Je melatonin návykový?

Přehled

Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon ve vašem těle, který pomáhá podporovat spánek. Díky svým uklidňujícím a sedativním účinkům se také nazývá „hormon spánku“.

Vaše epifýza uvolňuje melatonin do mozku v určitých časech dne. Uvolňuje více v noci a zpomaluje produkci, když je venku světlo.

Kromě své role ve spánku má melatonin protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Podílí se také na regulaci krevního tlaku, imunitních funkcí a tělesné teploty. Jak stárnete, vaše tělo produkuje méně melatoninu.

Doplněk byl použit k pomoci při poruchách spánku s cirkadiánním rytmem pro:

• lidé, kteří jsou slepí
• ti, kteří mají jet lag
• směny
• děti s vývojovými poruchami, jako je porucha autistického spektra.

Melatonin je volně prodejný doplněk ve Spojených státech, obvykle dostupný v blízkosti vitamínů a doplňků.

Můžete se stát závislými na melatoninu?

Jen proto, že je něco „přirozené“, neznamená to, že je automaticky „bezpečné“. I když od tohoto psaní nejsou žádné zprávy o návyku melatoninu, při užívání léků nebo doplňků je vždy dobré si uvědomit potenciální účinky této látky.

Melatonin na rozdíl od jiných léků na spánek nezpůsobuje abstinenční příznaky ani příznaky závislosti. Také to nezpůsobí spánkovou „kocovinu“ a nevybudujete si vůči ní toleranci. Jinými slovy, nezpůsobuje to, že budete časem potřebovat víc a víc, což je charakteristickým znakem závislosti. Díky těmto vlastnostem je nepravděpodobné, že by melatonin byl návykový. Je však třeba provést dlouhodobější výzkum melatoninu a účinků dlouhodobého užívání.

Pokud vy nebo váš rodinný příslušník trpíte závislostí, promluvte si se svým lékařem o vašem užívání melatoninu a o případných obavách, které byste mohli mít. Nemusí to být správné pro každého.

Kolik melatoninu by měl člověk užít?

Ačkoli melatonin je přirozeně vytvářen tělem, je stále důležité používat péči s doplňky. Příliš málo melatoninu nebude mít požadovaný sedativní účinek a příliš mnoho může způsobit nežádoucí účinky, včetně ještě většího rušení spánkového cyklu. Trik spočívá v užívání nejnižší účinné dávky, protože přebytek melatoninu vám nepomůže lépe spát.

Někteří vědci se domnívají, že to nemusí být ani tak dávka, jako načasování podání, které ovlivňují jeho účinnost.

Typická počáteční dávka melatoninu se může pohybovat od 0,2 do 5 mg. Toto je široká škála, takže je lepší začít s malou dávkou a pomalu se dopracovat k dávce, která je pro vás efektivní. U obecné nespavosti u dospělých se standardní dávka může pohybovat od 0,3 do 10 mg. U starších dospělých je dávka mezi 0,1 a 5 mg.

Mnoho komerčních přípravků melatoninu obsahuje doplněk v mnohem vyšších dávkách. Na základě výzkumu tyto vyšší dávky prostě nejsou nutné. Melatonin je hormon a je nejlepší užívat co nejnižší dávku, která je stále účinná.

Malé děti by se neměly užívat melatonin, pokud to nedoporučí jejich lékař. Těhotné ženy a kojící ženy by neměly užívat melatonin, dokud se nezeptají svého lékaře, zda je to bezpečné.

Přesná dávka melatoninu, kterou byste měli užívat, se může lišit v závislosti na vaší hmotnosti, věku a reakci na mediaci nebo doplňky. Než začnete užívat jakýkoli melatonin, poraďte se se svým lékařem o dalších lécích, které užíváte, abyste se ujistili, že nedochází k žádným nežádoucím interakcím. Některé léky mohou také změnit vaši odpověď na melatonin.

Jaké jsou vedlejší účinky užívání melatoninu?

Melatonin se obvykle bere jako pomoc při spánku, takže přirozeně je jedním z hlavních vedlejších účinků doplňku ospalost nebo ospalost. Vhodně přijaté nežádoucí účinky jsou obvykle časté, ale stejně jako u jiných léků nebo doplňků se mohou objevit. Mohou se také objevit, když se užije příliš mnoho melatoninu. Ať už užíváte melatonin pravidelně nebo sporadicky, nemělo by to mít vliv na vedlejší účinky.

Mezi další nežádoucí účinky patří:

• nevolnost
• bolest hlavy
• závrať
• mírný třes
• podrážděnost
• nízký krevní tlak
• žaludeční křeče
• dočasné pocity deprese

Pokud užíváte melatonin a pozorujete jakékoli nežádoucí účinky, poraďte se s lékařem. Mohou doporučit jinou dávku nebo jinou alternativu. Řekněte jim o všech dalších lécích nebo doplňcích, které užíváte, včetně vitamínů, aby se vyloučila nežádoucí interakce.

I když je melatonin považován za bezpečný při krátkodobém užívání, nebylo dost dlouhodobých studií, které by věděly, jaké jsou vedlejší účinky, pokud se užívají po delší dobu. Zatímco Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) reguluje doplňky stravy, předpisy se liší od předpisů pro léky na předpis nebo volně prodejné léky a jsou často méně přísné. Pokud plánujete dlouhodobě užívat melatonin, může to být něco, co byste měli zvážit.

Sečteno a podtrženo

V současné době neexistuje žádná literatura, která by naznačovala, že melatonin je návykový. Je třeba provést další výzkum týkající se užívání melatoninu a jeho vedlejších účinků, zejména studií dlouhodobého užívání melatoninu. Pokud máte obavy z užívání melatoninu nebo možné závislosti na doplňku, poraďte se se svým lékařem.