Pokud jste někdy při ketogenní dietě řešili náhlé silné bolesti nohou, nejste sami.
Ačkoli tato dieta s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů může pomáhat při hubnutí a dokonce pomáhat léčit určité zdravotní stavy, byla spojena s řadou vedlejších účinků - včetně křečí v nohou.
Tento článek vysvětluje, proč mohou někteří lidé pociťovat keto křeče v nohou, a nabízí tipy pro léčbu a prevenci tohoto nepříjemného vedlejšího účinku.
Co způsobuje křeče v nohou na keto?
Křeče jsou nedobrovolné, lokalizované svalové kontrakce, které jsou často bolestivé. Křeče v nohou obvykle postihují lýtkový sval, i když se mohou objevit i v jiných částech nohy.
Tyto kontrakce se běžně vyskytují v noci a mohou trvat sekundy až minuty. Většina křečí v nohou je za méně než pár minut.
I když jejich přesná příčina není vždy jasná, mnoho faktorů, včetně těhotenství, lékařského ošetření, nedostatečného průtoku krve a užívání určitých léků, může zvýšit vaše riziko.
Keto dieta může zvýšit náchylnost ke křečím v nohou z několika důvodů.
Příliš málo elektrolytů
Potenciální příčinou křečí v nohou je nerovnováha elektrolytů.
Elektrolyty jsou minerály, které jsou nezbytné pro důležité funkce ve vašem těle, jako je buněčná komunikace. Zahrnují sodík, hořčík, chlorid, draslík, vápník, fosfát a hydrogenuhličitany.
Pokud se vaše hladiny vyčerpají, vaše nervové buňky mohou být citlivější. To zase vede k tlaku na nervová zakončení, což může způsobit svalové křeče.
Při přizpůsobování keto dietě může vaše tělo ztrácet více elektrolytů močením v reakci na sníženou hladinu cukru v krvi a hormonu inzulínu.
Tato ztráta je obvykle největší během prvních 1–4 dnů přechodu na keto, takže svalové křeče související s nerovnováhou elektrolytů mohou být během tohoto období horší.
Dehydratace
Lidé přecházející na keto dietu často močí více kvůli faktorům, jako je snížená hladina inzulínu a zvýšené vylučování sodíku. Zvýšené močení může naopak vést k dehydrataci, další možné příčině křečí v nohou.
Dehydratace je jedním z nejčastějších keto vedlejších účinků, a může tak zvýšit riziko křečí v nohou.
Přesto jsou důkazy smíšené a je zapotřebí více studií.
Další potenciální příčiny
Několik dalších faktorů může také způsobit křeče v nohou.
Například některé léky, jako jsou diuretika, léky na astma a statiny, jsou spojeny se zvýšeným rizikem těchto bolestí.
S křečemi v nohou jsou navíc spojeny sedavé návyky, stáří, namáhavá fyzická aktivita a zdravotní stavy, jako je selhání jater a ledvin.
souhrnLidé na keto dietě mohou mít křeče v nohou kvůli dehydrataci a nerovnováze elektrolytů. Mezi další příčiny křečí v nohou patří sedavé návyky a určité léky.
Jak léčit a předcházet křečím v nohou na keto
Kromě křečí v nohou patří mezi další příznaky spojené s keto dietou bolesti hlavy, zácpa a únava - souhrnně označované jako keto chřipka.
Tyto příznaky mohou být také způsobeny nebo zhoršeny dehydratací a nerovnováhou elektrolytů, takže prevence je o to důležitější.
Tipy
Nejlepší způsob, jak předcházet a léčit křeče v nohou keto, je zajistit, abyste jedli výživná jídla, v případě potřeby je doplňovali a zůstali správně hydratovaní. Zde je několik tipů:
- Jezte potraviny bohaté na draslík. Avokádo, mangold, špenát, cibule, rajčata, řepná zelenina a houby jsou keto-přátelská jídla bohatá na draslík, která vám mohou pomoci vyrovnat hladinu elektrolytu.
- Vyberte si potraviny bohaté na hořčík. Dýňová semínka, para ořechy, kešu oříšky, kel, rukola, brokolice a ústřice mají nízký obsah sacharidů a vysoký obsah hořčíku, který pomáhá vašim elektrolytům.
- Zvažte užívání doplňku elektrolytu. Užívání doplňku hořčíku, draslíku nebo více minerálů může být dobrým nápadem pro ty, kteří přecházejí na keto dietu.
- Konzumujte dostatek soli. Osolte si jídlo a zvažte usrkávání soleného kostního bujónu, abyste snížili pravděpodobnost nerovnováhy elektrolytů.
- Pít hodně vody. Zůstat správně hydratovaný může snížit riziko křečí v nohou a dalších keto vedlejších účinků, jako jsou bolesti hlavy a zácpa. Bledá, žlutá moč je známkou toho, že jste správně hydratovaní.
- Omezte alkohol nebo se mu vyhněte. Alkohol je diuretikum a může zhoršit dehydrataci. Některé výzkumy naznačují, že užívání alkoholu může souviset s křečemi v nohou.
- Věnujte se jemnému cvičení. Při první adaptaci na keto vyzkoušejte chůzi, strečink a jógu. První dny se vyvarujte intenzivního cvičení, abyste snížili pravděpodobnost křečí v nohou.
Pokud máte trvalé nebo extrémní křeče v nohou, měli byste navštívit zdravotnického pracovníka, abyste se ujistili, že se u vás neobjeví příznaky vážnějšího zdravotního stavu.
souhrnZůstat hydratovaný, konzumovat spoustu elektrolytů a věnovat se jemné fyzické aktivitě může pomoci snížit vaše šance na křeče v nohách.
Sečteno a podtrženo
Zatímco mnoho lidí přísahá na keto dietu, přechod na stravu s velmi nízkým obsahem karbohydrátů a vysokým obsahem tuku může vést k nepříjemným příznakům, včetně křečí v nohou.
Provedení několika jednoduchých změn ve stravě a životním stylu, jako například udržení hydratace, konzumace spousty potravin bohatých na elektrolyty a jemná aktivita, však může pomoci při léčbě a prevenci keto-křečí v nohou.
Pokud trpíte křečemi v nohou, vyzkoušejte několik výše uvedených tipů - nezapomeňte však navštívit svého poskytovatele zdravotní péče, pokud jsou vaše křeče trvalé nebo extrémní.
