Můžete vyléčit kocovinu?
Bolesti hlavy po kocovině nejsou žádná zábava. Je dobře známo, že nadměrné pití alkoholu může následující den způsobit řadu příznaků. Bolest hlavy je jen jedním z nich.
Je snadné najít spoustu domnělých „léků“ na kocovinu, které si můžete vyrobit doma a dokonce si je koupit v obchodech. Ale většina z nich nemá žádný spolehlivý vědecký výzkum, který by dokázal, že fungují.
Nejlepším způsobem, jak se vyhnout kocovině, je omezit množství alkoholu, které vypijete na jedno sezení. Přesto máme také několik tipů, které vám mohou pomoci snížit vaše šance, že vás bude bolet hlava, a několik, které vám zmírní bolest v případě, že už nějakou máte.
5 možných nápravných opatření
Nejprve si promluvme o některých opravných prostředcích, které mají nějaké vědecké důkazy, které je podporují.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 je základní živina, která se nachází v nejrůznějších běžných potravinách, jako je drůbež, brambory a ovoce. Alkohol snižuje hladinu vitamínů B, takže je pro vaše tělo těžší metabolizovat a eliminovat alkohol.
Naložení B6 s vydatným jídlem nebo užívání doplňku stravy může pomoci tělu rychleji se zbavit alkoholu. To vám může pomoci vyhnout se kocovině, ať už užíváte B6 před nebo po pití.
2. NSAID
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) mohou pomoci snížit zánět vašeho těla spojený s pitím. NSAID blokují produkci enzymů, které vedou k bolestem hlavy a migrénám. Užívání malé dávky NSAID může pomoci zahnat kocovinu.
Prostě si vezměte dávky. V kombinaci s alkoholem mohou NSAID zvýšit riziko krvácení ze žaludku.
Nikdy neužívejte acetaminofen (Tylenol), když pijete nebo máte kocovinu. Acetaminofen ztěžuje tělu zpracování alkoholu a může poškodit játra.
Vaše játra již pracují přesčas, aby z těla dostala přebytečný alkohol. Příliš mnoho tylenolu - více než 4 000 mg za 24 hodin - zatímco kocovina může vést k nebezpečnému otoku jater nebo selhání jater.
3. Fitness nápoje
Hydratace je nutností, když pijete. Alkohol vás může dehydratovat a vypustit z těla elektrolyty.
Pití nápoje nabitého dalšími elektrolyty vám pomůže obnovit rovnováhu elektrolytů a zůstat hydratovaný.
Studie z roku 2014 z Centra pro váhu a zdraví na UC Berkeley zjistila, že fitness nápoje jako Gatorade jsou lepší pro rychlou hydrataci po intenzivním cvičení. Po noci pití vás tedy mohou hydratovat rychleji než běžná voda.
Nepřehánějte to. Některé nápoje mohou obsahovat až 36 gramů cukru na porci 20 uncí. Přebytečný cukr může zhoršit příznaky kocoviny.
4. N-acetylcystein
N-acetyl-cystein (NAC) je přírodní aminokyselina, která pomáhá tělu bojovat proti toxickým účinkům acetaldehydu. Acetaldehyd je chemická sloučenina spojená s mnoha příznaky kocoviny, včetně bolestí hlavy. Jak hladiny acetaldehydu stoupají, vaše hladiny glutathionu klesají. Glutathion je přirozeně se vyskytující antioxidant, který zabraňuje poškození buněk v játrech.
Užívejte 200- až 300-miligramový (N) doplněk NAC alespoň půl hodiny před tím, než začnete pít. To by mohlo snížit dopad acetaldehydu na vaše játra a vaše příznaky kocoviny by byly mnohem méně závažné.
5. Lehké cvičení
Cvičení den po pití se obecně nedoporučuje.
Ale lehké cvičení může pomoci tělu zrychlit jeho metabolické procesy a zbavit tělo alkoholu a souvisejících toxinů rychleji. Jen se ujistěte, že zůstanete hydratovaní, protože vaše tělo již bojuje s účinky dehydratace, zatímco jste zavěšení.
Tipy na zmírnění bolesti
Už ošetřujete tu kocovinu? Zde je osm tipů, jak minimalizovat bolest.
1. Ujistěte se, že jíte
7 potravin, které vyléčí vaši kocovinu
Jezte před, během a po požití alkoholu. Zde je několik důvodů, proč to pomáhá:
- Stravování pomáhá udržovat vyváženou hladinu cukru v krvi. Nízká hladina cukru v krvi může zhoršit kocovinu.
- Udržování hladiny cukru v krvi nahoře může také omezit množství kyseliny, která se hromadí v krvi. To může zabránit bolestem hlavy i dalším příznakům, jako je nevolnost a vyčerpání.
- Pití způsobuje ztrátu vitamínů, která může vést k příznakům kocoviny, jako je bolest hlavy. Stravování může udržovat hladinu vitamínů nahoře a potenciálně zabránit některým z těchto příznaků kocoviny.
2. Pijte vodu
Vyzkoušejte toto: Ke každému pití si dejte sklenici nebo láhev vody.
Nebo zkuste pít vodu před i po požití alkoholu. Dejte si 1 šálek nebo láhev vody o objemu 16 uncí na každé pivo o objemu 12 uncí nebo koktejl o objemu 4 až 6 uncí, který vypijete.
Následující nápoje vám mohou pomoci zůstat hydratovaní a minimalizovat bolesti kocoviny:
- dobrá čistá voda
- Gatorade nebo Powerade
- kokosová voda
- alkalická voda obohacená dalšími elektrolyty, jako je draslík a hořčík
Proč? protože alkohol je diuretikum - způsobuje, že vaše tělo zvyšuje množství moči, které produkuje. Díky tomu ztratíte tekutiny a elektrolyty rychleji, takže se rychleji dehydratujete. A pokud skončíte s zvracením kvůli příliš velkému množství alkoholu, ztratíte ještě více tekutin.
Prevence dehydratace znamená, že vaše příznaky kocoviny budou mnohem méně závažné, pokud vůbec nějaké máte. A hydratace má také spoustu dalších výhod.
3. Vyberte si světlé nápoje
Čím tmavší nápoj, tím horší může být vaše kocovina. Je to proto, že destilované, tmavě zbarvené nápoje, jako je whisky, bourbon a brandy, obsahují velké množství kongenerů.
Kongenery jsou výsledkem procesu destilace nebo fermentace použitého k výrobě těchto tmavších výluhů. Některé běžné kongenery zahrnují:
- třísloviny
- aceton
- acetaldehyd
Kongenery mnohem pravděpodobněji způsobí příznaky kocoviny, včetně bolestí hlavy. Rozhodněte se pro světlé nápoje, jako je vodka, abyste den co den minimalizovali kocovinu blues.
4. Poznejte své limity
Tenhle je přímočarý: Necítíte tlak, abyste pili více, než vám vyhovuje, nebo vůbec, pokud to necítíte. Vaše limity nejsou stejné jako u všech ostatních a nemusí se vám vždy líbit pití, když jsou lidé kolem vás.
Druhou částí je poslouchat své tělo a používat své minulé zkušenosti jako reference. Možná, že jeden nápoj je v pořádku, ale dva nebo více vás začne mít závratě, závratě a další den vás to rozštípne. Dělejte to, s čím se cítíte nejpohodlněji.
5. Omezte se
Vaše tělo metabolizuje typickou dávku alkoholu (asi 16 uncí) během hodiny nebo tak. Takže se omezte na jeden nápoj za hodinu.
Rozložení spotřeby alkoholu na tuto dobu umožňuje tělu účinně vyplavovat alkohol, takže vaše koncentrace alkoholu v krvi (BAC) zůstává nízká a v podstatě se z vašeho těla vylučuje před dalším dnem. To vám může pomoci úplně se vyhnout příznakům kocoviny.
6. Přeskočte „srst psa“
„Vlasy psa“ se vztahují k tomu, abyste si další ráno dali stejný alkohol, jaký jste měli předešlou noc.
Výzkum, který prokazuje, že funguje, je omezený. Navíc pití více alkoholu, když se vaše tělo již potýká s příznaky kocoviny, je může buď zhoršit, nebo být pouze dočasnou opravou, než se vaše příznaky vrátí.
7. Přeskočte recepty na kocovinu
Neposlouchejte všechny podivné neobvyklé recepty, které mají pomoci „vyléčit“ kocovinu. Přísady jako surová vejce, koření a četné konzervační látky používané ve zpracovaných nebo rychlých potravinách mohou příznaky jako nevolnost a zvracení ještě zhoršit.
Držte se základních bílkovin a potravin bohatých na vitamíny, jako jsou:
- banány
- vejce
- ořechy
- špenát
8. Pamatujte, že každý je jiný
Ne každý ráno pocítí stejné účinky svého pití. Samotné vaše geny ve skutečnosti tvoří téměř polovinu proměnných, které přispívají k tomu, jak vaše tělo reaguje na alkohol.
Druhá polovina proměnných, které přispívají k vaší kocovině, zahrnuje:
- ať už jste muž nebo žena
- kolik vážíš
- jaké léky užíváte
- kolik jsi toho snědl
- nedostatek enzymů, při kterém se při požití alkoholu začervenáte nebo onemocníte
- jak rychle pijete (jeden nápoj za hodinu vs. několik nápojů za hodinu)
Příčiny kocoviny
Alkohol obsahuje chemickou látku zvanou ethanol. Při pití alkoholu absorbuje váš žaludek asi 20 procent tohoto ethanolu, zatímco tenké střevo zbytek. Z tenkého střeva cestuje ethanol do krevního řečiště a do celého těla, včetně mozku.
Diuretické účinky etanolu vás také mohou rychle dehydratovat a bolest hlavy je jen jedním z mnoha příznaků dehydratace.
Ve vašem krevním řečišti může ethanol způsobovat bolesti hlavy vazodilatací. To znamená, že se vaše cévy rozšiřují. Vasodilatace může stimulovat určité mozkové nervy a vést k bolesti. Alkohol také ovlivňuje chemikálie a hormony ve vašem mozku, jako je histamin a serotonin, které přispívají k rozvoji bolesti hlavy.
Kdy navštívit lékaře
Mít příliš mnoho alkoholu najednou může vést k otravě alkoholem. Pokud není otrava alkoholem léčena, může mít dlouhodobé následky nebo dokonce smrt.
Vyhledejte pohotovostní lékařskou pomoc, pokud vy nebo někdo, koho pijete, zaznamená některý z následujících příznaků:
- cítit se zmatený
- kůže mění barvu na tmavě modrou nebo fialovou
- zvracet
- zpomalení dechu (vdechování a výdech méně než osmkrát za minutu)
- pauza mezi dechy (10 a více sekund)
- zimnice
- záchvaty
- upadnutí do bezvědomí a neschopnost probudit se
Pokud zjistíte, že nejste schopni kontrolovat, kolik vypijete, nebo se přestat pít, i když vám to způsobuje fyzickou nebo emocionální bolest, možná budete muset vyhledat léčbu alkoholismu.
Prvním krokem ke konfrontaci s alkoholismem je uznání, že máte problém s alkoholem, a také mýtné, které vám může strpčovat život. Jakmile dosáhnete tohoto důležitého milníku, promluvte se svým lékařem, terapeutem nebo poradcem, který vám může doporučit léčbu závislosti na alkoholu. Pamatujte, že nejste sami.
Sečteno a podtrženo
Klíčem k vyloučení kocoviny je moderování. Berte to pomalu, když pijete alkohol. Zkuste usrkávat místo polykání nebo bušení střel.
Ale už se jednáte o kocovinu, vyzkoušejte jeden nebo více z těchto tipů, abyste zjistili, co vám vyhovuje. Začněte se zdravým jídlem a pijte hodně vody před, během a po pití.
Přijetí preventivních opatření je nejlepší způsob, jak zastavit kocovinu před tím, než vůbec začne.
.jpg)
.jpg)
