5 způsobů, jak najít radost při pohybu těla pro každé tělo

Ano, „cvičení“ může a mělo by být radostné.

Představte si všechny způsoby, jak toto prohlášení vyplnit:

Cvičení je…

• něco, co musím udělat, abych zhubla
• pro sportovce
• tvrdý a zpocený
• není zábava
• předepsané lékařem
• něco, v čem nejsem dobrý
• trapný

Jako dítě jsem „nešportoval“.

Opravdu jsem chtěl být se svými přáteli v tenisovém týmu na střední škole, ale nikdo ze mě nemohl dráždit žádné dovednosti. Když to vzdali a snažili se mě to naučit, vrátil jsem se do svých knih.

Uplynulo několik desetiletí spolu s mnoha členstvími v tělocvičně, skupinovými kurzy a 30denními programy „rychle se přizpůsobte“.

Existují lidé, kterým se daří na intenzivních cvičeních, touží po nich. Chtěl jsem také zvedat závaží jako olympionik; Chtěl jsem nakopat strach do srdcí strašidelných boxovacích pytlů ve tvaru muže; Chtěl jsem běžet maraton, abych si mohl na nárazník umístit nálepku „26,2“.

Ale opravdu? Najít motivaci nebylo nikdy snadné a „žádná bolest, žádný zisk“ nebyla nikdy mojí mantrou.

V naší kultuře Instagram / CrossFit / před a po je cvičení věcí, o kterou se sami snažíme - vydělávat lahůdky, prokazovat hodnotu, měnit naše těla.

Radostný pohyb je něco jiného: má se cítit dobře. U radostného pohybu je fyzická aktivita zaměřena na potěšení místo na výsledky.

Když jsem se dozvěděl o radostném pohybu, zeptal jsem se sám sebe: „Jaké aktivity jsou zábavné? Co chci dělat? “

Pak se stal zázrak. Našel jsem aktivity, které se cítily dobře - po kterých jsem toužil - a otevřelo mi to mysl na to, kolik různých způsobů pohybu existuje, které netrestají.

Pohyb, který je silný jen proto, že se cítí dobře.

5 způsobů, jak najít radost z pohybu, není povoleno ‚nemít 'ani hanba

1. Pamatujte si oblíbenou dětskou aktivitu

Ve své domácí kanceláři mám minitrampolínu. Býval jsem na tom běhat, ale páni, to byla nuda.

Když mi někdo řekl, že všechny skvělé věci, které odskok (vyrostlé slovo pro skákání na trampolíně) může pro tělo udělat, byl jsem nadšený, že to zkusím znovu. Neměl jsem tušení, že bych se na to mohl odrazit jako dítě v trampolínovém parku a cítit se najednou šťastný, teplý, unavený a s jasnou hlavou.

Bylo něco, co jsi jako dítě rád dělal jen proto, že to byla zábava? Běžíte přes postřikovače, tančíte s hudebními videi nebo odrážíte míč z boku vašeho domu? Nasměrujte své dětství a zkuste to znovu. Přemýšlejte o všech zábavných věcech, které byste mohli udělat, pokud by vám nestálo, že vám bude stát starý a hloupý!

2. Zapojte přítele - i na velké vzdálenosti!

V roce 2019 si s přítelem L. připomeneme 25 let, co jsme se potkali. Bohužel jsme většinu času strávili životem v různých státech a říkali si: „Kdybychom žili jen ve stejném městě, každý den bychom spolu chodili / plavali / zkoušeli nové věci.“

Přátelé mají způsob, jak zesílit motivaci a zároveň zmírnit vědomí sebe sama. Přestože mezi námi (San Antonio, Texas, Atény, Gruzie) je 1 053 mil, děláme s L. vše, co je v našich silách, abychom kráčeli „společně“. Sdílíme obrázky ze stezky nebo chodníku, chválíme se, když má jeden z nás špatné počasí, voskujeme poeticky, když se obloha vyjasní.

Připomínáme si co nejčastěji, jak dobrý je pocit být uzemněn na Zemi, takže máme motivaci se tam dál dostat.

Dodal by ti kamarád odvahu vyzkoušet něco nového? Vyberte si přítele a vytvořte plán. Pokud se nebavíte, přejdeme k další věci!

3. Najděte něco, co se cítí osvobozující

Běh za kočárkem byl jedním z nejvíce posilujících a uvolňujících zážitků, jaké jsem kdy měl. Na kočárek jsem si tak zvykl, že jsem se bez něj cítil nevyvážený. Kam jdou moje paže? Moje láhev s vodou?

Ty dny kočárku mám za sebou, a tak zatím běží. Už z toho nemám stejnou radost, jako když jsem se učil v ulicích svého sousedství a ukazoval svět kojencům, kterým se dařilo v rytmu a slunečním svitu.

Nové mateřství, nová práce, nejistá finanční situace: Tolik životních událostí vás může zbavit kontroly nebo uváznout. Někdy jsme dokonce zapleteni nedostatkem změn.

Běh mě vynesl z mého domu a z mé hlavy, když jsem se cítil doma v pasti s kojeneckou a poporodní úzkostí.

Existuje způsob, jak kolem sebe vytvořit nějaký prostor? Hledejte čerstvý vzduch, sluneční svit a dostatek prostoru pro skenování obzoru. Pak se volně pohybujte.

4. Jóga je všude a pro každého (včetně dětí)

Doslova dělám jógu s Joy - ona je mým učitelem jógy zapnutým a vypnutým za posledních pět let. I když jóga bolí, vyvolává hněv a trauma, mám zabudovanou připomínku, že „radost“ je stále součástí vzorce.

Před několika lety jsem v józe objevil nový prvek radosti: zvědavost a účast mých dcer. Nejsem typ hřiště jako rodič, hraju za pronásledováním nebo sjíždím po obří skluzavce. Ale snažím se vklouznout do nějaké jógy, zatímco moje děti jsou pod nohama a přirozeně se přidávají. Neznáte roztomilé, pokud jste neviděli vratkého tříletého ve Tree Pose.

Děti jsou důkazem, že jóga není jen něco, co se naučíte ve studiu. Způsob, jakým sedíte na podlaze, způsob, jakým se protahujete po spánku, způsob, jakým rozšiřujete svůj postoj k vyvolání síly - už děláte jógu.

Pokud nemáte na třídu peníze nebo sebevědomí, ale přesto vás praxe přitahuje, pořiďte si knihu z knihovny nebo najděte video na YouTube.

5. Plavání bez kol

Strávil jsem střední školu v zahradním bazénu svého přítele, ale nebyli jsme „plavání“. Klouzali jsme kolem, plovali, nerespektovali ochranu před sluncem a převraceli se z skokanského můstku. Kdybych teď mohl znovu vytvořit ty dny, udělal bych to za sekundu.

Ale plavání na cvičení? Myslel jsem si, že když nedělám kola s dokonalým kraulem a dechovým rytmem, moje plavání se „nepočítá“. Cítil jsem shovívavost plavat kolem bazénu na dovolené a dívat se na oblohu.

Bylo to shovívavé. A co je na tom špatného?

Nedávno jsem objevil novou radost z plavání - stříkající v dětském bazénu se svými malými dětmi.Všichni předstíráme, že jsme postavy Moany, a nakonec jsme šťastně vyčerpaní a odpočíváme pozdě odpoledne.

Cítíte se jako doma ve vodě, ale nejste si jisti, co dělat dělat s sebou? Moje rada je dělat to, co chcete: hrát, plavat, bobovat, dělat stoj na hlavě.

Byla to celoživotní výzva dělat činnosti, které jsem měl dělat - pro zdraví, fitness, hubnutí. Přijal jsem novou výzvu dělat věci, které ze mě nesají radost.

Když zjistíte, jaké jsou tyto aktivity pro vás, můžete si půjčit moji novou mantru:

Pohybový pohyb ...

… je zábava.

Anna Lee Beyer píše o duševním zdraví, rodičovství a knihách pro Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour a další. Navštivte ji na Facebooku a Twitteru.