Účel tohoto výtahu je jednoduchý: Pomáhá vám podepřít kolena a dolní část zad, zejména při těžkém zvedání. A způsob, jak si tyto vnitřní stehenní svaly vybudovat, je stejně snadný.
Jako vždy dolaďte tento pohyb pro své pohodlí, ale ujistěte se, že nenamáháte žádné další svaly.
Doba trvání: Udělejte 10 opakování pro každou nohu. Opakujte třikrát.
Instrukce:
- Lehněte si na záda s nohama vztyčenými ve vzduchu a chodidla udržujte rovná.
- Pomalu spusťte jednu nohu do strany přibližně v úhlu 45 stupňů. Ujistěte se, že máte nohu rovnou a chodidla rovná.
Pokud cítíte popáleniny, funguje to!
Zítra: Dejte své páteři trochu lásky.
Kelly Aiglon je novinářka v oblasti životního stylu a strategická značka se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, lze ji obvykle najít v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
.jpg)
