Je to otázka, kterou si mnozí z nás pokládají pokaždé, když pociťujeme bolest nebo emoční bolest: jak se zbavíš minulých bolestí a jdeš dál?
Držet se minulosti může být vědomé rozhodnutí, stejně jako nechat jít a jít vpřed může být vědomé rozhodnutí.
Tipy pro uvolnění
Jedna věc, která nás spojuje jako lidské bytosti, je naše schopnost cítit bolest. Ať už je tato bolest fyzická nebo emocionální, všichni máme zkušenosti s újmou. To, co nás však odděluje, je to, jak s touto bolestí zacházíme.
Odborníci zjistili, že když vám emocionální bolest brání v uzdravení ze situace, je to známkou toho, že se nepohneme vpřed způsobem zaměřeným na růst.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyléčit z bolestí, je poučit se ze situace a využít je k tomu, aby se zaměřili na růst a dynamiku vpřed. Pokud se zasekneme v přemýšlení o tom, co „mělo být“, můžeme se znehybnit v bolestivých pocitech a vzpomínkách.
Pokud se snažíte přejít z bolestivé zkušenosti, ale nevíte, jak začít, zde je 12 tipů, které vám pomohou pustit se.
1. Vytvořte pozitivní mantru proti bolestivým myšlenkám
To, jak mluvíte sami se sebou, vás může posunout vpřed nebo vás uvíznout. Mantra, kterou si říkáte v době emocionální bolesti, vám často může pomoci přeformulovat vaše myšlenky.
Například říká klinická psychologka Carla Manly, PhD, místo aby se zasekla: „Nemůžu uvěřit, že se mi to stalo!“ zkuste pozitivní mantru jako: „Mám štěstí, že mohu najít novou cestu v životě - cestu, která je pro mě dobrá.“
2. Vytvořte fyzickou vzdálenost
Není neobvyklé slyšet někoho říkat, že byste se měli distancovat od osoby nebo situace, která vás rozčiluje.
Podle klinického psychologa Ramaniho Durvasulu, PhD, to není tak špatný nápad. „Vytvoření fyzické nebo psychologické vzdálenosti mezi námi a osobou nebo situací může pomoci s odchodem z prostého důvodu, že na to nemusíme myslet, zpracovávat to nebo si to tolik připomínat,“ vysvětluje.
3. Dělejte svou vlastní práci
Zaměření na sebe je důležité. Musíte se rozhodnout, jak řešit zranění, které jste zažili. Když přemýšlíte o osobě, která vám způsobila bolest, vraťte se zpět do současnosti. Poté se zaměřte na něco, za co jste vděční.
4. Procvičujte všímavost
Čím více se dokážeme soustředit na současný okamžik, říká Lisa Olivera, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, tím menší dopad na nás má naše minulost nebo budoucnost.
"Když začneme praktikovat přítomnost, naše bolesti mají menší kontrolu nad námi a máme více svobody zvolit si, jak chceme reagovat na naše životy," dodává.
5. Buďte k sobě jemní
Pokud je vaší první reakcí na to, že jste se nedokázali zbavit bolestivé situace, kritizovat sami sebe, je na čase ukázat si laskavost a soucit.
Olivera říká, že to vypadá, jako bychom se chovali k sobě, jako bychom se chovali k příteli, nabízeli bychom sebe-soucit a vyhýbali se srovnávání naší cesty s ostatními.
"Hurt je nevyhnutelný a možná nebudeme schopni se vyhnout bolesti; můžeme se však rozhodnout chovat k sobě laskavě a láskyplně, když to přijde, “vysvětluje Olivera.
6. Nechte negativní emoce plynout
Pokud máte strach, že negativní emoce způsobí, že se jim vyhnete, nebojte se, nejste sami. Durvasula ve skutečnosti říká, že lidé se mnohokrát bojí pocitů, jako je smutek, hněv, zklamání nebo smutek.
Místo toho, aby je lidé cítili, se je jen snaží uzavřít, což může narušit proces propouštění. "Tyto negativní emoce jsou jako riptidy," vysvětluje Durvasula. "Nechte je z vás vytéct ... Může to vyžadovat zásah duševního zdraví, ale boj s nimi vás může zaseknout," dodává.
7. Přijměte, že se druhá osoba nemusí omluvit
Čekání na omluvu od osoby, která vám ublížila, zpomalí proces propouštění. Pokud prožíváte bolest a bolest, je důležité postarat se o své vlastní uzdravení, což může znamenat přijmout, že osoba, která vám ublížila, se nebude omlouvat.
8. Zapojte se do péče o sebe
Když ubližujeme, často máme pocit, že není nic jiného než bolet. Olivera říká, že procvičování péče o sebe může vypadat jako stanovení hranic, odmítnutí, dělat věci, které nám přinášejí radost a pohodlí, a nejprve naslouchat svým vlastním potřebám.
"Čím více dokážeme implementovat péči o sebe do svého každodenního života, tím jsme silnější." Z tohoto prostoru se naše bolení necítí tak ohromující, “dodává.
9. Obklopte se lidmi, kteří vás naplňují
Tento jednoduchý, ale výkonný hrot vám může pomoci při mnoha bolestech.
Nemůžeme dělat život sami a ani nemůžeme očekávat, že sami projdeme našimi boleními, vysvětluje Manly. "Nechat se opřít o milované a jejich podporu je tak úžasný způsob, jak nejen omezit izolaci, ale také nám připomenout dobro, které je v našem životě."
10. Dejte si svolení o tom mluvit
Když se potýkáte s bolestivými pocity nebo situací, která vás bolí, je důležité si dát souhlas, abyste o tom mohli mluvit.
Durvasula říká, že lidé se někdy nemohou pustit, protože mají pocit, že o tom nesmí mluvit. "Může to být proto, že lidé kolem nich už o tom nechtějí slyšet nebo [je ten člověk] v rozpacích nebo stydí se o tom dál mluvit," vysvětluje.
Ale mluvit je důležité. Proto Durvasula doporučuje najít přítele nebo terapeuta, který je trpělivý a akceptuje a je ochoten být vaší rezonanční deskou.
11. Dejte si svolení k odpuštění
Protože čekání na omluvu druhé osoby může zastavit proces propouštění, možná budete muset pracovat na svém vlastním odpuštění.
Odpuštění je pro proces uzdravení zásadní, protože vám umožňuje zbavit se hněvu, viny, hanby, smutku nebo jakéhokoli jiného pocitu, který možná prožíváte, a jít dál.
12. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se snažíte bolestivou zkušenost opustit, může vám prospět rozhovor s profesionálem. Někdy je obtížné implementovat tyto tipy sami a potřebujete zkušeného odborníka, který vás provede celým procesem.
Jídlo s sebou
Abyste se zbavili minulých bolestí, musíte se vědomě rozhodnout převzít kontrolu nad situací. To však může vyžadovat čas a cvičení. Buďte k sobě laskaví, když se vaše praxe zaměřuje na to, jak vidíte situaci, a oslavte malá vítězství, která máte.
.jpg)
