Pokud jste si dali příliš mnoho šálků kávy a máte nervozitu, možná vás zajímá, jestli existuje způsob, jak ze systému vypustit přebytečný kofein.
Kofein je přírodní stimulant, na který se každý den spoléhají miliony lidí. Jeho přílišná konzumace však může způsobit nežádoucí účinky, jako je potíže se spánkem, zvýšená srdeční frekvence, nervozita a otřesy.
Tento článek vysvětluje, zda můžete vypustit kofein, a poskytuje tipy, jak omezit nervozitu a jiné nepříjemné účinky.
Jak snížit účinky kofeinu
Je známo, že účinky kofeinu trvají několik hodin - a můžete mít silnější nervozitu, pokud jste vypili hodně kávy, sody, energetického nápoje nebo jiného kofeinovaného nápoje.
Ve skutečnosti, jakmile vstoupí do vašeho těla, není mnoho, co můžete udělat, abyste vyplavili kofein. Jediným způsobem, jak se toho zbavit, je počkat, až se přirozeně propláchne.
Můžete však učinit několik kroků k minimalizaci vedlejších účinků.
Přestaňte kofeinovat, jakmile zaznamenáte nežádoucí účinky
Pokud zaznamenáte nepříjemné příznaky, jako je třes, okamžitě přestaňte kofein konzumovat. Mezi potraviny a nápoje s kofeinem patří káva, čaj, energetické nápoje, soda, tmavá čokoláda a některé zmrzliny a dezerty.
Káva bez kofeinu je dobrou volbou, pokud si přesto chcete užít chuť a zdravotní výhody kávy. Přesto obsahuje velmi malé množství kofeinu, 2–7 mg na šálek (240 ml).
Dále věnujte pozornost lékům, doplňkům a výrobkům osobní hygieny, které mohou obsahovat kofein. Například léky proti bolesti dostupné jako Aspirin (kyselina acetylsalicylová) se mohou zabalit do 40–60 mg v jedné tabletě.
A konečně, některé vzorce zvyšující výkon, jako jsou doplňky před tréninkem, mohou obsahovat vysoké množství kofeinu, až 250 mg za pouhé 2 čajové lžičky (10 gramů).
Počkej
Stimulační účinky kofeinu jsou obvykle patrné během prvních 45 minut po podání a mohou trvat 3–5 hodin.
Navíc může trvat až 10 hodin, než kofein úplně vyčistí váš systém.
Pokud se obáváte spánku, je nejlepší přestat konzumovat kofein 6–8 hodin před spaním.
Zůstaňte hydratovaní
Pitná voda je důležitá pro udržení hydratace po celý den.
Ačkoli je k dispozici omezený výzkum, mnoho neoficiálních zpráv tvrdí, že pitná voda pomáhá zmírnit nervozitu vyvolanou kofeinem. Může to být proto, že dehydratace může příznaky zhoršit.
Proto vám může pomoci zvýšit příjem vody, když budete čekat, až kofein opustí váš systém.
Pokud nejste zvyklí na kofein, může působit jako mírné diuretikum a vést ke zvýšenému močení a častější stolici. I když je to vzácné pro ty, kteří pravidelně konzumují kofein z kávy nebo čaje, hydratace může pomoci snížit některé z těchto účinků.
Rozpohybujte se
Vydejte se na lehkou procházku, abyste zmírnili úzkost a nervozitu.
Procvičujte hluboké dýchání
Pokud pociťujete úzkost, dýchejte pomalu a zhluboka po dobu 5 minut. Alternativně cvičte meditaci, abyste uklidnili svou mysl a nervový systém.
Jezte jídlo bohaté na vlákninu
Jídlo může zpomalit uvolňování kofeinu do krve. Rozhodněte se pro pomalu stravitelné potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, fazole, čočka, škrobová zelenina, ořechy a semena.
Vezměte L-theanin
Ačkoli to nebude působit proti stimulačním účinkům kofeinu, může tento aminokyselinový doplněk pomoci zmírnit úzkost a snížit krevní tlak. Před užitím si nezapomeňte promluvit se svým lékařem.
souhrnJakmile je kofein ve vašem systému, je těžké se ho zbavit. Vyhýbání se kofeinu, udržování hydratace a čekání na něj jsou vaše nejlepší možnosti, jak snížit jeho účinky.
Kolik je příliš mnoho?
Většina lidí může bezpečně konzumovat 400 mg kofeinu denně - což odpovídá přibližně 4 šálkům (945 ml) kávy.
Tolerance kofeinu se však liší podle věku, genetiky, hmotnosti a schopnosti vašich jater zpracovávat kofein. Některé léky, jako jsou orální antikoncepce a léky na srdce, mohou navíc prodloužit dobu cirkulace kofeinu ve vašem těle.
Těhotné ženy by se měly omezit na 200 mg denně, protože nadměrný příjem kofeinu může zvýšit riziko předčasného porodu, potratu a nízké porodní hmotnosti.
Děti by se měly vyvarovat kofeinu kvůli vývojovým rizikům a teenageři by měli omezit jejich příjem.
souhrnVětšina lidí může tolerovat až 400 mg kofeinu denně nebo přibližně 4 šálky kávy (945 ml) - i když těhotné ženy, děti a dospívající by měli jejich příjem omezit.
Rizika nadměrného příjmu kofeinu
Ačkoli je kofein považován za bezpečný, každý jej snáší jinak.
Je důležité věnovat pozornost všem nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy, nervozita, potíže se spánkem a zvýšená srdeční frekvence. Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, snižte příjem.
Přestože může dojít k předávkování kofeinem, je to téměř vždy a je to téměř vždy kvůli nadměrné spotřebě energetických nápojů a energetických dávek. Mezi příznaky patří:
- bolest na hrudi
- horečka
- nepravidelný srdeční tep
- těžká dehydratace
- potíže s dýcháním
- nekontrolovatelný pohyb svalů
- zvracení
Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků po konzumaci velkého množství kofeinu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
souhrnMezi časté nežádoucí účinky kofeinu patří bolesti hlavy, nervozita a rychlá srdeční frekvence. Snižte příjem, pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí příznaky. Pokud se příznaky zhorší nebo přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.
Sečteno a podtrženo
Kofein je účinný a přirozený způsob, jak zvýšit hladinu energie, ale mnoho lidí zjistí, že toho spotřebovali příliš mnoho a chtějí si to vyplavit ze svého těla.
Mezi vedlejší účinky nadměrného příjmu kofeinu patří potíže se spánkem, nervozita, otřesy a zvýšená srdeční frekvence.
Kromě vyčkávání a vyhýbání se kofeinu neexistuje žádný účinný domácí lék na odstranění kofeinu z vašeho systému. Stejně tak můžete snížit jeho vedlejší účinky tím, že zůstanete hydratovaní, jdete na procházku a budete jíst potraviny bohaté na vlákninu.
Většina lidí může bezpečně tolerovat 400 mg kofeinu denně - asi 4 šálky (945 ml) kávy - i když se vaše osobní limity mohou lišit. Určitě poslouchejte své tělo a konzumujte pouze to, co vám bude příjemně.
