Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
L-theanin je aminokyselina, která se nachází především v zeleném a černém čaji a některých houbách. Je také k dispozici ve formě tablet nebo tablet.
Říká se, že pomáhá zmírnit úzkost, stres a snížit nespavost.
Než to sami vyzkoušíte, dozvíte se více o potenciálních přínosech pro zdraví, jakož io možných rizicích nebo komplikacích.
Výhody a použití L-theaninu
L-theanin, který je nejvíce známý tím, že pomáhá lidem relaxovat, má další potenciální přínosy pro zdraví, včetně:
Úzkost a úleva od stresu
Popíjení horkého šálku čaje vám může pomoci cítit se dobře a výzkum naznačuje, že nejen uvolňuje mysl, ale také tak činí, aniž by způsoboval ospalost.
V přehledu pěti randomizovaných kontrolovaných studií, které zahrnovaly 104 účastníků, spojily čtyři studie L-theanin se sníženým stresem a úzkostí u lidí zažívajících stresové situace.
Další studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Psychiatry se zaměřila na lidi žijící se schizofrenií nebo schizoafektivní poruchou. Vědci zjistili, že L-theanin snižoval úzkost a zlepšoval příznaky.
Zvýšené zaměření
Ve spojení s kofeinem může L-theanin pomoci zvýšit pozornost a pozornost.
Malá studie zjistila, že kombinace L-theaninu (97 miligramů nebo mg) a kofeinu (40 mg) pomohla skupině mladých dospělých lépe se soustředit při náročných úkolech. Typický šálek kávy obsahuje 95 mg kofeinu.
Účastníci studie se také obecně cítili bdělejší a méně unavení.
Lepší imunita
Některé výzkumy naznačují, že L-theanin může zlepšit funkci imunitního systému těla. Jedna studie publikovaná v časopise Beverages zjistila, že L-theanin může pomoci snížit infekce horních cest dýchacích.
Další zjistilo, že katechiny ze zeleného čaje - antioxidanty - a theanin mohou být účinné při prevenci chřipky.
Další studie zjistila, že L-theanin může pomoci zlepšit zánět ve střevním traktu. K potvrzení a rozšíření těchto zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Léčba nádorů a rakoviny
L-theanin byl také spojován se zesílením protinádorových účinků určitých chemoterapeutických léků. Kvůli těmto slibným zjištěním vědci očekávají, že L-theanin by také mohl pomoci zlepšit schopnost chemoterapie bojovat proti rakovině.
Ačkoli neexistují žádné definitivní důkazy o tom, že čaj předchází rakovině, řada studií naznačuje, že lidé, kteří čaj pravidelně pijí, mají nižší výskyt rakoviny.
Vědci z jedné čínské studie zjistili, že ženy s diagnostikovanou rakovinou vaječníků, které vypily alespoň jeden šálek zeleného čaje denně, žily déle než ženy, které ne.
Další studie, která zkoumala pijáky čaje ve srovnání s osobami, které nepijí, zjistila, že u žen, které pily zelený čaj, byla o 32 procent nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny pankreatu.
Řízení krevního tlaku
L-theanin může být přínosný pro ty, kteří mají ve stresových situacích zvýšený krevní tlak.
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří obvykle po specifických mentálních úkolech zaznamenali vyšší krevní tlak, zjistili, že L-theanin pomohl snížit zvýšení krevního tlaku.
Ve stejné studii vědci poznamenali, že kofein měl podobný, ale méně příznivý účinek.
Některé výzkumy naznačují, že L-theanin může být prospěšný pro dobrý spánek, což může být proto, že pomáhá podporovat relaxaci.
Vědci v jedné studii zjistili, že dávky 250 mg a 400 mg L-theaninu výrazně zlepšily spánek u zvířat a lidí.
Ukázalo se také, že 200 mg L-theaninu pomáhá snižovat klidovou srdeční frekvenci, což ukazuje na jeho schopnost podporovat relaxaci.
L-theanin může také pomoci chlapcům s diagnostikovanou poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) lépe spát.
Dvojitě zaslepená studie zkoumala účinky L-theaninu na 98 chlapců ve věku 8 až 12 let. Randomizované skupině byly podávány dvě 100 mg žvýkací tablety L-theaninu dvakrát denně. Druhá skupina dostávala placebo pilulky.
Po 6 týdnech měla skupina užívající L-theanin delší a klidnější spánek. I když jsou výsledky slibné, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné prokázat bezpečnost a účinnost, zejména u dětí.
Další výzkumy naznačují, že L-theanin zlepšil kvalitu spánku u pacientů s diagnostikovanou schizofrenií.
Nakupujte L-theanin online.
Rizika a vedlejší účinky L-theaninu
Neexistují žádné potvrzené ani přímé vedlejší účinky konzumace L-theaninu. Obecně lze říci, že je bezpečné pít čaje a užívat doplňky obsahující L-theanin.
Je však důležité si uvědomit, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nereguluje doplněk. Výrobci těchto produktů nesou váhu odpovědnosti za zajištění bezpečnosti svých produktů.
Ačkoli některé výzkumy ukazují slibné výsledky pro protinádorové vlastnosti L-theaninu, čaje, které obsahují aminokyseliny, mohou mít další přísady, které by mohly být škodlivé pro lidi léčené na rakovinu.
Podle Memorial Sloan Kettering Cancer Center může polyfenol EGCG nacházející se v zeleném čaji snížit účinnost některých chemoterapeutických léků, jako je bortezomib.
Z tohoto důvodu je pro ty, kteří užívají chemoterapeutické léky, zásadní, aby si v rámci svého léčebného plánu promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče předtím, než pijí zelený čaj.
I když nebyly hlášeny vedlejší účinky užívání L-theaninu, kvůli obsahu kofeinu může konzumace velkého množství zeleného čaje vést k:
- nevolnost
- žaludeční nevolnost
- podrážděnost
Těhotné nebo kojící ženy by také měly omezit množství vypitého čaje, aby se vyhnuly nadměrnému kofeinování.
Nejlepší je zeptat se svého poskytovatele zdravotní péče na to, co je pro vás bezpečné. Stejná rada platí i pro děti.
Doporučení pro bezpečné dávkování L-theaninu
Vzhledem k tomu, že neproběhl žádný přesvědčivý výzkum, není známo bezpečné dávkování L-theaninu. Pokud však pijete čaj, může být užitečné dodržovat obecné pokyny pro konzumaci kofeinu.
Pro ty, kteří užívají doplněk L-theaninu, je nejlepší se poradit s dávkováním u lékaře.
.jpg)
