Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Přehled
Už jste někdy ráno vstali a pocítili neočekávané bolesti dolní části zad? Nejsi sám. Bolesti zad jsou běžné. Ráno je také často cítit první věc, zvláště při přechodu z polohy vleže do polohy vstávání.
Tato bolest je obvykle výsledkem ztuhlosti po dlouhou dobu odpočinku nebo sníženého průtoku krve ze spánku. Po přestěhování příznaky obvykle ustoupí.
I když ranní bolesti zad mohou být periodické, někteří lidé to zažívají častěji než jiné.Tato přetrvávající bolest může být způsobena řadou problémů, včetně:
- stres
- špatné držení těla
- základní zdravotní stavy
Příčiny ranní bolesti zad
Spací pozice
Pokud si každé ráno všimnete bolesti zad, může být viníkem vaše spánková poloha. Špatné polohy ve spánku mohou vyvíjet tlak na vaši páteř a způsobit, že se její přirozená křivka vyrovná.
To může také způsobit namáhání zad a nepříjemný tlak na vaše klouby. Pokud často spíte na břiše, mohou se bolesti zad objevovat častěji.
Zvažte změnu polohy spánku pro lepší spánek a zdraví páteře. Lékaři doporučují spát na boku nebo na zádech s polštářem pod koleny. Pokud je pro vás spaní na břiše jedinou pohodlnou pozicí, položte si pod pánev nebo podbřišek polštář. To pomáhá snížit tlak na záda.
Špatná matrace
Pokud špatné držení těla není příčinou bolesti zad, může to být vaše matrace. Přepnutí starých matrací za nové může výrazně zlepšit váš spánek.
Podle studie z roku 2009 může přepínání matrací starších než devět let za novější zlepšit kvalitu spánku, snížit nepohodlí zad a snížit příznaky stresu.
Než si vyberete další matraci, nebojte se požádat o profesionální doporučení.
Těhotenství
Bolesti zad během těhotenství jsou extrémně časté. Některé ženy mohou tuto bolest pociťovat již 8 týdnů po těhotenství, ale je pravděpodobné, že se stane problémem mezi pátým a sedmým měsícem.
Těhotenství může způsobit namáhání svalů dolní části zad. Po dlouhodobém spánku může být tato bolest v dolní části zad ráno horší, což způsobí prodlouženou ztuhlost a svalové napětí.
Chcete-li snížit bolest a nepohodlí, zkuste protáhnout a používat nohy, abyste se postavili, spíše než vyvíjet tlak na záda. Pokud vaše bolest přetrvává, může vám zmírnit nepohodlí teplý obklad.
Degenerace disku
Degenerativní onemocnění disku se obvykle vyskytuje bez závažné spouštěcí události. Je to přirozený výsledek stárnutí a opotřebení vašeho těla. Tento stav související s věkem nastává, když se míšní disky mezi obratli začínají zhoršovat.
To může způsobit intenzivní bolest a nepohodlí, které se ráno mohou zhoršit. V některých případech degenerace disku nezpůsobuje žádné nepohodlí. Tlak uvnitř disku je ráno vyšší.
Léčba zahrnuje steroidní injekce k úlevě od bolesti nebo k léčbě bolesti. Váš lékař nebo fyzioterapeut může také navrhnout nosit korzet nebo ortézu pro podporu zad.
Fibromyalgie
Fibromyalgie je porucha, která způsobuje rozsáhlou muskuloskeletální bolest. Předpokládá se, že fibromyalgie zesiluje bolest ovlivněním toho, jak váš mozek zpracovává signály bolesti. Ačkoli je kdokoli náchylný k fibromyalgii, je častější u žen než u mužů.
Mezi další příznaky spojené s tímto stavem patří:
- únava
- neklidný spánek
- problémy s pamětí
- změněné nálady
- napětí bolesti hlavy
- syndrom dráždivého tračníku
- úzkost
- Deprese
Na fibromyalgii neexistuje žádný lék, ale k dispozici je řada léků proti bolesti, které pomáhají zlepšit spánek a zmírnit bolestivé příznaky. Lékař může také doporučit terapii nebo poradenství, které vám pomohou zlepšit kvalitu života a naučí vás, jak se s touto poruchou vyrovnat.
Léčba ranní bolesti zad
Pokud se ráno probudíte s bolestmi zad, nezoufejte - následující cvičení a tipy vám mohou pomoci rozjet a zmírnit nepohodlí po celý den.
Protahuje se v posteli
Jedním ze způsobů, jak porazit bolesti zad, je zvyknout si na protahování těsně předtím, než vstanete z postele. Když ležíte na zádech, natáhněte paže až nad hlavu, pokud můžete. Současně natáhněte nohy opačným směrem.
Poté si položte kolena do hrudníku a podržte je, aby se protáhla dolní část zad. Může být také příjemné jemně kývat ze strany na stranu.
Jakmile se posadíte, položte nohy na zem, na šířku ramen. Natáhněte ruce znovu nad hlavu, pak ze strany na stranu pro celoplošný úsek.
Prkna
Prkno pracuje téměř celé vaše tělo, zejména vaše hlavní svaly. Jak se vaše břicho zesílí, méně zatížíte záda. Provedení prkna může také zmírnit menší bolesti zad, zejména v dolní části zad.
Chcete-li udělat prkno, začněte lícem dolů na podlaze. Pokrčte prsty na nohou a předloktí a lokty držte v zápěstí. Když se zvedáte z podlahy, zatlačte se do horní části zad a bradu držte těsně u krku.
Držte prkno po dobu až 30 sekund a pevně svírejte břišní svaly, jako byste se připravovali na úder do břicha. Měli byste také stahovat glutety a stehna. Sklopte a podle potřeby opakujte.
Mini kobra
Možná si pamatujete úsek kobry z hodiny jógy. Mini-kobra používá stejné základní pohyby, ale bez přetažení dolní části zad.
Chcete-li udělat mini-kobru, lehněte si na břicho s dlaněmi dolů seřazenými po stranách hlavy. Lokty a předloktí by se rovněž měly natahovat rovně k vašim dlaním. Pomalu zatlačte dlaně a předloktí do podlahy a zvedněte hrudník.
Hlavu držte vpřed a krk rovný. Držte úsek po dobu až 10 sekund, opakujte celkem až 5krát.
Kolena se ohýbají
Úlevu zad, zejména v dolní části zad, můžete najít natažením kolen a hýždí. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je cvičení zvané kolenní ohyby.
Chcete-li provést ohyb kolena, dřepněte si, jako byste se snažili posadit na židli. Udržujte kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů a ujistěte se, že nesledují vaše prsty. Vydechněte na své cestě dolů a poté se nadechněte, když se vrátíte do stoje. Opakujte až 10krát.
Cvičte po celý den
Pravidelné cvičení po celý den je klíčem ke zmírnění bolesti zad. Chůze patří mezi nejlepší cviky a měli byste se zaměřit na alespoň 10 000 kroků denně. Cokoli, co vás rozhýbe a zvedne z nohou, vám však pomůže udržet záda pevnou.
Pokud máte také kancelářskou práci, která zahrnuje sezení, je důležité si často dělat přestávky. Postavte se alespoň jednou za 30 minut a protáhněte se. Stoly také mohou pomoci udržet tlak v zádech během dne v práci, abyste příští ráno neutrpěli následky.
OTC léky
Silná bolest zad někdy vyžaduje okamžitou úlevu. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen. Jedná se o léky proti bolesti, které také snižují zánět, který může přispívat k vašemu nepohodlí. Acetaminofen (Tylenol) může být další možností pro občasné bolesti zad, pokud nemůžete užívat NSAID.
Další možností OTC je stroj na transkutánní stimulaci elektrických nervů (TENS). Klinické přehledy ukazují, že TENS může být účinný při těžké chronické bolesti pohybového aparátu, ale může být nutné postupem času vybudovat toleranci vůči elektrickým proudům. Zeptejte se svého lékaře, zda může být stroj TENS vhodný pro vaše bolesti zad.
Aktuální opravné prostředky
Můžete také zkusit aktuální prostředky. Kurkuma a máta peprná mohou pomoci. Nezapomeňte je zředit v nosných olejích, jako jsou oleje z jojoby nebo oliv, jinak mohou dráždit pokožku.
Výhled
Ranní bolesti dolní části zad jsou běžné. Příznaky bolesti se obvykle zlepší během několika minut po pohybu a protažení. Pokud však každé ráno začnete pociťovat nepohodlí, vaše bolest může naznačovat špatnou matraci nebo základní zdravotní stav.
Pokud zaznamenáte zhoršení bolesti nebo jiné nepravidelné příznaky, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili závažné zdravotní problémy.
