Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Lidské tělo obsahuje 10–100 bilionů bakterií.
Většina z těchto bakterií žije uvnitř vašich střev a je souhrnně známá jako mikrobiota. Hrají důležitou roli při udržování optimálního zdraví.
I když má zdravá rovnováha střevních bakterií mnoho výhod, nerovnováha souvisí s mnoha nemocemi.
Jedna z nejvíce studovaných přátelských bakterií je Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), který je k dispozici jako doplněk stravy a přidává se do různých potravin, jako jsou mléčné výrobky.
Tento článek shrnuje výhody, vedlejší účinky a dávkování L. rhamnosus.
Co je Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus je druh bakterie nacházející se ve vašich střevech.
Patří do rodu Lactobacillus, typ bakterie, která produkuje enzym laktázu. Tento enzym štěpí cukr laktózu - která se nachází v mléčných výrobcích - na kyselinu mléčnou.
Bakterie z tohoto rodu, jako např L. rhamnosus, jsou považovány za probiotické.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou při konzumaci nabídnout zdravotní výhody.
Stovky studií podporují výhody L. rhamnosus.
Tato bakterie, která je jedinečně přizpůsobena k přežití v kyselých a zásaditých podmínkách ve vašem těle, může také přilnout k vašim střevním stěnám a kolonizovat je. Takové vlastnosti dávají L. rhamnosus lepší šance na přežití - může tedy nabídnout dlouhodobější výhody.
Existuje mnoho různých kmenů, z nichž každý má jiné vlastnosti.
L. rhamnosus je k dispozici jako doplněk probiotik a často se přidává do jogurtů, sýrů, mléka a dalších mléčných výrobků ke zvýšení obsahu probiotik.
Může být také přidán do mléka z jiných důvodů. Například, L.rhamnosus hraje klíčovou roli při zrání sýra, což zvyšuje chuť.
Mnoho produktů však obsahuje L. rhamnosus obvykle jej nezahrnujte do seznamu přísad.
souhrnL. rhamnosus je členem probiotika Lactobacillus rod bakterií. Je přizpůsoben tak, aby přežil ve vašich střevech, a tím potenciálně nabízí dlouhodobější výhody.
Možné zdravotní výhody a použití
L. rhamnosus má řadu potenciálních výhod a využití pro váš zažívací systém, stejně jako pro další oblasti zdraví.
1. Může předcházet a léčit průjem
Průjem je častým problémem, který je někdy způsoben bakteriální infekcí.
Ve většině situací je průjem relativně neškodný. Trvalý průjem však může způsobit ztrátu tekutin, což může vést k dehydrataci.
Studie to ukazují L. rhamnosus může pomoci předcházet nebo léčit různé druhy průjmu.
Například, L. rhamnosus může chránit před průjmem souvisejícím s antibiotiky. Antibiotika mohou narušit mikroflóru, což může mít za následek zažívací příznaky, jako je průjem.
Například přehled 12 studií u 1499 lidí zjistil, že doplnění o specifický kmen se nazývá L. rhamnosus GG snížilo riziko průjmu souvisejícího s antibiotiky z 22,4% na 12,3%.
Kromě toho užívání probiotik během a po užívání antibiotik může pomoci obnovit vaše zdravé střevní bakterie, protože antibiotika je často zabíjejí spolu se škodlivými bakteriemi.
Co víc L. rhamnosus může chránit před různými jinými druhy průjmů, jako je cestovní průjem, akutní vodnatý průjem a akutní průjem související s gastroenteritidou.
2. Může zmírnit příznaky IBS
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) postihuje 9–23% dospělých na celém světě.
I když jeho příčina není známa, IBS způsobuje nepříjemné příznaky, jako je nadýmání, bolesti břicha a neobvyklé pohyby střev.
Je zajímavé, že může existovat souvislost mezi IBS a změnami v přirozené střevní flóře těla.
Například lidé s IBS mohou mít méně Lactobacillus a Bifidobacterium bakterie, ale potenciálně škodlivější Clostridium, Streptococcus, a E-coli .
Lidské studie to poznamenávají Lactobacillus-bohaté potraviny nebo doplňky mohou zmírnit běžné příznaky IBS, jako jsou bolesti břicha.
Navíc to zjistily studie na zvířatech L. rhamnosus kmeny mohou posílit střevní bariéry, což může pomoci zmírnit příznaky IBS.
Než však bude možné učinit doporučení, je zapotřebí více výzkumu u lidí.
3. Pomáhá zdraví střev
Stejně jako ostatní probiotické bakterie L. rhamnosus je skvělý pro vaše trávicí zdraví.
Patří k Lactobacillus rodina, která vyrábí kyselinu mléčnou. Kyselina mléčná pomáhá předcházet přežití potenciálně škodlivých bakterií ve vašem zažívacím traktu.
Například, L. rhamnosus může zabránit Candida albicans, druh škodlivých bakterií, z kolonizace vašich střevních stěn.
L. rhamnosus nejen zabraňuje kolonizaci špatných bakterií, ale také podporuje růst prospěšných bakterií, jako jsou Bacteroides, Clostridia a bifidobakterie.
Co víc L. rhamnosus pomáhá zvýšit produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA), jako je acetát, propionát a butyrát.
SCFA se vyrábějí, když vaše zdravé střevní bakterie fermentují vlákninu uvnitř trávicího traktu. Jsou zdrojem výživy pro buňky lemující vaše tlusté střevo.
Studie navíc spojují SCFA s různými výhodami, včetně ochrany před rakovinou tlustého střeva, hubnutí a nižší hladiny cukru v krvi.
4. Může chránit před dutinami
Zubní dutiny jsou běžným jevem, zejména u dětí.
Jsou tvořeny škodlivými bakteriemi v ústech. Tyto bakterie produkují kyseliny, které štěpí vaši sklovinu nebo vnější vrstvu zubů.
Probiotické bakterie jako L. rhamnosus mají antimikrobiální vlastnosti, které mohou pomoci v boji proti těmto škodlivým bakteriím.
V jedné studii dostávalo 594 dětí buď běžné mléko, nebo mléko obsahující L. rhamnosus GG po dobu 5 dnů v týdnu. Po 7 měsících měly děti v probiotické skupině méně dutin a nižší počet potenciálně škodlivých bakterií než děti ve skupině s běžným mlékem.
Další studie provedená na 108 dospívajících zjistila, že pastilka obsahující probiotické bakterie - včetně L. rhamnosus GG - ve srovnání s placebem významně snížil růst bakterií a zánět dásní.
Před tím, než bude možné učinit doporučení, je zapotřebí více lidských studií.
5. Může pomoci zabránit infekcím močových cest
Infekce močových cest (UTI) je infekce, která se může objevit kdekoli v močových cestách, včetně ledvin, močového měchýře a močové trubice.
Je mnohem častější u žen a obvykle je způsobena dvěma kmeny bakterií - Escherichia coli (E-coli)a Staphylococcus saprophyticus .
Některé studie naznačují, že probiotické bakterie, včetně určitých kmenů L. rhamnosus, může zabránit UTI zabíjením škodlivých bakterií a obnovením vaginální flóry.
Například analýza 5 studií u 294 žen zjistila, že několik Lactobacillus bakterie, včetně L. rhamnosus, byly bezpečné a účinné při prevenci infekce močových cest.
Další studie zjistily, že L. rhamnosus Kmen GR1 - podávaný buď orálně nebo intravaginálně - byl zvláště účinný při ničení škodlivých bakterií v močovém traktu.
Ne však všechny L. rhamnosus kmeny mohou pomoci léčit UTI. Například, L. rhamnosus Kmeny GG se nepřichytávají dobře na vaginální stěny a nemusí být účinné.
I když jsou tato zjištění slibná, je zapotřebí více lidského výzkumu.
6–10. Další potenciální výhody
L. rhamnosus byla spojena s několika dalšími potenciálními přínosy pro zdraví. Tyto vlastnosti jsou však podpořeny méně nebo slabšími studiemi:
- Může podporovat hubnutí. L. rhamnosus může potlačit chuť k jídlu a chuť k jídlu, zejména u žen.
- Může zvýšit citlivost na inzulín. Studie na zvířatech ukazují, že několik L. rhamnosus kmeny mohou zlepšit citlivost na inzulín a kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Může snížit hladinu cholesterolu v krvi. Jedna studie na myších to zjistila L. rhamnosus snížil hladinu cholesterolu v krvi a měl podobný účinek na metabolismus cholesterolu jako statiny, třída léků, které pomáhají léčit vysoký cholesterol.
- Může bojovat s alergiemi. L. rhamnosus Kmeny mohou pomoci předcházet nebo zmírnit příznaky alergie podporou růstu přátelských střevních bakterií a potlačením růstu škodlivých bakterií.
- Může pomoci při léčbě akné. V malé studii na 20 dospělých, kteří užívali L. rhamnosus Doplněk SP1 pomohl snížit výskyt akné.
souhrnL. rhamnosus může zlepšit vaše celkové zažívací zdraví, potenciálně léčit průjem, zmírnit příznaky IBS a posílit vaše střeva. Může také chránit před dutinami a UTI. Řada dalších potenciálních výhod nebyla přísně testována.
Dávkování a doporučení
L. rhamnosus probiotické doplňky lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou nebo online.
Mohou obsahovat pouze L. rhamnosus druhy nebo tyto druhy v kombinaci s jinými probiotickými bakteriemi.
Probiotické bakterie se měří počtem živých organismů na kapsli, známých jako jednotky tvořící kolonie (CFU). Typický L. rhamnosus doplněk obsahuje přibližně 10 miliard živých bakterií - nebo 10 miliard CFU - na kapsli.
Pro všeobecné zdraví stačí 1 tobolka obsahující nejméně 10 miliard živých bakterií.
Abyste předešli průjmu souvisejícím s antibiotiky, vezměte si 2 tobolky L. rhamnosus GG denně poskytuje 10 miliard živých bakterií nebo 1 kapsli s více než 20 miliardami živých bakterií.
Vezměte probiotický doplněk několik hodin po podání antibiotika (antibiotik) a poté pokračujte alespoň jeden týden po ukončení léčby antibiotiky, abyste obnovili zdravé střevo.
Pokyny pro dávkování nebyly stanoveny pro jiná použití L. rhamnosus, ale odborníci naznačují, že může být vhodná podobná denní dávka.
Mějte na paměti, že L. rhamnosus se někdy přidává do mléčných výrobků - jako jsou jogurty a mléko - ke zvýšení jejich probiotického obsahu a do sýrů na podporu procesu zrání.
souhrnL. rhamnosus lze užívat jako probiotický doplněk a často se přidává do různých potravin, zejména do mléčných výrobků. To znamená, že vaše strava může přirozeně poskytovat další dávku této bakterie.
Bezpečnost a vedlejší účinky
L. rhamnosus výrobky jsou obecně bezpečné a dobře snášené s několika vedlejšími účinky.
V některých případech mohou lidé pociťovat příznaky, jako je nadýmání žaludku nebo plyn.
Lidé s oslabeným imunitním systémem - například s HIV, AIDS nebo rakovinou - by se měli vyhnout L. rhamnosus a další probiotika (nebo mléčné výrobky s přidanými probiotiky), protože takové doplňky mohou způsobit infekci.
Stejně tak, pokud užíváte léky, které mohou oslabit váš imunitní systém - například steroidní léky, léky proti rakovině nebo léky na transplantaci orgánů, měli byste se vyvarovat užívání probiotik.
Pokud splňujete tato kritéria nebo máte obavy z nežádoucích účinků, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat probiotický doplněk nebo mléčné výrobky s přidanými probiotiky.
souhrnL. rhamnosus je obecně bezpečný s několika vedlejšími účinky. Ti, kteří mají narušený imunitní systém nebo užívají určité léky, by se měli vyvarovat užívání probiotik nebo se nejprve poradit s lékařem.
Sečteno a podtrženo
L. rhamnosus je druh přátelských bakterií přirozeně se vyskytujících ve vašich střevech.
Mezi jeho přínosy pro zdraví patří zmírnění příznaků IBS, léčba průjmů, posílení zdraví střev a ochrana proti dutinám.
L. rhamnosus je dostupný jako probiotický doplněk a nachází se v některých mléčných výrobcích.
Pokud máte zájem zlepšit své zažívací zdraví, zvažte vyzkoušení L. rhamnosus.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
