Deprese a další druhy emocionálního utrpení vás mohou srazit na zem a udržovat v rovině. Při procházení touto mlhou beznaděje a zoufalství je často těžké představit si, co je před námi.
Lidé v bolesti - fyzické nebo emocionální - obecně chtějí udělat cokoli, aby tuto bolest zastavili. Pokud nevidíte žádnou jasnou cestu ke zlepšení situace, sebevražda se může jevit jako jediná metoda úlevy.
Za prvé, vězte, že sebevražedné myšlenky nemají žádnou hanbu. Je normální chtít přestat bolet. Je také běžné cítit se podrážděně - dokonce i rozčileně -, když se vám lidé s dobrými úmysly snaží říct, proč sebevražda není odpovědí.
Když dosáhnete svého limitu, neznamená to moc slyšet:
- "Musíš tolik žít."
- "Tolik lidí se o tebe stará."
- "Zítra je nový den."
Jako někdo, kdo zažil krize duševního zdraví i sebevražedné myšlenky, vím z první ruky, jak prázdná a bezvýznamná se tato slova mohou zdát.
Moje vlastní zkušenosti mě vedly ke kariéře v psaní duševního zdraví a inspirovaly mě, abych se stal poradcem pro textové krize. Byl jsem tam, kde jsi teď. Vím jaký je to pocit. A vím, jak je důležité slyšet od někoho, kdo opravdu dělá pochopit to.
Jen před několika lety jsem často přemýšlel o sebevraždě. Neměl jsem konkrétní plán, ale myšlenka vždycky vřela na zadní hořák. Vyžadovalo to čas, úsilí a terapii, ale nakonec tyto myšlenky utichly. Nakonec úplně zmizeli.
Věřím, že budou i pro vás. Ale také vím, že to nemusí vypadat jako dostatečný důvod k životu právě teď, proto vám dám několik dalších věcí, na které nezapomeňte.
Nejste tak sami, jak se cítíte
Mluvil jsem s lidmi v krizi, kteří skutečně věřili, že se o ně nikdo nestaral, takže se styděli nebo se báli otevřít. Díky tomu se stáhli ještě více.
Může se zdát, že každý má své vlastní starosti, které ho zaměstnávají. Ve skutečnosti lidé často nevědí, co se vám děje v hlavě. Pokud ano, je pravděpodobné, že vám rádi poslechnou ucho nebo vám pomohou najít podporu, kterou potřebujete.
I když se mluvíte s lidmi, které znáte, cítí příliš obtížně, stále můžete mluvit s někým, komu záleží a chce pomoci:
- Pošlete zprávu HOME na číslo 741741 a spojte se s vyškoleným poradcem, který vám pomůže zorientovat se v bezprostřední krizi.
- Pokud již máte na mysli plán sebevraždy, pošlete SMS krizovému poradci nebo volejte záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.
Tyto zdroje jsou k dispozici 24 hodin denně, 365 dní v roce, bez nákladů.
Horké linky mohou být záchranným nástrojem, ale nejsou pro každého. Naštěstí nejsou vaší jedinou možností.
Je těžké vidět řešení, když jste v nouzi
Když jste uprostřed krize, je to obvykle to jediné, co můžete vidět.
Touha vyhnout se bolesti je opět zcela normální. A když se cítíte pohlceni tím, sebevražda se často jeví jako nejúčinnější způsob, jak získat úlevu.
Možná se teď budete cítit docela bezútěšně, ale všimněte si těchto klíčových slov: „právě teď“.
Toto je ukázkový příklad tunelového vidění - nebo tendence vidět v dané situaci pouze jeden možný výsledek. Problém s tunelovým viděním spočívá v tom, že leží.
Ať už jste osamělí, čelíte týrání, chystáte se bez práce nebo bez domova, nebo cokoli jiného, žádná situace není nemožná. Mohou existovat řešení, která zatím ještě nevidíte, a proto je tak důležité si dát trochu času.
Jakmile se dostanete z krizového režimu (snáze se to řekne, než uděláte, já vím), mohou se vám naskytnout možnosti, které jste nezvažovali.
I zde může pomoci vnější pohled, ať už jde o blízkého přítele nebo odborníka na duševní zdraví.
Nic v životě není konečné - dokud to neskončí
V krizi se můžete cítit uvězněni, protože nevidíte žádné východisko. Možná si myslíte, že jste dostali šanci na život, který jste chtěli, nebo trvale ztratili přátelství, na kterém na vás opravdu záleželo.
Myšlenky na sebevraždu často pramení ze zoufalství a bezmocnosti, ale tyto pocity nemusí být trvalými stavy bytí.
Když hrozí, že vás emoce přemohou, vzdalte se místo toho tím, že se místo toho zaměříte na fakta.
Tady jsou dva důležité pro začátek:
- Emoce nejsou trvalé. Bez ohledu na to, jak izolovaní, beznadějní, rozzlobení nebo ztracení se cítíte právě teď, nebudete se tak vždy cítit. Emoce přicházejí a odcházejí a vy se můžete naučit, jak je lépe zvládat.
- Situace se může změnit. Možná jste to pokazili nebo jste se rozhodli špatně. Ale pokračování ve vašem životě vám dává moc převzít kontrolu nad okolnostmi a zlepšit je.
Klíčové je mít na paměti toto: Dokud žijete, máte šanci provádět změny, poučit se z minulosti a růst jako člověk.
Můžete udělat život smysluplnějším
Mnoho lidí, kteří se zabývají sebevražednými myšlenkami, věří, že život nemá smysl, nebo se považuje za břemeno.
Možná žijete s příznaky fyzického nebo duševního zdraví, které ovlivňují kvalitu vašeho života. Nebo možná jen těžko rozeznáváte, co se ve vašem životě napravilo - nebo dokonce dobře -.
Vzdání se může být jednodušší, když se život zdá zbytečný. Ale stejně jako vám bolest brání vidět řešení, může také vytáhnout radost a význam z věcí, na kterých dříve záleželo.
Váš život dělá mít význam. Vyzvěte sebe, abyste tento význam objevili - nebo si ho vytvořte sami. Možná to není velké nebo otřesné, ale pořád tam je. Zvažte dovednosti, schopnosti a další věci, na které jste hrdí. Přemýšlejte o svých vztazích s ostatními nebo o cílech, které jste kdysi měli.
Možná jste vždy chtěli jezdit na koni, podniknout výlet nebo navštívit poušť. Nebo možná existuje kniha nebo hudební album, na které jste čekali, nebo dokonce další sezóna vaší oblíbené show. Žádný důvod není příliš malý.
Význam mají i domácí mazlíčci. Moje kočka byla jedním z hlavních důvodů, proč jsem se nikdy úplně nevzdal, a nebylo to jen proto, že mi trochu rozjasnil dny. Obával jsem se, co by se mu stalo, kdybych zemřel, protože není vždy snadné najít dobré domovy pro starší kočky se zdravotními problémy a chováním.
Chyby vás nemusí definovat
Je běžné, když se snažíte bičovat, dělat nebo říkat věci, které nemyslíte vážně. Bolest, kterou způsobujete, vás může přimět věřit, že lidem, kterým ubližujete, je lépe bez vás, což může zesílit sebevražedné myšlení.
Ale zvažte toto: Necítili by se zraněni, kdyby jim to bylo jedno. Ať je to důkaz, že jim na nich záleží, a ať vám to dá sílu se omluvit, napravit nebo pracovat na nápravě přátelství.
Zkuste otevřít temnotu, kterou cítíte. Ne každý ví, že hněv a podrážděnost se často projevují jako příznak deprese nebo jiných stavů duševního zdraví.
Možná se cítíte tak nešťastně, protože jste udělali obrovskou chybu, o které víte, že ji nemůžete opravit. Možná se vidíš jako hrozný člověk. Tato výčitka, kterou cítíte, však naznačuje opak: „Špatným“ lidem je obvykle jedno, když ubližují ostatním.
Pro mě byla sebevražda kartou „vymanit se ze života“ z posledního příkopu, kterou jsem držel v zadní kapse. Když jsem udělal příliš mnoho chyb, když už nikdo nechtěl být kolem mě, když byl nepořádek, který jsem udělal ze svého života, příliš velký na to, abych ho uklidil, uklidnil bych se, že to prostě mohu ukončit.
Ale čím déle to odkládám, tím jasněji jsem viděl, jak opravit tyto chyby a udělat lepší rozhodnutí do budoucna. Tyto cíle mi dávaly smysl, něco, na čem se mám snažit, a když jsem si všiml svého vlastního růstu, dalo mi to ještě více síly pokračovat.
Každý se občas pokazí a pocit, že máte chyby, ukazuje, že se vám chce lépe.
Dáte-li si šanci napravit své chyby, budete moci dokázat, že ve skutečnosti můžete být lepší - i když to sami prokazujete. Váš vztah se sebou samým je konec konců první, který budete chtít napravit.
Čas pomáhá zmírnit bolest
Často uslyšíte, že sebevražda je popsána jako trvalé řešení dočasných bojů.
Nelíbí se mi tento popis, protože ne všechny problémy jsou dočasný. Čas nevymaže vaše zážitky ani nezmění události. Pokud jste ztratili někoho blízkého nebo jste zažili trauma, budete v tom zármutku pokračovat.
Můj nejnižší bod nastal po vážném rozchodu. Můj bývalý už se mnou nechtěl mluvit, i když jsem do něj byl stále úplně zamilovaný. Byl jsem tak zoufalý, že jsem si nedokázal představit žádné budoucí štěstí pro sebe.
Mnoho mých pocitů vycházelo z mé vlastní závislosti a ze skutečnosti, že samotný vztah nebyl strašně zdravý. Od té doby jsem se posunul a vyvinul další naplňující a zdravé vztahy, ale stále nosím tuto připomínku bolesti a ztráty. Rozdíl spočívá v tom, jak jsem se naučil tyto pocity zvládat.
Věci se opravdu zlepší, i když na tom pravděpodobně budete muset pracovat. Vaše budoucnost může vypadat trochu jinak, než jste si představovali, protože ne všechna poškození lze napravit.
Ale i když nemůžete napravit poškození, vaše zkušenosti vás stále mohou vést k obohacující budoucnosti. Jediný úlovek? Musíte dát životu šanci vás překvapit.
Budoucnost není vytesána do kamene
Život vyžaduje odvahu. Doba.
Je strašidelné žít s neznámými, každý den se probouzet nejistý, co to má. Zvážení všech možností a možných nástrah, které vás čekají, vás může vyděsit, že nikdy neuděláte krok.
Ale pravdou je, že nevíte, co vás čeká. Nikdo to nedělá. Věci se mohou zhoršit - ale snadno se mohou zlepšit. Uvažování o výzvách, kterým můžete čelit, vám umožňuje plánovat je.
Pokud se váš strach z budoucnosti pokusí převzít vládu, zvažte místo toho toto: Každý den dopředu existuje možnost, kus hlíny, kterou můžete zformovat. Vaše volby pomáhají tvarovat hlínu. Vy umět dělat věci jinak a udržovat moc nad svými obavami a terapeut vám může pomoci udělat první kroky.
Na vás záleží
A nakonec vydržte, protože na vás záleží. Jakkoli se cítíte, pamatujte si to.
Život - a lidé - se mohou vždy změnit a vy si zasloužíte další šanci. Váš život si zaslouží další šanci.
Když se ohlížíte zpět o několik let zpět (protože vy vůle udělejte to přes tento okamžik), možná si budete jen těžko vzpomínat, jak jste nešťastní. Vaše zkušenost s temnými a ošklivými aspekty života vám pomůže snáze si všimnout světla a krásy - a poskytne vám větší kapacitu si je užít.
Stále existuje naděje, pokud jste stále zde. Takže zůstaň tady. Stále se uč. Nechat růst. Máš to.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
