Vina je těžkou zátěží. Nenechte se táhnout dolů

Během svého dosavadního života jste pravděpodobně udělali něco nebo dvě, čeho litujete.

Většina lidí má, protože chyby jsou normální pro lidský růst. Přesto může vina, která se vplíží dovnitř a vytlačí prostor ve vašem vědomí, způsobit spoustu emocionálních a fyzických zmatků.

Vinu možná poznáte nejlépe jako nevolnost v žaludku, která doprovází poznání, že jste někomu ublížili. Možná také bojujete s opakujícím se vlastním úsudkem a kritikou týkající se vašich vzpomínek na to, co se stalo, a vašeho strachu z toho, že to ostatní zjistí.

Jako emoce má vina velkou moc.

Vina vám pomůže uznat vaše činy a podpoří vaši motivaci zlepšit vaše chování. Může vás také vést k tomu, abyste se zaměřili na to, co jste mohli udělat jinak.

Pokud jste se nikdy necítili schopni vyřešit problém, vaše vina by se mohla cítit zvětšena téměř nesnesitelnou mírou.

I když vina může někdy podpořit pozitivní růst, může přetrvávat a zadržovat vás - dlouho poté, co ostatní zapomněli nebo odpustili, co se stalo.

Chytit se s váhou? Těchto 10 tipů vám pomůže odlehčit vaši zátěž.

Pojmenujte svou vinu

V tuto chvíli se může zdát jako užitečná strategie ignorování viny nebo pokus o její odsunutí. Pokud o tom nepřemýšlíte, můžete uvažovat, nakonec se zmenší a zmizí. Že jo?

Právě ne.

Stejně jako ostatní emoce se i neadresná vina může budovat a prohlubovat, takže se budete časem cítit horší.

Odmítnutí uznat svou vinu může dočasně zabránit jejímu přelití do každodenního života, ale maskování emocí obecně nefunguje jako trvalá strategie. Skutečné řešení viny vyžaduje, abyste nejprve tyto pocity přijali, ať jsou jakkoli nepříjemné.

Vyzkoušejte toto cvičení:

• Vyhraďte si pro sebe klid.
• Vezměte si deník, abyste mohli sledovat své myšlenky.
• Řekněte si nebo napište, co se stalo: „Cítím se provinile, protože jsem křičel na své děti.“ "Porušil jsem slib." "Podvedl jsem zkoušku."
• Mentálně otevřete dveře vině, frustraci, lítosti, hněvu a všem dalším emocím, které by se mohly objevit. Napsání toho, co cítíte, může pomoci.
• Sedněte si s těmito pocity a prozkoumejte je zvědavě místo úsudku. Mnoho situací je složitější, než se na první pohled zdá, a když rozdělíte uzel tísně, pomůže vám to lépe zvládnout to, co opravdu cítíte.

Pokud těžko uznáváte vinu, pravidelná meditace všímavosti a deníky mohou mít velký rozdíl. Tyto postupy vám mohou pomoci lépe se seznámit s emocemi, což usnadňuje přijímání a propracování i těch nejnepříjemnějších.

Prozkoumejte zdroj

Než budete moci úspěšně procházet pocitem viny, musíte si uvědomit, odkud pochází.

Je normální cítit se provinile, když víte, že jste udělali něco špatně, ale vina se může zakořenit také v reakci na události, se kterými jste neměli mnoho společného.

Vlastnit chyby je důležité, i když je připouštíte jen sami sobě. Stejně důležité je však vzít na vědomí, když se zbytečně obviňujete z věcí, které nemůžete ovládat.

Lidé často zažívají vinu za věci, za které jim nelze vytýkat. Možná se budete cítit provinile za rozchod s někým, komu na vás stále záleží, nebo proto, že máte dobrou práci a váš nejlepší přítel si nemůže najít práci.

Vina může také pramenit z víry, že jste nesplnili očekávání, která jste vy nebo ostatní nastavili. Tato vina samozřejmě neodráží úsilí, které jste vynaložili na překonání výzev, které vám brání v dosažení těchto cílů.

Mezi běžné příčiny viny patří:

• přežívající trauma nebo katastrofa
• konflikt mezi osobními hodnotami a vašimi rozhodnutími
• problémy duševního nebo fyzického zdraví
• myšlenky nebo touhy, o kterých si myslíte, že byste je neměli mít
• starat se o své vlastní potřeby, když si myslíte, že byste se měli soustředit na ostatní

Někdo jiný vás neustále cítí provinile? Naučte se, jak řešit potrestání viny zde.

Omluvte se a napravte to

Upřímná omluva vám může pomoci začít s opravou poškození po provinění. Tím, že se omlouváte, dáváte člověku, kterému jste ublížili, lítost a lítost, a dáte mu vědět, jak máte v plánu vyhnout se v budoucnu stejné chybě.

Možná nedostanete odpuštění okamžitě - nebo nikdy - protože omluva ne vždy napraví narušenou důvěru.

Upřímné omluvy stále pomáhají vy uzdrav se, protože ti nabízí šanci vyjádřit své pocity a držet se odpovědnosti po pokazení.

Chcete-li se účinně omluvit, budete chtít:

• uznejte svou roli
• projevit lítost
• vyhýbejte se výmluvám
• požádat o odpuštění

Projděte tím, že ve svých činech projevíte lítost.

Nejsrdečnější omluva neznamená nic, pokud nikdy nebudete dělat věci jinak dopředu.

Opravit znamená zavázat se ke změně.

Možná se cítíte provinile, že netrávíte dost času se svými blízkými nebo se nepřihlásíte, když potřebují podporu. Po omluvě můžete ukázat svou touhu změnit se dotazem „Co mohu udělat, abych pomohl?“ nebo „Jak tu pro vás mohu být?“

Možná nebudete mít vždy možnost se přímo omluvit. Pokud nemůžete kontaktovat osobu, které jste ublížili, zkuste místo toho napsat dopis. Dostat vaši omluvu na papír může být stále prospěšné, i když to nikdy neuvidí.

Možná si také dlužíte omluvu. Místo toho, abyste se drželi viny a potrestali se po upřímné chybě, nezapomeňte: Po celou dobu nikdo nedělá všechno správně.

Chcete-li napravit, zavázat se k laskavosti sebe sama, místo toho, abyste v budoucnu obviňovali sebe.

Poučte se z minulosti

Nemůžete napravit každou situaci a některé chyby vás mohou stát ceněný vztah nebo blízkého přítele. Vina spojená se smutkem nad někým nebo něčím, co jste ztratili, se často cítí jako nemožné uniknout.

Než budete moci minulost opustit, musíte ji přijmout. Když se podíváte zpět a přemýšlíte o svých vzpomínkách, neopravíte to, co se stalo.

Události nemůžete přepsat přehráním scénářů s různými výsledky, ale vždy můžete zvážit, co jste se naučili:

• Co vedlo k chybě? Prozkoumejte spouštěče, které vás vyzvaly k akci, a jakékoli pocity, které vás převrhly přes hranice.
• Co byste teď udělali jinak?
• Co ti o sobě řekly tvé činy? Poukazují na nějaké konkrétní chování, na kterém můžete pracovat?

Procvičujte vděčnost

Je celkem běžné cítit se provinile, když potřebujete pomoc, když se vyrovnáváte s výzvami, emocionálním utrpením nebo obavami o zdraví. Pamatujte: Lidé vytvářejí vztahy s ostatními, aby vytvořili komunitu, která může nabídnout podporu.

Představte si situaci obráceně. Pravděpodobně byste se chtěli ukázat svým blízkým, pokud potřebují pomoc a emoční podporu. S největší pravděpodobností byste také nechtěli, aby se cítili provinile za své boje.

Na tom, že potřebujete pomoc, není nic špatného. Život nemá být postaven sám.

Místo pocitu viny, když bojujete, pěstujte vděčnost tím, že:

• děkovat blízkým za jejich laskavost
• aby bylo vaše ocenění jasné
• uznání všech příležitostí, které jste získali díky jejich podpoře
• zavázat se k vyplácení této podpory, jakmile budete na pevnější půdě

Nahraďte negativní sebevyjádření soucitem se sebou

Chyba z vás nedělá špatného člověka - každý se občas pokazí.

Vina může vyvolat docela tvrdou sebekritiku, ale přednášení o tom, jak katastrofálně jste to pokazili, věci nezlepší. Jistě, možná budete muset čelit některým vnějším důsledkům, ale sebepotrestání si často vyžádá nejtěžší emocionální daň.

Místo toho, abyste se ostudili, zeptejte se sami sebe, co byste mohli říct kamarádovi v podobné situaci. Možná byste poukázali na dobré věci, které udělali, připomenout jim jejich silné stránky a dát jim vědět, jak si je vážíte.

Zasloužíte si stejnou laskavost.

Lidé a okolnosti, ve kterých se nacházejí, jsou složité. Možná máte nějakou vinu za svou chybu, ale také ostatní zúčastnění.

Připomenutí si své hodnoty může zvýšit sebevědomí, usnadnit objektivní zvážení situací a vyhnout se tomu, aby vás pod vlivem emocionálního utrpení.

Pamatujte, že vina může pracovat pro vás

Vina může sloužit jako poplach, který vám dá vědět, když jste udělali volbu, která je v rozporu s vašimi osobními hodnotami. Místo toho, aby vás to přemohlo, zkuste to dát do práce.

Při použití jako nástroj může vina vrhat světlo na oblasti, ve kterých se cítíte nespokojeni.

Možná bojujete s poctivostí a někdo vás nakonec chytil ve lži. Možná byste chtěli trávit více času se svou rodinou, ale vždy něco stojí v cestě.

Přijetí opatření k řešení těchto okolností vás může uvést na cestu, která lépe odpovídá vašim cílům.

Pokud se cítíte provinile, že netrávíte dostatek času s přáteli, můžete se více snažit navázat kontakt. Když vás stres odvede od vašeho vztahu, můžete situaci zlepšit tím, že jednu noc v týdnu věnujete svému partnerovi.

Také stojí za to věnovat pozornost tomu, co vám vina říká o sobě.

Litování nad ublížením někomu jinému naznačuje, že máte empatii a nemáte v úmyslu ublížit. Vytvoření změny ve vašem životě by tedy mohlo zahrnovat zaměření se na způsoby, jak se této chybě znovu vyhnout.

Pokud máte tendenci se cítit špatně z věcí, které nemůžete ovládat, může být prospěšné prozkoumat důvody vaší viny s pomocí profesionála.

Odpusť si

Odpuštění sebe sama je klíčovou součástí soucitu se sebou. Když si odpustíte, uznáváte, že jste udělali chybu, jako to dělají všichni ostatní lidé. Pak se můžete dívat do budoucnosti, aniž byste nechali tuto chybu definovat vás. Přijímáte své nedokonalé já a dáváte si lásku a laskavost.

Odpuštění sebe sama zahrnuje čtyři klíčové kroky:

1. Převezměte odpovědnost za své činy.
2. Vyjádřete lítost a lítost, aniž byste ji nechali proměnit ve stud.
3. Zavázat se k nápravě jakékoli škody, kterou jste způsobili.
4. Procvičujte sebepřijetí a věřte si, že v budoucnu budete mít lepší výsledky.

Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete

Lidé často těžko diskutují o vině, což je pochopitelné. Koneckonců, není snadné mluvit o chybě, kterou litujete. To znamená, že vás vina může izolovat a osamělost a izolace mohou komplikovat proces hojení.

Mohli byste se bát, že vás ostatní budou soudit za to, co se stalo, ale často zjistíte, že tomu tak není. Ve skutečnosti můžete najít blízké, kteří nabízejí velkou podporu.

Lidé, kteří se o vás starají, obecně nabídnou laskavost a soucit. A sdílení nepříjemných nebo obtížných pocitů často uvolňuje napětí.

Přátelé a rodina vám také díky sdílení mohou pomoci cítit se méně sami jejich zkušenosti. Téměř každý udělal něco, čeho lituje, takže většina lidí ví, jaké to je cítit se provinile.

Vnější perspektiva může také udělat velký rozdíl, zvláště pokud máte co do činění s vinou pozůstalého nebo vinou za něco, nad čím jste neměli žádnou kontrolu.

Promluvte si s terapeutem

Těžká nebo přetrvávající vina se nemusí vždy snadno zvednout. Někteří lidé považují za obtížné projít pocity viny, které se týkají:

• dotěrné myšlenky
• Deprese
• trauma nebo týrání

Je těžké otevřít se o vině, pokud se bojíte úsudku. Vyhýbání se těmto pocitům však obvykle situaci zhorší.

V průběhu času může vina ovlivnit vztahy a přidat stres do každodenního života. Může také hrát roli při problémech se spánkem a při duševním zdraví. Nebo to může vést k metodám zvládání, jako je užívání návykových látek.

Když se během vašich každodenních interakcí šíří spodní proud bídy, přežvykování a lítosti, které vám nedovolí zůstat u sebe a u ostatních, může být dobrým dalším krokem profesionální podpora.

Terapeut může nabídnout vedení tím, že vám pomůže identifikovat a řešit příčiny viny, prozkoumat efektivní dovednosti zvládání a rozvíjet větší soucit se sebou.

Sečteno a podtrženo

Vina patří minulosti. Můžete to začít nechat posilovat svou odolností a budováním důvěry, abyste v budoucnu mohli lépe rozhodovat.

Pokud se snažíte vyřešit pocity viny, víte, že to nemusíte dělat sami. Terapie může nabídnout bezpečný prostor, kde se naučíte, jak si odpustit a posunout se kupředu.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.