Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Přehled
Lysin je jednou z esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje k tvorbě bílkovin. Jelikož naše těla nemohou produkovat esenciální aminokyseliny, včetně lysinu ve vaší stravě je jediný způsob, jak se ujistit, že ho dostáváte.
Lysin hraje důležitou roli při podpoře vašeho imunitního systému. Může také zlepšit sportovní výkon. Lidé s určitými zdravotními podmínkami, jako je virus herpes simplex (HSV) a cukrovka, mohou také těžit z konzumace extra lysinu.
Doporučení pro dávkování lysinu se liší podle toho, na co jej používáte. Typickým doporučeným postupem pro lysin je 1 gram (g) nebo 1 000 miligramů (mg) denně.
Pokračujte v čtení, abyste zjistili nejlepší způsoby, jak dostat lysin do vaší stravy, a co byste měli vědět o užívání doplňků lysinu.
Rostlinné potraviny bohaté na lysin
Přestože jsou nejznámějšími zdroji lysinu živočišné produkty, můžete ho dostat také z veganských nebo vegetariánských zdrojů. Mnoho potravin s vysokým obsahem lysinu také tvoří základ zdravé výživy bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály.
Pokud máte zájem zvýšit příjem lysinu při konzumaci co nejméně argininu, zkuste jíst sušené meruňky. V průměru mají dehydrované, nevarené meruňky na porci dvakrát tolik lysinu než arginin.
Arginin je semi-esenciální aminokyselina, což znamená, že si ho vaše tělo vytváří kromě toho, že je získává z potravinových zdrojů. Měli byste dostat dostatek argininu z dobře vyvážené stravy. Arginin je pro vás dobrý, ale soutěží s lysinem o absorpci. Za určitých podmínek a pro co největší užitek z lysinu budete chtít konzumovat méně argininu.
Zde je několik dalších skvělých rostlinných zdrojů lysinu:
Zelenina a ovoce
- avokádo
- sušené meruňky a mango
- řepa
- pórek
- rajčata
- hrušky
- zelené a červené papriky
- brambory
Luštěniny
- produkty na bázi sóji jako:
- tempeh
- tofu
- sójové boby
- sójové mléko
- fazole, včetně:
- fazole
- námořní fazole
- černé fazole
- cizrna a hummus
- čočka
- edamame
Ořechy, semena a zrna
- dýňová semínka
- pistácie
- kešu
- makadamové ořechy
Zrna obvykle nejsou bohatá na lysin, ale některé významné výjimky - které jsou pro vás skvělé - jsou:
- quinoa
- amarant
- pohanka
- seitan
Maso a mléčné výrobky bohaté na lysin
Živočišné produkty, jako jsou ryby a vejce, jsou bohaté na lysin. Jiné zvířecí zdroje lysinu zahrnují:
Mléčné výrobky
- jogurt
- sýr
- máslo
- mléko
Plody moře
- ústřice
- krevety
- šneci
Maso
- hovězí
- vepřové
- kuře
Pokud chcete konzumovat další lysin k léčbě viru herpes simplex, udržujte nízkou spotřebu argininu. K prevenci a léčbě oparu lze použít dietu s vysokým obsahem lysinu a nízkým obsahem argininu.
Jedním z příkladů mléčného výrobku, který může vyhovět této potřebě, je strouhaný nízkotučný parmazán. Tento sýr má vysoký obsah lysinu a nižší arginin s:
- 2,2 gramů lysinu na 100 gramů sýra
- 1,5 gramu argininu
Pečené hovězí maso a steaky mají také vysoký obsah lysinu, aniž by obsahovaly vysoký obsah argininu. Špičkový kulatý steak (85 gramů nebo 3 unce) s ořezanými kostmi a tukem vám poskytne:
- 3 gramy lysinu
- jen něco málo přes 2 gramy argininu
Jiné zdroje lysinu
Spirulina
Spirulina je druh řas, které jsou připravené a bezpečné pro lidskou spotřebu. Doplňky spiruliny, prášek spiruliny a celá spirulina obsahují vysoké množství lysinu.
Nakupujte spirulinu a prášky superfood zde.
Doplňky
Lysinové doplňky lze snadno najít v obchodech se zdravou výživou, v lékařských lékárnách a online. Pokud chcete konzumovat více lysinu jako způsob léčby zdravotního stavu, poraďte se se svým lékařem, než to zkusíte. Pokud chcete léčit zdravotní stav pomocí doplňků lysinu bez konzumace nadbytečného argininu, podívejte se na tobolky prodávané bez argininu - existuje spousta.
Mějte na paměti, že doplňky lysinu nepodléhají sledování FDA. Nakupujte doplňky lysinu pouze od dodavatelů, kterým důvěřujete, a od těch, kteří mají certifikaci NSF nebo mají dobrou hodnocení v Consumer Lab.
Nakupujte doplňky L-lysinu zde.
Výhody lysinu
Proteinové hormony stabilizují základní funkce vašeho těla, jako je váš spánek a váš metabolismus. Tyto proteinové hormony, jako je inzulín, melatonin a růstové hormony, jsou složeny ze stovek tisíc aminokyselinových řetězců.
Buňky ve vašem těle se neustále rozkládají a obnovují, takže vaše tělo potřebuje k produkci nových hormonů aminokyseliny, jako je lysin. Protilátky, které pomáhají tělu bojovat s viry a infekcemi, jsou vyrobeny z bílkovin. A z těchto proteinů jsou také vyrobeny enzymy, které pomáhají při všech procesech vašeho těla včetně trávení.
Lysin vaše tělo dokonce používá k tvorbě kolagenu, hlavního strukturního proteinu ve vaší pokožce.
Lysin byl zkoumán z hlediska jeho dopadu na několik zdravotních podmínek. Může pomoci s následujícími:
Lysin může snižovat krevní tlak
V jedné studii u mužů i žen s hypertenzí (vysokým krevním tlakem), kteří měli nedostatek lysinu, užívání lysinových doplňků snížilo jejich krevní tlak.
Lysin může pomoci v boji proti propuknutí oparu
Výzkum naznačuje, že konzumace potravin s vysokým obsahem lysinu a nízkým obsahem argininu může pomoci potlačit epizody viru herpes simplex. Neoficiálně mnoho lidí, kteří mají herpes simplex, zjistí, že přidání potravin bohatých na lysin a s nízkým obsahem argininu do jejich stravy pomáhá s jejich příznaky.
Klinika Mayo uznává, že lysin ve formě krému a tobolek může být účinný při léčbě oparů.
Lysin může pomoci s příznaky úzkosti
Lysinové doplňky používané v jedné studii ze Sýrie z roku 2004 zjistily zlepšení u lidí s dlouhodobou úzkostí a akutní stresovou reakcí. Další studie z roku 2003, která používala laboratorní potkany, dospěla k závěru, že lysin může být užitečný při léčbě střevních potíží spojených s úzkostí.
Je zapotřebí více studií, aby bylo možné pochopit, jak to funguje, a pokud by přidání více lysinu do vaší stravy mohlo mít podobné výsledky.
Lysin může pomoci inzulínové rezistenci
Malá studie z roku 2009, která sledovala 13 lidí v průběhu 9 let, naznačuje, že požití lysinu může zlepšit odpověď na glukózu u lidí, kteří mají cukrovku, ačkoli současný výzkum je poněkud konfliktní. Úloha Lysinu v tom, že pomáhá tělu zpracovávat a produkovat hormonální proteiny, jako je inzulín, s tím může mít něco společného.
Stále potřebujeme další výzkum, abychom pochopili vliv lysinu na hladinu cukru v krvi.
Věci, které je třeba zvážit
Stále potřebujeme další výzkum, abychom porozuměli účinkům dlouhodobého užívání lysinových doplňků. Konzumace příliš velkého množství lysinu může vést k břišním křečím a průjmům. Nežádoucím účinkům se můžete vyhnout tím, že budete dodržovat doporučenou denní dávku jakéhokoli produktu, který používáte.
Vzhledem k tomu, že lysin může zvýšit schopnost vašeho těla absorbovat vápník, měli byste se zeptat lékaře, zda užíváte lysin, pokud již užíváte doplňky vápníku. Těhotné nebo kojící ženy by se před užitím lysinu nebo jiných doplňků měly poradit s lékařem.
Lysin ve vašem životě
Lysin je esenciální aminokyselina, kterou vaše tělo přirozeně neprodukuje. Spotřeba více lysinu - prostřednictvím vaší stravy nebo doplňků - může zlepšit určité zdravotní podmínky. Může také celkově zlepšit vaše zdraví tím, že pomůže tělu produkovat kolagen, trávicí enzymy, protilátky a proteinové hormony. Pokud je to možné, zkuste dostat svůj lysin přirozeně z potravin.
Lysin nenahrazuje léky na předpis pro žádný zdravotní stav. Lysinové doplňky jsou pro většinu lidí bezpečné a závažné nežádoucí účinky lysinu jsou vzácné. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakékoli dotazy ohledně užívání nebo dávkování lysinu.
