Uprostřed pandemie COVID-19 jsme měli tolik starostí, a proto jsme se dostali do sociálních médií, abychom zjistili, na jaké otázky jste potřebovali odpovědět.
Život se změnil mnoho za posledních 6 měsíců. Pandemie COVID-19 představila nové stresory, které ovlivňují naše duševní zdraví způsobem, který mnozí z nás nikdy neviděli přicházet.
Pro nové a očekávané rodiče se tyto přidané stresory obzvláště těžko přenášejí.
Rodičovství přichází se seznamem nových věcí, které se týkají prádla, a starosti o to, jak pokračující pandemie ovlivní vaše malé dítě, vaši peněženku, vaše fyzické zdraví a dokonce i váš sexuální život, se mohou cítit naprosto ohromující.
Proto jsme se vybrali na sociální média, abychom se vás zeptali, jaké jsou vaše největší obavy o duševní zdraví právě teď. Obdrželi jsme několik úžasných a souvisejících otázek a spojili jsme se s pěti našimi odborníky, abychom jim pomohli řešit:
- Jennifer Litner, sexuologka a zakladatelka Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, certifikovaný osobní trenér se specializací na plodnost, prenatální období, těhotenství a poporodní kondici
- Narcisa Jovic, porodní dula, pedagogka při porodu a spoluzakladatelka NYC Birth Village
- Greg McBride, hlavní finanční analytik společnosti Bankrate
- Joseph A. Jackson, MD, pediatr v Duke Children’s Hospital & Health Center
Čtěte dále a podívejte se, co naši následovníci chtěli vědět a jak mohli naši odborníci pomoci.
Zde najdete videa od našich odborníků v našich hlavních bodech na Instagramu.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: sexuolog a zakladatel Embrace Sexual Wellness
Moje úzkost se stává překážkou intimnosti. Co můžu dělat?
Nepanikařte. Víme, že nálada a úzkost mohou výrazně ovlivnit sexuální touhu, a to je naprosto normální. Takže vězte, že právě teď, pokud se necítíte jako sexuální, je to v pořádku. To se může časem změnit, takže buďte na sebe trpěliví.
Cítím se tak rozrušený v ložnici tím vším, co se děje. Nějaká rada?
Pokud se při sexu cítíte rozrušeni, vězte, že nejste sami.
Jedna věc, která může být užitečná, je zaměřit se na vjem a způsob, jakým se váš partner cítí proti vaší kůži, když se dotýkáte navzájem. Můžete se také zaměřit na to, jaké to je políbit se navzájem se svými rty přitlačenými k sobě.
To jsou způsoby, jak mít na paměti a dát se do toho okamžiku.
Náš vztah je testován kvůli pandemii - zejména náš sexuální život. Co mohu udělat abych pomohl?
Jedna věc, na kterou byste měli myslet, je, jak upřednostnit společné potěšení, které nezahrnuje sex.
Možná je to společné sprchování nebo koupání, masáž nebo to, čemu říkám rande. (Zkuste si spolu v posteli přečíst knihu nebo sledovat dokument.)
Jaké jsou běžné postupy pro uklidnění?
Jedna věc, kterou považuji za opravdu užitečnou při zvládání úzkosti, je dělat to, čemu říkám temné dýchání. Zvednu ruku, když se nadechuji, a zatlačím ji dolů, když vydechuji, abych spočítal tempo mezi nimi. To pomáhá zpomalit dech a zajistit, že náležitě vydechuji.
Další věcí, kterou můžete udělat, když pociťujete úzkost, je upoutat pozornost na aktuální okamžik prostřednictvím smyslového vstupu kolem vás. Možná máte poblíž polštář, kterého se můžete dotknout, nebo přikrývku. Také bych to mohl zkusit s vložením kostky ledu do ruky a všímat si, jaké to je, když na ni fouknete nebo ji zmáčknete.
Jake Tipane, CPT: Osobní trenér se specializací na plodnost, prenatální období, těhotenství a poporodní kondici
V noci jsem tak nervózní (díky COVIDU) - nějaké úseky nebo tipy na uklidnění před spaním?
Často naše úzkost vrcholí v noci po celodenním budování stresu, takže před spaním mám rád dvě cvičení:
Nohy do zdi
- Najděte zeď, kde máte dostatek místa, abyste mohli boky posunout o zeď.
- Lehněte si na záda, položte nohy přímo na zeď a uvolněte se.
- Vydržte 5–10 minut.
Dětská pozice
- Umístěte podhlavník, polštář nebo přikrývku mezi kolena a poté si lehněte do normální dětské pozice s hlavou položenou na opěrce, polštáři nebo přikrývce.
- Několikrát se pěkně zhluboka nadechněte, zavřete oči a odpočiňte si.
Tipy na cvičení z domova? S dětmi je těžké najít si čas!
Vím, že může být těžké trénovat z domova - zejména s dětmi - takže zde je několik pěkných malých pohybů, které můžete dělat se svými dětmi a které je zahrnou do cvičení:
Plazit se
- Nastupte na všechny čtyři, vyklopte kolena a udělejte malé krůčky vpřed a vzad. (Děti to budou milovat. Řekněte jim, že se chováme jako pes.)
Dřepy
- Popadněte své děti, zacházejte s nimi jako s váhou a začněte dřepět.
- Ujistěte se, že je naložíte bezpečně dopředu (podobně jako přední dřep) a dřepněte nahoru a dolů, dokud je již nebudete moci zvládnout řvát do obličeje.
Poporodní deprese (PPD) vzala veškerou motivaci cvičit. Tipy pro začátek?
Mým doporučením číslo jedna, pokud máte nedostatek motivace při cvičení, je jít se projít. Získáte výhody důslednějšího cvičení a je to stejně snadné jako si jen obout boty a jít ven.
Myslím, že je pro každého těžké zůstat motivován cvičit právě teď, ale může to být obzvláště náročné, pokud trpíte poporodní depresí.
Mějte na paměti, že jakékoli cvičení vám může pomoci vymanit se z funk. Jděte na procházku, udělejte 10 dřepů, minutu držte prkno - vše se počítá.
Narcisa Jovic: Narozená dula a porodní pedagog a spoluzakladatel NYC Birth Village
Bojím se, že nebudu mít svoji dulu při svém narození - poradíte?
V této obtížné době musí mnoho dula poskytovat své služby virtuálně. Měli by však stále být schopni koučovat prostřednictvím kontrakcí, poskytovat ujištění a vedení ohledně opatření v oblasti pohodlí, být uklidňující přítomností a zvukovou deskou pro vás, když se rozhodujete prostřednictvím své práce.
[Jsem] nová maminka a na konci dne se cítím úplně prázdná a vyčerpaná. Je to normální?
Jako nová maminka se zotavujete z těhotenství a porodu, když se učíte pečovat o své dítě, takže je velmi normální cítit se vyčerpaná.
Upřednostněte své základní potřeby - zejména potřebu jídla a spánku - abyste si mohli uchovat energii a rychle se zotavit. Časem byste měli být schopni lépe fungovat a cítit se více obnoveni.
Přemýšlení o porodu mi dává opravdu děsivé myšlenky. Je to normální?
Práce je jednou z nejintenzivnějších fyzických, mentálních a emocionálních dob v životě člověka, takže je naprosto normální mít z toho zdravou dávku strachu.
Zároveň se uklidněte s vědomím, že se jedná o přirozený proces, a váš tým bude tam, aby zajistil bezpečnost vaší i vašeho dítěte.
Greg McBride, CFA: hlavní finanční analytik společnosti Bankrate
Jaké jsou tipy na rozpočet, když jste v pandemii?
- Vytvořte plán výdajů. Vytvořte seznam všech svých běžných výdajů a zkontrolujte výpisy z účtu, abyste zjistili, co jste utratili v předchozích měsících. Být přesný a nepokazit váš odhad je velmi důležitý.
- Kalibrujte svůj výdajový plán podle svého příjmu. Pokud patříte mezi 30 procent Američanů, kteří během pandemie zaznamenali pokles vašich příjmů, identifikujte náklady, které můžete nyní snížit nebo eliminovat, stejně jako ty, které byste mohli v případě ztráty zaměstnání.
- Využijte pomoci. Pokud došlo ke snížení příjmů, obraťte se na svého hypotečního věřitele, půjčku na auto nebo vydavatele kreditní karty a požádejte o úlevu od platby. K dispozici je celá řada možností, ale pouze pokud se na ně obrátíte a požádáte o ně.
Jak mohu ovládat maloobchodní terapii související se stresem?
Se zrušenými objednávkami na pobyt doma může být lákavé vyrazit trochu páry nakupováním. Ale pokud nemáte plán, utratíte více peněz a způsobíte ještě větší stres, když přijdou účty.
Vytvořte si seznam toho, co potřebujete - ne toho, co vy chci - a drž se toho.
Pokud máte v rozpočtu místo na nákupy, okamžitě toto číslo zkraťte na polovinu. Převeďte polovinu na svůj spořící nebo důchodový účet a druhou polovinu utratte bez viny.
V noci mě drží účty za lékařskou péči. Jak je mohu začít splácet, když jsou peníze omezené?
Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, vysvětlete svou současnou situaci a vypracujte plán plateb, aby jej nepředali sběrné agentuře. Mohou přijmout paušální částku v plné výši, i když je nižší než dlužná částka.
I když je částka předána inkasní agentuře, nebojte se - stále máte čas.
Sběratelské agentury nemohou po dobu 6 měsíců hlásit dluhy z lékařství úvěrovým institucím, proto se během této doby věrně snažte, aby byly splaceny.
Joseph A. Jackson, MD: Pediatr v Duke Children’s Hospital & Health Center
Jak otevřený bych měl být se svými dětmi a se svými problémy v oblasti duševního zdraví?
Může být velmi užitečné otevřít se svým dětem o svých bojích o duševní zdraví.
Začněte tím, že se pokusíte identifikovat svůj největší boj a budete hledat slova odpovídající věku, která budete používat, když budete o těchto bojích mluvit se svými dětmi.
Mohla by moje klinická deprese ovlivnit mé děti?
Klinická deprese ovlivňuje každý aspekt našeho života, a to včetně životů našich dětí. Děti neustále sledují a pozorují, takže může být užitečné věnovat čas rozhovorům s vašimi dětmi o bojích, které možná prožíváte.
Zde je několik tipů, jak s dětmi mluvit o depresi:
- Přizpůsobte konvenci vhodnými příklady, kterým rozumí. Zkuste: „Víte, jak jste se opravdu zarmoutili, když vás vaše kamarádka nepozvala na večírek? No, někdy se maminka cítí tak smutná a ten pocit trvá několik dní. “
- Poznejte své publikum. Víte lépe než kdokoli jiný, jak vaše dítě absorbuje informace. Pokud jsou vizuálnější, zkuste zjistit, jak se cítíte. Pokud se snadno rozptýlí, možná zkuste mít přímý rozhovor, který se přitulil na gauč.
- Uklidněte jejich obavy. Když jsou děti konfrontovány s nemocí, je normální, že se bojí. Pokud se zeptají: „Bude vám lépe?“ nebo "Umřeš?" ujistěte je, že deprese není fatální, a při správné léčbě byste se měli začít cítit lépe.
Bojím se toho času navíc. Ničí to moje batole?
V životě je tolik věcí, které nás nutí cítit se provinile za naše rodičovství - a čas na obrazovce by neměl být jedním z nich.
Obecné doporučení je 2 hodiny nebo méně času na obrazovce denně, ale místo toho se zaměřte na kvalitu nad kvantitu.
Hledáte tipy, jak snížit čas strávený na zařízení u dítěte? Vyzkoušejte tyto:
- Vařte něco společně! Místo toho, abyste je zaměstnávali, když máte připravený oběd, nechte je, ať vám pomohou umýt zeleninu nebo míchat ingredience.
- Vypusťte bubliny.Pokud nemáte po ruce žádné bublinky, vytvořte si vlastní pomocí těchto běžných domácích ingrediencí (tip: nejdříve zamíchejte kukuřičný sirup do vody a poté jemně vmíchejte mýdlo):
- 1/2 šálku kukuřičného sirupu
- 3 šálky vody
- 1 šálek mýdla na nádobí
- Buďte kreativní s domácími pracemi. Chcete-li zvýšit produktivitu a zkrátit čas na obrazovce, přihlaste je do nápovědy. Děti mohou být tajní champi na prádlo. Zajistěte je tím, že požádáte o pomoc s tříděním podle barvy nebo kategorie. Mohou také pomoci při párování ponožek a skládání ručníků.
Odnést
Pandemie způsobila, že v každodenním životě je mnohem obtížnější se orientovat, ale při řešení každé překážky se snažte dát své duševní zdraví na první místo.
Náš komplexní seznam zdrojů pro pandemické problémy duševního zdraví je skvělým místem, kde začít.
Dávejte pozor na známky toho, že vy nebo váš blízký možná právě teď budete potřebovat trochu další pomoci. Pokud se cítíte příliš ohromeni, neváhejte kontaktovat profesionála.
