Závislost na cvičení: 7 znamená, že vás vaše cvičení ovládá

Jak zjistit, zda váš zvyk v tělocvičně pochází z nezdravého místa.

Dr. Charlie Seltzer říká, že musel narazit na dno, než viděl vyčerpávající cyklus závislosti na cvičení, ve kterém byl.

V jednom okamžiku měl Seltzer průměrně 75 minut kardiovaskulárního cvičení denně, šest dní v týdnu a žil s minimem kalorií. Ale jako každé jiné návykové chování, i Seltzer si rychle uvědomil, že potřebuje stále více a více, aby dosáhl stejného účinku.

"Negativně to ovlivnilo můj život do té míry, že bych měl paniku, kdybych musel zkrátit trénink dokonce o pět minut nebo jít na večeři, kde jsem nemohl ovládat jídlo," říká Healthline. Cyklus, vysvětluje Seltzer, se přerušil, když „vyhořel“. Byla to cesta, ale říká, že cvičení je nyní o radosti a procesu - ne proto, že by k tomu byl přinucen.

Závislost na cvičení není oficiální duševní porucha. Souvislost mezi nutkavým cvičením a neuspořádaným stravováním však často jde ruku v ruce. Ve skutečnosti je vazba tak silná, že někteří vědci tvrdí, že vůbec nemohou existovat nezávisle na sobě.

Zatímco kontinuum kompulzivního cvičení je široké, schopnost včas identifikovat příznaky vám může pomoci zastavit cyklus, než dosáhne úrovně závislosti.

Sedm znaků, že váš zvyk v tělocvičně pochází z nezdravého místa

1. Cvičíte, abyste vynahradili jídlo nebo části těla, které nemáte rádi

Největší známkou toho, že je váš cvičební zvyk nezdravý, je to, že cvičíte příliš často a intenzivně, abyste si vynahradili nebo potrestali svůj denní příjem potravy nebo to, co ve svém těle považujete za pravdivé.

2. Jste vždy v tělocvičně

Pokud o vás zaměstnanci recepce ve vaší tělocvičně vědí víc než vaši spolupracovníci, můžete tam trávit příliš mnoho času.

"Zatímco krysy v tělocvičně mohou trávit několik hodin týdně v tělocvičně, například hodinu denně, ti, kteří jsou posedlí posilovnou a cvičením, tam mohou strávit každý den tři nebo čtyři hodiny, nebo několikrát denně navštěvovat tělocvičnu." , “Vysvětluje Dr. Candice Seti, PsyD.

3. Cítíte se většinou unavení

Nezdravé návyky v tělocvičně často vedou k únavě a vyčerpání z toho, že trávíte příliš mnoho času cvičením a nedostatkem času péčí o své tělo.

Seti říká, že to může zatěžovat vaše tělo a jeho tělesné systémy a vést k tomu, že budete nemocní nebo zraněni, když budete trávit příliš mnoho času v posilovně.

4. Změníte plány tak, aby vyhovovaly vašemu rozvrhu tréninku

Zrušíte plány na poslední chvíli nebo upravíte svůj rozvrh tak, aby vyhovoval vašim tréninkům?

"Lidé posedlí v tělocvičně se často setkávají s tím, že mění své plány nebo plánují aktivity a společenské závazky v době, kterou obvykle v tělocvičně stráví," vysvětluje Seti.

Například někdo, kdo má závislost na cvičení, může odmítnout jít na večeři s přáteli, protože to narušuje hodiny, které stráví v tělocvičně.

5. Mezi vaše pocity ze cvičení patří slova jako povinné, vina, úzkost a strnulý

Pokud jde o cvičení, cílem je cítit se při tom lépe - ne horší -. Matt Stranberg, MS, RDN, ve Walden Behavioral Care, říká, že následující příznaky naznačují, že zdravý vztah s fyzickou aktivitou může přecházet na nezdravý zvyk, posedlost nebo nebezpečné nutkání:

• Udržujete přísný cvičební režim navzdory nebezpečným povětrnostním podmínkám nebo ohrožení fyzického zdraví, duševního zdraví nebo obojího.
• Vaším hlavním cílem je spálit kalorie nebo zhubnout.
• Pokud nemůžete cvičit, pociťujete trvalý strach, úzkost nebo stres týkající se negativních změn těla.
• Při pomyšlení na to, že necvičíte, se cítíte úzkostlivě.
• Cítíte se provinile, pokud vynecháte nebo neabsolvujete cvičení.

6. Vaše výsledky se snižují

Příliš mnoho času v tělocvičně se často rovná sníženým výsledkům.

Například certifikovaný fitness trenér Jeff Bell říká, že pokud zjistíte, že neustále přeskakujete dny odpočinku, abyste se vešli do tréninku sedm dní v týdnu, jste v zóně přetrénování.

"Můžete být podráždění, ztratit spánek a chuť k jídlu," vysvětluje. Příliš mnoho dobré věci se v tomto případě může velmi rychle pokazit.

7. Máte negativní obraz těla

Nespočet hodin tréninku neopraví váš image těla. Ve skutečnosti existuje velká šance, že by to mohlo ještě zhoršit.

"Mnoho lidí, kteří jsou posedlí v tělocvičně, zjistí, že mají špatný obraz těla," říká Seti. "Vidí nerealistickou verzi sebe sama a snaží se ji zdokonalit, i když pro ně není zdravé, aby se dál oddávala."

Nereálný obraz těla může vést k poruchám stravování i k nadměrnému cvičení.

Další kroky pro zdravější vztah s cvičením

Uchovávejte deník cvičení

Cvičební deník vám pomůže identifikovat pocity a vzorce spojené s cvičením. Zahrnout do deníku:

• dny, kdy cvičíte
• činnosti, které děláte
• jak se cítíte při cvičení
• kolik času ten den věnujete fitness
• jak se cítíte (emocionálně i fyzicky), když nepracujete a ve dnech odpočinku

Jakmile tyto pocity identifikujete, registrovaná dietologka a učitelka jógy Claire Chewning, RD, říká, že můžete usilovat o nalezení způsobů, jak přesunout myšlení kolem pohybu na „svobodu“ a „mobilitu“, nikoli na „trest“. Říká, že je to nezbytně nutnék úspěchu udržitelné wellness cesty.

Změňte věci. Pokud některý z varovných signálů zní povědomě, může být čas na změnu. V ideálním případě byste svému tělu měli dát čas na odpočinek a zotavení, ale všichni víme, jak těžké to může být.

Pokud myšlenka na úplný odpočinek pošle vaši úzkost do rychlého běhu, zvažte výměnu několika tréninků za dny aktivního odpočinku. Zapojení do aktivit, jako je jóga, chůze, tai chi a plavání, dá tělu i mysli tolik potřebnou pauzu.

Vyhledejte odbornou pomoc

Někdy je snaha najít rovnováhu mezi zdravým a obsedantním cvičením obtížná sama.

Nejlepší je začít hledat odbornou pomoc prostřednictvím svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na závislost na cvičení nebo psychologii sportu.

Mohou vám pomoci identifikovat vzorce a chování, které přispívají k vašemu nezdravému vztahu s cvičením, a pracovat na hledání způsobů, jak učinit z fitness vyváženou součást vašeho života. Zde je návod, jak vyhledat odbornou pomoc pro každý rozpočet.

Sara Lindberg, BS, MEd, je nezávislou spisovatelkou pro zdraví a fitness. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru vědy o cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, zdraví, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emoční pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.