Pojďme začít s vašimi sedmi dny tipů na duševní zdraví tím, že mluvíme o spánku - a o tom, jak jsme nevyspaní. V roce 2016 se odhadovalo, že 1 ze 3 dospělých Američanů nemá dostatečně zavřené oko. To může mít vliv na naše duševní zdraví.
Výzkum ukázal, že deprivace spánku může zhoršit naše vzpomínky a narušit naši schopnost regulovat negativní emoce. Může také zvýšit naše riziko vzniku fyzických nemocí, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a chronické bolesti hlavy.
Jak již bylo řečeno, získání většího spánku je často těžší, než se zdá - a proto může být stanovení malého cíle vynikajícím způsobem, jak změnit vaši noční rutinu.
Možná budete chtít začít tím, že se odhodláte zasáhnout seno o hodinu dříve.
Tipy na podporu lepší kvality spánku
Pokud hledáte způsoby, jak zlepšit celkovou hygienu spánku, zde je několik návrhů, jak začít:
- Zdržujte se sledování televize nebo hraní online her v posteli.
- Vypněte telefon na večer a držte ho mimo ložnici. (A pokud funguje jako budík, jděte retro a místo toho si kupte staromódní budík).
- Udržujte ložnici mezi 60-67 ° F.
- Vypněte jasná světla.
Zítra: Uklidněte svou mysl.
Juli Fraga je licencovaná psychologka se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a navštěvovala postgraduální stáž na UC Berkeley. Vášnivě zajímá zdraví žen, ke všem svým sezením přistupuje s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, co dělá na Twitteru.
