Vaše játra neustále pracují. Má stovky úkolů, včetně filtrování toxinů z krevního oběhu, vyvážení makro- a mikroživin a regulaci hormonů.
Většinou ani nevíte, že to vůbec funguje. I když přestane správně fungovat, možná si nevšimnete něčeho neobvyklého. Jaterní stavy, které zůstávají bez povšimnutí, však mohou vést k selhání jater, což je život ohrožující stav.
Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste zabránili onemocnění jater. Možná jste slyšeli, že detoxikace jsou dobrým způsobem, jak udržet vaše játra zdravá. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, zda detoxy skutečně pomáhají a co dalšího můžete udělat pro udržení silné a zdravé jater.
Fungují detoxikace nebo očištění jater?
Játra detoxy jsou dnes všude. Obvykle zahrnují diety, čaje, džusy, vitamíny, doplňky nebo kombinaci produktů, které mají odplavovat toxiny z vašeho těla a pomáhat vám zhubnout.
Tyto čisticí prostředky jsou založeny na myšlence, že se ve vašem systému neustále hromadí chemikálie a toxiny. Ale to je mylná představa.
Vaše játra ve skutečnosti neumožňují hromadění potenciálně škodlivých látek. Když toxin vstoupí do vašeho těla, vaše játra jej rychle přemění na něco méně škodlivého. Nakonec je to vyloučeno.
S tímto procesem nemůžete nic dělat. Pokud vaše játra již nedělala tuto práci sama, vaše tělo by fungovalo jen těžko.
Není divu, že neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by detoxikace a čištění skutečně fungovaly. A protože produkty, jako jsou čaje a doplňky, nejsou regulovány stejně jako léky, jejich dlouhodobé vedlejší účinky jsou často neznámé. Pokud toho užijete příliš často, mohou tyto přípravky poškodit játra.
Přijetí zdravého životního stylu je mnohem lepší strategií, jak udržet vaše játra v bezpečí a dobře fungovat.
Co může pomoci se zlepšením zdraví jater?
Váš každodenní výběr a životní styl mohou z dlouhodobého hlediska ovlivnit zdraví vašich jater. I když se tyto strategie nemusí zdát tak jednoduché jako jednorázové čištění, je větší pravděpodobnost, že ochrání vaše játra a udrží je zdravé.
Podívejme se na sedm klíčových strategií, které vám mohou pomoci chránit játra v každodenním životě.
1. Omezte konzumaci alkoholu
Vaše játra zpracovávají každý alkoholický nápoj, který konzumujete, včetně vína, piva a lihovin. Čím více vypijete, tím tvrději musí fungovat vaše játra.
V průběhu času může nadměrné pití vybírat daň, ničit jaterní buňky. Onemocnění jater související s alkoholem (ARLD) zahrnuje několik různých stavů jater, například:
- alkoholické ztučnění jater
- akutní alkoholická hepatitida
- alkoholická cirhóza
Abyste se vyhnuli onemocněním jater souvisejícím s alkoholem, řiďte se doporučeními pro alkohol uvedenými v pokynech pro stravování Američanů v letech 2015–2020. To je jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.
Za standardní nápoj se považuje:
- 12 tekutých uncí (fl. Oz.) Běžného piva (asi 5 procent alkoholu)
- 8 až 9 fl. oz. sladového likéru (asi 7 procent alkoholu)
- 5 fl. oz. vína (asi 12 procent alkoholu)
- 1,5 fl. oz. výstřel destilovaných lihovin jako gin, rum, tequila, whisky (asi 40 procent alkoholu)
Kromě toho se vyvarujte míchání alkoholu a léků, které nadměrně zatěžují vaše játra.
2. Sledujte své užívání léků
Všechny léky - ať už jsou na přepážce nebo předepsané lékařem - nakonec projdou játry, kde jsou rozloženy.
Většina léků je pro vaše játra bezpečná, pokud se užívají podle pokynů. Užívání příliš velkého množství léku, jeho užívání příliš často, nesprávný typ nebo užívání několika drog najednou může poškodit vaše játra.
Acetaminofen (Tylenol) je příkladem běžného volně prodejného léku, který může mít při nesprávném užívání vážné následky pro vaše játra.
Nikdy byste neměli užívat více než 1 000 miligramů (mg) acetaminofenu najednou nebo překročit maximální dávku 3 000 mg denně. Nemíchejte acetaminofen a alkohol.
Pokud máte obavy z toho, jak může lék ovlivnit vaše játra, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem. Můžete také požádat o vyšetření jater před a po zahájení léčby novým lékem.
3. Nepředpokládejte, že doplňky jsou dobré pro vaše játra
Stejně jako léky, i vaše játra zpracovávají doplňky, jako jsou vitamíny, minerály, byliny a přírodní léky.
To, že je produkt přírodní, ještě neznamená, že nebude mít dlouhodobé důsledky pro vaše játra. Mnoho zdánlivě neškodných produktů je ve skutečnosti schopno poškodit.
Článek z roku 2017 publikovaný v časopise Gastroenterology & Hepatology identifikuje doplňky ke zvýšení výkonu a hubnutí jako potenciálně škodlivé pro játra. Extrakt ze zeleného čaje je dalším běžným bylinným doplňkem, který může ovlivnit vaše játra.
Dokonce i vitamíny, zejména vitamin A a niacin, mohou způsobit poškození jater, pokud jich užijete příliš mnoho.
Abyste se vyhnuli jaterním komplikacím, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky.
4. Přijměte dietu vhodnou pro játra
To by nemělo být překvapením, ale vaše strava hraje významnou roli v celkovém zdraví vašich jater.
Abyste zajistili, že vaše strava dlouhodobě prospívá vašim játrům, vyzkoušejte následující:
- Jezte různé potraviny. Vyberte si celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu, chudé bílkoviny, mléčné výrobky a zdravé tuky. Je známo, že potraviny jako grapefruit, borůvky, ořechy a tučné ryby mají potenciální přínos pro játra.
- Získejte dostatek vlákniny. Vláknina je nezbytná pro hladké fungování jater. Ovoce a zelenina a celozrnné obiloviny jsou skvělým zdrojem vlákniny, kterou můžete začlenit do své stravy.
- Zůstaňte hydratovaní. Ujistěte se, že pijete dostatek vody každý den, abyste udrželi játra ve špičkové formě.
- Omezte tučná, sladká a slaná jídla. Potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a soli mohou v průběhu času ovlivnit funkci jater. Smažené a rychlé občerstvení může také ovlivnit zdraví vašich jater.
- Pít kávu. Bylo prokázáno, že káva snižuje riziko onemocnění jater, jako je cirhóza a rakovina jater. Funguje tím, že zabraňuje hromadění tuku a kolagenu, což jsou dva faktory onemocnění jater.
5. Cvičte pravidelně
Fyzická aktivita není dobrá jen pro váš pohybový aparát a kardiovaskulární systém. Je to také dobré pro vaše játra.
Výzkum z roku 2018 zkoumal úlohu cvičení při nealkoholickém ztučnění jater (NAFLD), které je nyní jedním z nejčastějších onemocnění jater.
Vědci dospěli k závěru, že jak kardio, tak odporové cvičení pomáhají předcházet hromadění tuků v játrech. Nahromadění tuku je spojeno s NAFLD.
Abyste mohli těžit z výhod, nemusíte běžet maratony. Dnes můžete začít cvičit rychlou chůzí, cvičením online nebo cvičením na kole.
6. Proveďte preventivní opatření proti hepatitidě
Hepatitida je onemocnění, které způsobuje zánět jater. Některé typy hepatitidy způsobují pouze akutní krátkodobé příznaky (hepatitida A), zatímco jiné jsou dlouhodobé nemoci (hepatitida B a C).
Můžete se chránit před hepatitidou tím, že nejprve pochopíte, jak se šíří nejběžnější formy.
- Hepatitida A se přenáší konzumací jídla nebo vody kontaminované výkaly někoho, kdo má hepatitidu A.
- Hepatitida B se přenáší kontaktem s tělesnými tekutinami od osoby, která má hepatitidu B. Mezi tělesné tekutiny patří krev, vaginální výtok a sperma.
- Hepatitida C se přenáší kontaktem s tělesnými tekutinami od osoby, která má hepatitidu C.
Abyste se ochránili před hepatitidou, můžete:
- Dodržujte správnou hygienu. Pravidelně si umyjte ruce a používejte dezinfekční prostředek na ruce.
- Při cestování buďte zvlášť opatrní. Další informace o rizicích hepatitidy v regionu, který navštěvujete. Vyvarujte se místní vody z vodovodu nebo ledu a nemytého ovoce nebo zeleniny.
- Nesdílejte osobní věci. Zubní kartáček a břitvu si nechte pro sebe. Pokud používáte intravenózní (IV) léky, nesdílejte jehly.
- Ujistěte se, že jehly jsou sterilizovány. Před tetováním nebo piercingem se ujistěte, že studio používá jednorázové jehly nebo autoklávovací stroj ke sterilizaci jehel.
- Procvičujte bezpečnější sex. Pokud máte sex s více než jedním partnerem, použijte kondom ke snížení rizika hepatitidy B a C.
- Nechte se očkovat. Očkování vám pomůže vyhnout se nákaze hepatitidou A a B. V současné době neexistuje žádná vakcína proti hepatitidě C.
7. Omezte kontakt s toxiny prostředí
Nejen, že vaše játra zpracovávají chemikálie, které vstupují do vašeho těla ústy, ale také zpracovávají chemikálie, které vstupují do vašeho nosu a kůže.
Některé výrobky pro domácnost obsahují toxiny, které mohou poškodit vaše játra, zejména pokud s nimi pravidelně přicházíte do styku.
Chcete-li zabránit dlouhodobému poškození jater, rozhodněte se pro organické čisticí prostředky a techniky pro úklid vašeho domova. Vyhněte se používání pesticidů a herbicidů ve vašem dvoře nebo proveďte preventivní opatření, abyste zabránili vdechování chemických výparů.
Pokud musíte v domě používat chemikálie nebo aerosoly - například k malování - ujistěte se, že je váš prostor dobře větraný. Pokud to není možné, noste masku.
Sečteno a podtrženo
Ačkoli se detoxikace a očištění jater staly populární, neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že skutečně fungují. A protože mnoho z těchto přípravků není regulováno stejně jako léky, je málo známo o jejich účinnosti a dlouhodobých vedlejších účincích.
Očista jater je založena na myšlence, že se ve vašem systému neustále hromadí chemikálie a toxiny, ale to je mylná představa. Místo toho, abyste se rozhodli pro jaterní detox, je bezpečnější volbou zaměřit se na výběr a návyky zdravého životního stylu.
Některé osvědčené návyky přátelské k játrům zahrnují vyváženou stravu, pravidelné cvičení a ochranu před potenciálně škodlivými léky, chorobami jater a toxiny z prostředí.
