Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Celostátní průzkum více než 26 000 dospělých v USA provedený Centers for Disease Control zjistil, že užívání meditace se mezi lety 2012 a 2017 zvýšilo více než trojnásobně, z 4,2 procenta na 14,2 procenta, což z něj činí druhou nejpoužívanější doplňkovou zdravotní techniku po józe.
Uprostřed pandemie COVID-19 nyní celosvětově roste deprese, úzkost a posttraumatické stresové příznaky v obecné populaci. Není tedy žádným překvapením, že meditační aplikace jako Calm a Headspace - které nabízejí krátký odpočinek od chaotických zpravodajských kanálů - zaznamenaly předplatné stoupající od začátku pandemie.
I když můžete praktikovat neřízenou, tichou meditaci sami bez jakékoli technologie, mnoho lidí považuje za užitečné mít pomocníka, který by je vedl, zejména jako začátečník.
Co je řízená meditace?
„Meditace je praxe mysli a těla, která má dlouhou historii používání pro zvýšení klidu a fyzické relaxace, zlepšení psychologické rovnováhy, zvládání nemocí a zlepšení celkového zdraví a pohody,“ uvádí National Institutes of Health.
Během řízené meditace vás vypravěč provede řadou kroků. Může to zahrnovat pohodlné držení těla, dechová cvičení, mentální obraz a soustředění pozornosti na pocity ve vašem těle.
Tyto techniky pomáhají kultivovat všímavost nebo schopnost soustředit se na přítomný okamžik a umožnit vašim myšlenkám přicházet a odcházet bez soudu.
Zatímco meditace by neměla být používána k nahrazení lékařské péče, studie ukázaly, že intervence založené na všímavosti mají řadu fyzických a psychologických výhod.
Může snížit příznaky chronické bolesti, zlepšit spánek, zabránit putování mysli a zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Se stovkami možností, ze kterých si můžete vybrat, je zde 10 nejlepších aplikací a webů, které vám pomohou naučit se meditaci s jakýmkoli rozpočtem.
Tipy společnosti Healthline pro nejlepší řízené meditace online
Nejlepší bezplatně vedené meditace
Časovač vhledu
Časovač Insight nabízí více než 70 000 bezplatných meditací s průvodcem, každodenních živých akcí a uklidňujících relací pořádaných celebritami jako Gisele Bündchen a Russell Brand.
Funkce Kruhy aplikace je skvělý způsob, jak se spojit s ostatními - můžete chatovat a meditovat naživo se skupinami přátel, kolegů nebo cizinců. Můžete také najít vybrané seznamy skladeb s tématy, jako je uvolnění viny, nácvik soucitu a úleva od úzkosti.
UCLA S vědomím
Vědci z UCLA Mindful Awareness Research Center vyvinuli bezplatnou aplikaci a webovou stránku UCLA Mindful na principu „radikální přístupnosti postupů všímavosti“.
Můžete streamovat nebo stáhnout základní meditace v angličtině a španělštině a získat přístup ke speciálním wellness meditacím, které byly vyvinuty pro lidi s náročnými zdravotními podmínkami. Také pořádají týdenní podcast, bezplatné online živé akce a placené kurzy pro ty, kteří se chtějí hlouběji ponořit do všímavosti.
Cvičení všímavosti
Tato webová stránka obsahuje široký výběr cvičení všímavosti, včetně více než 2 000 bezplatných meditací, pracovních listů, videí a elektronických knih. Zdroje sahají od krátkých meditací až po podrobnější online kurzy, jako je 28denní výzva k věnování pozornosti nebo 10denní kurz Vipassana.
Usmívající se mysl
Smiling Mind vyvíjí meditace založené na důkazech a cvičení všímavosti pro děti i dospělé, s cílem zmírnit stres a zlepšit soustředění v práci i ve třídě.
University of California, San Diego Center for Mindfulness
Na Kalifornské univerzitě v San Diegu se konají bezplatné živé akce a mediace s průvodcem v rozsahu od 20 minut do hodiny. Pokud se nemůžete připojit k živé relaci pomocí Zoom, podívejte se na jejich rozsáhlou sbírku nahrávek na Soundcloudu. Témata sahají od „Dýchání ke snížení úzkosti“ až po „Dávání a přijímání soucitu“.
Nejlepší placené řízené meditace
Hlavní prostor
Headspace je dobře známý svou rozsáhlou knihovnou řízených meditací a přírodních zvukových scenérií, ale díky režimu „Move Mode“ je mezi ostatními výjimečný.
Nechte svou krev protékat cvičeními a cvičeními na duševní kondici inspirovanými profesionálními sportovci. Zasedání vedou zkušení trenéři, včetně olympioniků Kim Glass a Leon Taylor.
Chopra
Web a aplikace Chopra, vyvinuté světoznámými odborníky na všímavost, nabízejí samoobslužné programy navržené tak, aby vyhovovaly jakémukoli rozvrhu. Členové mají přístup k nástrojům péče o sebe a téměř 500 meditacím v rozmezí od 5 do 30 minut.
Můžete také posunout svou meditaci na další úroveň a přihlásit se k mistrovským kurzům, které uspokojí vaše osobní zdravotní cíle, jako je meditační kurz založený na mantře, který vede legendární Deepak Chopra.
Uklidnit
Třetina dospělých v USA uvádí, že nemá dostatek spánku, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Klid je oblíbený mezi davem bez spánku.
Drift off s výběrem spánkových příběhů vyprávěných hvězdným obsazením, včetně Idris Elba, Matthew McConaughey a Priyanka Chopra. Kromě spánku nabízí aplikace širokou škálu specializovaných meditací určených k uklidnění úzkosti, zmírnění stresu a protažení těla.
Yogi Approved
Pokud hledáte předplatné s rozmanitostí, Yogi Approved vám může pomoci „najít svého domova“ se stovkami videí HD jógy, fitness a meditace od začátečníků po pokročilé úrovně.
Nové programy se přidávají každý týden a vy můžete přistupovat ke kurzům na webu, prostřednictvím aplikace nebo si je stáhnout a sledovat offline.
Sattva
Zásady védské meditace vycházejí z posvátných náboženských textů, které se datují tisíce let, a tvůrci Sattvy při vytváření své knihovny čerpali z těchto starověkých kořenů.
Členové mají přístup ke komplexní sbírce řízených meditací, starodávných chorálů, mudr a manter přednesených sanskrtskými učenci.
Odnést
Trávení jen několika minut denně meditací může mít velké výhody pro vaše duševní zdraví. Posaďte se, zhluboka se nadechněte a nechte uklidňující zvuky řízené meditace uklidnit vaši rušnou mysl.
