Zde je ukázka toho, jak může život ve městě pohltit vaše duševní zdraví

Mohlo by to také ovlivnit vaše fyzické zdraví.

Jako urbanita mě baví mnoho věcí o životě ve městě, jako je procházky do kuriózních místních kaváren a restaurací, účast na kulturních akcích a setkání s lidmi z různých prostředí. Ale i když život v metropoli může být vzrušující, existují určité nevýhody.

Například kvůli hustému provozu je pro mě náročné se stýkat se svými příměstskými přáteli. Mezi další frustrace patří přeplněná veřejná doprava, hlukové znečištění a nutnost zaplatit téměř 15 $ za zhlédnutí filmu.

Mohou to znít jako malé nepříjemnosti, ale studie ukazují, že shon městského života může ve skutečnosti ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví. Co s tím můžete udělat?

Neustálá stimulace z městského života může mít velkou daň na vašem duševním zdraví

Zatímco život v metropoli má své výhody, může si na našem duševním zdraví vybrat velkou daň.

Ve srovnání s obyvateli venkova vědci zjistili, že v městech je o 21 procent vyšší pravděpodobnost úzkostných poruch a o 39 procent vyšší pravděpodobnost poruch nálady. Metaanalýza z roku 2017 také zjistila, že míra následujících stavů duševního zdraví byla vyšší u osob žijících v městských oblastech:

• PTSD
• zvládání hněvu
• generalizovaná úzkostná porucha

Totéž platilo pro vážnější psychologické poruchy, jako je schizofrenie a paranoia.

Jaké je tedy vysvětlení? Podle psychiatrů dává městský život mozku trénink, který mění způsob, jakým se vyrovnáváme se stresem.

Funguje to takto: Neustálá stimulace městského života může tělo uvést do stresujícího stavu, známého jako reakce na boj nebo útěk. Díky tomu můžeme být zranitelnější vůči problémům duševního zdraví, jako jsou deprese, úzkost a užívání návykových látek. To by mohlo pomoci vysvětlit, proč 19,1 procenta Američanů žije s úzkostnou poruchou, zatímco 6,7 procenta trpí depresí.

Život ve městě může také odštěpit váš psychologický imunitní systém, což může být nejisté pro osoby s rodinnou anamnézou duševních chorob. Podle psychologů může tento environmentální stres zvýšit jejich riziko vzniku psychiatrického stavu, jako je úzkost, deprese nebo bipolární porucha.

I když městský život může vést k emocionálnímu utrpení, hanba a stigma mohou mladým dospělým zabránit v tom, aby mluvili o svých bojích. To podle studie Cigna vysvětluje, proč se cítí osamělejší než starší generace.

Navíc mladí dospělí, zejména mileniáni, často pociťují syndrom vyhoření - stresující stav duševního a fyzického vyčerpání, který může vytlačit radost ze života.

Starší generace mohou považovat mileniály za nekompetentní dospělé, kteří se vyhýbají odpovědnosti, ale jak napsala Anne Helen Petersonová pro Buzzfeed, mileniálové mají „pochůzkovou paralýzu“ a myslí si, že by měli vždy fungovat.

U mladých dospělých žijících ve městech, která nikdy nespí, může být tato víra zesílena, což přispívá k psychologickým obtížím městského obydlí.

Život ve městě může také ovlivnit kvalitu vašeho spánku a kardiovaskulární zdraví

Život ve městě může nejen ovlivnit naši duševní pohodu, ale může také ovlivnit naše fyzické zdraví. Studie z roku 2017 naznačuje, že přílišné vystavení znečištění ovzduší a městský hluk mohou způsobit poškození kardiovaskulárního zdraví člověka.

Zdá se, že dopravní hluk může narušit kvalitu spánku a způsobit prudký nárůst kortizolu, stresového hormonu. V průběhu času mohou zvýšené hladiny tohoto hormonu zvyšovat riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Zdá se také, že obyvatelé měst mohou být náchylnější k nespavosti a potížím se spánkem. V průzkumu mezi více než 15 000 jednotlivci vědci ze Stanford University zjistili, že jasná světla města mohou tlumit schopnost člověka dobře si odpočinout.

Podle průzkumu spalo 6 procent lidí žijících ve vysoce osvětlených městských oblastech každou noc méně než šest hodin. Zjistili také, že 29 procent těchto měst bylo nespokojeno s kvalitou svého nočního odpočinku.

Mimo stres Přeplněný městský život nás může také zvýšit náchylností k nákaze viry, zejména v období nachlazení a chřipky. Studie také zjistily, že lidé žijící v městských oblastech často jedí příliš mnoho zpracovaného a rychlého občerstvení, což je vystavuje většímu riziku přírůstku hmotnosti, vysokého krevního tlaku a cukrovky.

Zde je návod, jak zabránit tomu, aby městský život poškodil vaši duševní a fyzickou pohodu

Naučit se, jak se vypořádat se stresory městského života, může pomoci posílit vaši fyzickou a emoční pohodu. Následující tipy vám mohou pomoci zabránit tomu, aby syndrom vyhoření, osamělosti a deprese vytrhaly štěstí z městského obydlí.

Trávit čas venku

Trávení příliš mnoho času obklopené betonem může způsobit špatný případ městského blues. Ale jít do parku nebo jít na procházku do přírody může nabídnout řešení. Studie ukazují, že spojení s přírodou může pomoci zlepšit vaši psychickou pohodu a dokonce zabránit depresi.

Zaneprázdnění urbanisté se však mohou obávat, že nemají dostatek času na trávení venku. Naštěstí nemusíte trávit celý víkend, abyste mohli těžit z skvělé přírody. Zkuste během polední hodiny vyjít ven a najít zeleně, například park, nebo si naplánujte týdenní procházku a promluvte si s blízkým přítelem.

Stanfordští vědci zjistili, že chůze v přírodě pomáhá resetovat emoční termostat mozku. To nám pomáhá uchopit stresující emoce, které pak posílí naši schopnost zvládat stres.

Vytvořte komunitu

Připojení k vašemu sousedství může způsobit, že se budete cítit spíše jako doma, ale v době sociálních médií může být méně pravděpodobné, že požádáme naše sousedy o malé laskavosti.

Tyto sociální interakce však pomáhají budovat sociální vazby a utvářet intimitu. Mohou dokonce zlepšit naše fyzické zdraví.

S ohledem na to obejměte svého vnitřního pana Rogerse a udělejte si čas na seznámení se svými sousedy. Pozvěte je na večeři nebo si promluvte s baristou v místní kavárně. Spojení s ostatními, i cizími, může pomoci v boji s osamělostí. Malé konverzace jsou skvělé způsoby, jak rozvíjet nové vztahy.

Cvičení

Není žádným překvapením, že cvičení prospívá našemu fyzickému i duševnímu zdraví. Studie ukazují, že cvičení nás může udělat šťastnějšími, zlepšit náš imunitní systém a pomoci předcházet srdečním onemocněním.

Podnikání a výdaje na život ve městě nám však mohou bránit v tom, abychom pracovali tak, jak bychom chtěli. Pokud členství v tělocvičně nebo cyklistická třída není v rozpočtu, vyzkoušejte skupinové fitness. Ve městech jako Los Angeles, San Francisco a Londýn jsou kurzy skupinového cvičení venku levnější a lze je najít v místních čtvrtích.

Mluvit o tom

Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat se stresem, je mluvit o vzestupech a pádech městského života. Hledání dalších, kteří ověřují vaše zkušenosti, může potvrdit, že nejste sami. Pokud máte problémy s duševním zdravím, jako je deprese nebo úzkost, terapie vám může pomoci. V závislosti na vašem pojistném krytí to však může být nákladné.

Nenechte se tím zastavit v hledání podpory. Většina velkých měst ve Spojených státech nabízí levné kliniky duševního zdraví a podpůrné skupiny. Učení o dostupných možnostech péče o duševní zdraví vám pomůže najít správný typ podpory.

Pokud proces zní hrozivě, pamatujte, že terapie netrvá věčně, ale rozhovor s profesionálem může zabránit tomu, aby se stres stal něčím vážnějším a dlouhodobějším, jako je syndrom vyhoření, generalizovaná úzkost nebo velká deprese.

Sečteno a podtrženo

Městský život může přinést tolik stresu jako vzrušení. Věda, jak zabránit tomu, aby městský život ovlivňoval vaše fyzické a duševní zdraví, může změnit svět.

Není žádným překvapením, že cvičení, rozhovory s blízkými a hledání komunity mohou vaši náladu povzbudit. A i když tyto činnosti mohou být prospěšné pro nás všechny, mohou tyto interakce pomoci obyvatelům měst zůstat na hladině.

Juli Fraga je licencovaná psychologka se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a navštěvovala postgraduální stáž na UC Berkeley. Vášnivě zajímá zdraví žen, ke všem svým sezením přistupuje s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, co dělá na Twitteru.