Bolesti hlavy nejsou zábavné. Obzvláště není zábavné, pokud se probudíte s tupou nebo pulzující bolestí bez zjevné příčiny.
Ale jedním z důvodů, proč by vás hlava mohla probudit, když se probudíte, je to, že jste zaspali.
Pojďme se podívat, kolik spánku je příliš mnoho, proč přesně spát příliš dlouho může způsobit bolesti hlavy a co s tím můžete dělat (i když spánek není skutečnou příčinou).
Kolik spánku je příliš mnoho?
Neexistuje žádný magický počet hodin, které musíte spát, abyste se cítili odpočatí. Množství spánku, které potřebujete, se liší v závislosti na mnoha faktorech, včetně:
- jak jsi starý
- jak často cvičíte
- jak jste zdraví
- jaký je váš duševní stav po celý den
A tyto faktory se mohou dramaticky měnit po celý váš život (i během vašich dnů).
Například pokud jste ve stresu nebo pokud jste nemocní v posteli, pravděpodobně zjistíte, že musíte spát více, než jste zvyklí.
Mnoho odborníků však doporučuje, abyste si každý večer pospali mezi 7 a 9 hodinami, pokud jste dospělí ve věku od 18 do 60 let.
Někteří lidé potřebují více nebo méně spánku, než je průměr, aby se cítili co nejlépe.
Proč přespání způsobuje bolesti hlavy?
Příliš mnoho spánku je ve skutečnosti běžným spouštěčem bolesti hlavy.
Existuje několik vysvětlení, proč se to přesně děje, ale vědci se v této souvislosti zabývali výzkumem.
Narušení serotoninu
Některé výzkumy naznačují, že přenocování má účinky na neurotransmitery ve vašem mozku - zejména na jeden (poměrně slavný) neurotransmiter nazývaný serotonin.
Serotonin obvykle pomáhá udržovat váš cirkadiánní rytmus, přirozené vzorce spánku, které vaše tělo dodržuje při usínání a probouzení způsobem, který spočívá a osvěží vaše tělesné procesy.
K tomu buňky v mozku nazývané neurony přesouvají serotonin do řady receptorů naprogramovaných vašimi geny tak, aby serotonin používaly pro určitý cíl. V tomto případě serotonin říká těmto receptorům, aby vás usnuly nebo probudily.
Celý tento proces se nazývá neurální cesta - je to jen jeden z mnoha ve vašem mozku, který pomáhá vašemu tělu plnit určité úkoly. Můžete si to představit jako signál vašeho mozku, když vaše tělo potřebuje zapnout a vypnout.
Když spíte, přerušujete tuto nervovou dráhu. Pokud budete spát i poté, co serotonin signalizuje vašim receptorům, aby vás probudil, vaše tělo již opravdu neodpočívá.
Vaše tělo si nyní myslí, že je vzhůru a začíná potřebovat výživu, jako je jídlo a voda, aby obnovilo průtok krve a nervovou aktivitu v mozku, která se během spánku zpomalila.
Takže pokud spíte několik hodin poté, co vaše tělo začalo být aktivní, je možné, že vás bude bolet hlava z mírného nedostatku živin a dehydratace, dokud do sebe nedostanete nějaké jídlo nebo vodu.
Poruchy spánku
Je tu další možnost: Můžete mít poruchu spánku, jako je nespavost nebo spánková apnoe.
Nespavost znamená, že i když si myslíte, že spíte, váš mozek nemusí přejít do režimu úplného spánku s rychlým pohybem očí (REM), který je kritickou součástí vašeho spánkového cyklu nezbytného pro klidný spánek.
A podle studie z roku 2011, když nemáte dostatek spánku REM, vaše tělo vytváří více určitých druhů proteinů, které stimulují váš nervový systém a zvyšují pravděpodobnost záchvatů migrény, když se probudíte.
Spánková apnoe je porucha dýchání, která snižuje množství kyslíku, které se během spánku dostane do mozku. To může přerušit váš REM spánek a omezit průtok krve do mozku, což po probuzení způsobí bolest hlavy.
Úzkost
Mezi úzkostí a poruchami hlavy, jako je migréna, existuje silná souvislost.
Studie prokázaly, že úzkost a jiné poruchy nálady, jako je deprese, jsou hlavními příčinami nespavosti a zaspávání.
Mnoho lidí s migrénou má tendenci zažívat migrénu o víkendech nejen v důsledku spánku, ale také v důsledku poklesu úrovně stresu.
Studie ukázaly, že pokles hladiny stresu může vést k migréně v příštích 6, 12 nebo 18 hodinách.
Jaké další věci mohou způsobit bolesti hlavy, když se ráno probudíte?
Tady je několik dalších možností, které by mohly vysvětlit, proč se probouzíte s bolestí hlavy:
- hypersomnie nebo chronické spaní
- úzkost, která narušuje váš spánek
- bruxismus nebo skřípání zubů, které napíná svaly hlavy a krku
- chrápání
- dehydratace
- alkohol, který narušuje váš cirkadiánní rytmus
- nadužívání kofeinu nebo alkoholu
- přeskakování jídel
I když můžete být schopni zvládnout ranní bolesti hlavy sami, pokud souvisejí s příčinami, jako je spánek nebo dehydratace, je důležité si uvědomit, že bolesti hlavy mohou být někdy varovným signálem závažnějšího základního problému.
Okamžitě navštivte lékaře, pokud se u Vás vyskytnou:
- náhlé silné bolesti hlavy
- bolesti hlavy vyskytující se po poranění hlavy
- opakující se bolesti hlavy, zvláště pokud je to pro vás nové
- bolest hlavy doprovázená příznaky jako zmatenost, slabost, problémy se zrakem, dušnost nebo ztráta vědomí
Co můžete udělat, abyste si ráno ulevili od bolesti hlavy?
Zde jsou některé ranní léky na bolest hlavy, které vám mohou pomoci nakopat, než vám zničí den:
- vezměte si léky na záchranu bolesti hlavy
- protahujte svaly hlavy a krku, abyste snížili napětí
- pít vodu k rehydrataci
- napijte horký bylinkový čaj jako zázvor nebo heřmánek
- použijte horký nebo studený obklad k uvolnění napjatých svalů a stimulaci průtoku krve
- používejte aromaterapii s levandulí nebo eukalyptem
- zkuste dechová cvičení k uvolnění svalů
- pokud můžete, lehněte si o něco déle do postele a uvolněte se, ale neusněte
Co můžete udělat, abyste zabránili bolesti hlavy ráno?
Spokojený a konzistentní spánek je nejlepší způsob, jak předcházet spánku a bolestem hlavy, které s ním přicházejí.
Udržování cirkadiánního rytmu může pomoci snížit nebo úplně odstranit příčiny vašich bolestí hlavy.
Zde jsou některé doporučené postupy pro získání konzistentního spánku:
- Jděte do postele a každý den se budte ve stejnou dobu. To může trénovat váš spánkový cyklus a zajistit tak konzistentnější spánek.
- Hodinu před spaním vypněte zdroje modrého světla, jako jsou počítače a telefony.
- Těsně před spaním nejezte těžké jídlo a nepijte hodně tekutin. Obzvláště kvůli tekutinám budete muset přes noc čůrat a probudit vás.
- Dělejte něco odpočinku v posteli, jako je čtení, poslech hudby nebo meditace.
- Pijte horký nebo uklidňující nápoj bez kofeinu, jako je bylinkový čaj.
- K relaxaci ve své ložnici použijte difuzér éterického oleje s levandulí.
- Vytvořte příjemnou atmosféru pomocí tlumeného světla, uklidňující hudby a teplých, čistých listů a přikrývek.
- U postele si nechejte sklenici vody, aby se hydratovala, jakmile se probudíte.
- Vyzkoušejte techniky, jak rychleji usnout, jako je počítání ovcí, odpočítávání od 100 nebo zaměření na jeden předmět ve vaší místnosti.
Pokud stále máte problémy se spánkem, navštivte lékaře. Mohou vás otestovat na případné poruchy spánku a doporučit léčebný plán.
Klíčové jídlo
Není vždy jasné, proč vás může spánek způsobit, že vás ráno bolí hlava. Výzkum však naznačuje, že to většinou souvisí s přerušením přirozeného spánkového cyklu.
Existuje spousta věcí, které vám mohou pomoci zmírnit nebo předcházet ranním bolestem hlavy. Můžete například provést některé změny životního stylu, které vám pomohou udržet konzistentní spánkový plán. Můžete si také vyhradit čas večer, abyste své tělo a mozek připravili do postele.
