Dotěrné myšlenky: Proč je máme a jak je zastavit

Co jsou rušivé myšlenky?

Dotěrné myšlenky jsou myšlenky, které vám zřejmě uvízly v mysli. Mohou způsobit úzkost, protože povaha myšlenky by mohla být rozrušující. Mohou se také často opakovat, což může obavy ještě zhoršit.

Dotěrné myšlenky mohou být násilné nebo znepokojivé. Mohou to být myšlenky sexuální povahy, včetně fantazií. Mohou být také o chování, které považujete za nepřijatelné a odporné.

Tyto myšlenky jsou však jen myšlenky. Zdánlivě se objevují z ničeho a způsobují úzkost, ale ve vašem životě nemají žádný smysl. Nejsou to varovné zprávy ani varovné signály. Jsou to prostě myšlenky.

To, co jim dává sílu, je to, že ti, kdo je prožívají, se obávají o jejich význam. Lidé se na ně mohou zaměřit a stydět se, chtějí-li je udržet v tajnosti před ostatními.

Dokud si uvědomíte, že se jedná pouze o myšlenky a nebudete chtít podle nich jednat, dotěrné myšlenky nejsou škodlivé.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, proč k rušivým myšlenkám dochází a jak je můžete zvládnout.

Jaké podmínky zahrnují dotěrné myšlenky?

Kdokoli může zažít dotěrné myšlenky. Může se s nimi setkat více než 6 milionů lidí ve Spojených státech. Mnohem více lidí je nemusí hlásit svým lékařům nebo terapeutům.

Dotěrné myšlenky nejsou vždy výsledkem základního stavu. Rovněž pravděpodobně nenaznačují, že máte problém, který vyžaduje lékařskou pomoc.

U některých lidí však mohou být rušivé myšlenky příznakem stavu duševního zdraví.

Obsedantně kompulzivní porucha

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) nastává, když jsou rušivé myšlenky nekontrolovatelné. Tyto rušivé myšlenky (posedlosti) mohou způsobit, že budete opakovat chování (nutkání) v naději, že tyto myšlenky můžete ukončit a zabránit jim v budoucnosti.

Mezi příklady tohoto typu rušivých myšlenek patří znepokojení se zamykáním dveří a vypínáním pecí nebo strach z bakterií na površích.

Osoba s OCD může vyvinout rutinu kontroly a opětovné kontroly zámků několikrát nebo mytí rukou několikrát denně. V obou případech se jedná o nezdravý výsledek, který narušuje kvalitu jejich života.

Posttraumatická stresová porucha

Lidé žijící s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) často zažívají rušivé myšlenky, které mohou souviset s traumatizující událostí. Tyto myšlenky mohou vyvolat některé fyzické příznaky PTSD, jako je zvýšená srdeční frekvence a pocení.

V některých případech mohou být tyto myšlenky tak závažné, že vedou k flashbackům a intenzivnímu psychickému utrpení.

Poruchy příjmu potravy

Lidé, u kterých se vyvinula porucha příjmu potravy, mohou mít rušivé myšlenky, které jsou škodlivé pro jejich duševní zdraví. Tyto myšlenky mohou nakonec poškodit jejich fyzické zdraví.

Lidé s poruchou příjmu potravy se často obávají fyzického dopadu jídla na jejich tělo. To zase vede k velkému utrpení z jídla. Může také způsobit další chování, jako je čištění, ve snaze zastavit myšlenky.

Co je způsobuje?

Dotěrné myšlenky se mohou stát náhodně. Některé myšlenky putují do vašeho mozku. Pak stejně rychle odejdou. Nevytvářejí žádný trvalý dojem.

Pozemské myšlenky odcházejí, ale dotěrné myšlenky trvají déle a často se vracejí.

V některých případech jsou rušivé myšlenky výsledkem stavu duševního zdraví, jako je OCD nebo PTSD. Tyto myšlenky mohou být také příznakem jiného zdravotního problému, například:

• poranění mozku
• demence
• Parkinsonova choroba

Změny v duševním zdraví není třeba brát na lehkou váhu. Mezi časné příznaky některých stavů patří:

• změny v myšlenkových vzorcích
• obsedantní myšlenky
• myšlenky na rušivé obrazy

Tyto myšlenky se nemají za co stydět, ale jsou důvodem k hledání diagnózy a léčby.

Existuje léčba?

Nejlepší způsob, jak zvládat rušivé myšlenky, je snížit citlivost na myšlenku a její obsah. Tyto strategie mohou pomoci.

Způsoby, jak zvládat rušivé myšlenky

• Kognitivně behaviorální terapie (CBT). Talk terapie je způsob, jak diskutovat o úzkostných myšlenkách s odborníkem na duševní zdraví. Naučíte se způsoby myšlení a reakce, které vám pomohou snížit citlivost na rušivé myšlenky. V kontrolovaném prostředí vás může terapeut také vystavit spouštěčům vašich rušivých myšlenek, abyste mohli vyvinout zdravé reakce.
• Léky. Poskytovatel zdravotní péče vám může předepsat léky, které vám pomohou vyvážit chemikálie v mozku. To je běžné u stavů, jako je OCD a deprese. Mezi tyto léky na předpis patří antidepresiva a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu.
• Péče o sebe. Dobrým krokem k léčbě rušivých myšlenek je poznání toho, co jsou: jen myšlenky. Můžete se naučit je označovat, když k nim dojde, a uvědomit si, že myšlenky nejsou stejné jako záměr nebo chování. Naučit se zvládat stres pomocí péče o sebe a rozvoj aktivních strategií zvládání může pomoci snížit frekvenci nebo intenzitu nežádoucích myšlenek.

Jak jsou diagnostikovány rušivé myšlenky?

Prvním krokem k diagnóze je rozhovor s poskytovatelem zdravotní péče. Zkontrolují vaše příznaky a historii zdraví. Mohou provést úplnou fyzickou zkoušku a v některých případech předběžné psychologické vyšetření.

Pokud nenajdou žádný fyzický problém, který by mohl vést k dotěrným myšlenkám, mohou vás odkázat na odborníka na duševní zdraví. Tito jedinci jsou vyškoleni, aby rozpoznali příznaky a příznaky možných příčin rušivých myšlenek, včetně OCD a PTSD.

Prostřednictvím individuálních sezení budete vy a váš terapeut pracovat na odhalení myšlenek, když k nim dojde a jak na ně budete reagovat. To jim pomůže přijít na diagnózu a rozhodnout, zda existuje další možná příčina.

Jaký je výhled, pokud máte dotěrné myšlenky?

Léčba a prevence rušivých myšlenek může nějakou dobu trvat, ale nevzdávejte to. U stavů, jako je OCD a PTSD, může dodržování léčebného plánu pomoci zmírnit příznaky a zabránit nežádoucím myšlenkám.

Pokud pociťujete rušivé myšlenky v důsledku chronického stavu, jako je demence nebo Parkinsonova choroba, dodržování léčebného plánu může také pomoci omezit nežádoucí myšlenky.

CBT je také užitečné v těchto případech. Můžete se naučit techniky, jak se s těmito myšlenkami vyrovnat a rychle se kolem nich pohybovat.

Jídlo s sebou

Dotěrné myšlenky jsou silné, protože se vám „drží“ v mysli. Jejich neobvyklá povaha může způsobit úzkost a úzkost. Rozčilují se, protože se cítí tak cizí.

Mít dotěrné myšlenky nemusí vždy znamenat, že máte zásadní problém nebo chování. Jsou to, jako tolik jiných myšlenek, které máte za den, jen myšlenky.

Pokud však vaše rušivé myšlenky zasahují do vašeho každodenního života, promluvte si o svých zkušenostech s poskytovatelem zdravotní péče. Léčba vám může pomoci snížit citlivost na myšlenky a reagovat lépe, pokud k nim dojde.