Bolest kolena a sezení jsou obvykle spojeny s:
- sedět po dlouhou dobu
- pohyb ze sedu do stoje
- nepohodlí v koleni, které při sednutí nezmizí
Tato bolest kolena může být důsledkem:
- dobu, po kterou sedíte
- pozice, ve které sedíte
- nábytek, na kterém sedíte
- zdravotní stav, který způsobuje bolest kolena
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, proč může sedění způsobit bolest kolena a jak léčit a předcházet tomuto druhu bolesti kolena.
Dlouhé sezení
Pokud jste delší dobu neaktivní, mohou se u vás objevit bolesti kolen. Určitý čas sedění může způsobit ztuhnutí svalů a šlach, což může způsobit nepohodlí.
Mnoho lidí se ocitlo dlouho sedět na:
- práce
- události, jako je film nebo show
- jídla
- sledování doma nebo pomocí počítače
Co se považuje za dlouhou dobu sedět?
Harvardská lékařská škola naznačuje, že sedět déle než 6 až 8 hodin denně je pro vás potenciálně špatné.
Navrhují, abyste se vyhnuli dlouhodobému sezení, ale pokud musíte sedět delší dobu, pohybujte se a protahujte každých 30 až 60 minut.
Bolest kolena ze sedu
Sedět ve špatné nebo nepříjemné poloze, například se zkříženýma nohama nebo ohnutým pod sebou, může způsobit tlak na kolena a způsobit nepohodlí.
Pokud víte, že budete sedět delší dobu, seznamte se s ergonomickými polohami, které vás nebudou příliš tlačit na kolena.
Základní příčiny bolesti kolena při sezení
Nepohodlí, které cítíte v kolenou, když sedíte, může naznačovat základní příčiny, jako je artritida nebo patellofemorální bolest (PFP).
Artritida
Pokud jste na chvíli nehýbali koleny a nezačali pociťovat ztuhlost a bolest, může to být podle Harvardské lékařské školy osteoartróza. Osteoartróza může také způsobit nepohodlí v koleni, když vstanete ze sedu.
Chronický zánět kloubů, osteoartróza obvykle postihuje lidi starší 50 let, ale může se objevit také u mladších lidí. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) má asi 23 procent dospělých Američanů artritidu.
Léčba artrózy v kolenou může zahrnovat:
- fyzikální a pracovní terapie
- acetaminofen (tylenol)
- nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- kortizonové injekce
- náhrada kloubu
Patellofemorální bolest (PFP)
Podle studie z roku 2016 má asi 50 procent lidí s PFP problémy s prodlouženým sezením s ohnutými koleny. Lidé s PFP, známým také jako běžecké koleno, se také často potýkají s nepohodlí v koleni, když dřepí a chodí po schodech nahoru a dolů.
PFP je spojen s:
- nadužívání kolenního kloubu
- nerovnováha svalů kolen a kyčlí
- zranění kolenního kloubu
Léčba PFP může zahrnovat:
- rehabilitační cvičení
- podpěrné závorky nebo pásky
- poleva po cvičení
- léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil)
- chirurgická operace
Bolest nábytku a kolen
Ergonomický design židle, ve které sedíte, může mít dopad na bolest kolena.
Pokud například sedíte v kanceláři delší dobu, měla by být vaše židle správně navržena a správně umístěna s ostatním nábytkem, který používáte, například se stolem.
Pokud váš pracovní prostor není umístěn ve správné vzdálenosti a výšce, můžete se držet v nepohodlné poloze, která může v průběhu času vést k bolesti kolena.
Bolest kolena na pracovní stanici je často zesílena příliš nízkou nebo umístěnou židlí, takže kolena držíte příliš dlouho ohnutá.
Ergonomie pracovního prostoru: Osvědčené postupy
Podle Mayo Clinic, pokud pracujete u stolu nebo pultu, můžete podniknout tyto kroky ke zmírnění bolesti kolen a jiných kloubů:
- Vyberte si ergonomickou židli, která správně podporuje vaše páteřní křivky.
- Nastavte si výšku židle tak, aby vaše nohy ležely rovně na podlaze, vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou.
- Zvažte opěrku nohou, pokud nemůžete správně nastavit výšku židle, nebo pokud výška vašeho stolu vyžaduje, abyste zvedli židli nad místo, kde můžete nohy opřít o podlahu.
- Upravte područky křesla tak, aby na nich vaše ruce mohly pohodlně spočívat s uvolněnými rameny.
- Váš stůl by měl umožňovat volný prostor pro kolena, stehna a nohy.
- Pokud pracujete na počítači, položte monitor přímo před sebe, horní část obrazovky v úrovni očí (nebo mírně pod). Když sedíte rovně na židli, mělo by to být přibližně na délku paže.
- Klávesnice by měla být přímo před monitorem.
Pokud vás bolí kolena při sezení, můžete zvážit také stůl na stání.
Odnést
Pokud máte bolesti kolena při sezení, může to způsobit řada důvodů, včetně:
- sedět s koleny ohnutými příliš dlouho
- špatná ergonomie nábytku
- artritida
- patellofemorální bolest
Pokud musíte sedět delší dobu (více než 6 až 8 hodin denně), zvažte vstávání, abyste se protáhli a pohybovali každých 30 až 60 minut.
