11 zdravých, vysoce kalorických plodů, které vám pomohou přibrat na váze

Pro některé lidi může být přibírání na váze nebo budování svalové hmoty náročné.

Ačkoli ovoce obvykle není první skupinou potravin, která vás napadne, když se pokusíte hromadit, několik druhů ovoce může poskytnout extra kalorie, které vaše tělo potřebuje k přibírání na váze.

Navíc obsahují důležité vitamíny a minerály, které podporují vaše zdraví.

Zde je 11 zdravých a kalorických plodů, které vám mohou pomoci přibrat na váze.

Čerstvé ovoce

Ačkoli většina druhů ovoce má nízký obsah kalorií, mnohé vám mohou pomoci přibrat na váze díky vyššímu obsahu sacharidů nebo tuků.

Zde jsou 4 čerstvé ovoce, které vám mohou pomoci přibrat na váze.

1. Banány

Banány jsou vynikající volbou, pokud chcete přibrat.

Jsou nejen výživné, ale také skvělým zdrojem sacharidů a kalorií.

Jeden středně velký (118 gramů) banán obsahuje následující živiny:

• Kalorie: 105
• Bílkoviny: 1 gram
• Tuk: 0,4 gramů
• Sacharidy: 27 gramů
• Vlákno: 3 gramy
• Vitamin B6: 26% denní hodnoty (DV)
• Mangan: 13% DV

Banány navíc obsahují mnoho dalších mikroživin. Zejména zelené banány mají vysoký obsah odolného škrobu, který nestráveně prochází vaším zažívacím traktem. Výzkum spojil rezistentní škrob se zlepšeným zdravím střev.

Banány jsou pohodlné svačinky na cestách a lze je přidat do ovesných vloček nebo smoothies připravených z jiných kalorických přísad, jako je ořechové máslo nebo plnotučné jogurty, které vám pomohou přibrat na váze.

2. Avokádo

Avokádo se může pochlubit působivým nutričním profilem. Navíc mají vysoký obsah kalorií a zdravých tuků, což z nich dělá vynikající volbu pro lidi, kteří chtějí přibrat na váze.

Polovina středně velkého avokáda (100 gramů) obsahuje následující živiny:

• Kalorie: 161
• Bílkoviny: 2 gramy
• Tuk: 15 gramů
• Sacharidy: 8,6 gramů
• Vlákno: 7 gramů
• Vitamin K: 17,5% DV
• Kyselina listová: 21% DV

Avokádo je také bohaté na mnoho dalších mikroživin, včetně draslíku a vitamínů K, C, B5 (kyselina pantothenová) a B6 (pyridoxin).

Navíc jsou neuvěřitelně univerzální a lze je použít mnoha způsoby. Zkuste je přidat do polévek a salátů nebo je použít jako pomazánku vedle zdroje bílkovin, jako jsou vejce.

3. Kokosové maso

Kokos je všestranné ovoce, které si získalo popularitu díky mnoha zdravotním výhodám. Je také skvělým zdrojem kalorií, protože má vysoký obsah tuku a mírný obsah sacharidů.

1 gram (28 gramů) porce kokosového masa poskytuje následující živiny:

• Kalorie: 99
• Bílkoviny: 1 gram
• Tuk: 9,4 gramů
• Sacharidy: 4,3 gramů
• Vlákno: 2,5 gramu
• Mangan: 17% DV
• Selen: 5% DV

Maso kokosového ořechu má také vysoký obsah v mnoha důležitých minerálech, včetně fosforu a mědi.

Nejlepší ze všeho je, že si ji můžete užít mnoha způsoby. Zkuste posekat nastrouhaný kokosový ořech na ovocný salát, přidat ho do hranolků nebo smíchat do polévek a smoothies, abyste zvýšili obsah kalorií ve vašem jídle a občerstvení.

4. Mango

Mango je lahodné, sladké ovoce, které se pyšní působivým nutričním profilem.

Stejně jako banány jsou mango dobrým zdrojem kalorií - většinou ze sacharidů.

Jeden šálek (165 gramů) manga poskytuje následující živiny:

• Kalorie: 99
• Bílkoviny: 1,4 gramu
• Tuk: 0,6 gramů
• Sacharidy: 25 gramů
• Vlákno: 3 gramy
• Vitamin C: 67% DV
• Kyselina listová: 18% DV

Kromě toho je mango dobrým zdrojem mědi, několika vitaminů B a vitamínů A a E.

Mango je chutné samo o sobě, ale také skvělým doplňkem k smoothies, salsám a letním salátům. Zkuste spárovat čerstvé mango s kalorickými přísadami, jako jsou ořechy nebo kokos, pokud je vaším cílem přibývání na váze.

souhrn

Některé čerstvé ovoce, jako je avokádo a kokos, jsou dobrým zdrojem zdravých tuků, které vám mohou pomoci přibrat na váze. Banány a mango jsou bohaté na sacharidy a kalorie.

Sušené ovoce

Sušené ovoce je ovoce, u kterého byl téměř veškerý obsah vody odstraněn různými způsoby sušení.

Zbývá energeticky husté občerstvení, které je navzdory své malé velikosti velmi výživné. Studie ve skutečnosti odhadují, že sušené ovoce obsahuje 3–5krát více mikroživin než čerstvé ovoce.

Protože sušené ovoce je energeticky husté, je vynikající pro lidi, kteří se snaží přibrat. Obsahují však vysoký obsah přírodních cukrů, proto je nejlepší kombinovat je se zdrojem zdravých tuků nebo bílkovin, abyste minimalizovali potenciální negativní účinky na hladinu cukru v krvi.

Zde je několik vysoce kalorických sušených plodů, které vám mohou pomoci přibrat na váze.

5. Data

Datle jsou malé, válcovité plody datlovníku, který roste v tropických oblastech.

Obvykle se prodávají sušené ve většině západních zemí a nabité živinami.

Jedno datum (24 gramů) poskytuje následující živiny:

• Kalorie: 66,5
• Bílkoviny: 0,4 gramů
• Tuk: 0,1 gramu
• Sacharidy: 18 gramů
• Vlákno: 1,6 gramu
• Draslík: 4% DV
• Hořčík: 3% DV

Tyto plody jsou také dobrým zdrojem mědi, manganu, železa a vitaminu B6.

Vzhledem k tomu, že se datle obvykle prodávají sušené, mají dlouhou trvanlivost, což z nich dělá všestranný způsob, jak zvýšit příjem kalorií. Jsou skvělým pojivem v pečivu nebo si na nich mohou pochutnat sami.

Vyzkoušejte plnkou datlí mandlovým máslem a kokosovými vločkami pro zdravé, kalorické občerstvení.

6. Sušené švestky

Sušené švestky jsou sušené švestky, které dodávají výživný punč.

1 gram (28 gramů) švestek poskytuje následující živiny:

• Kalorie: 67
• Bílkoviny: 0,6 gramů
• Tuk: 0,1 gramu
• Sacharidy: 18 gramů
• Vlákno: 2 gramy
• Vitamin K: 14% DV
• Draslík: 4,4% DV

Švestky jsou také známé svou schopností zmírňovat zácpu. Jejich obsah vlákniny může pomoci přidat do stolice objem a urychlit její průchod střevem.

Sušené švestky mají dlouhou trvanlivost a lze je snadno přidat do svého jídelníčku, což z nich činí jednoduchý způsob, jak zvýšit příjem kalorií a pomoci zdravému přírůstku hmotnosti. Chutnají skvěle samy o sobě, ale můžete si je také vychutnat ve svých oblíbených salátech, smoothies a pečivu.

7. Sušené meruňky

Meruňky jsou oblíbeným žlutým jádrovým ovocem, které si můžete vychutnat čerstvé i sušené.

1 gram (28 gramů) porce sušených meruněk poskytuje následující živiny:

• Kalorie: 67
• Bílkoviny: 0,8 gramů
• Tuk: 0,1 gramu
• Sacharidy: 18 gramů
• Vlákno: 2 gramy
• Vitamin A: 6% DV
• Vitamin E: 8% DV

Kromě vynikajícího zdroje kalorií jsou sušené meruňky dobrým zdrojem beta-karotenu, luteinu a zeaxanthinu - tří rostlinných pigmentů, které podporují zdraví očí.

Sušené meruňky připravují pozdní odpoledne vynikající svačinku a dobře se spojí s ořechy a sýrem, což vám také pomůže přibrat na váze, protože jsou dobrým zdrojem kalorií a tuků.

8. Sušené fíky

Čerstvé i sušené fíky jsou oblíbeným ovocem se sladkou, přesto mírnou chutí.

1 gram (28 gramů) porce sušených fíků poskytuje následující živiny:

• Kalorie: 70
• Bílkoviny: 1 gram
• Tuk: 0,3 gramu
• Sacharidy: 18 gramů
• Vlákno: 3 gramy
• Draslík: 4% DV
• Vápník: 3,5% DV

Sušené fíky jsou samy o sobě chutné nebo si je můžete vychutnat nakrájené na ozdobu ovsa, jogurtu nebo salátů. Také se dobře párují se sýrem a krekry.

Někteří lidé dávají přednost změkčení sušených fíků vařením ve vodě po dobu až 10 minut.

9. Rozinky

Rozinky jsou sušené hrozny, které mají různé velikosti a barvy.

Ve Spojených státech a Kanadě se název obecně vztahuje na všechny druhy sušených hroznů, zatímco v Austrálii, na Novém Zélandu, v Irsku a ve Velké Británii popisuje pouze tmavě zbarvené velké odrůdy.

1 gram (28 gramů) porce rozinek poskytuje následující živiny:

• Kalorie: 85
• Bílkoviny: 1 gram
• Tuk: 0,1 gramu
• Sacharidy: 22 gramů
• Vlákno: 1 gram
• Draslík: 4,5% DV
• Železo: 3% DV

Rozinky jsou také dobrým zdrojem mědi, manganu, hořčíku a mnoha vitamínů B.

Přidání rozinek do vaší stravy je snadný způsob, jak zvýšit příjem kalorií. Chutnají skvěle hned po vybalení z krabice a dobře se spojí s ořechy, jogurty, sýry, saláty a ovesnými vločkami.

10. Sultánky

Stejně jako rozinky jsou i sultánky dalším druhem sušeného hroznu.

Vyrábí se však ze zelených hroznů bez pecek, hlavně typu Thompson Seedless. Ve Spojených státech se sultánům kvůli jejich světlejší barvě často říká „zlaté rozinky“.

1 unce (28 gramů) porce sultán poskytuje následující živiny:

• Kalorie: 91
• Bílkoviny: 0,7 gramů
• Tuk: 0 gramů
• Sacharidy: 22 gramů
• Vlákno: 0,7 gramů
• Železo: 4,2% DV

Sultánky lze jíst podobně jako rozinky, což z nich činí pohodlný způsob, jak zvýšit příjem kalorií. Jezte je samotné nebo je kombinujte s ořechy, jogurty, sýry nebo saláty.

11. Rybíz

Rybíz jsou malé, sladké, sušené hrozny odrůdy zvané „Černý korint“.

Navzdory své malé velikosti mají silnou a sladkou chuť, takže jsou docela univerzální.

1 gram (28 gramů) porce rybízu poskytuje následující živiny:

• Kalorie: 79
• Bílkoviny: 1,14 gramů
• Tuk: 0,1 gramu
• Sacharidy: 21 gramů
• Vlákno: 2 gramy
• Měď: 15% DV
• Železo: 5% DV

Rybíz je také dobrým zdrojem zinku, draslíku, hořčíku a dalších mikroživin.

Zkuste přidat rybíz do jogurtů, nádivek a pečených pokrmů, abyste zvýšili jejich obsah kalorií. Můžete si je také vychutnat s ořechy a semínky jako chutné dopolední nebo odpolední občerstvení.

souhrn

Sušené ovoce, jako jsou datle, švestky, meruňky, fíky, sultánky, rybíz a rozinky, obsahují více kalorií než jejich čerstvé protějšky, což z nich dělá skvělé možnosti pro zdravé přibývání na váze. Navíc mají tendenci balit 3–5krát více mikroživin.

Sečteno a podtrženo

Existuje spousta kalorií a plodů s vysokým obsahem živin, které podporují optimální zdraví a pomáhají vám přibírat na váze.

Začlenění několika výše uvedených druhů ovoce do vašich jídel nebo občerstvení může pomoci zvýšit váš denní příjem kalorií a podpořit zdravé přibývání na váze.

Navíc kombinace těchto druhů ovoce se zdrojem bílkovin nebo tuků může přidat další kalorie a zároveň zajistit stabilní hladinu cukru v krvi.