Poté, co dokončíte stabilizaci kolen, je čas vyzkoušet si svaly seděním. Nástěnné sedáky jsou skvělé pro vyřezávání stehen, boků, lýtek a dolních končetin. Ale trik, jak opravdu cítit hoření, je to, jak dlouho držíte tah.
Délka času: Začněte s 20 až 30 sekundami a postupujte až k celé minutě.
Instrukce:
- Položte si záda ke zdi a nohy několik palců od stěny.
- Sklopte se do polohy 90 stupňů vsedě.
- Držte se a poté se zvedněte.
Zítra: Protáhněte si krk.
Kelly Aiglon je novinářka v oblasti životního stylu a strategická značka se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, lze ji obvykle najít v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
.jpg)
