Recenze Dubrow Diet: Může pomoci při hubnutí?

Skóre stravy Healthline: 3,29 z 5

Dubrowova dieta vyvinutá výkonným párem reality TV spojuje přerušovaný půst - stravovací režim, který omezuje příjem potravy na konkrétní časový rámec - s dietou s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Plán slibuje, že vám pomůže zhubnout, cítit se nestárnoucí a proměnit své tělo a život zevnitř ven.

Zatímco někteří chválí účinnost plánu, jiní tvrdí, že je neoriginální, příliš zjednodušený a příliš nízkokalorický.

Tento článek se blíže zabývá Dubrowovou dietou a tím, jak vám může pomoci zhubnout.

PŘEHLED DIETY SCORECARD

• Celkové skóre: 3,29
• Ztráta hmotnosti: 4,25
• Zdravé stravování: 4.25
• Udržitelnost: 3
• Zdraví celého těla: 2,75
• Kvalita výživy: 3.5
• Důkazy založené: 2

Bottom line: Dubrowova dieta je nízkosacharidová dieta, která využívá přerušovaný půst k podpoře hubnutí. Zdůrazňuje konzumaci chudých bílkovin, zdravých tuků, neškrobové zeleniny a ovoce a může nabídnout některé výhody.

Co je to Dubrowova dieta?

Dubrowova dieta je oblíbený dietní plán vytvořený hvězdami reality Terry a Heather Dubrowovými.

Dr. Terry Dubrow je známý plastický chirurg a moderátor televizního pořadu Botched, zatímco Heather Dubrow je bývalou členkou představení Real Housewives v Orange County.

Strava je popsána v knize, která byla vydána v roce 2018.

Podle jeho tvůrců může plán zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, zvýšit hladinu energie, podpořit spalování tuků a zpomalit známky stárnutí.

Nízkosacharidová dieta zahrnuje nácvik přerušovaného hladovění a omezování příjmu potravy na konkrétní denní dobu.

Rovněž stanoví obecné pokyny, které potraviny a skupiny potravin je třeba za účelem optimalizace výsledků zahrnout.

souhrn

Dubrowova dieta je dietní plán založený na knize vydané Terry a Heather Dubrowovými. Jedná se o dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, která zahrnuje přerušovaný půst a stanoví pokyny, které potraviny byste měli jíst.

Jak dodržovat Dubrowovu dietu

Dubrowova dieta je rozdělena do tří fází, které se liší podle stravovacího plánu.

První fáze se nazývá „Red Carpet Ready“ a zahrnuje půst po dobu 16 hodin a omezení příjmu potravy na 8 hodin denně během období doplňování paliva. Toto je běžný typ přerušovaného půstu známý jako metoda 16/8.

Tato fáze by měla být dodržována po dobu 2–5 dnů na začátku plánu. Předpokládá se, že pomůže resetovat hladové podněty k zahájení stravy správnou nohou.

První fáze je nejpřísnější a podporuje jídla jako chudé bílkoviny, zdravé tuky, neškrobovou zeleninu, ovoce, mléčné výrobky a malé množství ořechů, semen a komplexních sacharidů.

Druhá fáze stravy, známá jako „Léto se blíží“, by měla být dodržována, dokud nedosáhnete svého váhového cíle.

Stejně jako první fáze zahrnuje období půstu, která trvá 12–16 hodin v závislosti na tom, jak rychle byste chtěli dosáhnout svých cílů.

Tato fáze také stanoví pokyny, pro které skupiny potravin byste měli konzumovat a kolik.

Ačkoli není třeba počítat kalorie nebo makroživiny, plán podporuje konzumaci konkrétních skupin potravin.

Během druhé fáze byste měli jíst:

• 2–3 porce neškrobové zeleniny
• 2–3 porce libového proteinu
• 2–3 porce zdravých tuků
• 1 porce mléčných výrobků
• 1–2 porce ovoce
• 1 porce ořechů nebo semen
• 1 porce komplexních sacharidů

Jakmile dosáhnete požadované hmotnosti, zahájíte závěrečnou fázi diety pro dlouhodobé udržení hmotnosti, která je známá jako „Vypadejte žhavě, zatímco žijete jako člověk“.

Tato fáze má stejná pravidla jako druhá fáze, ale zahrnuje půst 16 hodin denně dvakrát týdně a po zbývajících 5 dnech následuje 12hodinový půst.

Během druhé a třetí fáze stravy jsou povoleny příležitostné podváděcí dny. V těchto dnech si mohou dietisté vychutnávat svá oblíbená jídla s mírou.

souhrn

Dubrowova dieta je stravovací plán, který zahrnuje přerušovaný půst po dobu 12–16 hodin denně. Rovněž stanoví obecné pokyny týkající se druhů potravin, které můžete jíst, a jejich množství.

Pomáhá hubnutí?

Dubrowova dieta klade důraz na konzumaci zdravých a celých potravin a používání minimálně zpracovaných ingrediencí, které pomáhají při hubnutí.

Mnoho potravin podporovaných v Dubrowově dietě obsahuje vysoký obsah důležitých živin, jako je vláknina, která se pomalu pohybuje vaším zažívacím traktem a pomáhá zvyšovat pocit plnosti.

Dieta má také nízký obsah sacharidů, což může pomoci zvýšit váš metabolismus a snížit hlad a břišní tuk.

Plán dále zahrnuje přerušovaný půst, o kterém se ukázalo, že pomáhá při hubnutí.

Jedna recenze ve skutečnosti zjistila, že přerušovaný půst může být stejně účinný jako snižování kalorií při podpoře hubnutí, přičemž poznamenal, že 3–12 týdnů přerušovaného hladování může vést ke snížení hmotnosti až o 8% vaší tělesné hmotnosti.

Další výzkumy navíc ukazují, že přerušovaný půst může dočasně zvýšit váš metabolismus, což může pomoci tělu spalovat více kalorií po celý den.

souhrn

Dubrowova dieta může pomoci zvýšit hubnutí zdůrazněním zdravých celých potravin. Omezuje také sacharidy a zahrnuje přerušované hladovění, které může napomáhat hubnutí.

Další možné výhody

Kromě zlepšení hubnutí může Dubrowova dieta poskytnout několik dalších výhod, včetně:

• Snížený zánět. Studie ukazují, že přerušovaný půst může snížit několik markerů zánětu, které mohou chránit před chronickým onemocněním.
• Vylepšené zdraví srdce. Ukázalo se, že přerušovaná konzumace nalačno a diety s nízkým obsahem sacharidů snižují hladinu cholesterolu a triglyceridů, což může zlepšit zdraví srdce.
• Stabilizovaný krevní cukr. Některé výzkumy naznačují, že řezání sacharidů může snížit hladinu cukru v krvi a zvýšit schopnost vašeho těla efektivněji využívat inzulin, hormon podílející se na kontrole hladiny cukru v krvi.
• Vylepšené zdraví mozku. Ačkoli se výzkum většinou omezuje na studie na zvířatech, naznačuje, že přerušovaný půst může posílit funkci mozku a zpomalit známky stárnutí mozku.

souhrn

Dubrowova dieta může snížit zánět, zlepšit zdraví srdce, stabilizovat hladinu cukru v krvi a chránit váš mozek.

Potenciální nevýhody

Navzdory mnoha možným výhodám spojeným s Dubrowovou dietou je třeba zvážit i některé nevýhody.

Nejprve mnozí kritizovali plán pouhé recyklace a rebrandingu běžných konceptů, jako je přerušovaný půst - nepřinášení nových nápadů.

Plán se navíc zaměřuje na to, abyste vypadali co nejlépe, a to spíše tím, že podpoříte úbytek hmotnosti a zpomalíte známky stárnutí, než abyste zlepšili své celkové zdraví.

Dieta také poskytuje velmi obecná doporučení, která jídla a kolik jíst.

I když to může být dobré pro zkušené zdravé jedlíky, kteří hledají flexibilitu, pro ostatní může být obtížné je dodržovat, protože nabízí minimální vedení.

Plán může mít navíc velmi nízký obsah kalorií v závislosti na tom, které potraviny se rozhodnete zahrnout a kolik se jíte jíst po celý den.

Ačkoli snižování kalorií může podpořit hubnutí, nedostatečné stravování může poškodit váš metabolismus a může způsobit nežádoucí účinky, jako je únava, slabost, změny nálady a nedostatečné soustředění.

A konečně, i když je přerušovaný půst obecně považován za bezpečný, je nevhodný pro lidi s určitými zdravotními podmínkami, jako je cukrovka 1. typu nebo nízký krevní tlak.

Půst také není vhodný pro těhotné nebo kojící ženy.

Navíc jsou ženy citlivější na omezení kalorií a některé důkazy naznačují, že půst může mít nepříznivý vliv na plodnost.

Ženy proto mohou chtít použít upravenější přístup a přerušovaný půst praktikovat pouze několik dní v týdnu, nikoli každý den, jak to doporučuje Dubrowova dieta.

souhrn

Dubrowova dieta spoléhá na známé koncepty a zaměřuje se na to, aby vypadala co nejlépe, než aby zlepšila vaše zdraví. Nabízí také velmi obecná doporučení a pro některé lidi nemusí poskytovat dostatek kalorií.

Potraviny k jídlu

Dubrowova dieta stanoví obecné pokyny, pro které potraviny byste měli jíst.

Zdůrazňuje několik zdravých skupin potravin, jako jsou libové bílkoviny, zdravé tuky a neškrobová zelenina.

Zde jsou některé z potravin a nápojů, které lze zahrnout jako součást Dubrowovy stravy:

• Neškrobová zelenina: brokolice, listová zelenina, chřest, květák, růžičková kapusta, celer atd.
• Chudé bílkoviny: kuřecí nebo krůtí kůže, libové hovězí nebo vepřové maso, mořské plody, vejce, tofu, tempeh
• Zdravé tuky: olivový olej, kokosový olej, avokádový olej, avokádo atd.
• Mléčné výrobky: mléko, jogurt, sýr
• Ovoce: jablka, banány, bobule, melouny, hrozny, třešně, hrušky, broskve, meruňky atd.
• Ořechy a semena: mandle, vlašské ořechy, pistácie, chia semínka, lněná semínka, konopná semínka atd.
• Složité sacharidy: fazole, čočka, sladké brambory, oves, quinoa, pohanka, ječmen, cizrna atd.
• Nápoje: voda, neslazená káva nebo čaj

Během druhé a třetí fáze stravy jsou povoleny alkoholické nápoje s nízkým obsahem cukru, jako je červené nebo bílé víno a destiláty.

Doporučuje se však omezit příjem na jeden nápoj denně a držet se pouze jedné porce ovoce ve dnech, kdy pijete alkohol.

souhrn

Dubrowova dieta podporuje konzumaci neškrobové zeleniny, chudých bílkovin, zdravých tuků, mléčných výrobků, ovoce, ořechů, semen a kalorických nápojů.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Dubrowova dieta by měla být omezena na vysoce zpracované a rafinované potraviny, včetně:

• Zpracované potraviny: polotovary, bramborové lupínky, hranolky, rychlé občerstvení, pečivo, cukrovinky atd.
• Rafinovaná zrna: bílý chléb, těstoviny, sušenky, palačinky, moučné tortilly, krekry, bílá rýže
• Nápoje slazené cukrem: soda, energetické nápoje, džusy, sladký čaj, sportovní nápoje
• Maso s vysokým obsahem tuku: slanina, steak, vepřové břicho, jehněčí kotlety, klobása atd.
• Rafinované oleje: řepkový olej, kukuřičný olej, sójový olej, hydrogenované tuky

Pamatujte, že na těchto jídlech si můžete občas pochutnat, protože plán umožňuje příležitostně podvádět dny během druhé a třetí fáze stravy.

souhrn

Zpracované potraviny, rafinovaná zrna, nápoje slazené cukrem, masa s vysokým obsahem tuku a rafinované oleje by měly být při dodržování Dubrowovy stravy omezeny.

Ukázkové menu

Níže mohou vypadat tři dny během druhé fáze stravy.

Mějte na paměti, že protože Dubrowova dieta používá přerušovaný půst, snídaně se nekonzumuje, pokud se nejedí ve stanoveném 8–12hodinovém stravovacím okně.

Den 1

• Snídaně: žádná
• Oběd: grilované kuře s restovanou brokolicí a sladkými bramborami
• Večeře: pečený losos s květákovou rýží a chřestem
• Občerstvení: sýrová tyčinka, jablko a hrst mandlí

Den 2

• Snídaně: žádná
• Oběd: vegetariánská restovaná s tempeh, paprikou, cibulí, rajčaty a lilkem
• Večeře: bylinkami pečená krůtí prsa s růžičkovou kapustou a quinoa
• Občerstvení: Řecký jogurt s chia semínky a bobulemi

3. den

• Snídaně: žádná
• Oběd: celozrnný toast s avokádem, vejci natvrdo a přílohou
• Večeře: cuketové nudle s tuňákem, česnekem, petrželkou a olivovým olejem
• Občerstvení: tvaroh s jablky, skořicí a opečenými vlašskými ořechy

souhrn

Výše uvedený třídenní plán stravování poskytuje několik jednoduchých jídel a občerstvení, které si můžete vychutnat jako součást Dubrowovy stravy.

Sečteno a podtrženo

Dubrowova dieta je dieta s nízkým obsahem sacharidů, která k podpoře hubnutí využívá přerušované hladovění.

Výzkum této stravy konkrétně není k dispozici, ale stravovací režim, který obsahuje, může pomoci při hubnutí a celkově zlepšit zdraví.

Dieta přesto recykluje staré koncepty a zaměřuje se především na fyzický vzhled.

Proto může být lepší volbou pro dlouhodobé hubnutí vychutnávání různých zdravých celých jídel a dodržování stravovacího plánu, který vám vyhovuje.