Jóga může spálit mezi 180 a 460 kalorií v závislosti na několika faktorech, včetně:
- typ jógy, který děláte
- délka a intenzita výuky
- ať už jste muž nebo žena
Například osoba, která váží 160 liber, spálí 183 kalorií na 60minutové hodině jógy Hatha (základní), podle Mayo Clinic.
Pro srovnání, zde jsou přibližné spálené kalorie pro jiné činnosti, podle amerického ministerstva zemědělství (USDA):
Primárním přínosem jógy pro zdraví není spalování kalorií, ale spálíte kalorie během hodiny jógy. Kolik spálených kalorií závisí na řadě proměnných, například:
- styl jógy
- úroveň třídy
- délka třídy
- tempo a intenzita výuky
Například počet spálených kalorií během Hatha jógy - základní styl jógy, který se obvykle vyučuje mírně pomalejším tempem - se bude lišit od počtu spálených v Bikram józe, známé také jako horká jóga.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o józe a o tom, jak může prospět hubnutí.
Bikram jóga
Bikram jóga se provádí v místnosti zahřáté na 105 ° F při 40 procentní vlhkosti. Obvykle sestává z 90minutového sezení s 26 pozicemi a dvěma dechovými cvičeními.
Mnoho postojů vyžaduje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Studie z Colorado State University z roku 2014 zjistila, že muži v průměru spálili 460 kalorií a ženy spálily 330 kalorií na relaci Bikram.
Může vám jóga pomoci zhubnout?
Ztráty hmotnosti se dosáhne buď spálením více kalorií fyzickou aktivitou, nebo konzumací méně kalorií. Většina lidí, kteří hubnou a udržují ji, používají obě metody.
Mnoho aktivit spálí více kalorií než jóga. Studie z roku 2016 však naznačuje, že jóga může nabízet různé účinky, díky nimž by se mohla stát užitečnou volbou pro trvalé a zdravé hubnutí.
Pro lidi, kteří se snaží zhubnout, poskytuje komunita jógy sociální podporu a modelování rolí. Vědci také navrhli, že rozvoj všímavosti pomocí jógy může lidem pomoci:
- odolat nezdravým potravinám
- odolat pohodlí jíst
- odolat stresu jíst
- být více naladěni na své tělo, aby věděli, kdy jsou plní
- mít méně chutí
- mít sníženou chuť k jídlu
- zlepšily sebeúctu a náladu
- snížit bolesti zad nebo kloubů, které zakazovaly další cvičení
Jóga, spánek a ztráta tuku
Podle Národní spánkové nadace vám jóga může pomoci lépe spát. U lidí s nespavostí jim každodenní cvičení jógy pomáhá:
- usnout rychleji
- spát déle
- vraťte se spát rychleji, pokud se probudí během noci
Studie z roku 2018 porovnávala jednu skupinu lidí sledujících normální spánkové vzorce s jinou skupinou s omezeným spánkem pětkrát týdně. Když obě skupiny omezily svůj kalorický příjem, skupina s omezeným spánkem ztratila méně tuku. To naznačuje, že ztráta spánku negativně ovlivňuje složení těla, včetně ztráty tuku.
Pokud vám dobrý spánek pomůže zhubnout a jóga vám pomůže spát dobře, je rozumné, že jóga pomůže lidem zhubnout.
Jóga a dlouhodobá redukce hmotnosti
Studie z roku 2005 s 15 500 ženami a muži středního věku financovaná Národním onkologickým institutem zjistila, že lidé, kteří měli ve věku 45 let normální váhu a pravidelně cvičili jógu, přibrali přibližně o 3 libry méně než průměrný člověk v době, kdy dosáhli 55 .
Studie také ukázala, že lidé s nadváhou, kteří cvičili jógu, zhubli během 10 let ve věku od 45 do 55 let o 5 liber ve srovnání s 14 librami získanými lidmi, kteří nedělali jógu ve věku od 45 do 55 let.
Vědci dospěli k závěru, že tyto výsledky byly pravděpodobně způsobeny pečlivějším přístupem k jídlu těmi, kteří cvičili jógu.
Jídlo s sebou
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než kolik jíte. Na hodině jógy spálíte kalorie, ale existují i jiné fyzické aktivity, které spálí více kalorií ve stejném časovém období.
To znamená, že jóga vám může pomoci zhubnout a udržet ji s všímavostí a lepším spánkem.
.jpg)
