Minerál draslík hraje zásadní roli v mnoha biologických procesech, včetně cvičení a dosažení maximálního fyzického výkonu. Ale pokud máte hyperkalemii nebo vysokou hladinu draslíku v krvi, má to své vlastní problémy, zejména pokud jde o cvičení.
Čtěte dále, abyste zjistili, co se stane s hladinami draslíku při cvičení, a tipy, jak bezpečně cvičit, pokud máte hyperkalemii.
Úloha draslíku v těle
Draslík je základní minerál a elektrolyt, které vaše tělo potřebuje k přežití. Zdravé funkce buněk, nervů a svalů se spoléhají na draslík.
Vaše tělo potřebuje pro správné zdraví správné množství draslíku v krvi. Příliš málo (hypokalémie) nebo příliš mnoho draslíku (hyperkalemie) může interferovat s nervovými a svalovými funkcemi a může být dokonce nebezpečné.
Normální hladina draslíku v krvi by měla klesnout v rozmezí od přibližně 3,6 do 5 milimolů na litr (mmol / l), i když některé laboratoře používají mírně odlišné hodnoty.
Když ledviny fungují správně, vyplavují přebytečný draslík z těla močí. Zdravotní stavy, jako jsou onemocnění ledvin, srdeční choroby nebo cukrovka, mohou ovlivnit schopnost vašich ledvin regulovat hladinu draslíku v těle a zvyšovat riziko hyperkalemie.
Když hladina draslíku v krvi výrazně překročí normální rozmezí, může to vyvolat náhlé závažné příznaky, jako je bušení srdce, dušnost, bolest na hrudi, nevolnost nebo zvracení. To může být život ohrožující a vyžaduje okamžitou lékařskou péči.
Pokud se vašemu srdci daří dobře a máte mírně zvýšenou hladinu draslíku, můžete ke zvládnutí hyperkalemie přijmout další opatření.
Draslík a cvičení
Když cvičíte, vaše svaly ztrácejí draslík. To vytváří podstatné zvýšení hladin draslíku v krvi. U většiny lidí ledviny odfiltrují extra draslík poměrně rychle a hladiny draslíku se vrátí do normálu během několika minut odpočinku.
Pokud máte zdravotní stav, jako je hyperkalemie nebo srdeční onemocnění, může zvýšení hladiny draslíku vést k vážnému problému se srdečním rytmem známému jako arytmie vyvolaná cvičením.
Ale pravidelné cvičení je pro zdravý životní styl důležité a může vám pomoci:
- udržujte zdravou váhu pro svou velikost těla
- posílit svaly
- zvýšit flexibilitu
- zlepšit náladu a duševní zdraví
- zlepšit celkové zdraví
Výzkum naznačuje, že fyzická kondice nebo trénink mohou pomoci snížit zvýšení hladiny draslíku během cvičení.
Tipy na bezpečné cvičení s hyperkalemií
Vysoká hladina draslíku může být nebezpečná, proto se před zahájením nové cvičební rutiny poraďte se svým lékařem. Mohou posoudit vaše rizikové faktory a doporučit cvičební plán, který je pro vás bezpečný. Mezi tyto rizikové faktory patří:
- chronická versus akutní hyperkalemie
- rozsah onemocnění ledvin nebo poškození srdce
- další souběžné zdravotní podmínky a léky
- věk a celkové zdraví
S ohledem na to je zde několik tipů, jak začít:
Zůstaňte hydratovaní
Obecně lze říci, že při cvičení je důležité zůstat hydratovaný. Pokud máte onemocnění ledvin, dodržujte pokyny svého lékaře týkající se omezování tekutin.
Začněte chodit
Bez ohledu na vaši předchozí úroveň aktivity je chůze dobrou volbou. Můžete pomalu prodlužovat délku a rychlost svých procházek a načerpat čerstvý vzduch.
Pohybujte se více po celý den
Pokud je to možné, přidejte svému dni více pohybu. Pokud například většinu času stojíte, udělejte si místo, abyste se každou hodinu pohybovali několik minut. Běžící pochůzky? Vyberte si schody přes výtahy a zaparkujte dále od vchodů. Mít psa? Dělejte více krátkých procházek a hrajte si přestávky po celý den.
Protáhnout se
Začněte svůj den několika protahovacími cvičeními, abyste zvýšili flexibilitu a vyrazili. Ujistěte se, že se také natahujete před a po cvičení.
Začněte v malém a budujte postupně
Začněte cvičením s nízkou intenzitou. Pokud se zdá, že to přeháníte, netlačte na sebe. Zatáhněte zpět a zkuste to znovu později. Pomalu zvyšujte svoji úroveň aktivity.
Se souhlasem lékaře můžete do tréninkové rutiny v průběhu času přidat přísnější činnosti.
Odpočinek
Netlačte na sebe příliš tvrdě. Po cvičení si udělejte čas na odpočinek a zotavení.
Načasujte to správně
Udělat si čas na cvičení každý den je ideální. Pokud je to možné, zkuste naplánovat fyzickou aktivitu na dřívější den. Cvičení příliš blízko před spaním může narušit dobrý noční spánek.
Spolupracujte se svým lékařem
Držte krok s návštěvami lékaře, užívejte léky podle předpisu a pokračujte v léčbě dalších zdravotních stavů. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakékoli obavy ohledně cvičení.
Zůstaňte motivovaní
Potřebujete trochu víc motivace, abyste se dál hýbali? Vyzkoušejte tyto tipy:
- Pomocí fitness aplikace nebo počitadla kroků můžete sledovat svůj pokrok a připomínat vám pohyb.
- Připojte se k pěší skupině nebo pozvěte přítele, aby šel s vámi.
- Investujte do běžeckého pásu nebo rotopedu. Můžete je použít při poslechu hudby nebo sledování oblíbené show. Jsou také pohodlnou zálohou pro venkovní cvičení v nepříznivém počasí.
- Vyberte si fyzickou aktivitu, která vás baví, jako je tenis, golf, práce na zahradě nebo plavání, takže je pravděpodobnější, že se jí budete držet.
- Vyzkoušejte něco nového, například jógu nebo tai chi.
- Stanovte si malý, dosažitelný cíl, a až ho splníte, stanovte si další.
Další tipy na životní styl
Draslík je ve skutečnosti v americké stravě široce nedostatečně spotřebovanou živinou. Pokud však trpíte hyperkalemií, mohlo by vám prospět dodržovat dietu s nízkým obsahem draslíku. Podle National Institutes of Health (NIH) jsou hlavními dietními zdroji draslíku pro dospělé ve Spojených státech tyto:
- mléko
- káva
- čaj
- brambory
Pokud trpíte hyperkalemií, ve spolupráci s lékařem nebo dietetikem snižte příjem těchto a dalších potravin s vysokým obsahem draslíku, například:
- ovoce, jako jsou meruňky, pomeranče a banány
- zelenina, jako je dýně, špenát a brokolice
- luštěniny, jako je čočka, sójové boby a fazole
- mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt
- živočišné bílkoviny, jako je kuře, losos a hovězí maso
Při snižování těchto potravin nezapomeňte získat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, z jiných zdrojů. Pokud držíte dietu s nízkým obsahem sodíku, vyvarujte se náhražek solí, které obsahují draslík. Některé multivitamíny mohou také obsahovat draslík, proto nezapomeňte zkontrolovat štítky.
Lékař nebo dietetik vám mohou pomoci přizpůsobit stravu přesně podle vašich potřeb. Užívejte všechny své léky předepsaným způsobem a pokud užíváte doplňky stravy, informujte svého lékaře.
Spánek je také důležitý. Snažte se každou noc spát 7 až 9 hodin. Výzkum ukazuje, že dobrá kvalita spánku a dostatek spánku jsou spojeny s lepší svalovou silou.
Spolupracujte se svým lékařem při léčbě dalších zdravotních stavů, zejména těch, které souvisejí s hyperkalemií, jako je onemocnění ledvin. Diskutujte o jakýchkoli dalších lécích, které užíváte a které mohou zvýšit riziko hyperkalemie, včetně běžně předepisovaných léků na srdeční choroby nebo hypertenzi, jako jsou ACE inhibitory a mnoho druhů diuretik.
Nahlaste jakékoli příznaky, jako je svalová únava. Pokud narazíte na náhlý srdeční tep, bolest na hrudi, dušnost, nevolnost nebo zvracení, vyhledejte neodkladnou péči.
Jídlo s sebou
Vaše tělo potřebuje draslík, aby správně fungovalo, ale když jsou jeho hladiny příliš vysoké, může to být nebezpečné. Existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste zvládli vysoký obsah draslíku, od užívání předepsaných léků až po dodržování diety s nízkým obsahem draslíku.
Cvičení je také důležité pro vaše celkové zdraví a pohodu. Fyzická aktivita může ovlivnit hladinu draslíku v krvi, proto se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete cvičit, a pokud se věnujete cvičení, pokud máte hyperkalemii.
Když dostanete zelenou, začněte trénovat s nízkou intenzitou a postupujte podle doporučení svého lékaře.
