Toto jsou moje jídla z mého uklidňujícího odpoledne plného přírody.
Zelené záblesky se objevují v koutku oka, když se probírám stromy, ponořený do mé běžící aplikace a písně Lizzo v mém seznamu skladeb.
chytám nějaký věci sem a tam: cestu protíná pobíhající veverka, přede mnou se třpytí skvrna slunečního světla. Ale většinou jsem v hlavě a v nohou, když překračuji metaforickou cílovou čáru a dokončuji svůj kilometrový výkon za celý den.
I když miluji běh a je tu něco, co se dá říci o rozptýlení a ponoření se do toho, čeho může vaše tělo dosáhnout, vzpomínám si několikrát, když jsem se vrátil z běhu a měl pocit, jako bych to opravdu neudělal vidět mé okolí.
V mém jádru jsem někdo, kdo rád zpomaluje a bere věci dovnitř.
Ale mezi nabitým programem psaní, tréninkem a každodenními událostmi a povinnostmi může listí na mé zahradě krásně foukat ve větru a je velká šance, že ten okamžik plně neocením.
Jsem také někdo, kdo má v hlavě nepřetržitou smyčku nepřetržitě. Myšlenky se pohybují rychle jako auta na dálnici a jen pomalu zpomaluji, zatímco medituji nebo se vypnu kvůli spánku.
Tyto neustálé úvahy lze připsat nesčetnému množství poruch duševního zdraví, se kterými se denně potýkám. Od úzkosti přes panickou poruchu až po sezónní depresi mám často pocit, jako by mé tělo a mozek byly na hraně bitevního pole proti neviditelnému nepříteli.
Ve svém arzenálu mám několik mechanismů zvládání, které se ukázaly jako velká pomoc, a v poslední době jsem začal praktikovat Radical Acceptance (přístup podrobně popsaný v knize Tary Brachové se stejným názvem).
Učím se pauza, symbolicky ustoupit a pozorovat své rychle se pohybující myšlenky z dálky, což může všechno zpomalit.
Pamatuji si, že jsem poprvé četl o koupání v lese před několika lety, a začal jsem být fascinován.
Vždy jsem byl tím, kdo upřednostňoval pobyt venku než venku, trávil dětství pronásledováním motýlů a procházkami v lese za mým domem s tátou. Miloval jsem, že Japonci vyvinuli něco, co nazývali „shinrin-yoku“, a zjistil jsem, že trávení kvalitního času se stromy může skutečně zlepšit duševní zdraví člověka.
Takže když jsem slyšel, že tady v Madisonu ve Wisconsinu existuje skutečný, živý a profesionální průvodce lesní terapií, věděl jsem, že musím na vlastní kůži zažít skutečné lesní koupání.
Bylo mi známo, že říkám, že se „koupám v lese“, když se vydám na běh nebo na túru do zalesněné oblasti a věřím, že pouhá blízkost stromů mi umožní těžit z výhod duševního zdraví. A i když jakýkoli čas strávený v přírodě je pro duši určitě dobrý, nevyrovná se to pohlcujícímu odpoledni, které se účastní lesní terapie.
Teď znám rozdíl.
Mozek prospěšný způsob túry
Kate Bast, certifikovaná průvodce přírodou a lesní terapií, ANFT, zahájila Shinrin-yoku Madison počátkem roku 2019 a vede soukromé a skupinové procházky lesy Wisconsinu. Stejně jako já se cítila přitahována k lesní terapii, když se poprvé dozvěděla o tomto pojmu.
Studie za studií naznačuje terapeutické spojení mezi koupáním v lese a duševním zdravím.
Říká, že lesní terapie je „balzámem“ na duševní zdraví, vysvětluje Kate, že tato praxe může uklidnit nervový systém, zastavit boj, útěk nebo zmrazit reakci, zmírnit přežvykování a poruchy nálady a dostat nás z hlavy.
„Není to všímavost, kde máte povědomí o svých myšlenkách a vzorcích myšlení,“ říká, „ale spíše smyslový zážitek, který se aktivuje, otevírá a opírá se o smysly způsobem, který nás spojuje s našimi těly a tím, čím jsme pocit a co je příjemné “
„Rád to nazývám‚ bezduchost ', “dodává.
Kontaktoval jsem ji, abych uspořádal soukromou procházku, kterou jsme naplánovali na zářijové odpoledne. Pro naše sezení si vybrala klidný, málo známý les, kde řekla, že mohu opravdu „spadnout do okamžiku“.
Můj duševní stav vedoucí k procházce byl rozptýlený a vyčerpaný. Nedávno jsem se vrátil z 3 600 mil dlouhého výletu, události, kterou jsem si užil, ale současně jsem se cítil vyčerpaný a bez otřesů.
Věřil jsem, že tato procházka lesní terapií bude resetovacím tlačítkem, které jsem hledal.
Stáhl jsem auto na malé parkoviště, vypnul motor a nemohl uvěřit, jak tiché bylo mé okolí. Kromě občasné ptačí zpěvy nebo šustění listí byl les neuvěřitelně klidný, rozbitý pouze kolem automobilu.
Tehdy se Kate vynořila z lesa a řekla mi, že už hodinu chodí na procházky a nasává zemi.
Poté, co jsem si natáhl denní batoh a utáhl si tkaničky na botách, cítil jsem se připraven plně se zúčastnit túry.
Před vstupem do lesa vysvětlila Kate formát, který si pro naši procházku naplánovala. Jako praktika, která zapojuje smysly a povzbuzuje účastníky k prozkoumání meandrů jejich myslí, je zážitek z koupání v lese obvykle rozdělen na „pozvánky“ sdílené průvodcem. Počet těchto pozvánek se může u jednotlivých procházek lišit.
Ten den, poté, co se trochu procházela a získala pocit lesa, mi Kate plánovala předložit 4 pozvánky provokující k zamyšlení.
"Takže ... mluvit nebo nemluvit?" Zeptal jsem se jako člověk, který má tendenci mluvit věci, když se objeví myšlenky.
"Mám tendenci dávat přednost malému nebo žádnému mluvení, pokud je to možné," řekla Kate a vysvětlila, že ticho mi pomůže ponořit se v každém okamžiku.
Dodala, že lesní koupání „odstraní křečka z kola“, což je příjemný nápad pro někoho, kdo má v mysli stále se točící kolo.
Vydáme se na stopu
Moje první pozvání bylo doslovné pozvání, abych si lehl na podložku na jógu v lese, zatímco Kate mě vedla smyslovou meditací.
Mezi jejím jemným hlasem a klidem lesů jsem zjistil, že jsem schopen pustit se a soustředit se na ty nejmenší věci: vítr jemně kymácející stromy, vzory v listí nade mnou, vůně mechu - slyšel jsem drobná ječení komárů poblíž a ani se tím neobtěžovali.
Uzemněni a uklidněni jsme se začali pomalu a záměrně pohybovat lesem, tempem, které Kate říká „není kardio“.
Dostal jsem pokyn, abych si všiml, kdo nebo co je v pohybu, a zachytil jsem nejmenší pohyby v celém lese.
Když jsem se zapojil do tohoto pozvání, nemohl jsem uvěřit věcem, které mi během běhů chybí. Pavouk točí pavučinu nasáklou slunečním zářením. Rosa na květinách. Jak se vůně mění, když se pohybuji po cestě - od mokré a zemité až po svěží a květinovou.
Všímání těchto věcí hluboce uklidnilo mou rušnou mysl.
Další pozvání sloužilo jako metafora pro život.
Když jsme procházeli cestou, všimli jsme si věcí kolem nás a vyplnili mezeru v této frázi: „_____ cesty mého života.“
Začal jsem je střílet. Bahno mé životní cesty. Skály cesty mého života. Vánek mé životní cesty, mentálně se opírající o hluboce zakořeněné významy těchto metafor a o tom, jak se uplatnily v mém životě.
Nakonec mi Kate ukázala, jak se mám představit stromu.
Praktikující Shinrin-yoku velmi respektují stromy a věří, že jsou ochránci a moudrými strážci lesa. Když jsme stáli před staletí starým stromem, řekla mi, abych se podíval na celý strom, nejprve na jeho spodní část a vydal se na vrchol, kde jsem nevěřícně hleděl na jeho výšku. Přejel jsem rukou po jeho kůře a všiml si změn v textuře.
V tomto bodě procházky Kate říká, že lidé během úvodu dokonce obejmou nebo pojmenují strom. Jména, která mi cyklovala v mysli, se necítila hodná tohoto velkého stromu, ale odešel jsem a představoval si všechny příběhy, které mohl vyprávět z jeho 200leté existence.
Naše procházka byla završena skutečně klidným zážitkem: čajový obřad, zasazený mezi stromy.
V batohu si Kate přinesla krásné prádlo, dřevěné šálky na čaj z jehličí (které si sama připravila) a dobroty, které představovaly sezónu, a potraviny, které lze objevit v místních zemích: vlašské ořechy, sušená jablka, brusinky a dýňová semínka.
Uklidněná mysl
Později toho večera jsem se cítil unavený… a spokojený.
Obvykle, když se cítím unavený, je mnohem těžší zvládnout své duševní zdraví a doprovodné myšlenky, ale dnes večer se mi věci uklidnily v mysli.
Spal jsem perfektně, což je něco, co mnoho účastnic Kate hlásí po procházce. Když to píšu o týden později, něco je v mé mysli jiný. Kate říká, že účinky koupání v lese mohou trvat několik dní.
Jakkoli bych se rád zapojil do hluboce uspokojující procházky lesní terapií každý den svého života, vezmu si to z mé zkušenosti. Zpomalení a pozorování těch nejmenších detailů nutí auta v mé mysli brzdit, což je pocit, který rád uvítám uprostřed svých překážek duševního zdraví.
Včera v noci jsem se vydal na trailový běh a nechal jsem doma sluchátka. Moje oči se stáhly víc než kdy jindy, všiml jsem si koňských kaštanů připravených spadnout z vrcholků stromů, živých motýlů a téměř nepostřehnutelných větrů, které hýbaly listy.
Řev mých myšlenek se stal hučením v pozadí, cítil jsem vděčnost za přírodu a nový způsob, jak uklidnit svou mysl.
Shelby Deering je spisovatelka životního stylu se sídlem v Madisonu ve Wisconsinu, která má magisterský titul v oboru žurnalistiky. Specializuje se na psaní o wellness a za posledních 14 let přispívala do národních prodejen, včetně Prevence, Runnerova světa, Well + Good a dalších. Když nepíše, najdete ji meditovat, hledat nové produkty pro organickou krásu nebo prozkoumávat místní stezky se svým manželem a corgi, Ginger.
-as-a-parent.jpg)
.jpg)
