Jakákoli ztráta může způsobit přetrvávající bolest, ale ztráta nejlepšího přítele může být obzvlášť obtížná.
Ve vašem životě existují tak dlouho, že si nedokážete představit žádnou jinou realitu. "Nejlepší přátelé navždy," možná jste slíbili. Svět bez nich by se mohl zdát zcela pozměněný, dokonce by nebylo možné navigovat sám.
Ať už váš přítel zemřel nebo vy dva už nemluvíte kvůli osobním rozdílům, zažili jste velkou ztrátu. Je normální cítit zármutek.
Váš zármutek může být komplikován skutečností, že společnost ne vždy uznává význam přátelství ve způsobu, jakým vytváří romantické vztahy nebo rodinné vazby.
Díky tomu se budete cítit vyloučeni ze smutečních rituálů, nebo jako by vás ostatní lidé soudili za to, že jste tak hluboce zasaženi.
Sedm níže uvedených strategií vám pomůže zvládnout ztrátu bez ohledu na okolnosti.
Vyrovnejte se se svými pocity
Pokud jste slyšeli o pěti fázích smutku, možná víte, že na tomto seznamu se nejprve objeví odmítnutí.
Odborníci však nyní považují tyto etapy za zastaralý model pohledu na smutek. Elisabeth Kübler-Rossová, psychiatrička, která je vyvinula, nikdy neměla v úmyslu popsat zármutek po ztrátě. Použila je k popisu zkušeností lidí, kteří čelili své vlastní smrtelné nemoci.
I když se můžete cítit uklidněni, když víte, že i ostatní zažívají podobné pocity, jako je hněv, můžete se bát, že děláte něco špatně, když váš žal následuje svou vlastní cestu.
Například k popření může dojít během celého procesu truchlení, nejen na začátku.
Důležité je zapamatovat si toto: Lidé reagují na ztrátu různými způsoby. Žádný předem určený proces nemůže popsat, co zažijete.
Ztráta vyvolává složité emoce, včetně hněvu, frustrace, smutku, zmatku a lítosti.
Může vám také zanechat několik nezodpovězených otázek, zvláště když ke ztrátě nedošlo ze smrti, ale z rozhodnutí vašeho přítele, které jste nemohli přijmout.
Možná nikdy nenajdete odpovědi, ale ignorování svých emocí vám nepomůže zpracovat zármutek a posunout se kupředu.
Vystavení čerstvé rány vaší ztráty se může cítit bolestivé a neuvěřitelně obtížné. Pokud to nerozbalíte a nepracujete se svými pocity, nemůže se ta rána začít řádně hojit.
Vést deník
Pokud se snažíte dostat do kontaktu se svými pocity, rozhovor s důvěryhodným blízkým nebo terapeutem může mít velkou výhodu.
Někdy se mluví o vašich pocitech snadněji řekne, než udělá. V tom může být žurnál velkou pomocí.
V deníku se nemusíte zdržovat ani cenzurovat. Můžete svobodně vyjádřit cokoli, od smutku přes zklamání až po vztek. Emoce dané tvarem prostřednictvím psaných slov se mohou zdát reálnější - a snáze rozpoznatelné a zpracovatelné.
Smutek často vyvolává rozzlobené reakce, zvláště když se cítíte neschopný plakat nebo otevřeně diskutovat o své bolesti. Časopis nabízí bezpečné a zdravé místo pro pocity, které od vás ostatní často očekávají, že v nich zůstanete.
Deníky také nabízejí příležitost vzpomenout si na šťastnější vzpomínky. Bez ohledu na to, za jakých okolností vaše přátelství skončilo, může mít cenění okamžiků, které jste sdíleli, stále hodnotu.
Adresování zápisu do deníku svému nejlepšímu příteli vám může dokonce dát příležitost „pokládat“ nezodpovězené otázky a potenciálně získat určitou míru uzavření.
Pokud psané slovo není vaší silnou stránkou, zkuste umělecký deník pro jiný způsob vyjádření.
Dej tomu čas
Neexistuje snadný způsob, jak to říct, ale skutečné uzdravení vyžaduje čas. Často víc, než si dokážete představit.
Jedna studie z roku 2019 zkoumala úmrtí téměř 10 000 australských dospělých, kteří ztratili blízkého přítele. Výsledky naznačují, že zármutek může zhoršit fyzické a duševní zdraví spolu se sociálními funkcemi po dobu až 4 let.
Faktem je, že ne-příbuzenské ztráty, stejně jako ztráta nejlepšího přítele, často zůstávají většinou neuznané. Lidé možná pochopí váš smutek, ale společnost jako celek často nedokáže uznat hloubku tohoto smutku.
Když se stáhnete, cítíte se vyčerpaní nebo se necítíte dobře a nezdá se vám, že byste přestali truchlit, mohlo by vás místo soucitu a porozumění potkat sotva skrytá podrážděnost nebo netrpělivost.
Někteří lidé vám možná řeknou, abyste „to už překonali“.
Vy dva možná nemáte sdílenou krev nebo romantické vazby, ale na tom vlastně nezáleží. Spřátelil jste se s nimi a kultivoval vztah po celá léta, možná i většinu svého života.
Očekávání, že se z této obrovské ztráty rychle vzpamatujete, přehlíží váš velmi platný zármutek.
Když nemůžete plně vyjádřit své pocity, není divu, že je pro vás ještě obtížnější řešit své emoce a začít se léčit.
Zvládnutí ztráty produktivními způsoby nemusí zkrátit vaši cestu zármutkem, ale může ji změnit jinými způsoby.
Pokud se obracíte na své blízké kvůli podpoře a procvičujete si dobrou péči o sebe, pomůže vám to snášet smutek, dokud čas neotupí jeho nejostřejší hrany.
Postarejte se o svou pohodu
Ztráta vás může omráčit a úplně vykolejit váš život.
Okamžitě po něm můžete zapomenout na každodenní činnosti, jako je jídlo, spaní a sprchování. Čas se možná začne cítit nepochopitelně, jak se dny táhnou a váš žal odmítá ustupovat.
I když se možná nebudete muset oblékat nebo vařit, vytvoření pocitu normálnosti vám může pomoci znovu získat kontrolu nad svým zármutkem.
Dobrá nálada vám navíc může pomoci, když se dobře vyspíte a budete jíst několik vyvážených a výživných jídel.
Možná se nebudete cítit o nic méně zničeni, ale vy vůle cítit se více vybaveni k jízdě s vlnami smutku.
Při smutku zvažte tyto tipy na wellness:
- Spát. Snažte se každou noc spát nejméně 7 až 9 hodin. Pokud spánek nepřijde snadno, zkuste se frustrovat. Jděte na sebe snadno. Pokuste se vytáhnout kapsy času na odpočinek během dne, pokud jste prožili bezesnou noc.
- Jíst. Není neobvyklé, že máte chuť jít z okna, když truchlíte, ale ujistěte se, že stále jíte něco přes den. Potraviny bohaté na živiny vám mohou pomoci cítit se lépe, ale znovu je důležité být v této době k sobě jemný. Pokud vás myšlenka na vaření zdravého jídla zdrtí, nechte se odnést nebo si udělejte svátek snadného občerstvení.
- Nasajte trochu vzduchu. Pocity, které vás začínají přemáhat? Vyjměte je na trochu vzduchu. Dlouhá procházka vám pomůže najít klid (a pomůže vám trochu se vyspat).
- Odpočiňte si. Nejste zvyklí pojmenovávat nebo sedět se svými pocity? Zahájení meditační praxe vám pomůže začít je prozkoumávat a přijímat.
Udělejte něco v jejich paměti
Pokud váš přítel zemřel, můžete najít útěchu v tom, abyste něco udělali, abyste se ujistili, že jeho paměť bude žít dál.
Můžete je ctít mnoha způsoby. Dejte nápad pečlivě promyslet, abyste přišli s něčím, co by se jim jedinečně hodilo. Tyto možnosti mohou nabídnout začátek:
- Darujte jejich oblíbené charitě.
- Přihlaste se jako dobrovolník do organizace nebo z důvodu, že ji podporovali.
- Pořádejte vzpomínkovou bohoslužbu za další přátele a blízké.
- Vytvořte paměťovou knihu nebo zápisník.
Altruistické akce, jako je dobrovolnictví, mohou mít další výhodu. Poskytují příležitost poctit vašeho přítele a vyjádřit vděčnost za jejich přítomnost ve vašem životě a také vám umožní dát zpět své komunitě. To vám pomůže cítit se více sociálně propojeni.
Věci mohou vypadat trochu jinak, pokud ztratíte svého přítele kvůli nepřekonatelným rozdílům v názorech, ale stále můžete mít svůj vlastní soukromý památník.
Můžete jim napsat dopis, který uzná jak roky zkušeností, které jste sdíleli, tak váš žal nad ztrátou jejich přátelství. Pokud jsou upomínky, fotografie a další připomenutí vašeho přítele příliš bolestivé na to, abyste je každý den viděli, uložte je stranou do schránky pro úschovu, dokud nebudete mít pocit, že tyto vzpomínky můžete znovu navštívit.
Akce vašeho přítele nevymaže vaši minulost. Je v pořádku si je nechat ujít a vážit si krásné vzpomínky, i když vám hluboce ublíží.
Požádejte o podporu ostatní
Ačkoli na světě nemusí být nikdo jiný, kdo by se mohl přiblížit k nahrazení vašeho nejlepšího přítele, ostatní blízcí vám mohou po vaší ztrátě nabídnout emoční podporu.
Pouhé trávení času ve společnosti lidí, kteří rozumějí, vám může pomoci cítit se méně osaměle ve svém trápení. Dejte rodině a přátelům vědět, když nemáte chuť chatovat a potřebujete jen uklidňující přítomnost. Je v pořádku potřebovat čas pro sebe, ale úplná izolace vám obvykle nepomůže cítit se lépe.
Věci mohou být trochu složitější, když rozchod způsobily neshody, ne smrt.
Možná se raději vyhýbáte sdílení podrobností nebo se obáváte, že lidé nebudou rozumět důvodům, proč jste přátelství ukončili.
Přesto může rozhovor s někým, komu důvěřujete, často pomoci najít úlevu a mír s vaším rozhodnutím.
Skupina podpory smutku může nabídnout útěchu, když to vaši blízcí myslí dobře, ale řeknou všechno špatné. Jiní, kteří zažili podobné ztráty, vědí lépe než kdokoli jiný, co říci a kdy poslouchat.
Promluvte si s poradcem
Smutek se časem zvedá, ale mnoho lidí potřebuje k dosažení tohoto bodu trochu další podpory.
Je dobrý nápad mluvit s terapeutem, když:
- snaží se zvládnout každodenní rutinu
- mít potíže s normálním jídlem nebo spánkem
- neustále přemýšlet o tom, co se stalo
- snažte se vyhnout připomenutí svého přítele a jeho smrti
- všimněte si změn nálady, které se nezlepšují
- zažít konflikt vztahů
Terapie vám také může pomoci orientovat se ve smutku a dalších nepokojích po ukončení dlouholetého přátelství.
Možná, že váš nejlepší přítel měl poměr s vaším partnerem, zneužil svého partnera, spáchal závažný zločin nebo hlasoval pro politického kandidáta, který představuje přímou hrozbu pro vaši existenci.
Mohli byste odpustit těmto činům a přitom stále považovat za nemožné je přijmout, aniž byste ohrozili své vlastní hodnoty.
Uznání, že váš přítel nebyl osobou, kterou jste si představovali, může způsobit utrpení, které přesahuje pouhý smutek. Terapeut může pomoci potvrdit tyto pocity a nabídnout soucitné vedení, jakmile se začnete vyrovnávat se svou ztrátou.
Sečteno a podtrženo
Bolest je bolestí součástí přirozených procesů života. Má dokonce hodnotu, protože označuje vaši schopnost milovat.
To se nyní může zdát nepravděpodobné, ale čas pomůže přeměnit ostré bodnutí ztráty na něco lépe zvládnutelného.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
