Výrobky Garcinia cambogia patří mezi nejoblíbenější doplňky stravy používané k hubnutí nadbytečných kilogramů.
Tyto doplňky jsou uváděny na trh jako způsob, jak rychle zhubnout, ale mnoho lidí si klade otázku, zda jsou stejně účinné při hubnutí, jak tvrdí některé společnosti.
Navíc bezpečnost Garcinia cambogia byla zpochybněna některými odborníky, takže spotřebitelé byli znepokojeni možnými riziky užívání tohoto kontroverzního doplňku.
Tento článek hodnotí garcinia cambogia a jeho účinnost.
Co je Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, běžně známý jako garcinia cambogia, je malé ovoce ve tvaru dýně pocházející z Indonésie. Kůra tohoto ovoce má kyselou chuť a používá se v kulinářských i léčivých aplikacích.
Díky své ostré chuti je oblíbenou přísadou do pokrmů, jako jsou rybí kari, a používá se také místo citronu nebo tamarindu, aby recepty získaly příchuť.
Kromě svých kulinářských použití se kůra garcinia cambogia běžně používá jako doplněk stravy k léčbě řady zdravotních stavů, včetně střevních potíží, revmatoidní artritidy a vysokého cholesterolu.
Nejoblíbenějším doplňkem doplňků garcinia cambogia je však usnadnění hubnutí.
Proč se garcinia cambogia používá jako doplněk hubnutí?
Garcinia cambogia obsahuje sloučeniny, u nichž bylo prokázáno, že mají účinky proti obezitě. Nejznámější z nich je kyselina hydroxycitrónová (HCA).
HCA je hlavní organická kyselina v garcinia cambogia a některé výzkumy naznačují, že může snížit tělesnou hmotnost a příjem potravy, stejně jako zvýšit počet spálených kalorií.
Předpokládá se, že tato sloučenina prospívá hubnutí několika způsoby.
Studie naznačují, že přispívá k pocitu plnosti a spokojenosti, což vede ke snížení příjmu potravy. Bylo také prokázáno, že urychluje oxidaci tuků a snižuje produkci tuků v těle.
Účinnost a bezpečnost garcinia cambogia a HCA při hubnutí však byla zpochybněna, protože novější studie odhalily, že tyto doplňky nemusí být tak silné, jak navrhoval dřívější výzkum.
souhrnGarcinia cambogia obsahuje organickou kyselinu zvanou HCA, která může podporovat hubnutí potlačením chuti k jídlu a zvýšením oxidace tuků. Jeho účinnost však byla v nedávném výzkumu zpochybněna.
Je garcinia cambogia účinná při hubnutí?
Na základě výzkumných recenzí není jasné, zda doplňky garcinia cambogia a HCA podporují hubnutí.
Ačkoli některé dřívější studie prokázaly, že garcinia cambogia a HCA měly silné potlačující účinky na příjem kalorií a zvýšenou ztrátu hmotnosti a spalování tuků, současné recenze neprokázaly konzistentní výsledky.
Navíc chybí dlouhodobé randomizované kontrolní studie u lidí, které jsou nezbytné k určení účinnosti těchto doplňků.
Například studie z roku 2002 u 24 dospělých ukázala, že užívání 900 mg HCA denně vedlo k 15–30% snížení denního příjmu kalorií a podpořilo úbytek hmotnosti.
Studie z roku 2006 u 60 dospělých dále zjistila, že léčba doplňkem HCA, který poskytoval 2 800 mg sloučeniny denně po dobu 8 týdnů, vedla k průměrnému snížení tělesné hmotnosti o 5,4% a významnému snížení příjmu potravy.
Další starší studie s malými velikostmi vzorků navíc naznačují, že HCA může potlačovat hromadění tuků.
Přesto většina studií, které zaznamenaly pozitivní výsledky, používala malé velikosti vzorků a byly prováděny po krátkou dobu kratší než 3 měsíce.
Další studie navíc ukazují, že doplňky HCA a garcinia cambogia nemají žádné příznivé účinky na příjem kalorií, spalování tuků nebo hubnutí, což ještě více zpochybňuje, že tyto doplňky podporují odbourávání tuků.
Vzhledem k protichůdným zjištěním a celkovému nedostatku velkých, dlouhodobých a dobře navržených studií výzkumné recenze důsledně uvádějí, že není k dispozici dostatek důkazů, které by naznačovaly, že garcinia cambogia je účinným nástrojem pro hubnutí.
Například aktualizovaný článek, který zahrnoval přehled 22 studií, odhalil, že jak HCA, tak garcinia cambogia měly omezené nebo žádné účinky na úbytek hmotnosti, pocity plnosti nebo příjem kalorií ve studiích na lidech.
Další přehled 9 studií zjistil, že léčba garcinia cambogia vedla k malému, ale významnému krátkodobému snížení úbytku hmotnosti ve srovnání s placebem. Tento význam však nebyl pozorován, když byly hodnoceny pouze dobře navržené randomizované kontrolované studie.
Na základě nejnovějších poznatků je tedy celkový účinek garcinia cambogia a HCA na hubnutí přinejlepším malý a klinický význam pozitivních nálezů souvisejících s garcinia cambogia a HCA je sporný.
souhrnNěkteré výzkumy naznačují, že garcinia cambogia a HCA mohou podporovat krátkodobé hubnutí, ale recenze v literatuře a dobře navržené studie zjistily omezený nebo žádný přínos. Proto tyto doplňky nelze s jistotou doporučit.
Je garcinia cambogia bezpečná?
Odborníci na zdraví zpochybnili bezpečnost Garcinia cambogia.
Ačkoli některé výzkumy ukazují, že doplňky Garcinia cambogia a HCA jsou bezpečné, byly hlášeny případy toxicity související s požitím vysokých dávek doplňku.
Přehled 17 studií zahrnujících 873 lidí dospěl k závěru, že HCA nezpůsobuje nepříznivé účinky při dávkách až 2 800 mg denně.
Doplňky garcinia cambogia však byly spojeny se selháním jater a dalšími nežádoucími účinky v jiných novějších studiích.
Jeden takový případ vyústil poté, co 34letý muž denně po dobu 5 měsíců konzumoval 2400 mg doplňku obsahujícího extrakt garcinia cambogia. Muž trpěl těžkým selháním jater vyvolaným léky a vyžadoval transplantaci.
Další případ jaterní toxicity zahrnoval 57letou ženu bez anamnézy jaterního onemocnění. U ženy došlo k akutní hepatitidě po konzumaci 2 800 mg čistého extraktu garcinia cambogia denně po dobu 1 měsíce na podporu hubnutí.
Stav se vyřešil, když ženy přestaly užívat doplněk. Přesto po 6 měsících obnovila užívání stejné dávky na podporu hubnutí, což opět vedlo k poškození jater.
Kromě toho došlo k mnoha dalším případům jaterní toxicity související s doplňováním více přísadovými doplňky, které obsahovaly HCA.
HCA byl také hlavní složkou starších formulací přípravku Hydroxycut, populárního doplňku stravy, který způsobil 23 známých případů jaterní toxicity.
Ačkoli doplněk také obsahoval ephedru, kterou FDA zakázal v roce 2004, bylo po odstranění ephedry z produktu hlášeno 10 z 23 případů, které vedly k jaterní toxicitě - z nichž jeden vedl k úmrtí.
To vedlo výrobce přípravku Hydroxycut k odstranění HCA z aktuálně dostupné formulace. Odborníci se domnívají, že příčinou těchto případů toxicity byl HCA, ačkoli neexistují přesvědčivé důkazy.
Produkty HCA a garcinia cambogia byly také spojeny s vedlejšími účinky, včetně zažívacích potíží, bolestí hlavy a příznaků horních cest dýchacích. Tyto doplňky mohou také interagovat s běžnými léky, včetně léků používaných k léčbě rakoviny, virů a bolesti.
Jak vidíte, doplňky garcinia cambogia a HCA byly spojeny s řadou vedlejších účinků a mohou interagovat s běžně předepisovanými léky. Z těchto důvodů nemusí být použití tohoto kontroverzního doplňku na podporu hubnutí za potenciální rizika.
souhrnGarcinia cambogia a doplňky HCA byly spojeny s jaterní toxicitou a dalšími potenciálně nebezpečnými vedlejšími účinky. Produkty mohou také interagovat s běžně předepisovanými léky.
Měli byste vyzkoušet Garcinia cambogia na hubnutí?
Ačkoli některé výzkumy ukazují, že garcinia cambogia a její hlavní organická kyselina HCA mohou podporovat hubnutí pomocí několika mechanismů, mnoho studií zjistilo, že tyto produkty jsou neúčinné a mohou být dokonce zcela nebezpečné, pokud jsou užívány ve vysokých dávkách.
Navíc FDA zjistila vysokou míru falšování produktů garcinia cambogia.
To znamená, že některé produkty garcinia cambogia mohou obsahovat skryté přísady, jako jsou aktivní sloučeniny obsažené v lécích na předpis, i přísady, které byly z bezpečnostních důvodů odstraněny z trhu.
Vzhledem k tomu, že v současné době není jasné, zda garcinia cambogia podporuje hubnutí, stejně jako skutečnost, že tato složka byla spojena s potenciálně vážnými bezpečnostními obavami, užívání garcinia cambogia nebo HCA pro hubnutí nestojí za rizika.
Místo spoléhání se na neúčinné doplňky se k dosažení zdravé tělesné hmotnosti doporučuje používat bezpečnější metody založené na více důkazech.
Zdravým způsobem, jak podpořit hubnutí, je například snížení příjmu slazených nápojů, vysoce zpracovaných potravin a rafinovaných sacharidů, stejně jako zvýšení příjmu vlákniny, zdravých tuků a bílkovin.
Inteligentní způsoby, jak podpořit odbourávání tuků a celkové zdraví, jsou také zvýšení denní fyzické aktivity, dostatek spánku a zajištění správné hydratace pitím dostatečného množství vody.
Pamatujte, že i když je trh nasycen produkty slibujícími rychlou ztrátu hmotnosti, dosažení zdravé hmotnosti by nemělo být rychlé, zvláště když máte hodně nadbytečného tělesného tuku.
Zatímco zhazování nadbytečných kilogramů může při používání zdravých vědecky podložených metod nějakou dobu trvat, je to bezpečnější a efektivnější než spoléhat se na potenciálně škodlivé doplňky na hubnutí.
souhrnVýzkum zpochybnil bezpečnost a účinnost doplňků garcinia cambogia a HCA. Nejlepší je vyhnout se doplňkům, které slibují rychlé hubnutí, a místo toho k dosažení zdravé tělesné hmotnosti použít bezpečné metody založené na důkazech.
Sečteno a podtrženo
Garcinia cambogia a její hlavní organická kyselina HCA jsou oblíbené doplňky stravy používané ke zvýšení hubnutí.
Ačkoli společnosti, které uvádějí na trh tyto produkty, slibují rychlý úbytek hmotnosti, výzkum ukazuje, že garcinia cambogia a HCA podporují přinejlepším minimální ztrátu tuku.
Navíc byly tyto doplňky spojeny s nebezpečnými vedlejšími účinky, včetně jaterní toxicity.
Pokud máte nadbytečnou váhu, přeskočte doplněk garcinia cambogia a místo toho se zdravěji provádějte udržitelné úpravy stravy a životního stylu, které podporují vaše celkové zdraví a pomáhají vám bezpečně dosáhnout vašich cílů.
