeho se snažíte dosáhnout.

Udělejte jeden krok po druhém

Když se přiblížíte k jeskyni bolesti, zkuste nemyslet na možný výsledek. Soustřeďte se na dokončení dalšího kroku nebo se místo toho přesuňte. Díky tomu bude jeskyně bolesti lépe zvládnutelná.

Zaměřte se na své prostředí

Když jste v jeskyni bolesti, vyhněte se přemýšlení o svých fyzických příznacích. Podle Fauci by to mohlo zvětšit bolest a přehnat vaše nepohodlí.

Místo toho zkuste „zaměřit se na [své] okolí, jako je krajina nebo běžící partner,“ navrhuje Fauci. To vám může pomoci psychicky se oddělit od bolesti a tlačit kolem ní.

Poslouchat hudbu

Podobně můžete poslouchat hudbu, která podporuje vaši motivaci. U některých sportovců jim tato metoda pomáhá dostat se do zóny a pracovat na fyzickém nepohodlí.

Dýchat

Během náročného tréninku je běžné zadržovat dech, aniž byste si to uvědomovali. Ale to může vašemu tělu ztěžovat výkon.

Proto je nezbytné během cvičení správně dýchat. Přináší kyslík do svalů a pomáhá tělu zůstat pod kontrolou. Také maximalizuje efektivitu vašeho cvičení.

Dávejte pozor, abyste se nepřeexponovali

Pokud se příliš zatlačíte, můžete se zranit. Abyste předešli přetížení a zranění, mějte na paměti následující opatření:

Poslouchejte své tělo

Je přirozené cítit se nepříjemně, když se fyzicky vyzýváte. Existuje však rozdíl mezi nepohodlí a vážnou fyzickou bolestí.

Pokud si nejste jisti, zeptejte se sami sebe, zda je to, co cítíte, nepohodlné nebo nebezpečné. Zastavte, pokud máte:

• bolest na hrudi
• bolest kloubů
• extrémní únava
• závratě
• ostrá bolest

Toto je vaše tělo, které se vám snaží říct, že něco není v pořádku.

"I když je duševní odolnost velkou vlastností, nenechte se tvrdohlavě ignorovat varovné signály," říká Fauci. Pomůže vám vyhnout se zranění bez ohledu na váš sport nebo kondici.

Nechte čas na zotavení

Když se přehnaně předvedete, zvyšuje se riziko zranění. To může výrazně bránit vašemu pokroku.

Aby se riziko minimalizovalo, „ujistěte se, že máte mezi relacemi dostatečnou dobu na zotavení a navíc, pokud jste obzvláště bolestiví,“ říká Fauci. Můžete to udělat začleněním dnů odpočinku do cvičení.

Obecně je vhodné odpočívat každé 3 až 5 dní. Váš den odpočinku může spočívat v lehké aktivitě, jako je jóga nebo chůze, nebo v úplném odpočinku.

"Někteří lidé rádi realizují týden vykládky každé 2 nebo 3 týdny," dodává Fauci. Obvykle se to děje, když jste na sebe tlačili tak silně, že výkon klesá, což naznačuje, že jste blízko přetížení. Týden bez zátěže může zahrnovat snížený objem cvičení nebo několikdenní vzlet.

Procvičujte správnou techniku

Správná technika je klíčem k prevenci zranění. Proto je zásadní vyhnout se obětování techniky jen proto, abyste se tlačili.

Než vyhledáte jeskyni bolesti, ujistěte se, že znáte správnou formu. Poradit vám může fyzický trenér nebo trenér.

Dodržujte zdravý životní styl

Pozitivní životní návyky jsou základní součástí každé cvičební rutiny. To zahrnuje:

• zůstat hydratovaný
• jíst zdravou stravu
• výběr správných jídel před tréninkem a po tréninku
• dostatek spánku

Tyto návyky podporují bezpečný a zdravý tréninkový režim.

Odnést

Během intenzivního cvičení je „jeskyně bolesti“ bodem fyzické a duševní únavy. Cvičení je nemožné dokončit. Někteří sportovci to záměrně hledají, aby dosáhli nového osobního maxima nebo cítili pocit odměny.

Obecně je bití jeskyně bolesti spojeno s duševní odolností. Ovšem nadměrné namáhání může vést ke zranění, takže je důležité zůstat v bezpečí. Nechte čas na zotavení a přestaňte, pokud pocítíte vážnou fyzickou bolest.