Co je kundaliní jóga a jaké jsou její výhody?

Kundaliní jóga je forma jógy, která zahrnuje zpívání, zpěv, dechová cvičení a opakované pózy.

Jeho účelem je aktivovat vaši energii kundaliní neboli šakti. Toto je duchovní energie, o které se říká, že je umístěna ve spodní části vaší páteře.

Jelikož kundaliní jóga tuto energii probouzí, měla by zvýšit vaše vědomí a pomoci vám pohybovat se kolem svého ega. Někdy se tato praxe také nazývá „jóga vědomí“.

Čtěte dále a dozvíte se více o kundaliní józe, jejích potenciálních výhodách a o tom, jak se liší od jiných typů jógy.

Co je kundaliní jóga?

Ačkoli se kundaliní jóga praktikuje po celém světě, její původ není znám. Koncept energie kundaliní existuje již po staletí a byl zmíněn ve starověkých védských textech z roku 1 000 př. N. L.

Kundaliní jóga je nejvíce spojována s Yogi Bhajanem, učitelem jógy z Pákistánu. Zasloužil se o zavedení této praxe do západních zemí v 60. letech.

Termín „kundaliní“ pochází ze sanskrtského slova „kundal“, což znamená „kruhový“. Odkazuje také na stočeného hada. A podle praktiků je energie kundaliní jako ten stočený had: Sedí u kořene vaší páteře, spí a je bezvýrazná.

Kundaliní jóga se praktikuje k aktivaci této energie, která jí umožňuje pohybovat se nahoru a přes čakry podél vaší páteře.

V józe jsou čakry sedm energetických center ve vašem těle. Obsahují:

• kořenová čakra
• sakrální čakra
• námořní nebo solar plexus, čakra
• srdeční čakra
• krční čakra
• čakra třetího oka
• korunní čakra

Jak energie Kundaliní stoupá, věří se, že pomáhá vyvážit tyto čakry a přispívá k vašemu duchovnímu zdraví.

Pravidelným cvičením se říká, že kundaliní jóga vede k duchovnímu osvícení. Tomu se říká „probuzení kundaliní“.

Jak se liší od ostatních typů jógy?

Ve srovnání s jinými formami jógy je kundaliní jóga duchovnější praxí.

Stále to zahrnuje fyzické pohyby, ale nejsou primárním zaměřením. To se liší například od hatha nebo vinyasa jógy, které se oba točí kolem fyzických póz.

Kundaliní jóga je také přesnější a opakující se. Zatímco jiné druhy jógy proudí vaším dechem, kundaliní jóga kombinuje zpívání, zpěv, pohyby a dýchání ve specifických vzorcích.

O dýchání, manterách, krijích a mudrách

Kundaliní jóga se skládá ze šesti hlavních komponent, které se provádějí v následujícím pořadí:

• Zahajovací chorál. Každá třída začíná zahajovacím chorálem, také známým jako naladění.
• Pránájáma nebo rozcvička. Děláte dechová cvičení zvaná pránájáma a někdy také pohyby, které protahují páteř. Cílem pranayamy je procvičování kontroly dechu.
• Kriya. Krija je sled pozic, pránájámy, mudrů (pozic rukou), zvuků a meditace. Délka a intenzita kriya závisí na vašem instruktorovi.
• Relaxace. To umožňuje vašemu tělu a mysli absorbovat účinky krije.
• Rozjímání. Váš instruktor vás provede meditací k kultivaci vědomí.
• Závěrečný chorál. Třída končí závěrečným chorálem.

Jaké jsou výhody?

Kundaliní jóga má několik vědecky podložených a neoficiálních výhod. Podívejme se na ně blíže.

Úleva od stresu a úzkosti

Stejně jako jiné formy jógy může i kundaliní jóga pomoci zmírnit stres a úzkost.

V malé studii z roku 2017 zaznamenali účastníci okamžitou úlevu od stresu po absolvování jógy Kundalini. Tento účinek přetrvával poté, co cvičili další 3 měsíce.

Podobně studie z roku 2018 zjistila, že 8 týdnů jógy Kundalini snížilo úrovně úzkosti účastníků. Vědci dospěli k závěru, že kundaliní jóga může být účinnou možností léčby lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Zlepšuje kognitivní funkce

V kontrolované studii z roku 2017 vědci studovali 81 účastníků s mírnou kognitivní poruchou. Účastníci byli náhodně rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina cvičila jógu kundaliní, zatímco druhá skupina absolvovala 12 týdnů trénink na vylepšení paměti.

Zatímco obě skupiny vykazovaly na konci studie významné zlepšení jejich paměti, pouze skupina Kundalini vykázala krátkodobá a dlouhodobá zlepšení ve svém výkonném fungování. Patří sem mimo jiné dovednosti jako uvažování, řešení problémů a kognitivní flexibilita.

Kromě kognitivních vylepšení měla skupina, která praktikovala kundaliní jógu, na konci studie také méně příznaků deprese.

Zvyšuje vnímání sebe sama

Další malá studie z roku 2017 zjistila, že kundaliní jóga může zlepšit tělesnou pozitivitu a sebepřijetí. Tyto výhody byly pozorovány u devíti žen s diagnostikovanou mentální anorexií a bulimií.

Podle vědců může kundaliní jóga pomoci léčit poruchy příjmu potravy zlepšením vnímání a sebevědomí.

Duchovní osvícení

Předpokládá se, že jak se vaše energie kundaliní probouzí, stanete se více duchovně spojeni se sebou a ostatními.

Tyto výhody nebyly vědecky prokázány, ale jsou podporovány neoficiálními důkazy.

Údajné výhody mohou zahrnovat následující:

• více empatie
• zvýšená kreativita
• vylepšené charisma
• zvýšená energie
• vnitřní mír

Kundaliní představuje pro začátečníky

Pokud byste chtěli vyzkoušet kundaliní jógu, možná budete chtít začít s těmito pózami vhodnými pro začátečníky.

Lotus představují

Lotus je základní sedící pozice. Pomáhá vám otevřít boky, takže by vám mohlo připadat obtížné, pokud máte v této oblasti napětí. Pohybujte se pomalu a vyhýbejte se držení těla, pokud máte problémy s kyčlí.

Chcete-li udělat lotosovou pózu:

1. Posaďte se na zem s nohama nataženýma. Udržujte neutrální páteř.
2. Pokrčte kolena směrem ven a nohy dejte k tělu, jako byste se chystali sedět v poloze se zkříženýma nohama.
3. Položte levou nohu na pravé stehno. Poté položte pravou nohu na horní část levého stehna.
4. Zatímco jste v Lotusu, hluboce se nadechněte a vydechněte, pokud vám váš instruktor nedovolí udělat pránájámu.

Cobra představovat

Říká se, že tato póza aktivuje vaši energii kundaliní. Postup je následující:

1. Lehněte si na břicho, nohy a chodidla přitiskněte k sobě. Opřete horní části nohou o podlahu.
2. Položte dlaně pod ramena. Ujistěte se, že vaše prsty směřují dopředu a lokty jsou navzájem rovnoběžné.
3. Inhalovat. Zvedněte hlavu a trup a přitlačte spodní část těla na podlahu.
4. Narovnejte ruce zvednutím hrudníku a břicha. Položte ramena dolů a dozadu.
5. Držte Cobru až 30 sekund a zhluboka dýchejte. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.

Archer pozice

Má se za to, že se Archer cítíte sebejistě jako válečník. Chcete-li to představovat:

1. Postavte se rovně, s nohama u sebe. Pravou nohu otočte směrem ven, asi o 45 stupňů.
2. Vykročte pravou nohou dozadu a napněte nohu. Ohněte levé koleno, ale ujistěte se, že nepřekračuje vaši levou nohu.
3. Natáhněte ruce do výšky ramen. Obtočte obě ruce do pěstí a ukazujte palce nahoru.
4. Otočte horní část těla doleva. Současně ohýbejte pravý lokt a přitáhněte pravou pěst k pravému podpaží.
5. Dívejte se dopředu a zhluboka dýchejte, zatímco držíte tuto pozici 2 až 3 minuty.
6. Poté vyměňte strany s levou nohou dozadu a levou paží ohnutou a při hlubokém dýchání vydržte další 2 až 3 minuty.

Je kundaliní jóga bezpečná?

Kundaliní jógu, stejně jako všechny jógy, je třeba cvičit s ohledem na bezpečnost.

Buďte opatrní, pokud:

• mít problémy s dýcháním
• mít bolesti kloubů
• mít zranění
• mít problémy s rovnováhou
• jsou těhotné

Pokud si nejste jisti, zda je pro vás přípravek Kundalini bezpečný, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda existují nějaká preventivní opatření, která byste měli podniknout, nebo zda existuje bezpečnější způsob cvičení.

Sečteno a podtrženo

Kundaliní jóga je duchovnější než jiné druhy jógy. Zatímco jiné druhy jógy proudí s dechem, kundaliní jóga kombinuje zpívání, zpěv, pohyby a dýchání ve specifických vzorcích. Účelem je podporovat duchovní osvícení.

Existuje několik vědecky podložených výhod jógy Kundalini. Podle výzkumu může pomoci zmírnit stres a úzkost, zlepšit kognitivní fungování a posílit vnímání a sebehodnocení.

Pokud jste těhotná nebo máte dýchací potíže, zranění, bolesti kloubů nebo problémy s rovnováhou, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je jóga Kundalini pro vás bezpečná.